Немає нічого простішого, ніж кинути курити ...

Головна складність в тому, що з'являється відчуття, що людина без сигарети залишився на самоті. А потім до цього почуття приєднується протест організму, якому не вистачає дози нікотину. Він просить закурити і нервує, тому що йому не дозволяють цього зробити, але ж у навколо все продовжують смолити, хихикати і пропонують сигаретку.

Як не дивно, в світі сьогодні одночасно розвиваються дві протилежні тенденції. З одного боку, на курців у всіх цивілізованих країнах йде повільне, але неухильне наступ. Їм забороняють курити в офісах, літаках, поїздах, громадських місцях, ресторанах і театрах. З іншого боку, кількість курців при цьому все ж не скорочується, а часом навіть збільшується. При цьому віковий поріг все знижується (здається, скоро закурять вже немовлята в колисках), а частка жінок, що палять (особливо в Росії, що усвідомила раптом, яке розмаїття тютюнових виробів з ментолом і іншими екзотичними добавками існує в світі) зростає з кожним днем.

І все ж хрипкі баси в голосі, пожовклі від нікотину зуби і пальці, незнищенний запах застояного тютюну - вже одного цього достатньо для того, щоб знайти в собі сили і хоча б спробувати.

Чарівного безболісного рецепта кидання палити не існує. Але багато фахівців одностайні в тому, що найбільш правильний шлях - використання лікарських засобів, що підтримують рівень нікотину в крові з поступовим його зниженням. Плюс поради лікаря.

Медики вважають, що куріння так само, як і високий кров'яний тиск, - проблема фізична, але з вираженою поведінкової складової, тобто звичка. Щоб легше впоратися з хімічною залежністю, людині необхідно протягом певного часу приймати нікотин (так звана замісна терапія). Його джерелом може бути все що завгодно, крім сигарети: пластир, жувальна гумка і т.д.

Сенс полягає в тому, щоб не тільки відучити курця від нікотину, а й зруйнувати в його свідомості логічний зв'язок між сигаретою і задоволенням. Вживаючи никотіносодержащие кошти, які насичують стражденні рецептори в головному мозку, тим самим ви переходите з сигарети на замінник, щоб згодом відмовитися і від нього.

Після того, як туга за нікотину злегка урезонити, пора поговорити про тугу по сигареті в пальцях. Саме цей фактор дуже часто заважає кинути палити жінкам. Вони вже створили певний образ, в якому тонка сигаретка в доглянутих витончених пальчиках є невід'ємною складовою частиною, - і раптом все самій зруйнувати ?!

Щоб впоратися з проблемою, найкраще визначитися в декількох речах.

Немає нічого простішого, ніж кинути курити ... По-перше, треба точно визначитися з днем, коли ви вирішуєте кинути палити. При цьому неважливо, чи буде цей день і годину часом рішучого "кидка" або поступового відвикання від сигарети.

По-друге, не варто широко оповіщати навколишнє населення про те, що ви кинули палити. Адже ви не хочете стати мішенню для насмішок своїх єхидних подружок і вічного подтруніванія коханого. І якщо ваша спроба "зав'язати" закінчиться невдачею, то про вашому ганьбу будете знати тільки ви і ніхто інший.

По-третє, не варто чекати похвали або підтримки від інших людей, крім бойфренда або батьків. Варто пам'ятати, що всі свої страждання не треба вихлюпувати на оточуючих і завантажувати цієї "вселенської" проблемою знайомих і малознайомих людей.

Крім того, треба налаштовувати себе на думку, що бажання закурити буде переслідувати невідступно. Причому, якщо раніше пачка сигарет викурювалася протягом дня, то подібних нападів бажання буде не менше двадцяти. Не виключено, що навіть уві сні будуть сигарети, а потреба закурити не даватиме спокою особливо перед сном. Якщо ж ви не впевнені у своїй силі волі, то можна (і потрібно) викинути все сигаретні заначки вкупі з запальничкою. Але коли з'явиться відчуття злості від відсутності в руках звичних предметів, то найкраще скористатися послугами аутотренінгу, промовляючи про себе: "Я можу закурити в будь-яку секунду, але не закурю, тому що я так вирішила".

Можна і просто обманюватися, переконуючи себе, що кинули палити тільки сьогодні. З настанням наступного дня переконувати, що цей день - саме сьогодні. І так до нескінченності. Лікарі стверджують, що, поглинаючи льодяники, жуйку і насіння у величезних кількостях, легше не стає від курильних страждань. А ось прояв несвідомої заміни куріння пристрастю до кави, міцного чаю і алкоголю цілком можливо.

До речі, легенди про те, що кинули палити моментально набирають вагу, - перебільшення. Фахівці вважають, що надбавка у вазі буває незначна і в середньому становить 1,5 кг. Причому надалі її досить легко можна зігнати. Так що виправдовувати цим свою нерішучість все ж не варто.

І головне - треба протриматися перші 48 годин. Це найчорніші години завзятого курця. Іншими критичними зупинками будуть: 1 місяць, 3 місяці, 6 місяців - на останньому терміні ламається більшість - і, нарешті, рік. Як правило, виникає бажання якось відзначити знаменну подію, щоб переглянути свою силу волі. Сигарета потрапляє в рот, і ... все страждання і муки пропадають марно.

Немає нічого простішого, ніж кинути курити ... Крім того, є кілька простих способів обдурити себе і все ж кинути курити. Якщо курильний стаж у вас невеликий (два-три роки, не більше), то можна спробувати кинути курити відразу, підтримуючи себе нікотиновими замінниками. Якщо ж стаж великий, то краще поступово знижувати кількість викурених сигарет до мінімуму і тільки потім кидати курити з замінних лікуванням.

Спробуйте кожен день палити на 1 або 2 сигарети менше. На роботу треба брати строго певну норму і не вирішуватися "стріляти" сигарети у колег. Крім того, якщо з'явилося бажання закурити, то варто спробувати відстрочити це неминуче дію хоча б хвилин на п'ять-сім, зайнявши себе якимось терміновою справою. Дивишся, це бажання якось і забудеться.

Реально кинути палити допоможе лікар-психотерапевт. Не варто лякатися, що як тільки ви поясните, навіщо до нього прийшли, він одягне на вас гамівну сорочку. Наші психіатри - гуманні люди. За допомогою антидепресантів, які випише лікар, можна відносно легко впоратися з роздратуванням, тривогою, млявістю, іншими симптомами, що псує життя, коли кидаєш палити. Вони діють безпосередньо на стимульовані нікотином рецептори головного мозку, обманюючи мозок, який вважає, що нікотин продовжує надходити, хоча насправді цього не відбувається.

Ольга Михайлова

Жіночий журнал

Примітка - М.С. У боротьбі з пристрастю до тютюну, як і проти інших пристрастей, не можна сподіватися тільки на свої власні сили, ОБОВ'ЯЗКОВО потрібно вдаватися до Божої допомоги. Час багатоденних постів - найкращий час кинути курити. Моліться старанно Богу, замовляйте молебні, подавайте записки за здоров'я на проскомідію. Як можна частіше з покаянням приймайте Причастя.

Читайте інші публікації розділу "Православ'я про наркоманію, алкоголізм, тютюнопаління та зцілення від цих душевних хвороб"