Лікарі розповіли, як народити без розривів

1. Вправи на розтяжку м'язів
2. інтимний масаж
3. Користь сексу під час вагітності

Ви знаєте, що кожна четверта породілля стикається з пошкодженням м'яких тканин під час пологів? Але розривів, впевнені лікарі, можна уникнути!

Burda Media

Розриви під час пологів - явище небажане, але досить часте. По суті кожна породілля ще до пологів готова, що її будуть «зашивати». Лікарі ж наполягають: жінки можуть легко уникнути розривів, адже їх основна причина - неготовність до пологів.

Сидячий спосіб життя, малорухливість ведуть до м'язової слабкості. Нетреновані м'язи тазового дна і промежини просто не витримують розкриття таза і рвуться. Тому ваша задача №1 - тренувати їх до пологів! Справитися з цим завданням вам допоможуть спеціальні вправи, масаж і ... секс.

Так, перший пункт буде нелегким, але ви впораєтеся! Зате потім, після пологів, зможете повністю зануритися в материнство без болю і мук.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пологи в Україні - 7 секретів для вагітної від психолога

Legion-Media

Вправи на розтяжку м'язів

Ці вправи спрямовані на розвиток еластичності м'язів тазового дна і промежини.

• по черзі відводите зігнуті ноги в сторони. Можна робити цю вправу сидячи або стоячи - як вам більше зручно. Якщо ви стоїте, обов'язково обіпріться руками, наприклад, про спинку стільця. Всього 5-8 разів на день буде достатньо, перепрацьовувати не варто.
• посидьте на корточках і в «позі кравця" зі схрещеними ногами. Звичайно, виконувати глибокі присідання або сидіти по-турецьки, притиснувши стегна до підлоги, у вас зараз не вийде. Не засмучуйтеся: найголовніше - не забувати про ці вправах і намагатися робити їх по можливості регулярно. Але ні в якому разі не перенапружуючи себе при цьому.
• вправа «Метелик". Сядьте, з'єднайте п'яти, розсуньте ноги і "помахайте" ними, немов крильцями. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо, не горбиться.
• вправи на фітбол. Тут все гранично просто: сядьте на м'яч і подпружіньте. Якщо хочете трохи ускладнити вправу, то покачайте тазом в різні боки, зробите кругові рухи тазом і стегнами.
• вправу, придумане в середині XX століття Арнольдом Кегелем. Щодня скорочуйте інтимні м'язи тазового дна (потрібно не менше 10 повторень 5-10 разів в день). Поступово доведіть кількість вправ до 200 в день. Краще кожен раз міняти позу (сидячи, стоячи, лежачи, на корточках).

Fotolia

інтимний масаж

Знизити ризик розривів допоможе масаж промежини. Гінекологи радять почати його робити за два місяці до пологів. Масажувати делікатну зону краще після душу або ванни. Введіть великий або вказівний палець в піхву і, злегка натискаючи їм на задню стінку, напівкруговим рухом повільно виведіть назовні у напрямку до анусу. Глибина проникнення - не більше 3 см. Масаж може тривати близько 2 хвилин.

Для інтимного масажу сьогодні виробляють спеціальні масла (особливо корисні масла вечірньої примули, мигдалю, звіробою, пшениці, персика). Але для даної процедури жінка може скористатися і будь-яким рослинним маслом (оливковою, соняшниковою, крім касторової - воно стимулює скоротливу активність матки).

instagram / taylergolden

Користь сексу під час вагітності

У разі відсутності протипоказань, секс починаючи з 37-го тижня вагітності може бути не тільки приємним, але і вельми корисним заняттям. Так вважають багато медиків. Плюс до всього в чоловічій спермі міститься гормон простагландин, який сприяє розм'якшенню шийки матки.

І наостанок: перед виконанням будь-яких вправ вагітній жінці потрібно обов'язково порадитися з лікарем. Під час вагітності є періоди, коли будь-яка фізична навантаження - протипоказана. Крім того, можуть бути індивідуальні протипоказання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Народжувати з чоловіком чи без?
13 неприємностей під час вагітності. Як впоратися?

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.

Редактор: Оlga Primachenko

Сподобалася стаття? Оцініть: