Найлегший спосіб кинути курити. Анти Аллен Карр

1. Найлегший спосіб як кинути курити.
2. Чому ти не можеш кинути палити?
3. Ціна за сигарету
4. симптоми відвикання
5. Чому більшість не може кинути палити?
6. Головні помилки, які заважають кинути палити
7. Тривалість симптомів відвикання
8. Фіксуй симптоми відвикання
9. Пастка, яка тебе чекає
10. Обмеженість в часі
11. Кинути палити потрібно повністю і назавжди.
12. Як тебе буде обманювати мозок?
13. Ватажок або напад
14. Трохи про користь
15. Підіб'ємо підсумки.

Чули автора Аллен Карр і його легкий спосіб як кинути курити?

Цей автор написав цілу книгу обсягом більше 200 сторінок і при цьому називає свій спосіб легким. Особисто я вважаю, що людині не треба вивчати цілу книгу, щоб відмовитися від сигарет.

Аленн Карр - не панацея. Я не маю нічого проти нього і його унікального способу. Якщо хтось назавжди кинув курити за допомогою легкого способу - честь вам і хвала.

Одного разу мені теж вдалося кинути палити і протриматися 8 місяців без сигарет за допомогою його книги. Однак потім знову я зірвався і почав курити, як і раніше.

До чого тоді був весь цей цирк, питається? Я хочу знати, як кинути курити раз і назавжди.

Я пропоную вам альтернативний спосіб кинути курити.

Нижче я опишу той спосіб, за допомогою якого мені вдалося кинути курити назавжди. Без мук, без болю, просто і легко.

Сам я курив більше 15 років і завдяки цьому способу не курю вже більше 3 років.

Все тому, що мені став відомий конкретний механізм. Дізнавшись його, ви просто не зможете продовжувати палити. Це буде принаймні нерозумно з вашого боку.

Коли я пояснював, як діє цей спосіб своїм друзям, на моє здивування, вони кидали курити не замислюючись.

Повірте, цієї статті буде цілком достатньо, щоб ви кинули палити. Не варто ускладнювати завдання. Єдино, чому на вас може не подіяти даний спосіб, ви можете щось не до кінця зрозуміти або по-просто не в'їхати. Але я постарався якомога простіше передати суть.

Найлегший спосіб як кинути курити.

цикл куріння

Отже, давай відстежимо весь процес куріння «від і до» і все стане ясно.

Запитай себе, чому ти куриш?

Ти куриш, щоб відчути себе краще, адже так?

1. Коли ти покурив, то відразу відчуваєш себе легше, наче скинув якесь напруження.
2. Потім проходить 30-60 хвилин і знову наздоганяє внутрішнє напруження, внутрішній біль посилюється.
3. І її знову знімаєш сигаретою. Відразу з першої затяжки легшає.

Так повторюється цикл по 15-20 разів на день.

Ти відчув себе погано - покурив - і знову відчув себе добре. Потім знову погано - покурив - і знову стало добре.

Начебто ти робиш все правильно: прийшла біль - покурив і прибрав біль. Раціонально? Начебто раціонально.

Чому ти не можеш кинути палити?

Але! Тепер увага!

Головний підступ полягає в тому, що саме сигарета створює ту напругу, то занепокоєння, яке у тебе з'являється через деякий час після початку утримання від сигарет. І потім те саме напруга сигарета героїчно знімає.

Що ти отримуєш, коли покурив?

1. Ти зняв напругу
2. Ще ти заклав собі на майбутнє (мінімум на 3 тижні вперед) - той біль і напругу, яка будеш відчувати, якщо будеш утримуватися від сигарет (перестанеш поставляти нікотин в організм).

Більшість курців ігнорують другий пункт і помічають лише перший, тому вони все ніяк не можуть кинути палити.

Вони думають, що від сигарет тільки отримують вигоду, і нічого не віддають натомість. Вони вважають, що вже заплатили за пачку в магазині і тепер отримують заслужене чисте задоволення. Нічого не може бути далі від правди.

Ціна, яку вам доведеться заплатити набагато вище.

Ціна за сигарету

Якщо в нормальному еквіваленті ти отримуєш від сигарети 5 одиниць задоволення, але віддаєш 1000 одиниць натомість. Це не перебільшення.

Ти помічаєш тільки те, що відразу ж отримуєш 5 одиниць (скидається напруга, розслабляєшся).

А 1000 одиниць автоматично знімуться у тебе пізніше і поступово, але так, що ти не будеш пов'язувати пригнічений стан з викуреної сигаретою.

З графіка видно, що сигарета дає не тільки короткострокове зняття занепокоєння. але і закладає негативний самопочуття на майбутнє, яке багато разів перевершує за тривалістю одержуваний «кайф».

Ти будеш списувати негативний стан на що завгодно, тільки не на сигарету.

• Я згоден, що сигарета дає короткострокову вигоду.
• Я згоден, що покуривши людина відчуває себе легше.
• Але не треба при цьому закривати очі на те, що сигарета забирає набагато більше, ніж віддає.

Викуривши сигарету, ти добровільно закладаєш собі на майбутнє тривалі стану занепокоєння, дискомфорту, які будуть змушувати тебе знову закурити.

симптоми відвикання

Дискомфортні стану, які буде мати людина, якщо кине курити, називаються симптоми відвикання.

Їх людина буде відчувати 3-4 тижні, якщо припинить вводити в себе нікотин.

Епіцентр симптомів відвикання - центральна область грудей. Саме там ти будеш періодично відчувати такі симптоми як:

• здавлювання,
• стиснення,
• мимовільні спазми,
• дискомфорт,
• занепокоєння,
• тривогу,
• страх,
• та інші негативні почуття

Розрізняй ці почуття. Це не твої справжні почуття, а наслідки минулих викурених тобою сигарет.

Чому більшість не може кинути палити?

Зв'язок симптомів і зовнішніх причин

Багато людей приймають ці почуття за свої.

Їм здається, що ці негативні стани пов'язані із зовнішніми причинами.

Раціоналізація - це процес, коли мозок знаходить неправдиву зовнішню причину, щоб виправдати своє паскудний стан в сьогоденні.

Ти починаєш думати, що почав відчувати себе так негативно через:

• Проблем в житті,
• Проблем на роботі,
• Що я такий нещасний, жалюгідний,
• Нічого не виходить,
• Немає грошей, відносин
• Занадто нудно, занадто весело і т.д.

Мозок завжди знайде причину з твого життя, яку роздує до астрономічних масштабів, щоб увійти у відповідність з болем відвикання, яку ти відчуваєш.

Якщо з'являються такі думки говори собі: «Це неадекватні почуття, викликані тільки минулим курінням. Це не мої справжні почуття. »

Що призводить людини до паління:

«Я відчуваю себе хреново, тому що я такий нещасненький. У житті все так погано і погано, і нічого мені не подобається. Кинути палити - не для мене. Краще я покурю-ка, подумаю над своєю долею. Це єдина незмінна радість - мої сигарети, які завжди зі мною. »

І закурюєш. І заспокоюєшся.

Головні помилки, які заважають кинути палити

Давай розглянемо які помилки ти зробив:

1. Ти прийняв симптоми відвикання (занепокоєння, тривогу, страх) за свої власні почуття.
2. Ти пов'язав неадекватні почуття, викликані тільки минулим курінням, з зовнішньої причиною зі свого життя. Відбулася зчіпка.
3. Потім ти почав міркувати про зовнішню проблеми, як про першоджерелі болю. Занепокоєння збільшилася до граничного рівня.
4. Ти запалив.

Тобто кожен раз людина знаходить той чи інший псведореальний привід, щоб закурити. Адже ніхто не хоче вважати себе наркоманом? Раціоналізація відбувається несвідомо.

Тривалість симптомів відвикання

Потрібно зрозуміти, що симптоми відвикання (неадекватні почуття: занепокоєння, тривоги та інше) будуть виникати з особливою силою перші 3 тижні після того, як ви вирішите кинути палити. Може трохи більше або менше.

Симптоми відвикання то приходять, то відступають.

Коли приходить симптом відвикання, не думайте, що таке пригнічений стан буде вічно. Один епізод тяги триває від 10 до 15 хвилин, потім відпускає. Потім буквально через годину-другу знову накриває. І вам знову потрібно його розпізнати і просто перечекати цей епізод.

Справа в тому, що 90% курців не можуть перечекати період відвикання.

Якщо пару раз їм і вдається утриматися від сигарети, то вони зриваються на 5 або 10-й раз, коли знову приходять симптоми відвикання.

Після періоду в 3-4 тижні інтенсивність симптомів відвикання значно знижується, однак іноді вони все ж можуть відвідати тебе в який-небудь самий невідповідний момент. Тому потрібно бути до цього готовим.

Фіксуй симптоми відвикання

Я тобі рекомендую вести облік симптомів відвикання в блокноті або в нотатках на стільниковому.

1. Позначай час, коли прийшов симптом відвикання і час, коли тебе відпустило,
2. Також відзначай з якою силою він діє,
3. Візьми шкалу від 0% до 100%, де: 0% - все нормально, 100% - взагалі хреново, що полювання здохнути.

Так ти будеш бачити чітку динаміку зменшення.

Фіксація дасть тобі можливість не прогавити і вчасно розпізнати симптоми відвикання. Так як я говорив, що саме через те, що людина приймає неадекватні почуття, викликані минулим курінням, за свої власні почуття - це є головною причиною, чому людині важко кинути курити.

Приклад, як можна фіксувати, коли приходять симптоми відвикання

1-й день

1. 10: 00-10: 15 - 80%
2. 11: 05-11: 23 - 70%
3. ...
4. 16: 00-16: 15 - 70%
5. 20: 00-20: 50 - 90%

…і так далі

Пастка, яка тебе чекає

Багато людей, які почали застосовувати цей спосіб кинути курити, втрачають важливий нюанс, про який я хочу тебе відразу попередити.

Цей нюанс називається нелінійність убування.

Він говорить про те, що тяга (симптоми відвикання) зменшуються нелінійно. Тобто завтра тобі може бути краще, ніж сьогодні, і симптомів стане менше. Але через 3 дні стане гірше і симптомів відвикання стане ще більше!

Багато людей розчаровуються - вони-то думали, що тяга буде з кожним днем ​​стає все менше і менше. А тут люди раптом бачать погіршення стану. І помилково роблять висновок, що вони зовсім не здатні кинути палити і відчувати себе добре, так як стає тільки гірше.

Це помилка, панове!

Нелінійність означає, що завтра може бути краще, через три дні гірше, потім знову краще.

Але! Увага:

У довгостроковій перспективі - залежність завжди спадає! Аналізуйте більший період в 2-3 тижні, наприклад.

На графіку показано, що симптоми відвикання зменшуються нелінійно. Але в довгостроковій перспективі вони завжди припиняються

Тобто на 14 день тобі буде визначено легше, ніж на 1 день після початку утримання, на 28 день буде також легше, ніж на 14 день. Думаю, логіка зрозуміла.

У довгостроковій перспективі симптоми відвикання завжди зменшуються і повністю пропадають! Це закон.

Так що не потрапляйте на пастку.

Обмеженість в часі

Багатьом людям здається, що таке негативне стан, яке їх переслідує, коли вони кинули курити, ніколи не пройде.

І кажуть «краще вже я буду продовжувати палити, ніж відчувати себе так дерьмово постійно«.

У процесі утримання нагадуй собі, що негативні почуття обмежені в часі, вони неминуче пройдуть зовсім.

Зрозумій, якщо ти припиниш курити, то зможеш відчувати себе більш-менш нормально вже через 3-4 тижні.

Чутливість твоєї нервової системи неминуче відновитися, але для цього потрібен час.

І скажу по секрету, що некурящий людина відчуває себе завжди також добре, як курець відчуває себе тільки в рідкісні моменти затяжки сигаретою.

Якщо ти знаєш, як досягти комфортного стану без необхідності курити - це чи не здорово? І нехай для цього потрібно пройти певний період, яка різниця, якщо ти отримаєш комфорт на все життя?

Також рекомендую прочитати ось цю статтю про дофамін . Так ти краще зрозумієш, як влаштована нікотинова пастка.

Кинути палити потрібно повністю і назавжди.

Кидати потрібно повністю і назавжди. Ніяких «однієї сигарети» або «затягування».

Пам'ятай, що навіть одна сигарета, одна затяжка, в незалежності від того, скільки ти утримувався до цього, відразу ж тебе поверне назад в нікотинову пастку. Твій лічильник утримання обнулится миттєво. Тоді тобі доведеться починати все спочатку, тільки до цього додатися ще почуття провини, і буде вже набагато складніше вибратися.

Ніякої однієї сигарети, жодної затяжки, ніяких вейпов, кальянів, трави і так далі.

Кидати курити потрібно назавжди і на все життя.

Скажи собі: «Я або кину курити, або я здохну, але я більше ніколи не закурю. Ні в якому разі, як би мені не було вам в житті фігово, нехай хоч світ перевернеться з ніг на голову - я не закурю! »

Як тебе буде обманювати мозок?

Твій мозок, який перебуває в залежності, буде буквально тремтіти від страху, коли ти йому намекнешь про те, що збираєшся кидати курити. Він знаходиться в залежності, і тому сильно обманюється, мислення спотворено.

Якщо ти захочеш кинути палити, мозок буквально буде говорити тобі наступне:

• «Ти що ?! Ти ж не витримаєш! »,
• «У тебе може трапиться нервовий зрив, якщо ти не будеш курити.»
• «Твоє життя перетворитися в сущий кошмар без сигарет!»

- не вір! Це обман чистої води. Ще одна зброя залежності, щоб у тебе і в думках не було брикатися і ще набратися нахабства кидати курити.

Сумно усвідомлювати, що залежність керує твоїми власними почуттями і мозком, але це так. Ти сам впустив ворога всередину себе і добровільно здали йому управління. Але тепер у тебе з'явився шанс і конкретний спосіб кинути курити, щоб вигнати його назавжди.

Ватажок або напад

У мене траплялися такі моменти, коли я кинув палити, що симптоми відвикання настільки сильно тиснули мене і буквально говорили: «Або ти підеш і покуриш зараз, або ти помреш».

І дійсно у мене було таке відчуття, що я можу померти: калатало серце, я втрачав орієнтацію в просторі, був страх смерті.

Тоді здавалося, що покурити - це набагато краще вже, ніж померти.

Але я вчасно розкусив цю пастку. І назвав її «Ватажок».

Ти грав в комп'ютерні ігри, де в кінці рівня приходить ватажок? Його треба довго мочити, щоб перемогти? Так ось, такі напади симптомів відвикання дуже схожі на ватажка. Вони приходять рідко, але, коли приходять, тоді тримайся полундра! І 10 хвилинами можна не обійтися, бити може кілька годин поспіль.

Так що розпізнавати ватажка, і не попадайся в цю пастку. Коли ти переможеш його, ти зрозумієш, що це був всього лише неадекватний страх і за ним не стояло реальної небезпеки.

Стався до позбавлення від нікотинової залежності, як до гри. Тобі не цікаво, як тебе буде обманювати мозок і власні почуття? Які хитрощі вони тобі будуть підкидати тільки, щоб ти закурив?

Трохи про користь

Я не буду тобі багато говорити, про переваги життя без куріння -вони очевидні. Коли ти не наркоман, коли тобі не потрібна доза, а ти сам рулишь своїм життям, вирішуєш проблеми, - це круте відчуття. Ти перестанеш бігати при найменшій проблемі покурити. Що говорити, ти більше не будеш відчувати неадекватних страхів, душевного болю і пригніченості. Ти почнеш по-справжньому жити. Нехай це життя, мати його, не така казкова, але в тобі прокинеться така сила, за допомогою якої ти будеш розкидати проблеми в пух і прах, хай і не за один день. Ти просто не зможеш не робити. У тебе з'явиться бажання покращувати своє життя по всіх фронтах. Тому що ти більше не зможеш ховатися в наркотичний світ.

Пропоную подивитися два графіка і порівняти те, як живе курець і людина, яка ніколи не курив (або пройшов період відвикання).

Некурящий людина завжди відчуває себе нормально, що є курцеві тільки в дуже короткий проміжок часу.

Пам'ятай про початкової невигідність угоди куріння. Ти отримуєш 5 одиниць задоволення, але віддаєш 1000 одиниць, які поступово заберуться у тебе. Це закон! Розумієш ти його чи ні, хочеш чи ні - закон діє завжди.

Єдиний варіант отримати стабільне нормальний стан - це кинути курити порожниною і перечекати період, розпізнаючи симптоми відвикання.

Нічого індивідуального в тому, як кинути курити немає. Складних схем немає.

Механізм залежності діє однаково на будь-яку людину. І рішення як кинути палити - одне і те ж.

Тобі здається, що сигарети саме на тебе діють по-особливому, і нібито саме тобі потрібен якийсь супер-унікальний спосіб як кинути курити. Це все через те, що ти починаєш зв'язувати симптоми відвикання зі своїми особистими проблемами і станом справ. А цього робити не можна.

Згодом твої почуття прийдуть в норму. І ти будеш завжди відчувати себе задоволено, але для цього не потрібні будуть сигарети.

Підіб'ємо підсумки.

Ось тобі короткий план дій. Як кинути курити назавжди.

1. Розпізнавати симптоми відвикання. Фіксуй їх, коли вони з'являються.
2. Просто тупо перечікувати ці періоди.
3. Чи не приймай ці почуття за свої. (В 99% випадків будь-які негативні почуття в перший місяць - це будуть саме симптоми відвикання).
4. Ні в якому разі не починай в цей період міркувати про зовнішні причини (свого життя, про себе, про проблеми, про сенс життя). Пам'ятай, що саме міркування на такому негативному тлі призводять до закуривания сигарети. Чи не розгойдуй човен, в якій сидиш.
5. Пам'ятай, що симптоми відвикання згодом неминуче проходять. Це закон! Як тільки ти викуриш останню сигарету - почнеться зворотний відлік. Потрібно 3-4 тижні, коли тебе перестануть терзати симптоми відвикання.
6. Пам'ятай про нелінійність убування! Тобто може бути щось краще, то гірше. Але в підсумку залежність завжди убуває і зводиться на нуль.
7. Ніколи ні за яких умов жодної сигарети і затягування. Нуль сигарет за все життя - ось норма. Це необхідна умова. Будь-яка сигарета або затягування - поверне тебе миттєво в залежність, твій лічильник обнулится.
8. Які б негативні думки тобі не підкидав мозок, пам'ятай, що це обман і провокація, черговий прийом залежно загнати тебе назад в нікотиновий пекло.

Бачиш, все відбувається на Рівні психіки. Зовні ж - все виглядає добре, життя йде своєю чергою, літають метелики. Йде внутрішня непомітна боротьба, яку ти повинен виграти за рахунок своєї пильності і усвідомленості. Тепер ти дізнався про те, як кинути курити назавжди і про механізм нікотинової залежності. Подальший вибір за тобою.

Також рекомендую скачати мою pdf-інструкцію "44 помилки тверезості" .

Арсеній Кайсарів

(13

голосів, оцінка: 4,77 з 5)
Арсеній Кайсарів Завантаження ...