Чи можна займатися спортом при підвищеному тиску

1. Яке АТ потрібно вважати нормальним для звичайної людини?
2. Чим відрізняється тиск у спортсменів?
3. Який спорт провокує підвищення тиску у спортсменів?
4. Тиск після фізичного навантаження: норма і допустимі показники
5. Як змінюється тиск до і після тренувань?
6. Чи можна займатися спортом при підвищеному тиску?
7. Чи можна займатися спортом при зниженому тиску?
8. Коли потрібно бити на сполох?
9. Прийом спеціальних препаратів
10. Діагностика і лікування гіпертонії
11. Який спорт знаходиться під забороною у гіпертоніків?

Сьогодні ведеться активна пропаганда занять спортом і відвідин спортивного залу та фітнес-клубу. Вважається, що це позитивно впливає на здоров'я і покращує якість життя. Такого результату можна досягти, якщо підходити до тренувань відповідально і не зловживати силовими навантаженнями і добавками в харчування. Нерідко професійні спортсмени в середині кар'єри стикаються з проблемою гіпертонії, і причиною виступають якраз активні заняття спортом. Артеріальний тиск у спортсменів часто підвищується, що перешкоджає занять в подальшому.

Яке АТ потрібно вважати нормальним для звичайної людини?

Вимірювання артеріального тиску - одна з найважливіших процедур для визначення стану здоров'я. Під тиском розуміють силу, з якою кров тисне на стінки судин. У розрахунок береться систолічний (верхнє) і діастолічний (нижній) - стан серцевого м'яза при стисканні і розслабленні.

Для звичайної людини нормальною вважається показник - 120/80 мм рт. ст. Чи не означає, що відхилення від цих цифр неприпустимі. У норму потрапляють всі, хто має показники артеріального тиску від 110/70 до 130/90 мм рт. ст. Відхилення показників вище або нижче вважається патологією і вимагає втручання фахівця для коригування.

Якщо під час занять спортом рівень тиску значно зростає, то це не є патологією, а навпаки, вважається цілком прийнятним явищем

Чим відрізняється тиск у спортсменів?

Підвищений тиск і спорт - поняття, які тісно пов'язані один з одним. Постійні активні навантаження під час тренувань, змагання впливають на серце і кровоносні судини, аж до того, що серце може функціонувати на межі своїх можливостей.

У той час як на організм виявляється навантаження, відбувається великий різкий викид крові. При частому затримуванні дихання серцевий м'яз відчуває колосальне навантаження, але не розслабляється.

Крім цього, мають місце додаткові негативні фактори:

• Дієта: щоб тримати своє тіло в потрібному вазі і розмірі, нерідкі суворі дієти. Відсутність корисних компонентів в раціоні провокує підвищений тиск у спортсменів;
• Порушення режиму сну: особливо поширене це перед відповідальними змаганнями, коли всі сили віддаються тренувань. Організм не встигає відновитися, і це призводить до підвищеного тиску після тренувань;
• Стреси: це почуття незмінно присутній у всіх, хто бере участь в будь-якого роду змаганнях;
• Прийом анаболіків: цим грішать багато, в тому числі і любителі. Подібні добавки часто мають в своєму складі кофеїн і ефедрин, які тільки провокують підвищений тиск при фізичних навантаженнях .

Ці фактори викликають гіпертонію, і потрібно уважно стежити за АТ, щоб уникнути непоправних наслідків.

Характеризує тиск у спортсменів норма становить 131/84 мм рт. ст.

Який спорт провокує підвищення тиску у спортсменів?

Звичайно, стрес і навантаження відчувають абсолютно всі люди, хто вирішив присвятити себе професійному спорту.

Але є певні види спорту, які більше за інших стають причиною підвищення тиску при заняттях спортом:

1. Бодібілдинг, армреслінг. Цей спорт - справжній «провокатор» тиску у спортсменів. При затримці дихання піднімається величезний вага. Далі йде різкий кидок: разом з відпуском тяжкості розслабляється серцевий м'яз. Це провокує різкий стрибок артеріального тиску, що може привести до інфаркту або інсульту.
2. Дайвінг. Тут діє та ж схема, що і при силових навантаженнях, тільки тіло поміщається під воду і відчуває там зовнішній тиск.
3. Парашутизм. Підняття на висоту, де нестача кисню і потужний викид адреналіну змушують працювати всі внутрішні органи в прикордонний режим.

Часто спорт при підвищеному тиску стає причиною патологій, які в корені впливають на якість подальшого життя. Уникнути цього можна уважним ставленням до себе і контролем АТ до і після тренування.

Після виснажливих фізичних навантажень будь-якого організму необхідний час на відновлення

Тиск після фізичного навантаження: норма і допустимі показники

У нормі тиск спортсмена має становити 120-130 / 80-90 мм. р. ст. Після фізичного навантаження допустимим зміною АТ є показники 140-150 / 90-100 мм. рт. ст.
При цьому важливо контролювати не тільки показники підвищеного тиску, а й часовий проміжок, з плином якого тиск відновлюється. Тиск після тренування має знизитися до нормальних цифр за 50-60 хвилин.

Як змінюється тиск до і після тренувань?

Якщо провести заміри артеріального тиску перед початком і після проведення тренування, можна помітити зміни. Норма тиску у спортсменів відрізняється від звичайних людей. Через постійного впливу на кровоносну систему вона стає трохи нижче. Після активного фізичного навантаження тиск підвищується - це закономірний процес, який вважається нормальним за умови, що через деякий час показники знову повертаються до початкових.

Для спортсменів небезпечним є саме різкий стрибок, перепад від низького до високого. Надалі навіть невелике навантаження може спровокувати інсульт.

З цієї причини важливо контролювати показники артеріального тиску на всіх етапах відвідування залу:

1. Проведіть виміри перед тренуванням в стані спокою.
2. Повторіть процедуру після невеликого навантаження. У нормі цифри не повинні сильно відрізнятися від перших.
3. Виміряйте тиск відразу після занять і через півгодини.

Якщо тонометр показує більш 140/90, слід зупинитися. Фізичні навантаження при підвищеному тиску небезпечні.

Дуже важливо регулярно відвідувати фахівця для контролю власного здоров'я

Чи можна займатися спортом при підвищеному тиску?

Якщо ви стали відчувати дискомфорт під час занять спортом, слід припинити до відновлення нормального стану. До небезпечних симптомів відносять:

• біль в грудині;
• задишку;
• відчуття нестачі повітря;
• ілюзію білих і чорних мушок в очах;
• потемніння в очах;
• дзвін або шум у вухах;
• нудоту і блювоту;
• оніміння кінцівок або особи;
• безпричинне відчуття паніки.

Обов'язково повинен бути присутнім всі ці зміни в стані організму. Досить одного, щоб зробити перепочинок. Якщо через деякий час ваше стан не нормалізується, зверніться до фахівця.

На перших етапах ви зможете допомогти собі самі:

• зупиніть тренування і присядьте;
• забезпечте доступ свіжого повітря;
• протріть руки, обличчя і шию вологим рушником;
• випийте прохолодної води;
• постарайтеся відновити нормальне дихання і заспокоїтися.

Якщо це не допомагає, прийміть «Валокордин» або «Валідол».

У разі перевантаження відбуваються небажані процеси, які негативно впливають на стан здоров'я людини

Чи можна займатися спортом при зниженому тиску?

Не тільки високі показники тонометра можуть бути небезпечні. Багатьох цікавить протилежний питання: «Чи можна займатися спортом при зниженому тиску?».

Активна фізична діяльність сприяє підвищенню артеріального тиску, а, отже, може нормалізувати його у тих, хто страждає гіпотонією. Але не всі види спорту корисні при цьому захворюванні.

Як відомо, гіпертонія трапляється від того, що кров сильніше тисне на стінки судин. Це загрожує тим, що вони можуть не витримати навантаження і розірватися. При зниженому тиску кров, навпаки, погано надходить в мозок, ніж провокує брак кисню, і, як наслідок - запаморочення і непритомність.

Таким чином, потрібно виключити таку діяльність:

• нахили і все, що пов'язано з опусканням голови і тулуба вниз;
• перекиди;
• присідання;
• все, що пов'язано з рівновагою.

Тиск може впасти під час тренування внаслідок того, що кров погано надходить в мозок, і недостатньо насичуються киснем всі органи. Потрібно з'ясувати причину такого стану і, при необхідності, провести УЗД судин.

Втома і неправильний режим сну, а також голодування або дієта можуть знизити артеріальний тиск.

Зниження АТ після фізкультури вважається дивною реакцією

Коли потрібно бити на сполох?

Погіршення стану однозначно не можна ігнорувати. Якщо після тривалої перерви ваше стан не нормалізувався, варто задуматися про те, щоб відвідати фахівця.

Придбайте наручний тонометр і стежте за тиском постійно.

Тривожним сигналом повинні послужити скачки артеріального тиску, мушки в очах, дезорієнтація.

Прийом спеціальних препаратів

З метою підвищення ефективності тренувань і для моделювання рельєфу тіла професіонали і любителі вдаються до допомоги анаболіків.

Приймати їх потрібно з великою обережністю, так як вони призводять до захворювань серцево-судинної системи і провокують такі захворювання:

• інфаркт;
• інсульт;
• гіпертонічний криз.

Багато молодих людей до 30 років помилково вважають, що ці речовини нешкідливі. Насправді входять до складу кофеїн і ефедрин в сукупності з підвищеними навантаженнями тільки погіршують ситуацію, і серце часто не витримує.

Однозначно спеціальні препарати заборонені людям старше 35 років і тим, хто має схильність до гіпертонії.

Діагностика і лікування гіпертонії

Якщо при самостійних вимірах АТ ви помітили збої, не потрібно намагатися впоратися з проблемою самостійно. Організм - це чітко злагоджений крихкий механізм, і один неправильний дія може призвести до сумних наслідків. Зверніться до фахівця. Після необхідних аналізів (ОАК, ЕКГ) вам буде призначено адекватне лікування і дієта. Слід утриматися від фізичних навантажень або скоротити їх.

Який спорт знаходиться під забороною у гіпертоніків?

Люди, у яких АТ перевищує встановлені медиками норми, повинні утриматися від таких видів спортивної діяльності:

• силові навантаження - все, що пов'язано з підняттям тяжкості, а також впливом їх на організм (бодібілдинг, армреслінг, пауерліфтинг);
• всі заняття, що викликають надмірний викид адреналіну (парашутизм, дайвінг).

Якщо ви просто займаєтеся в залі, то виключіть вправи, пов'язані з різкими нахилами, припливом крові до голови.

Не всі знають, що насамперед їм дозволені, тому бажано перед тренуванням проконсультуватися з професійним тренером, лікарем. Тільки з їх дозволу можна приступати до занять.

Часто хвороби серця і судин стають причиною припинення спортивної кар'єри. Саме тому на першому місці завжди повинні бути здоров'я і самопочуття.

Схожі статті