Дієта при підвищеному тиску для жінок і чоловіків |

1. Профілактика при гіпертонії
2. Дієта і правильний спосіб життя
3. Деякі рецепти боротьби з гіпертонією
4. Приклад дієтичного меню на 1 тиждень
5. Хто вже дотримується дієти? Відгуки реальних людей

Нормальним вважається тиск тільки одне - 120 × 80. Якщо верхнє (або систолічний) перевищує 140, а нижня (або діастолічний) - 90, можна сміливо говорити про наявність гіпертонії.

Смертність при цьому захворюванні досить висока. Відповідно, важливо вже сьогодні потурбуватися про власне здоров'я. Підвищений тиск провокує мігрені і ряд інших нездужань.

Важливо! Страшна не тільки власне гіпертонія, а й сердечні недуги, яким вона допомагає розвиватися.

У гонитві за власним здоров'ям доведеться чимало потрудитися: поміняти звичний спосіб життя, розпорядок дня, систему харчування і звички.

Найчастіше гіпертонія виникає у повних людей. Дієта при підвищеному тиску покликана зменшити споживання солі, навчити харчуватися збалансовано і, в цілому, нормалізувати стан хворого.

Профілактика при гіпертонії

• Постійний контроль тиску. Однак це не означає, що міряти його слід безупинно. Оптимально - перевірятися вранці в однаковий час, причому незмінно на 1 руці.
• Головне завдання - зниження тиску без використання будь-яких ліків.
• Потрібно постаратися поступово позбутися зайвої ваги.
• Дуже корисні тренування на вулиці або просто тривалі прогулянки.
• Водна терапія в силах полегшити кровообіг.
• Необхідно уникати стресів і шуму.
• Не варто забувати про повноцінний сон.

Особливості харчування при гіпертонії

Потрібно дотримуватися девізу: їжте не тільки смачні, але і корисні продукти.

Вкрай важлива дієта при підвищеному тиску, якщо до того ж є зайва вага. Дієтологи радять зменшувати калорійність їжі за рахунок виключення з раціону левової частки жирів. Слід скоротити їх приблизно на 25%, підвищивши до 50% вживання вуглеводів.

Важливо! Голодувати при гіпертонії категорично не можна!

Якщо почастішали качки тиску вгору, слід повністю відмовитися від усіх продуктів, що сприяють розвитку гіпертонічної хвороби.

Отже, потрібно виключити:

• кофеїн (не тільки міцний чай або каву, але і какао);
• все надмірно солоні продукти, копченості;
• гострі приправи або прянощі;
• консерви і маринади;
• жирне м'ясо, сир, рибу;
• торти, морозиво, тістечка;
• субпродукти;
• спиртовмісні напої.

Скоротити вживання:

• солі / цукру;
• борошняних виробів, солодощів і меду;
• вершків, сметани і вершкового масла.

Що можна їсти?

• Пісне м'ясо, дієтичну рибу у відварному вигляді або на пару.
• Нежирний сир, кисломолочні продукти.
• Каші.
• Дієтичні супи.
• Практично всі фрукти / овочі.
• Сухофрукти.

Примітка. При гіпертонії дієта будується перш за все на засадах збалансованого харчування.

З перерахованого вище переліку головне - застерегти себе від 3 продуктів:

Незважаючи на поширене твердження про користь вина, потрібно пам'ятати, що його максимальна доза повинна бути не вище 100 мл (для чоловіків) і 20 мл (для жінок).

В ідеалі краще взагалі від неї відмовитися. Деякі радять замінювати кухонну сіль на каліесодержащую.

Важливо: добова доза солі - до 5 грам.

Просто перестати солити їжу недостатньо. Також потрібно прибрати з раціону консерви, хлібобулочні вироби, сир, молоко і ряд інших звичних продуктів.

Вегетаріанська дієта заслуговує на повагу з огляду на те, що сприяє зміцненню здоров'я. Її прихильники рідше за інших страждають серцевими недугами.

Примітка: дієта при підвищеному тиску Очікують, що не повної відмови від м'яса. Досить утриматися лише від жирних його сортів.

Дієта і правильний спосіб життя

Якщо гіпертонія супроводжується нікотиновою залежністю - це вкрай небезпечно для здоров'я. Не дарма кажуть, що 1 крапля нікотину в силах вбити здорову кінь.

Він стимулює підвищення тиску, почастішання серцебиття. Крім цього, куріння - причина розвитку атеросклерозу.

Найчастіше тиск підвищується при стресі, а також при інтенсивних фізичних навантаженнях. Однак у здорових людей стан швидко нормалізується. Якщо чи ж тиск зберігається тривалий час, це характерний показник наявності прихованої гіпертонії.

Крім правильного харчування, існує ще один дієвий метод боротьби з нею - масаж вушних раковин. Кінчиками пальців потрібно взятися за мочки вух, а потім різко потягнути 20 разів. Аналогічні руху повторити з верхньої і середньої частинами вушної раковини (в цьому випадку тягнути потрібно вгору або в бік відповідно). Закінчити комплекс вправ розтираннями вух долонями.

Примітка. Метод цей досить дієвий, але мало хто сприймає його серйозно.

Деякі рецепти боротьби з гіпертонією

При дотриманні дієти не варто забувати і про перевірених часом рецептах народної медицини.

• На основі насіння.

Їх промивають, заливають водою (чистити не потрібно) і варять 2 ч. Потім остуджують, проціджують і п'ють по 200 мл / день.

• Напій з граната.

Свіжовичавлений сік плоду розбавляють водою (1: 2) і п'ють. Зважаючи на велику кислотності в чистому вигляді його приймати не рекомендується щоб уникнути розладу шлунка, проблем із зубною емаллю.

• На основі кавуна.

Знадобляться кірки з насінням. Їх висушують, подрібнюють і беруть по ½ ч. Л. двічі на день. Один курс - 30 днів.

Примітка. Це загальнодоступне ліки позбавить організм від токсинів, очистить кров, нирки.

Потрібно ¼ цибулини залити водою (досить 200 мл). Через 6-7 годин цибулину вийняти, а настій випити натщесерце.

Він допомагає боротися з гіпертонією, чистить кров, покращує кровотік.

На склянку води беруть 20 гр. очищеного часнику. Наполягають і приймають по 1 ч. Л. тричі на день.

Приклад дієтичного меню на 1 тиждень

Знаючи основи раціонального харчування, а також дотримуючись медичних рекомендацій, нескладно самостійно скласти раціон харчування при гіпертонії.

Далі наводиться зразкове меню на тиждень.

сніданок:

• Нежирний сир і чай (краще трав'яний або зелений).
• Цільнозерновий хліб, шматочок сиру і свіжовичавлений фруктовий (або овочевий) сік.
• Геркулес на молоці і груша (або банан).

перекус:

• Овочевий або фруктовий салат.
• 200 мл відвару шипшини або неміцного чаю.
• Гарбузове або яблучне пюре.
• Мінеральна вода / зелений чай.

обід:

• Пісне м'ясо, риба у відварному вигляді (або приготовані на пару).
• Тушковані овочі або салат, заправлений оливковою олією, овочевий сік.
• Парові котлети зі сметанним соусом, відварну картоплю, компот.

Полудень:

• Хлібці і неміцний зелений чай (можна каркаде).
• Нежирний сир, один фрукт на вибір.

вечеря:

• Дієтичний йогурт або 200 мл кефіру.
• Овочевий салат / вівсяна каша.
• Капустяні котлети, зелений чай.

Останній перекус:

• 200 мл кефіру або молока.
• Одна груша.

Дієта при гіпертонії повинна грунтуватися на великій кількості рослинної їжі (фруктах / зелені / овочах), в ідеалі - без термічної обробки. Необхідний також повноцінний білок: риба, нежирне м'ясо, а також кисломолочні продукти. Категорично заборонено сидіти на будь-яких дієтах або голодувати. Питний режим повинен дотримуватися. Дотримання цих правил дозволяє в найкоротший термін нормалізувати тиск.

Хто вже дотримується дієти? Відгуки реальних людей

Ірина Миколаївна, пенсіонерка:

«Дієти ніколи не любила, а тут зацікавилася. Раніше стан могли поліпшити тільки ліки. Тепер картаю себе, чому не почала харчуватися правильно раніше! Це ж так просто! Через місяць вже практично забула про свою хворобу. Головне - триматися, що не зриватися, радіти кожному прожитому дню і не хвилюватися через дрібниці ».

Василь Сергійович, машиніст:

«Серце слабке у мене, тому й всі проблеми. Дружина говорила, щоб стежив за харчуванням, але я не слухав. Коли стався гіпертонічний криз, злякався не на жарт. Жити ще хочеться, онуків дочекатися. Перейшов на дієту, тепер відчуваю себе набагато краще »!

Євген, професійний спортсмен:

«Ніколи не цінував здоров'я, воно мені помстилася! Почалися проблеми. Довелося сідати на жорстку (особисто для мене) дієту. Зізнаюся, допомогла. Доводиться стежити за харчуванням. Інакше - відхід зі спорту, чого поки не хочу ».

Дієта при постійно підвищеному тиску - це тільки збалансоване харчування, в якому на першому місці стоять продукти, багаті калієм / магнієм, а кількість солі зведено до мінімуму. Треба якомога швидше зважитися її дотримуватися, щоб значно поліпшити свій стан і продовжувати жити повноцінно.