Відмовтеся від сигарет - це зробить вас молодше! 11 корисних порад для тих, хто кидає курити

На якій картинці зображена жінка, яка курить? Жінка на зображенні B протягом 14 років викурювала півпачки сигарет в день, в той час як її сестра ніколи не курила. В'яла шкіра під очима типова для курців. Це один з декількох видимих ​​ознак (див. Слайди нижче) того, що внутрішні порушення, викликані тютюновим димом, відображаються і на зовнішності. Куріння позначається на стані шкіри, зубів і волосся так, що візуально додає вам кілька років. Наслідки куріння повсюдні - починаючи від фертильності і закінчуючи здоров'ям серця, легенів і кісток.

Нерівний тон шкіри

Куріння позбавляє шкіру кисню і поживних речовин. Тому деякі курці виглядають блідими, а у деяких помітний нерівний колір особи. Як правило, в молодості колір обличчя у здорової людини рівний, але у курців він стає нерівномірним.

обвисання шкіри

У тютюновому димі міститься більше 4000 хімічних речовин, і багато хто з них викликають руйнування колагену і еластину. Це волокна, які надають вашій шкірі пружність і еластичність. Куріння і навіть так зване пасивне курені руйнує будівельні цеглинки шкіри. В результаті шкіра обвисає, з'являються глибокі зморшки.

Лінії навколо губ

Куріння - це відразу два удари по вашим губам. По-перше, з'являються типові зморшки курця. Курці використовують певні м'язи навколо губ, через що виникають динамічні зморшки, яких немає у некурящих людей. По-друге, ваша шкіра втрачає еластичність. У сукупності ці фактори можуть призвести до глибоких зморшок навколо губ.

вікові плями

Вікові плями - це вкраплення темного кольору на шкірі, які з'являються на обличчі, грудях і руках. Незважаючи на те що такі плями можуть виникнути у будь-якого, хто проводить занадто багато часу на відкритому сонці, дослідження показують, що саме курці більш схильні до ризику їх прояви. На цьому зображенні жінка справа протягом десятиліть курила і засмагала на сонці, а її сестра цього не робила.

Пошкодження зубів і ясен

Жовтизна зубів - одне з найвідоміших наслідків тривалого куріння, але це ще не все. У людей, які курять, як правило, розвиваються захворювання ясен, з'являється постійний неприємний запах з рота та інші стоматологічні проблеми. Курці в два рази частіше втрачають зуби, ніж некурящі люди.

потемнілі пальці

Задумайтесь: ваша рука виглядає сексуально з сигаретою між пальцями? Якщо ви курили протягом деякого часу, зверніть увагу на ваші нігті і шкіру рук. Тютюн може забарвлювати не тільки зуби, але також шкіру і нігті. Хороша новина: ці плями мають тенденцію зникати, коли ви кидаєте палити.

втрата волосся

І у чоловіків, і у жінок з віком виснажуються волосся, і куріння може прискорити цей процес. Деякі дослідження показують, що люди, які курять, частіше лисіють.

катаракта

Навіть очі зазнають негативного впливу тютюну. Куріння викликає ризики розвитку вікової катаракти. Це затемнення в області кришталика ока, які не дають світлу потрапляти на сітківку. Якщо вони викликають серйозні проблеми із зором, їх видаляють хірургічним методом.

псоріаз

Псоріаз є хронічним захворюванням, яке найчастіше проявляється у вигляді щільних, лускатих плям на шкірі - як правило, на колінах, ліктях, волосистої частини голови, руках, ногах або спині. Плями можуть бути білого, червоного або сріблястого відтінку. Останні дослідження показують, що курці схильні до розвитку псоріазу.

Гусячі лапки навколо очей

Зморшки у внутрішніх куточків очей утворюються у всіх, але у курців вони з'являються набагато раніше і в більшій кількості. Тепло від горіння сигарет і дим змушують очі жмуритися, тому з'являються так звані гусячі лапки. Тим часом хімічні речовини з вдихуваного тютюну викликають внутрішнє пошкодження структур шкіри і кровоносних судин навколо очей.

Як відмова від куріння позначається на зовнішності?

Відмова від куріння може значно поліпшити зовнішній вигляд. З посиленням кровотоку ваша шкіра отримує більше кисню і поживних речовин. Це сприяє поверненню натурального кольору обличчя. Якщо ви відмовитеся від тютюну, плями на пальцях і нігтях зникнуть, а зуби стануть білішими. Крім того, численні і позитивні наслідки відмови від куріння для здоров'я.

Чи можете ви кинути?

Експерти сходяться на думці, що відмова від сигарет дається важко, але він можливий. Я знаю людей, які зробили це не з першої спроби і кидали поступово, але знаю і тих, хто кинув відразу зусиллям волі, наприклад, мій чоловік, який в один прекрасний день під час відпочинку відмовився від куріння.

За статистикою, тільки в США існує принаймні 48 мільйонів колишніх курців. Якщо 48 мільйонів людей змогли кинути, значить, це здійснимо. Просто майте на увазі, що більшості людей доводиться пробувати кидати кілька разів, і тільки 4-7% домагаються успіху без сторонньої допомоги.

11 корисних порад для тих, хто кидає курити

1. Усвідомте для себе, чому ви хочете кинути палити

Навіщо ви вирішили кинути? «Тому що це шкідливо» - не найкраща відповідь. Щоб отримати мотивовану відповідь, вам потрібні потужні індивідуальні причини, які змушують кинути курити саме вас. Може бути, ви хочете захистити свою сім'ю від пасивного куріння. Може бути, думка про рак лякає вас. Або, може бути, вам хочеться бачити і відчувати себе молодше. Виберіть адекватну причину, яка переважить бажання закурити.

2. Не кидайте різко

Можливо, дуже заманливо викинути сигарети і оголосити про своє остаточне відмову всім оточуючим. Але різко кинути - нелегко. Близько 95% людей, які намагаються кинути палити без терапії або ліків, в кінцевому підсумку повертаються до куріння. Причина в тому, що нікотин викликає звикання. Мозок звикає до нікотину і жадає його. У його відсутність проявляються симптоми відміни нікотину.

3. Спробуйте нікотинову терапію

Коли ви кинете курити, відсутність нікотину може змусити вас відчувати розчарування, депресію, неспокій або дратівливість. Нікотинозамінна терапія може зменшити ці прояви. Дослідження показують, що нікотинова жувальна гумка, льодяники і пластирі подвоюють шанси кинути палити, якщо поєднувати їх з інтенсивної поведінкової програмою. Але використовувати ці продукти під час куріння, як правило, не рекомендується.

4. Не робіть цього самотужки

Розкажіть своїм друзям, родині та колегам, що ви намагаєтеся кинути палити. Їх заохочення має значення.

5. Боріться зі стресом

Одна з причин, чому люди курять, полягає в тому, що нікотин допомагає їм розслабитися. Після відмови від куріння вам потрібно буде знайти новий спосіб справлятися зі стресом. Спробуйте проходити регулярні курси масажу, слухати розслаблюючу музику або займіться йогою і медитацією . Якщо це можливо, постарайтеся уникати стресових ситуацій протягом перших кількох тижнів після відмови від куріння.

6. Уникайте алкоголю і інших подібних «мотиваторів»

Деякі види діяльності можуть підвищити ваше бажання закурити. Алкоголь є одним з найбільш поширених тригерів, тому намагайтеся споживати менше алкоголю, як тільки відмовитеся від куріння. Якщо кава для вас є тригером, перейдіть на чай. І якщо ви, як правило, курите після їжі, знайдіть собі інше заняття, наприклад, жуйте жуйку.

7. Очистіть свій будинок

Після того як ви викурили останню сигарету, викиньте всі ваші попільнички та запальнички. Виперіть весь одяг, яка пахне димом, і почистіть килими, штори, меблі. Використовуйте освіжувачі повітря, щоб позбавити свій будинок від звичного запаху. Ви ж не хочете постійно бачити і нюхати все, що нагадує вам про куріння.

8. Пробуйте і пробуйте знову

Рецидив зустрічається у багатьох. Багато курців намагаються кинути кілька разів, перш ніж відмовитися від сигарет назавжди. Вивчіть емоції і обставини, які викликають у вас рецидив. Використовуйте це як можливість ще раз заявити собі про бажання кинути. Після того як ви прийняли рішення, спробуйте ще раз, встановивши «дату кидання» в наступному місяці.

9. Рухайтеся

Фізична активність може допомогти зменшити тягу до нікотину і полегшити деякі симптоми абстиненції. Якщо вам хочеться потягнутися за сигаретою, надіньте замість цього роликові ковзани або кросівки. Навіть помірні навантаження в даному випадку корисні, наприклад, прогулянки з собакою, променад з дитиною або прополка бур'янів в саду. Так ви зможете скинути зайву вагу і відволіктися від нав'язливої ​​звички.

10. Їжте фрукти і овочі

Не намагайтеся дотримуватися дієти під час відмови від сігарет- коли ми позбавляємо себе занадто багато, це може мати неприємні наслідки. Замість цього намагайтеся їсти більше фруктів, овочів і зелені. Дослідження Університету Дьюка показує, що ці продукти погіршують смак сигарет. Так вони допомагають боротися з тягою, забезпечуючи вас корисними поживними речовинами.

11. Пийте більше води

Пийте багато води. Відчувши бажання закурити, повільно випийте склянку води. Це не тільки зменшить потребу в сигареті, а й допоможе знизити симптоми синдрому відміни.

Вчора в онлайн версії журанал Elle вийшла моя стаття про історію виникнення моди на куріння і способи боротьби з цією звичкою. Читайте за посиланням.