67 гостей
Можна займатися спортом при тиску
- Рекомендації гіпертонікам по тренуваннях
- Які види спорту при підвищеному тиску підходять?
- Заняття аеробікою і лікувальна фізкультура
- Чи можна займатися спортом при низькому тиску?
- Рекомендації до занять спорту при низькому тиску
- Що робити, якщо підвищився тиск при заняттях спортом у здорових людей?
Безсумнівно, простежується чітка залежність тиску і спорту друг від друга. При будь-достатньої фізичної навантаженні з викидом адреналіну тонус судин збільшується, що веде до їх звуження, і, як слідству, підвищення кров'яного тиску. Високий тиск при занятті спортом відбувається як у здорових людей, так і хворих на гіпертонію, що може призвести до небезпечного для життя стану.
Однак судини мускулатури при інтенсивній роботі розширюються за рахунок м'язової активності. Дана реакція забезпечує необхідне кровообіг в функціонуючої м'язі. При розширенні артерій тиск відповідно падає. Виникає питання: чи можливо відшукати баланс між цими процесами, а так само можна займатися спортом при високому тиску.
Рекомендації гіпертонікам по тренуваннях
Відповідь, позитивний, проте слід серйозно ставитися до цієї проблеми. Фізичні навантаження входять в терапію хворих з високим тиском. При цьому виключаються змагальні моменти, інтенсивного виду тренування і ізотонічні заняття, які виконуються на короткий час з максимальним навантаженням на м'язи (простіше кажучи, із застосуванням силового інвентарю).
Спорт корисний в будь-якому віці
Так само заняття повинні проводитися частіше, ніж раз на тиждень, і нести за собою ізотонічні або кардіо навантаження, які спрямовані на тренування серцевого м'яза. При изотонических навантаженнях спалюються зайві калорії, що сприяє схудненню. Ожиріння є одним з факторів ризику виникнення гіпертонії, а так само посилює вже наявне захворювання. Одночасно з втратою калорій, у хворих знижується тиск.
Що дають заняття спортом людям, що страждають від гіпертонії:
- Поліпшення центрального і периферичного кровотоку, за рахунок кисневого насичення організму.
- Зміцнення кровоносних судин і серця.
- Нормалізація сну, зникнення безсоння, підвищення настрою, поліпшення загального стану організму.
- Підвищення тонусу м'язів, що супроводжує появою енергії і бадьорості в організмі.
- Схуднення, що позитивно позначається на динаміці захворювання.
Які види спорту при підвищеному тиску підходять?
Хорошим початком дня для гіпертоніка буде виконання зарядки по п'ятнадцять-двадцять хвилин. Не варто давати сильні навантаження. Нехай це будуть звичайні нахили тулубом, повороти голови і присідання. Безсумнівно, благотворний вплив на здоров'я гіпертоніків надає плавання. При даному виді спорту організм насичується киснем, відбувається розширення судин, тренуються м'язи рук і спини. Рекомендується людям із зайвою вагою.
При підвищеному внутрішньочерепному тиску варто відмовитися від силових вправ і изотонических занять. Протипоказаний гірський туризм. Тренування повинні бути з помірними і м'якими навантаженнями. Ось перелік тренувань, які рекомендуються лікарями при даному захворюванні:
- аквааеробіка;
- пілатес;
- йога;
- плавання.
При цьому варто пам'ятати, що організм повинен поступово освоюватися з навантаженнями, а інтенсивність і частота тренувань повинні строго контролюватися лікарем.
Йога, пілатес - відмінні види спорту для людей з тиском
Заняття аеробікою і лікувальна фізкультура
Аеробіка прекрасно підходить для розслаблення мускулатури, знижуючи статичні напруження м'язів. Біг, а краще ходьба повільним або швидким кроком. Не варто починати відразу з великих дистанцій. У перший тиждень досить проходити два кілометри, а після поступово збільшувати дистанцію. При цьому обов'язково необхідно стежити за пульсом, який не повинен перевищувати позначку в 120 ударів в хвилину.
Досить часто лікарі після гіпертонічного кризу призначають лікувальну фізкультуру, яка є спеціальними тренуваннями спрямованої дії. Лікарі рекомендує гіпертонікам відмовитися від експлуатації ліфта. Підйом або спуск по сходах благотворно вплине на перебіг захворювання. Для тих, що вважає заняття спортом нудними, можна запропонувати танці, які сприяють схудненню, тіло притому придбає пружність і гнучкість. При складанні графіка сеансів необхідно оптимально вибирати інтенсивність, частоту і тривалість занять, щоб уникнути надмірного фізичного навантаження.
Чи можна займатися спортом при низькому тиску?
При зниженому тиску можуть спостерігатися такі симптоми:
- головний біль;
- запаморочення;
- потемніння в очах при зміні горизонтального положення на вертикальне;
- сонливість;
- слабкість;
- підвищена стомлюваність.
Досить неприємні явища, які можуть посилювати якість життя хворого. Основним ядром терапії при гіпотонії є регулярні заняття спортом. Однак слід дотримуватися деяких строгих правил, щоб уникнути побічних явищ і не погіршити своє стану.
Рекомендації до занять спорту при низькому тиску
Для підвищення рівня цукру в крові необхідно перед тренуванням поїсти / випити що-небудь солодке. Рекомендується так само брати з собою солодку воду, щоб пити між підходами. Багато гіпотонікам відзначають приплив сил ввечері і в першому половині дня. Відповідно заняття спортом слід проводити саме в ці часові проміжки.
Для початку необхідно провести розминку, виконуючи прості вправи: ходьба або махи руками, ногами протягом десяти хвилин. Спокійний темп тренування допоможе уникнути вам непритомності. Так само варто уникати вправи, в яких передбачається різка зміна положення тіла. Такі, як скручування, нахили і підйоми корпусу, присідання.
При будь-яких ознаках зниження тиску, погіршення стану слід негайно припинити тренування і випити / з'їсти що-небудь солодке. Після почекайте п'ять-десять хвилин і спробуйте продовжити заняття спортом. Якщо ваш стан не поліпшився, або навіть погіршився, відкладіть тренування на кілька днів.
Що робити, якщо підвищився тиск при заняттях спортом у здорових людей?
Для початку повністю припинити тренування при перших симптомах. Якщо ви відчуваєте ниючий або колючий біль в області серця, то покладіть під язик нітрогліцерин. Якщо симптоми не пройшли, необхідно викликати «швидку допомогу».
Іншими симптомами є біль у потилиці, що супроводжується почервонінням очей, миготінням в очах мушок, нудотою, іноді блювотою. Слід негайно виміряти артеріальний тиск. При підвищенні артеріального тиску і наявністю вищевказаних симптомів ми стикаємося з гіпертонічним кризом, який необхідно негайно знімати.
Ставлячи питання, при якому тиску можна займатися спортом, ми натолкнёмся на те, що при будь-якому підвищеному або зниженому тиску заняття спортом не є строгим протипоказанням. Однак необхідно дотримуватися строгих правил, щоб не погіршити свій стан.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.
Які види спорту при підвищеному тиску підходять?Чи можна займатися спортом при низькому тиску?
Що робити, якщо підвищився тиск при заняттях спортом у здорових людей?
