Недолік калію в організмі

Якщо в наш організм надходить недостатньо необхідних йому мікро- і макроелементів або ж вони з якоїсь причини не засвоюються, можуть початися проблеми зі здоров'ям. Недолік калію в організмі, наприклад, може призвести до проблем з серцево-судинною системою, повідомляє womenzone.org .

Всі знають про те, що кісткам і іншим твердим тканинам в організмі необхідний кальцій. А калій необхідний м'яких тканин точно так же, як кальцій - твердим. Цей елемент можна знайти в складі будь-якої внутрішньоклітинної рідини.

У зв'язці з натрієм він підтримує нормальне внутрішньоклітинний тиск. Якщо уявити їх взаємодія спрощено, то натрій діє на зовнішні стінки клітин, а калій - на внутрішні. Завдяки дотриманню натрій-калієвого балансу можливо нормальне функціонування м'язів (в т. Ч. Серцевої) і нервів, а також нормалізація водного балансу.

Ще один елемент, з яким взаємопов'язаний калій, - це магній. Калій допомагає підтримувати концентрацію магнію та виконання ним фізіологічних функцій (зокрема, участь в процесі синтезу білка). Зазвичай недолік калію «ходить за руку» з недоліком магнію.

Типові симптоми нестачі калію (гіпокаліємії) - стомлюваність, слабкість в ногах, біль в м'язах. Якщо ігнорувати перші «дзвіночки», можна дочекатися більш серйозних проблем зі здоров'ям - парезу м'язів, порушень дихання. При зниженому рівні калію в організмі підвищується ризик виникнення серцево-судинних і деяких інших захворювань.

Виникненню гіпокаліємії сприяють два основні чинники: недостатнє надходження калію з їжею і занадто інтенсивне виведення його з організму. Зазвичай організм здатний впоратися з нього, що в нашій їжі не вистачає калію (якщо тільки мова не йде про жорсткій дієті). Але якщо при цьому калій ще інтенсивно виводиться з організму, високий ризик розвитку гіпокаліємії.

Калій виходить з організму з рідиною, так що при проносі, блювоті, використанні сечогінних засобів і підвищеному потовиділенні потреба нашого організму в калії підвищується. Тому в жарку пору року і при деяких захворюваннях з метою профілактики гіпокаліємії потрібно їсти більше багатих калієм продукти.

Типові причини нестачі калію - фізичні перевантаження, емоційний стрес, вживання кави, солодощів і алкоголю у великих кількостях, виснажливі дієти, прийняття сечогінних засобів, а також деякі захворювання, від проблем з нирками до гіпоглікемії.

Які продукти є основними джерелами калію? В першу чергу це фрукти, ягоди та овочі, особливо зелені. До них відносяться, наприклад, авокадо, банани, батат, бобові, брокколі, виноград, диня, капуста, картопля, ківі, морква, огірки, петрушка, помідори, редис, спаржа, сухофрукти, хрін, цитрусові, чорна смородина, часник, шпинат. Калій також міститься в молочних продуктах, пшоняної і вівсяній крупах, житньому хлібі, шоколаді, печінки і рибі.

Для засвоєння калію організму необхідний вітамін В6. На щастя, цей вітамін міститься в багатьох продуктах, які одночасно містять калій. А ось алкоголь ускладнює процес засвоєння цього макроелементи.

Препарати калію приймати без призначення лікаря не можна. Їх безконтрольний прийом може призвести до іншої крайності, гіперкаліємії (надлишку калію), а підвищений рівень калію не менш небезпечний для організму, ніж підвищений.

Тому не займайтеся самодіагностикою і самолікуванням: можливо, причини вашої постійної втоми криються не в нестачі калію, а в будь-якій іншій проблемі. Точний діагноз поставити здатний лише лікар, грунтуючись не тільки на зовнішніх ознаках, але і на результатах аналізу крові.

Кращою профілактикою нестачі калію в організмі стануть збалансоване харчування і здоровий спосіб життя.