Здорова дефекація (спорожнення): біомеханіка і психологія

1. Підлоговий унітаз. Підлоговий унітаз, чаша «Генуя», турецька унітаз - унітаз, який передбачає сидіння...
2. Психологія здорової дефекації.
3. Дефекація і усвідомленість
4. Здорове спорожнення: ньюанти.
5. Цікавинки.

Підлоговий унітаз.

Підлоговий унітаз, чаша «Генуя», турецька унітаз - унітаз, який передбачає сидіння навпочіпки при користуванні їм. Є різні види підлогових унітазів, але всі вони представляють собою, по суті, отвір у підлозі. Підлогові унітази поширені в країнах Азії, особливо в Китаї та Японії, також в ісламських країнах і в багатьох громадських туалетах в країнах колишнього СРСР.

Перевагами є простота і надійність конструкції, а також гігієнічність - при його використанні відвідувачеві туалету не треба торкатися унітазу нічим, крім підошов взуття. Основним недоліком є ​​необхідність сидіти на корточках, що вимагає певної координації та балансування.

Дефекація на «полукорточках».

Якщо ж сидіти на унітазі, то ноги слід підтягувати вгору, щоб кут між тулубом і стегнами був близько 30 градусів. Можна ставати ногами на унітаз, що зручно для спорожнення, але небезпечно, тому що можна впасти. Ставити ноги на лавку, коли сидиш на унітазі - це гарна пропозиція. Американська фірма "Squatty Potty" навіть налагодила випуск спеціальних підставок для ніг, які ідеально підставляються до унітазів. Але подібні нескладно зробити і самому.

Психологія здорової дефекації.

Для нормальної здорової дефекації потрібно зробити три речі: піти в туалет, розслабити сфінктер і відчути сам процес дефекації. Все, що лежить за межами цих трьох функцій, непотрібно, патологічно і призводить до виникнення великої кількості ускладнень і труднощів. Постійно тримайте в умі ці три пункти і навчитеся розбиратися в них і управляти ними. Протівопоставьте три ці здорові функції всієї колишньої патологічної процедурі! Навчіться спокійно сидіти і отримувати задоволення. Якщо людина здорова, він отримує задоволення від акту дефекації.

Основна умова здорової дефекації полягає в тому, щоб обмежити себе лише тими походами в туалет, які були викликані позивом до дефекації, а не бажанням подолати запор. Для того щоб піти до вбиральні, не потрібно ніякого свідомого зусилля, якщо ви страждаєте проносом. Навпаки, ваші зусилля будуть спрямовані лише на те, щоб утримати свій стілець до того моменту, поки ви не опинитеся в туалеті. Позив направляє вас в належне місце. Як відрізняється дана установка від установки страждає запором! Він не відчуває ніякого позиву, а йде в туалет з примусу.

Варто вам зрозуміти, що запор є несвідомим небажанням розлучатися з фекаліями, і півсправи вже зроблено, хоча більшості людей дуже важко примиритися з цим фактом. Але якщо ви «страждаєте» запором, вилікуватися буде неможливо, поки ви не візьмете на себе відповідальність за те, що самі стримуєте свої фекалії, самі не «даєте калу проходу».

Стиснення м'язів - це фактор придушення: ми стримуємо, затискаємо ті відчуття, почуття або емоції, які ми не хочемо відпустити. Основа будь-якого стримування - це відмова від виділень як результат навчання охайності. Звідси виникає ідея, що самоконтроль ідентичний придушення. Психоаналіз, згідно з його головною зацікавленості в придушеннях, розглядає запор як основний опір. Велике число затискачів, як ментальних, так і фізіологічних, співвідноситься з ригідні запором сфінктерів, що закривають м'язів ануса. Вправи по зосередженню і ослаблення свідомого контролю за роботою м'язів допоможе зцілити анальні порушення і придушення.

У разі, якщо у вас ніколи не було позивів або ви страждаєте від одного з неприємних наслідків хронічних закрепів - від геморою - які кроки можна почати?

Геморой - це чудовий приклад результату заперечення (насильства) заперечення (запору). На наступних малюнках З позначає закривають м'язи, сфінктери, М - внутрішню поверхню, мембрану прямої кишки.

На рис. 1 сфінктер розслаблений і фекалії виходять назовні без недоречного опору. На наступному малюнку сфінктер постійно напружений (запор), а на рис. 3 фекалії насильно виштовхуються назовні проти опору сфінктерів. Внутрішня мембрана виштовхується разом з ними. В результаті утворюється геморой і навіть розриви прямої кишки.

Дефекація і усвідомленість

Вправи в правильному зосередженні (практики уваги), які націлені на контролюючі затискачі і розслаблення, є єдиним засобом поліпшити психогенний геморой. Завдяки цим вправам в ряді випадків було значне поліпшення або, принаймні, зупинено подальший розвиток захворювання. Але вправи мають значення для великого числа запорів, не тільки для тих випадків, коли розвиваються геморої.

Перше, що вам слід виконати, сидячи на унітазі, - це усвідомити своє уникнення дефекаційний діяльності - наприклад, читання або блукання думками, або думання про майбутнє. Ви повинні зосередитися на тому, що відбувається саме в цей момент. Будь погляд вперед, як, наприклад, «я хочу швидше вийти звідси», «скільки часу це займе сьогодні», «скільки з мене вийде сьогодні» - передбачення будь-якого роду має бути розпізнано і ви повинні повернутися до того, що ви переживаєте в даний момент в сенсомоторної системі. Усвідомте, що ви давите або тужітесь, і постарайтеся відпустити і те й інше. Подивіться, що станеться, якщо ви не будете тужитися. Можливо, що нічого, але на вас може зійти чудовий інсайт: факт, що ви просто клеїте дурня, що ви вдаєте, що ви сидите на унітазі без жодного дійсного позиву або наміри до дефекації.

Анальні відчуття мають значно меншу інтенсивність, ніж генітальні. Хоча їх дисфункція не створює дуже помітних симптомів, вони відповідальні за ряд невротичних порушень. Анальний оніміння - це частина порочного кола. Привчання до охайності, недолік сміливості ходити в туалет тоді, коли цього хочеться, змушує вас уникати гострого почуття позивів. Знижений почуття збільшує небезпеку бути несподівано ураженим терміновим позивом, головним чином в ситуації порушення, тому кишечник повністю затискається ригідні контролем. У деяких випадках оніміння настільки повне, що люди абсолютно забувають, як відчувається позив до дефекації

Найважливіший фактор полягає в тому, щоб як слід відчувати процес дефекації, контакту між фекаліями і анусом. У наших вправах на зосередження, тому, я підкреслював надзвичайну важливість анального зосередження, але це нелегко, так як оніміння у багатьох людей досягає такого ступеня, що вони взагалі нічого не відчувають.

Коли ви усвідомлюєте, що ви нічого не відчуваєте, спробуйте знову і знову проникнути за покривало, за оніміння, за ватяні почуття, або інший опір, яке ви створюєте між вашим «розумом» і «тілом». Коли у вас вийде здійснити ментальний контакт, ви зможете продовжити його як будь-яка вправа по зосередженню: спостерігати за розвитком основних відчуттів, таких як свербіж або тепло, які хочуть вийти назовні, а ви помітите, що знову їх затискаєте.

Потім настає найважливіший момент: треба відчути функціонування дефекації, відчути проходження фекалій і їх контакт з проходом. Коли це відчуття встановлено, порочне коло переривається.

Здорове спорожнення: ньюанти.

1. Краще подимиваться. В ідеалі краще підмиватися після кожного походу в туалет. А якщо це неможливо, то туалетним папером користуватися обережно: не терти, а промокати.

2. Дієта і вода. Для здорової дефекації важливо їсти більше овочів і фруктів і зелені. Вони містять багато клітковини, яка нормалізує травлення. Також необхідно пити достатню кількість рідини.

Цікавинки.

Взагалі, туалети мають довгу історію і в деяких країнах їх активно вивчають. Наприклад, Японія. Наукові конференції з туалетного тематиці проводяться в масштабах всієї Японії щороку. У 1985 році було створено японське «Суспільство туалетів», яке щорічно стало проводити конкурс на визначення кращих громадських туалетів. У числі критеріїв - відсутність неприємних запахів, чистота, дизайн, конструкція будівлі, відгуки відвідувачів і навіть назва. П'ять відхожих місць (найдавніше з них відноситься до XIV століття) оголошені в Японії важливим культурним надбанням; в Токіо існує Музей туалетного історії.

У Південній Кореї теж є музей туалетів. "Тут можна зануритися в роздуми і подумати про життя." Саме так заявив літній мер-новатор на зборах Світової туалетної асоціації (World Toilet Association), яка до речі була заснована саме їм в 2007. Це зайвий раз підтверджує, що своє прізвисько Містер Туалет отримав цілком заслужено і по делу.Іменно він в 1980-х роках минулого століття виступив ініціатором проводилася кампанії щодо поліпшення умов суспільних благ. За словами мера-новатора, туалет є не просто місцем для справления відомих потреб. Він також позбавляє людей від різних хвороб, тому важливо утримувати вбиральню в ідеальній чистоті. Також туалет є тим місцем, де деякі розслабляються і відпочивають.

Какао на здоров'я!

джерела:

Фредерік Перлз (Frederick Perls). Его, голод і агресія