Хочу їсти на ніч - ЩО РОБИТИ? - відгуки 2018-2019 для схуднення

Всі ми неодноразово чули про те, що їсти на ніч шкідливо. І дійсно звичка їсти незадовго до сну є дуже шкідливою, майже нарівні з поганими звичками курити або пити багато кави.

А вся справа в тому, що травні процеси в нашому організмі на ніч сповільнюються і їжі доводиться чекати до ранку, поки її перетравлять, або ж організм буде займатися переварюванням їжі на шкоду сну , Через що ми будемо погано спати, будуть снитися кошмари, на ранку не будемо відчувати себе виспатися, а що ще гірше - може взагалі здолати безсоння. Тому почати викорінювати цю негативну звичку слід якомога швидше, але відвикати від пізніх прийомів їжі слід поступово, найкраще за два тижні.

Отже, дотримуючись певних правил, ви легко зможете відучитися їсти на ніч. Ось ці правила:

1) Найперше і найважливіше, що стосується прийомів їжі і що радять практично при будь-яких проблемах в харчуванні - це правильний раціон. Тобто необхідно навчитися харчуватися збалансовано, в певний час, певними порціями, навчитися не переїдати, що не перекушувати між прийомами їжі, багато пити води, їсти гостре якомога рідше.

2) Твердо вирішите не їсти після вечері, проте передбачте, щоб у вашому холодильнику завжди було небагато низькокалорійної їжі на той випадок, якщо перед сном вже дуже захочеться перекусити. Для цього можна купити йогурт, сир або фрукти. Дозвольте собі поїсти це перед сном, проте не забувайте, що порції повинні бути не більшими.

3) Навчіться готувати вечерю точно на всіх членів сім'ї так, щоб не було залишків, а в холодильнику з продуктів готових до вживання, як говорилося вище, тримайте лише легкі продукти. У такому випадку, навіть якщо ви і захочете поїсти на ніч, то їсти буде нічого, і вам доведеться задовольнятися йогуртом або фруктами, перекусивши якими ви вже не будете відчувати голод і в той же час цей перекус не шкодитиме для вашого організму.

4) Також притупити почуття голоду можна не тільки низькокалорійної їжею, а й напоями. Наприклад, стакан теплого молока, рідкого йогурту або кефіру позбавлять вас від почуття голоду і в той же час будуть корисні.

5) Попийте зеленого чаю з медом або лимоном, пізніше замініть напої простий очищеною водою. Дуже важливо не плутати відчуття голоду з випробовуваної спрагою. Навчіться слухати свій організм і розуміти, що ж дійсно він хоче. Чи не керуйтеся своїми смаковими відчуттями.

6) Якщо голод все таки вас наздогнав і фрукти і напої не допомагають з ним впоратися, пожуйте фруктову жуйку. Завдяки жувальній гумці, її фруктовому, солодкого смаку, і слині, яка виробляється при жуванні, почуття голоду знизиться, на якийсь час ви не будете думати про їжу.

7) Не займайтеся важкими фізичними вправами після вечері, так як організм, витративши енергію на фізичне навантаження, буде вимагати її заповнення. Увечері краще зайнятися спокійними справами, що не вимагають великих фізичних витрат, наприклад, поспілкуйтеся з близькими, почитайте книгу і т.д.

8) Заведіть щоденник, в якому вказуйте ваші досягнення, наприклад, ваша вага, якщо це буде стимулом для вас, або обсяг талії.

9) Повісьте на кухні фотографію стрункої знаменитості, на яку ви б хотіли бути схожі.

10) Лягайте спати не пізніше, ніж через три години після вечері. Прийміть гарячу ванну перед сном, це допоможе вам розслабитися і краще заснути. Якщо ж раптом вночі вас захочеться поїсти, то поставте поруч з ліжком стакан води на цей випадок, або ж можете попити молока або кефіру.

І на останок хотілося б сказати, що прийнявши рішення, намагайтеся слідувати йому незважаючи ні на що, розкажіть про своє рішення вашим рідним, з якими живете, нехай вони підтримують вас, допомагають і теж переходять на правильне харчування.