Як знизити тиск в домашніх умовах і без ліків?

1. коригуємо харчування
2. Використовуємо харчові добавки
3. Ведемо здоровий спосіб життя
4. Який тиск вважати нормою?

Підвищення кров'яного тиску - червоний (тривожний) сигнал про те, що може бути загроза інсульту, серцевого нападу, серцева недостатність, аневризма аорти, захворювання периферичних артерій і навіть хронічних проблем з нирками.

Скорегувавши спосіб життя, ви позбудетеся від стрибків тиску вище його нормальних меж (120/80 мм рт.ст.) або швидко приведете його в норму. В ідеальному варіанті важлива співпраця з грамотним фахівцем, у якого естьопитбезмедікаментозногоконтроля кров'яного тиску.

коригуємо харчування

• Відмовтеся від перероблених вуглеводів і продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ). Продукти з низьким ГІ можуть допомогти знизити тиск.

• Будьте помірні. Обмежте вживання алкоголю до мінімуму.

• Готуйте на оливковій олії холодного віджиму (extravirgin). Кардіологи виявили: оливкова олія в 2 рази знижує небезпеку розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС) та інфаркту міокарда, а також допомагає тримати тиск під контролем.

• Додайте калій. Цей важливий серцевий елемент допомагає стабілізувати тиск. Їжте продукти, багаті калієм, наприклад банани, або приймайте збагачувачі харчування на його основі.

• Отримуйте з їжею достатню кількість кальцію. Його низький рівень може викликати гіпертензію. Краще джерело кальцію - НЕ молочні продукти, а темно-зелені овочі.

• Їжте «по-італійськи», рясно використовуючи томатний соус (собственно-
го приготування). Помідори містять лікопени - дуже сильні антиоксиданти, які покращують стан серця і судин. Дослідження показують: у людей, які щодня приймають спеціальні гелеві капсули з ликопеном і іншими каротиноїдами, вже через 2 місяці істотно знижується тиск.

• Не забувайте про яблучний сидр або винний оцет. Вони діють як знижують тиск інгібітори, допомагаючи регулювати баланс кров'яного тиску (1 стол.ложка (15мл) на півсклянки води на день).

Використовуємо харчові добавки

• Часник. Огляд 11 досліджень показав, що часникові препарати істотно знижують підвищений тиск. Більш того, часниковий екстракт здатний знижувати тиск навіть у тих випадках, коли ліки не допомагають. Рекомендована добова доза (РДД): 600-900 мг часникового порошку в день.

• Екстракт кавуна (Cucurbita citrullus). Амінокислота L-цитрулін допомагає розширювати капіляри, тонкі судини, що з'єднують вени і артерії. Збагачувачі харчування з L-цитрулін можуть значно знизити ризики серцевих нападів або інших раптових проблем з серцем у людей із зайвою вагою і високим тиском.

• Екстракт Achillea wilhemsii. Ця рослина (представник роду деревій) показує суттєві стійкі результати по зниженню тиску вже через півроку. Також проти гіпертензії ефективні шкірка кореня барбарису, екстракт Ammi visnaga або аюрведичний препарат Abana. РДД: 15-20 крапель рідкого екстракту двічі в день.

• Біоактивні пептиди. Це ланцюжки амінокислот - рослинного і тваринного походження. Вони можуть імітувати вплив інгібіторів АПЕ, знижуючи тиск.

• Гомеопатичне засіб Cytisus Laburnum. Це один із засобів, що успішно витримало свій гомеопатичний іспит і допомогло знизити тиск багатьом людям.

• Вітамін D. Переконайтеся, що його у вас в організмі вистачає, тому що він необхідний для кращого засвоєння кальцію. Якщо немає можливості щодня проводити на сонці по 5-15 хвилин в період часу з 10 до 15 годин (без захисного крему), тоді приймайте обогатитель харчування з вітаміном D3.
РДД: дорослим 600-1000 МО вітаміну D3, дітям і підліткам до 18 років - 400-1000 МЕ.

• Магній. Це універсальний нутрієнт для серця, знижує тиск, розслабляючи стінки судин. РДД: 200-600 мг.

• Коензим Q10. Схожий на вітамін ензим, який є майже в кожній клітині тіла. Бере участь в процесі виробництва енергії і робить клітинні мембрани більш стійкими до оксидативного ушкоджень.

Ведемо здоровий спосіб життя

• Позбавтеся від зайвої ваги. Особливо якщо здоровий глузд говорить вам, що він у вас є. Вага впливає на тиск, і втрата надлишкових кілограмів знизить його природним чином.

• Регулярно займайтеся гімнастикою. Будьте фізично активні як мінімум 20 хвилин в день.

• Вчіться відпочивати. Спробуйте різні методик, наприклад йогу, трансцендентальну медитацію (ТМ) або цигун.

• Контролюйте тиск. Існують «розумні» переносні пристрої біологічного зворотного зв'язку (наприклад, StressEraser), які вчать активізувати релаксаційну реакцію тіла - цей введений Гарвардським університетом термін означає природну здатність тіла пручатися стресу і виробленні гормонів стресу кортизолу та адреналіну. На екрані пристрою з'являється цикл діяльності серця, і людина синхронізує дихання з його підйомами і падіннями.

• Спробуйте акупунктуру. Ця 5000-річна методика здатна значно і надійно підвищити працездатність серцевих м'язів і нервів.

• Вночі спите не менше 7 годин. Це оптимальна кількість часу для здоров'я серця.

• Спілкуйтеся. Регулярно зустрічайтеся з друзями, однодумцями, сусідами ... Хороші відносини з оточуючими - один з кращих засобів профілактики захворювань серця.

Який тиск вважати нормою?

Прийнято, що здоровим, або нормальним, тиск вважається, якщо його показники не перевищують 120/80 мм рт.ст. (Перший показник - систолічний тиск). Якщо систолічний, діастолічний або обидва показники вище зазначених цифр, то лікарі ставлять діагноз «гіпертензія».

Але так зване нормальне, або здорове, тиск з часом змінилося. До грудня 2014 року в США небезпечним порогом був тиск 140/90 мм рт.ст., але для людей після 60 років цей показник піднявся до 150/90 мм рт.ст. і вище.

Як свідчить одна з теорій, систолічний тиск - єдиний показник, який важливий після 50 років, особливо для чоловіків. В одному огляді 8 досліджень, що охоплює майже 16 000 історій хвороб (пацієнти віку близько 60 років і старше), бельгійські вчені виявили: саме систолічний показник дозволяє точно прогнозувати фатальні й не фатальні проблеми з серцем. Якщо систолічний тиск піднімалося на кожні 10 мм рт.ст., це майже в 10% випадків було пов'язано зі збільшенням ризику для серця. Діастолічний показник не давав ніяких прогнозів щодо здоров'я серця.

Ще більше цікавих фактів про наш харчуванні - читай в новому журналі про здоров'я «Про що лікарі вам не говорять». Підписатися або завантажити електронну версію можна тут .

Фото: pexels.com