10 продуктів, що знижують тиск крові, як альтернатива медикаментів

1. Правильний раціон краще, ніж залежність від ліків
2. Як продукти знижують наш тиск?
3. 10 продуктів, які знижують кров'яний тиск
4. Насіння льону
5. Свіже листя зелені
6. білі боби
7. Насіння соняшника

Ваш лікар, можливо, сказав вам уникати певних продуктів, які сприяють підвищенню кров'яного тиску, але вам варто знати, що є продукти, які також знижують кров'яний тиск. І якщо для вас важливо знижувати артеріальний тиск, то, будь-що-будь, вам варто внести ці продукти харчування в свій раціон. Що ви робите, щоб знизити тиск крові?

• Ви віддаєте свою зарплату лікарям і фармацевтам?
• Ви жертвуєте смаками своїх улюблених страв?
• Ви пропускаєте деякі зі своїх улюблених занять?

Якщо ви страждаєте від високого тиску або вам недавно воно було діагностовано, ваше життя ніколи не буде колишньою. Високий тиск крові є серйозною проблемою для здоров'я, яка вимагає великих змін способу життя і лікування для контролю тиску. Високий артеріальний тиск - це не те, що ви можете або хочете ігнорувати, і це, безумовно, не слід сприймати легковажно. Але в той час як лікарі і ліки можуть допомогти вам знизити тиск, в кінцевому рахунку, ви повинні внести зміни в своє здоров'я, які будуть тримати ваше кров'яний тиск під контролем.

Правильний раціон краще, ніж залежність від ліків

У той час як багато людей дивуються чудесам сучасної медицини, ви повинні знати, що ніякі ліки не є повністю безпечними з точки зору ризику для здоров'я. Багато ліків, що застосовуються для зниження артеріального тиску, часто призводять до деяких неприємних побічних ефектів, таких як діарея, запор, еректильна дисфункція, нестача енергії, запаморочення, кашель, блювота, головний біль, втрата або збільшення ваги. Кожне з цих побічних дій може вимагати додаткових лікувальних заходів, що означає більше відвідувань лікаря, можливо, більше ліків і, звичайно, більше грошей. Якщо ви зіткнулися з високим тиском крові, ви повинні знати, що існує альтернатива дорогому медичному лікуванню - продукти, які знижують артеріальний тиск. Можливо, ви вже знаєте, що потрібно уникати певних продуктів, які можуть підвищити ваш тиск, наприклад, солону їжу, алкоголь, оброблене м'ясо або кави. Але додавання правильних продуктів в свій раціон , Наприклад продуктів, багатих калієм, кальцієм і магнієм, може допомогти вам знизити ваше кров'яний тиск природним чином без різких побічних ефектів ліків від артеріального тиску.

Як продукти знижують наш тиск?

• Продукти, багаті калієм, допомагають нашим ниркам очистити організм від надлишкового натрію, одного з головних винуватців високого кров'яного тиску.
• Кальцій допомагає кровоносним судинам скорочуватися і розширюватися, а недостатня кількість кальцію може стягнути стінки артерій. Кальцій також допомагає збалансувати постачання організму натрієм.
• Магній допомагає кальцію і калію проходити через клітинні стінки. Дослідження показують, що низький рівень магнію може підвищити ймовірність серцевого нападу на 60% [1]

10 продуктів, які знижують кров'яний тиск

Це не означає, що ви не повинні приймати ліки, призначені лікарем. Але додавши в свій раціон продукти, які знижують тиск крові, дасть вам додаткові засоби контролю над своїм здоров'ям, які дадуть вам більш швидкі результати, ніж приймаючи тільки медикаменти. Нижче наведені 10 продуктів, які допомагають знижувати артеріальний тиск.

1. Насіння льону

Дослідження довели, що насіння льону може успішно знижувати тиск крові. Лляне насіння не володіє сильними смаковими якостями, що дозволяє додавати його куди завгодно: від салатів до супів і бутербродів, і багато іншого [2] . Читайте також: 5 способів як позбутися від цукрового залежності

2. Свіже листя зелені

Продукти харчування, такі як свіжа капуста, рукола, зелень ріпи, салат ромен і шпинат, природно, містять велику кількість калію. Уникайте вживання в їжу консервованої зелені, такої як шпинат і зелень ріпи, тому що вони зазвичай додають солі.

3. червоний буряк

Маючи високий рівень оксиду азоту, червоний буряк допомагає відкрити кровоносні судини для зниження кров'яного тиску. Крім того, дослідження показали, що нітрати в буряковому соку успішно знизили артеріальний тиск у учасників дослідження всього за 24 години [3] . Читайте також: Сіпання ока, причини і лікування

4. білі боби

Тільки одна чашка білих бобів, таких як боби каннелліні або морські боби, може давати вам 13% кальцію, 30% магнію і 24% калію кожен день. Переконайтеся, що ви вибрали неконсервованих продукт, якщо не хочете готувати сухі боби.

5. йогурт

Йогурт наповнений кальцієм - ви можете отримати майже половину своєї щоденної порції всього в одній чашці! Він також містить 12% магнію і 18% калію, необхідних організму.

6. банани

Банани здавна відомі як джерело калію, але вони також містять значну кількість магнію і кальцію.

7. Крупа лободи

Це цільне зерно містить щоденних 15% магнію, а також 1,5% кальцію і 4,5% калію, які вам потрібні. Воно також не містить клейковину.

8. брокколі

Брокколі має калій-кальцій-магнієвий тріфект в кожному стеблі. Існує безліч відмінних рецептів зі змістом цього продукту.

9. Обезжирене молоко

Ви можете знизити артеріальний тиск цим продуктом, так як він наповнений кальцієм. У день достатньо 1-2 склянок молока. Вітамін D і кальцій працюють разом, щоб знизити кров'яний тиск на 3-10% [4] .

10. Насіння соняшника

Ці маленькі насіння забезпечують відмінне джерело магнію. Тільки не купуйте солоні насіння, так як вам необхідно мінімізувати споживання солі при підвищеному тиску крові.

Читайте також: 7 гарантованих способів підбадьоритися на роботі без кофеїну Додавання цих 10 продуктів, які знижують тиск крові до вашого раціону, може бути додатковим кроків до поліпшенню вашого здоров'я , Що допоможе вашому організму чинити опір високого артеріального тиску. Примітки

1. ↑
2. ↑
3. ↑
4. ↑