Як дізнатися свою норму артеріального тиску

Артеріальний тиск - це тиск, який чиниться кров'ю виштовхується з серця на стінки судин.

Дуже важливо регулярно стежити за своїм тиском і знати який тиск вважається нормальним, передає Хроніка.інфо з посиланням на ladyhealth.com.ua .

Дуже високий тиск може викликати серцеву недостатність або розрив аневризми. Гіпертонія є основною причиною крововиливу в мозок.

Артеріальний тиск

Артеріальний тиск відповідає силі крові, яка циркулює по судинах. Воно вимірюється в два етапи з використанням тензіометра, в результаті отримуємо дві цифри-показника, зазначених в міліметрах ртутного стовпа (мм рт.ст.) або сантиметрах ртутного стовпа (див рт.ст.). Ці дві цифри відповідають систолическому і діастолічного артеріального тиску.

Систолічний артеріальний тиск вимірюється при скороченні серця. Кров викидається з серця і тиск на стінки судин стає сильнішою. Діастолічний кров'яний тиск вимірюється, коли серце розслаблюється.

Як правило, нормальний артеріальний тиск становить менше 140/90 мм рт.ст. при вимірюванні лікарем; і менш ніж 135/85 мм рт.ст., коли ви міряєте тиск самостійно. Вважається, що в домашніх умовах тиск вимірюється в розслабленому стані.

Тиск нормальний в тому випадку, коли ви не страждаєте гіпертонією або артеріальної ортостатичної гіпотензією (тиск падає, коли ви встаєте).

Артеріальний тиск вважається оптимальним, коли показник систолічного тиску нижче 120 мм рт.ст., а діастолічний показник не перевищує 80 мм рт.ст.

Нормальний тиск при систолічному показнику 120-129 мм рт.ст., і діастолічний тиск коливається між 80-84 мм рт.ст.

Високий кров'яний тиск вважається нормальним, коли систолічний показник коливається між 130-139 мм рт.ст., а діастолічний - 85-89 мм рт.ст.

У кожної людини свій артеріальний тиск. Воно може залежати від різних чинників: сімейних, генетичних, вживання солі ... Вага також грає не останню роль. У людини, що страждає на ожиріння, буде зовсім інше тиск, ніж у людини з нормальною вагою. Діабетики найчастіше є жертвами гіпертонії, так як у них судини більш жорсткі, а відповідно і тиск вищий. З віком артерії тверднуть, тому літні люди схильні до ризику розвитку гіпертонії.

Артеріальний тиск варіюється протягом дня в залежності від вашої активності. При фізичних навантаженнях воно збільшується, і зменшується під час відпочинку. Ці зміни цілком нормальні.

Як правило, на прийомі у лікаря артеріальний тиск вище, ніж удома. Дане збільшення обумовлено стресом. Будь-яка активність і емоції призводять до збільшення тиску. Навіть біль може стати причиною його підвищення. І це цілком нормально.

Регулярні фізичні вправи сприятливо позначаються на артеріальному тиску. Коли виконуєш досить фізичних вправ протягом 30 хвилин три рази на тиждень, можна сміливо розраховувати на зниження тиску в середньому на 2-3 мм рт.ст.

Читайте також: Стильні перші леді різних країн світу. фото

Як врегулювати кров'яний тиск

Щоб врегулювати кров'яний тиск, необхідно взяти за правило такі корисні звички.

Дотримуватися здорового раціону харчування.
Скоротити споживання солі. Сіль збільшує об'єм крові і відповідно збільшує тиск. Рекомендована доза в день - 5-6 м
Займатися регулярними фізичними вправами.
Чи не зловживати алкоголем.
Кинути палити. Від тютюну артерії стають більш твердими і вразливими. Курять люди набагато більше схильні до серцево-судинних захворювань, ніж некурящі.

Намагайтеся не набирати зайву вагу, виконуйте вправи, не їжте занадто багато солоної їжі і обмежте споживання алкоголю. Рекомендується з'їдати п'ять фруктів і овочів в день. Як занять спортом краще всього підходить спортивна ходьба, швидка ходьба, велосипед, плавання.