Які продукти знижують артеріальний тиск: список

Що швидко знижує тиск з продуктів? Якими можна знизити артеріальний тиск у домашніх умовах? Чи реально нормалізувати артеріальний тиск без ліків лише продуктами? Задаються подібними питаннями гіпертоніки, адже далеко не кожен готовий навантажувати організм «хімічними» таблетками.

Дізнавшись, як той чи інший продукт впливає на показники кров'яного тиску, можна істотно полегшити собі життя. У цій статті ми розглянемо, яку їжу слід додати в свій раціон, щоб забути про симптоми артеріальної гіпертензії.

Людям, які страждають від підвищеного артеріального тиску, слід урізноманітнити прийоми їжі продуктами, що знижують тиск. У раціоні гіпертоніка повинна переважати їжа, до складу якої входять вітаміни С і Е, калій, омега-3, фолієва кислота. Однак її вживання має бути помірним.

Продукти з такого списку відмінно зміцнюють судини, з організму йде зайва рідина, відбувається очищення капілярів і артерій від холестеринових бляшок. Що стосовно омега-3, то дана речовина відмінно бореться з атеросклеротичними бляшками, воно заважає процесам згущення крові, нормалізує кров'яний тиск.
Дуже важливим є той факт, що продукти, які знижують тиск, містять вітамін С. Аскорбінка активно приводить в норму артеріальний тиск завдяки розширенню капілярів і артеріол. Одночасно знижується рівень цукру і холестерину, збільшується швидкість кровотоку.

Завдяки фолієвої кислоти судини стають більш пружними, в результаті їх стінки не так часто розслабляються і скорочуються. Це також призводить до нормалізації тиску.

Вітамін D не має прямого впливу на судини і їх тонус. Однак без нього неможливе нормальне засвоєння кальцію, магнію та інших елементів, які впливають на серце і кровоносну систему.

Ще одним важливим елементом є калій. Він взаємодіє з натрієм, і в парі дані елементи дозволяють підтримувати артеріальний тиск в нормі. Здійснюється баланс хімічних процесів, які допомагають людині відчувати себе добре.

Якщо у пацієнта спостерігаються проблеми з артеріальним тиском, то обов'язково варто змінити свій раціон. Багато продуктів, страви повинні бути практично повністю виключені. Варто відмовитися від гострих, гірких, солоних страв і виробів, не вживати копченості, а також жирні і пережарені продукти.

Необхідно намагатися виключити продукти, які містять легко засвоювані вуглеводи. Це тістечка, цукерки, торти. Такі продукти викликають відчуття швидкого насичення, є причиною набору зайвої ваги. замініть солодощі і цукор на фрукти і сухофрукти, вживайте більше овочів і продукти з цільного зерна. Таку їжу організм буде перетравлювати довше, і вона принесе більше користі.

Коли вживаються овочі, які багаті клітковиною, рівень холестерину знижується. В результаті з'являється почуття ситості і довго не хочеться їсти знову.

А щоб зміцнити серцевий м'яз, важливо збільшення одержуваної організмом дози калію і магнію. Витривалість серця підвищується. Такі важливі компоненти міститися в куразі , Капусті, крупі, буряках . Дуже приємно, що ці продукти не повнять, їх можна вживати у великій кількості. Ще продукти, що знижують тиск, - це морська капуста , Нежирна морська риба та інші морепродукти. Готувати страви потрібно з мінімумом солі і жиру.

При готуванні м'яса також варто класти менше солі і уникати жирних сортів. Шкідливий холестерин забиває судини. Він міститься у великій кількості в копченині і жирних сортах м'яса. Тому краще віддавати перевагу індичці, курці, телятині. Саме такі продукти від підвищеного тиску принесуть користь.

Якщо правильно змінити свій раціон, то, як показує практика, вже через 3-6 місяців правильного харчування буде помітний суттєвий результат. Тиск нормалізується, пропадають супутні хвороби.

Звичайно ж, якщо призначено лікування, його не потрібно скасовувати, однак з часом кількість застосовуваних препаратів помітно знизиться, адже лікувальне харчування дасть свої плоди. Тому варто серйозно вивчити питання, якими продуктами можна знизити тиск, і після включити їх в свій раціон.

Важливо зменшити кількість шкідливих і руйнують інгредієнтів , А от продукти, що знижують тиск, завжди повинні бути на столі гіпертоніка.

• молочні продукти низької жирності ( обезжирене молоко , Кисле молоко, йогурт, нежирні сир і сир, кефір, мацун);
• сире какао, гіркий шоколад ;
• морська капуста;
• рослинні масла ( оливкова холодного віджиму, соняшникова , Лляне, конопляне);
• крупи (гречана, манна , Вівсяна), бобові;
• волоські горіхи, мигдаль, сухофрукти (курага, інжир , Чорнослив, родзинки , Цукати);
• овочі та фрукти (морква, буряк, картопля , Часник, хурма , Банани, виноград);
• хліб грубого помелу, висівки ;
• варена морська і річкова риба (тріска, морський окунь);
• нежирні сорти м'яса (курка, телятина, індичка);
• ягоди (калина, Чорна смородина , чорноплідна горобина, шипшина , Глід);
• свіжовичавлені соки (буряковий, гарбузовий , Томатний, морквяний , Цитрусовий);
• зелень ( кінза , кріп петрушка, черемша ).

Такі продукти від тиску благодійно вплинуть на функціонал серцево-судинної системи. Зрозуміло, одним раціоном врятувати себе не вдасться. До вирішення проблеми потрібно підходити комбіновано. Для поліпшення показників артеріального тиску необхідно відмовитися від шкідливих звичок, займатися фізичною культурою, частіше виходити на свіже повітря, звести до мінімуму сидячий спосіб життя. Також на допомогу прийдуть медикаментозне і народне лікування гіпертонії .

Якщо вирішили всерйоз зайнятися своїм раціоном, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який допоможе скласти більш правильний режим харчування. При гіпертонії рекомендується їсти 5-6 разів на день рівномірними порціями (дробове харчування). Знижуйте до мінімуму споживання солі , Відмовтеся від міцного чаю . А ще не голодуйте, так як суворі дієти при артеріальній гіпертензії протипоказані.