Кофеїн. 9 Ознак передозування

1. 9 побічних ефектів від зловживання кофеїном
2. 1. Тривога
3. 2. Безсоння
4. 3. Проблеми з травленням
5. 4. Руйнування мускулатури
6. 5. Звикання
7. 6. Високий кров'яний тиск
8. 7. Прискорене серцебиття
9. 8. Втома
10. 9. Часте сечовипускання
11. Підводячи риску

Переклад статті Franziska Spritzler " 9 Side Effects of Too Much Caffeine "

Кава і чай неймовірно корисні для здоров'я напої.

Більшість з них містить кофеїн (Кофеїн бензоат натрію) - речовина, яка піднімає настрій, покращує травлення, підвищує розумову і фізичну працездатність.

Дослідження також показали, що кофеїн в невеликих кількостях безпечний для більшості людей. Однак високі дози кофеїну можуть мати неприємні і навіть небезпечні побічні ефекти.

Проаналізувавши наукові дані, можна сказати, що наші гени впливають на сприйнятливість до нього. Деякі з нас можуть вживати набагато більше кофеїну, ніж інші, не відчуваючи при цьому ніяких побічних ефектів.

Більш того, люди, які не звикли до кофеїну, можуть відчувати не приємні симптоми навіть після споживання мізерної кількості.

9 побічних ефектів від зловживання кофеїном

1. Тривога

Як відомо, кофеїн підвищує артеріальний тиск .

Це відбувається від того, що він блокує дії аденозину , Хімічної речовини мозку. Вважають, що саме аденозин грає роль в стимуляції сну і придушенні бадьорості, оскільки його концентрація збільшується під час тривалого неспання організму і зменшується під час подальшого сну ... © wikipedia. У той же час кофеїн викликає викид адреналіну , Гормону тривоги і агресії, пов'язаного з підвищеною енергією.

Проте у великих дозах ці ефекти можуть ставати більш вираженими, що призводить до тривоги і нервозності.

Насправді, викликане кофеїном тривожний стан є одним з чотирьох кофеїнових синдромів, перерахованих в Діагностичному і статистичному керівництві по психічних розладів (DSM) , Який публікується Американською психіатричною асоціацією.

Повідомлялося, що вживання його в дуже високих добових дозах - 1000 мг (10 чашок кави) або більш, призводить до нервозності і викликає тремтіння у більшості людей, а у чутливих людей навіть помірне споживання може призводити до аналогічних ефектів.

Крім того, було доведено, що навіть помірні дози викликають прискорене дихання і збільшують рівень стресу.

Одне з досліджень, проведене серед 25 здорових чоловіків показало, що ті, хто приймав близько 300 мг кофеїну, відчували стрес, більш ніж в два рази перевищує показники у тих, хто приймав плацебо .

Цікаво, що рівень стресу мало відрізнявся при регулярному і менш частому споживанні кофеїну, з чого можна зробити висновок, що речовина має однаковий вплив на рівень стресу, незалежно від того, як регулярно ви його приймаєте.

І все ж отримані результати мають попередній характер.

Якщо ви помітили, що часто нервуєте або вас охоплює тремтіння, можливо вам варто задуматися про споживання кофеїну і скоротити його.

Хоча вживання кофеїну в помірних дозах підвищує пильність, в великих кількостях це може привести до неспокою і дратівливості. Слідкуйте за своїм самопочуттям, для того щоб визначити, яка кількість вам підходить.

2. Безсоння

Одне з найцінніших якостей кави - здатність допомагати людям підбадьоритися.

З іншого боку, занадто велика кількість кави може перешкоджати отриманню необхідного сну для відновлення сил.

Дослідження показали, що великі дози кави збільшують час, необхідний для того, щоб заснути. Також може зменшитися загальний час сну, особливо у літніх людей.

Навпаки, низька або помірна кількість кави, мабуть, не надто сильно впливає на сон у людей, які зазвичай добре сплять і навіть тих, хто страждає безсонням.

Якщо ви недооцінюєте кількість прийнятого кави, ви можете навіть не усвідомлювати, як його велика кількість негативно впливає на ваш сон.

Хоча кава і чай є найбільш концентрованими джерелами кофеїну, він також міститься в содової, какао, енергетичних напоях і деяких ліках.

Наприклад, енергетичний напій може містити до 350 мг кофеїну, але є і такі, в яких рівень кофеїну досягає цілих 500 мг на банку, тобто в 3-5 разів більше, ніж в чашці кави.

Важливо, що кількість кофеїну, яке ви можете вживати без шкоди для вашого сну, буде залежати від вашої генетики та інших факторів.

Крім того, кофеїн, споживаний протягом дня, може пізніше нашкодити вашому сну, тому що його ефект тримається кілька годин.

Дослідження показали, що, хоча кофеїн залишається у вашому організмі в середньому п'ять годин, цей показник може змінюватися від півтора до дев'яти годин, в залежності від людини.

В іншому дослідженні перевірялося, як час прийому кофеїну впливає на сон. Дванадцяти здоровим дорослим людям дали по 400 мг кофеїну за шість годин до сну, за три години або безпосередньо перед сном.

Час, потрібний для того, щоб заснути значно збільшилася у всіх трьох груп.

Ці результати показують, що важливо звертати увагу не тільки на кількість, але і на час прийому кофеїну перед сном.

Кава допомагає залишатися вам бадьорим протягом дня, але може негативно вплинути на ваш сон. Постарайтеся обмежити вживання кофеїну у вечірній час, що б уникнути проблем зі сном.

3. Проблеми з травленням

Багато людей вважають, що ранкова чашка кави допомагає роботі кишечника і навіть використовують кофеїн для схуднення.

Послаблюючий ефект кави пояснюється вивільненням гастрину , Гормону, який виробляється шлунком і прискорює активність в товстій кишці. Дослідження показали, що вживання кави без кофеїну призводить до аналогічного ефекту.

З огляду на це властивість кави, не дивно, що у великих дозах він може привести до появи рідкого стільця або навіть стати причиною діареї у деяких людей.

Хоча протягом багатьох років вважали, що кава викликає виразку шлунка, велике дослідження, задіяних у понад 8000 чоловік, не виявило жодного зв'язку.

З іншого боку, деякі дослідження показують, що напої з кофеїном можуть посилювати у деяких гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) . Це особливо вірно по відношенню до кави.

В іншому невеликому дослідженні воду з кофеїном дали п'яти здоровим дорослим, в результаті їх м'язи розслабилися, і ця дія запобігло печію, яка є відмінною рисою ГЕРБ.

Оскільки споживання кави може мати серйозні наслідки для функції травлення, ви можете зменшити його кількість або переключитися на чай, якщо вас турбують схожі проблеми.

Деяка кількість кави дійсно може поліпшити моторику кишечника, але великі дози здатні привести до послаблення стільця або ГЕРБ. При даних симптомах краще зменшити споживання кави або переключитися на чай. Кофеїн в зеленому чаї менш концентрований.

4. Руйнування мускулатури

Рабдоміоліз - дуже серйозне захворювання, при якому пошкоджені м'язові волокна проникають в кровотік, що призводить до ниркової недостатності і інших проблем.

Також були зафіксовані поодинокі випадки появи рабдомиолиза від надмірного споживання кофеїну.

В одному прикладі у жінки після вживання 32 унцій (1 літр) кави, що містить приблизно 565 мг кофеїну, з'явилися такі симптоми: нудота, блювота і темна сеча. На щастя, після курсу лікування вона видужала.

Важливо відзначити, що це дуже велика доза кофеїну особливо для тих, хто не звик до такої кількості або дуже чутливий до впливу речовини на організм

Щоб зменшити ризик захворювання рабдомиолизом, краще знизити споживання кофеїну приблизно до 250 мг в день, якщо ви не впевнені, до якого кількості звик ваш організм.

5. Звикання

Незважаючи на всю користь для здоров'я, не можна заперечувати той факт, що кава викликає звикання.

Докладний звіт показує, що кофеїн викликає деякі хімічні реакції мозку аналогічно кокаїну і амфетамінів, він не викликає класичної залежності, як це буває з наркотичними препаратами.

Однак споживаний у великих кількостях, кофеїн може призвести до психологічної або фізичної залежності.

В одному дослідженні 16 осіб, що вживають різну кількість кави, взяли участь в словниковому тесті, але до цього вони добу його не вживали. І тільки люди, які звикли до вживання великої кількості кави, віддавали явну перевагу словам, пов'язаним з кавою, і відчували сильну тягу до кофеїну.

Також частота вживання може грати роль в появі залежності.

В іншому дослідженні 213 любителів кави заповнили анкети після утримання від його вживання на 16 годин. У тих, хто пив каву щодня, почастішали головні болі, з'явилася втома і інші неприємні симптоми, нічого подібного практично не було помічено у інших.

Незважаючи на те, що засіб, схоже, не викликає істинної залежності при регулярному вживанні кави або інших кофеїновмісних напоїв, збільшується шанс, що ви будете залежати від його впливу на ваш організм.

Відмова від кави протягом декількох годин може привести до психологічного або фізичного синдрому відміни у тих, хто щодня споживає його в великих кількостях.

6. Високий кров'яний тиск

В цілому кави не повинен збільшувати ризик серцевих захворювань або інсульту у більшості людей.

Проте він може підвищувати артеріальний тиск, як було доведено деякими дослідженнями, через його стимулюючого впливу на нервову систему.

Тому так важливо звертати увагу на кількість споживаного кофеїну, особливо при високому тиску.

Кофеїн підвищує артеріальний тиск при вживанні у великих кількостях, а також у людей, які приймають його рідко. Але це тимчасовий ефект, тому найкраще уважно стежити за своїм самопочуттям.

7. Прискорене серцебиття

Стимулююча дія високого споживання кави може призвести до того, що ваше серце буде битися швидше.

Це може також призвести до зміни ритму серцебиття, званому ФП . Подібний ефект спостерігався у молодих людей, які вживали енергетичні напої, що містять надзвичайно високі дози кофеїну.

В одному з прикладів дослідження у жінки, яка прийняла велику дозу кофеїну в порошку і таблетках в спробі самогубства, виявили прискорене серцебиття, ниркову недостатність та інші серйозні проблеми зі здоров'ям.

Однак подібний ефект спостерігається не у всіх. Насправді, навіть люди з серцевими проблемами можуть переносити невелику кількість кави без якихось несприятливих наслідків.

В іншому дослідженні 51 пацієнт із серцевою недостатністю під наглядом брали протягом п'яти годин по 100 мг кофеїну на годину, частота їх серцевих скорочень і ритми при цьому залишалися нормальними.

Незалежно від результатів різних досліджень, якщо ви помітили будь-які зміни в серцевому ритмі після споживання напоїв з кофеїном, подумайте про те, щоб зменшити цю кількість.

8. Втома

Кава, чай і інші містять кофеїн напої відомі своїм бадьорить ефектом.

Одночасно з цим, коли кофеїн виходить з організму, може з'явитися протилежний ефект втоми.

В одному огляді було виявлено, що хоча напої з кофеїном підвищують пильність і покращують настрій протягом декількох годин, на наступний день учасники дослідження часто відчували велику втому, ніж зазвичай.

Щоб уникнути ребаунд-ефекту, можна продовжувати пити каву протягом всього дня. Але це може негативно позначитися на вашому сні.

Щоб максимізувати властивість кави з метою отримання енергії і уникнути подальшого відчуття втоми, вживайте його в помірних, невеликих дозах.

Хоча кава забезпечує нас потрібною енергією, він може також привести до втоми, яка приходить після. Спробуйте перейти до помірного вживання кави, щоб уникнути так званого «ефекту відскоку».

9. Часте сечовипускання

Часте сечовипускання може стати звичайною справою для тих, хто вживає у великих кількостях, через його стимулюючої дії на сечовий міхур.

Бути може, ви помічали, що ви частіше ходите в туалет, коли п'єте багато кави або чаю.

Більшість досліджень, які вивчають вплив властивостей речовини на частоту сечовипускання, сфокусовано на літніх людях і тих, у кого спостерігаються проблеми з гіперактивністю сечового міхура і нетриманням.

В одному дослідженні у 12 молодих людей середнього віку з гіперактивним сечовим міхуром, вживали 2 мг кофеїну на фунт своєї ваги (4,5 мг на кілограм), в результаті спостерігалося значне збільшення частоти сечовипускання.

Для людей вагою 150 фунтів (58 кг) це буде приблизно 300 мг кофеїну в день.

Крім того, підвищене споживання кофеїну може збільшити ймовірність розвитку нетримання у здорових людей.

В одному велике дослідженні брало участь більш ніж 65000 жінок і було виявлено, що високе споживання кофеїну може спровокувати нетримання сечі, навіть якщо раніше цієї проблеми не виникало.

Ті, хто приймав його більш 450 мг в день, мали значно вищий ризик нетримання, ніж ті, хто споживав 150 мг щодня.

Якщо ви п'єте багато кофеїновмісних напоїв і відчуваєте, що ваше сечовипускання частішає, спробуйте скоротити ваше споживання кофеїну, і перевірити, поліпшуються ваші симптоми.

Високе споживання кофеїну прямо пов'язане з частотою сечовипускання і доведено декількома дослідженнями. Скорочення прийнятого кількості кофеїну, можливо, допоможе вирішити цю проблему.

Підводячи риску

Споживання кави в розумних межах безсумнівно має ряд переваг, корисних для здоров'я більшості людей.

З іншого боку, надмірне вживання напоїв з високим вмістом кофеїну може призвести до побічних ефектів, які заважають повсякденному житті і викликають серйозні проблеми зі здоров'ям. Так само небезпечна і передозування кофеїном.

Хоча показники можуть змінюватися від людини до людини, дослідження наслідків високого споживання кофеїну доводять, що більше - не означає краще.

Щоб користуватися позитивними властивостями кофеїну без небажаних наслідків, реально оцінюйте свій сон, стежте за рівнем своєї енергії і іншими факторами, на які може бути надано вплив, і зменшіть його споживання, якщо це необхідно.

Відео: Надмірне вживання кофеїну