Артеріальний тиск

Якщо у вас підвищується артеріальний тиск

Якщо у вас виявлено підвищення артеріального тиску, дуже важливо відразу зрозуміти, що велика частка успішного лікування залежить не тільки від лікаря і ліків, але і від вашого власного ставлення до захворювання і чіткого виконання рекомендацій.

Якщо у вас виявлено підвищення артеріального тиску, дуже важливо відразу зрозуміти, що велика частка успішного лікування залежить не тільки від лікаря і ліків, але і від вашого власного ставлення до захворювання і чіткого виконання рекомендацій.

Чому важливо, щоб лікар і пацієнт були союзниками в лікуванні гіпертонії? Підвищенню тиску сприяє ряд факторів, тісно пов'язаних зі способом життя, звичками: неправильне харчування, куріння, недолік фізичної активності, психоемоційний перенапруження.

Гіпертонія розвивається в 6 разів частіше у осіб, що харчуються нераціонально, зловживають жирною і солоною їжею, алкоголем, мають надлишкову масу тіла. Стресові ситуації, і особливо неадекватна реакція також можуть бути віднесені до несприятливих для здоров'я чинників.

Нормалізація ваги, достатній рівень адекватної фізичної повсякденної активності, відмова від шкідливих звичок, раціональне харчування можуть призвести до зниження підвищеного тиску.

правило №1

Регулярно контролюйте артеріальний тиск

Незалежно від віку контролюйте артеріальний тиск.

Для довідки:

Згідно з останніми рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, нормальним вважається рівень артеріального тиску нижче 120/80 мм рт. ст., рівень тиску між 120/80 і 140/90 мм рт. ст. відноситься в високому нормальному (це вже зона ризику), а тиск 140/90 мм рт. ст. і вище вважається артеріальною гіпертонією.

Велика частина осіб з гіпертонією має помірне підвищення тиск і не пред'являє скарг на здоров'я, однак безсимптомний перебіг ще не означає відсутності хвороби.

Перевірте як часто зміняться Ваше тиск протягом доби, який вихідний рівень вранці, до вечора, протягом дня, тижня.

При графічному зображенні рівня свого тиску Вашого лікаря легше буде підібрати препарат і його дозу з урахуванням Вашої індивідуальної особливості.

правило №2

Дотримуйтесь принципи раціонального харчування

Пам'ятайте: Надлишкова маса тіла, якщо вона не пов'язана з якими-небудь захворюваннями, найчастіше розвивається внаслідок систематичного переїдання, причому не в результаті "обжерливості", а внаслідок нерегулярних "перекусів", систематичного невідповідності між енерговитратами і енергонадходження. При регулярному перевищенні добової калорійності їжі над енерговитратами, наприклад, на 200 ккал в день, за рік вага тіла може збільшитися на 3-7 кг.

Перш за все, Вам треба знати, яку вагу для Вас є нормальним, а який - підвищеним. Для простоти визначення, чи є у Вас надлишок ваги, можна орієнтуватися на формулу для чоловіків "зростання-100", для жінок "зростання-105".

Найбільш доцільно почати нормалізацію ваги з перегляду звичок і складу харчування, скинути кілька зайвих кілограмів, а вже потім, для досягнення більш стабільного нормального ваги, Вам можна буде почати тренують фізичні навантаження.

Дуже важливо, щоб дотримувався баланс між енергією, яку ми отримуємо з їжею, і енерговитратами організму. Людина середнього віку, особливо якщо у нього підвищується артеріальний тиск, не повинен мати надлишку ваги.

Раціональне харчування - це харчування, яке сприяє підтримці здоров'я, задовольняє потреби нашого організму в поживних речовинах, вітамінах, мінеральних речовинах,
енергії.

Для довідки: Добова потреба в білках становить 90-95 г. Рекомендується регулярно поєднувати продукти, що містять тваринний білок (1/3 добового білка) і рослинний білок (2/3 добового білка).

Повноцінний білок міститься в усіх тваринних продуктах - м'ясі, рибі, птиці, молочних продуктах (сирі, сирі, молоці), яйцях.

Джерела рослинного білка - бобові, горіхи, картопля, зернові продукти.

Добова потреба в жирах становить 80-100 г.

Близько половини цієї кількості входить до складу продуктів (м'ясо, сир, сир, молоко і т.д.).

Для приготування їжі, заправки салатів, каш, бутербродів рекомендується не більше 40-50 г жиру в день (3 ст. Ложки, бажано в співвідношенні 1: 2 тваринного і рослинного жиру).

У рослинних жирах (соняшникова, кукурудзяна, бавовняне масло), рибі, продуктах моря містяться також корисні для нормалізації підвищеного артеріального тиску речовини, жиророзчинні вітаміни (А, групи В, С, Р).

Жир морських риб містить поліненасичені жирні кислоти, корисні при гіпертонії і атеросклерозі.

Добова потреба у вуглеводах становить 300-350 г.

Вуглеводи бувають складні і прості.

Основна частина (до 300 г) повинна покриватися за рахунок складних вуглеводів. Це крахмалсодержащіе продукти - хліб, каші, макаронні вироби, картопля, а також овочі і фрукти.

Простих вуглеводів (цукру в чистому вигляді і що міститься в солодощах, солодких напоях) рекомендується не більше 40 г в день.

Вам слід обмежити споживання кухонної солі до 5 г (чайна ложка без верху) на добу і збільшити споживання продуктів, багатих солями калію до 5-6 м

Продукти з низьким вмістом натрію (до 0,1 г на 100 г продукту) - натуральні продукти рослинного походження, сир, риба, м'ясо. Гастрономічні (готові) продукти містить значно більше солі, ніж натуральні. Наприклад, в ковбасі та сирі солі в 10-15 разів більше, ніж в натуральному м'ясі.

Значна кількість Калію (більше 0,5 г в 100 г продукту), міститься в урюк, квасолі, морській капусті, чорносливі, родзинках, горосі, картоплі (печеному в "мундирі"). Також багато калію (до 0,4 г на 100 г) містять яловичина, свинина, тріска, хек, скумбрія, кальмари, крупа вівсяна, зелений горошок, томати, буряк, редис, цибуля зелена, смородина, виноград, абрикоси, персики.

В овочах, фруктах і особливо в ягодах, а також інших продуктах рослинного походження багато корисної клітковини, вітамінів і мінеральних солей (калію, магнію). Мінеральні солі і речовини, що сприяють зниженню тиску, містяться в буряку, цибулі ріпчастій, часнику, посівному салаті, чорній смородині, чорноплідної горобини, брусниці, польовий полуниці.

правило №3

Прагніть підвищити фізичну активність

Рівень допустимої фізичної активності визначить лікар, якщо ви хочете зайнятися спеціальними тренуваннями. Метою збільшення фізичної активності слід вважати досягнення тренувального ефекту занять. Найбільш раціонально, якщо ви поставите перед собою реальну мету - підвищити повсякденну фізичну активність при звичайному ритмі життя.

У всіх випадках вам допоможуть основи самоконтролю:

Щоб визначити вплив фізичних навантажень на ваш організм, слід контролювати пульс до і після навантаження і визначити час, протягом якого пульс відновлюється до вихідного після однієї і тієї ж навантаження, наприклад, після 20 присідань.

На висоті навантаження пульс не повинен перевищувати 120-140 в 1 хвилину (180 мінус вік в роках).

Заняття не повинні провокувати задишку, рясне потовиділення, загальну слабкість, болі в серці. Поява цих симптомів свідчить про неадекватність навантажень і є сигналом для зменшення інтенсивності навантаження і повторної консультації лікаря.

Тренують ефект навантажень проявляється в зниженні частоти пульсу в спокійному стані і поступове скорочення часу відновлення пульсу після навантаження (20 присідань). Якщо ваше самопочуття погіршиться (порушиться сон, апетит, працездатність, з'являться неприємні відчуття), то це зажадає зниження навантажень і повторної консультації лікаря.

правило №4

Намагайтеся позбутися від шкідливих звичок

Негативний вплив на здоров'я куріння та зловживання алкоголем. Нікотин, що міститься в сигаретному димі, збуджує, збільшує навантаження на серце, викликає звуження судин, підвищує артеріальний тиск.

Під дією алкоголю втрачається контроль за самопочуттям, підвищення тиску стає більш небезпечним.

правило №5

Навчіться протистояти стресовим ситуаціям

Ви можете легко навчитися знижувати психоемоційне напруження (стрес). Вам допоможуть способи психічної регуляції: тренування дихання, вольове розслаблення м'язів, зміна положення тіла, концентрація уваги, а часом - простий відпочинок.

Уникнути багатьох конфліктних ситуацій практично неможливо, але навчитися правильно до них ставитися і нейтралізувати - можна.

Найгірший спосіб "розрядитися" - це зірвати образу і злість на близьких вам людей. Шкода від цього подвійний.

Уникайте стану перевтоми, особливо хронічного, чергуйте заняття розумової і фізичної роботою.

Вам слід добре відпочивати, спати не менше 8-9 годин на добу. Обов'язково необхідно відрегулювати фізіологічний добовий ритм - чергування годин неспання (день) і сну (ніч).

Практичні поради:

Для поліпшення засинання Вам стануть у пригоді деякі "неспецифічні" кошти (спокійна піша прогулянка на свіжому повітрі, тепла ножна або загальна ванна, відмова від ситної вечері у вечірній час, відмова від телевізійних програм). Не забувайте про добре зарекомендували себе засоби народної медицини, травах (валеріана, звіробій).

Потрапивши в неприємну, хвилюючу вас ситуацію, зробіть паузу перед тим, як висловити свій гнів, невдоволення, змініть тему розмови, не беріть поспішних рішень.

правило №6

Строго дотримуйтеся порад лікаря!

Якщо лікар призначає вам ліки, важливо, щоб ви чітко слідували його рекомендаціям.

Всі поради, описані в цих правилах, не є для вас короткочасними рекомендаціями. Вам необхідно прийняти їх як новий, більш здоровий спосіб життя і нові звички.

Якщо ваше артеріальний тиск підвищується незначно, то дотримання наведених правил може позбавити вас від захворювання.

Якщо тиск схильне до значних і тривалим підйомів, і потрібно прийом медикаментів за призначенням лікаря, то дотримання цих порад допоможе швидше домогтися зниження тиску, зменшити дози ліків.

Ви можете значно допомогти самому собі, незалежно від причини гіпертонії, якщо будете знати кілька простих, але важливих правил і дотримуватися їх.

Ці поради не вимагають значного часу і коштів.

Вам слід прийняти їх як новий, більш здоровий спосіб життя і нові звички, що потребують мобілізації сили волі, а отже, ваших активних зусиль.

печатка E-mail