У яких продуктах міститься магній для вагітних

1. Магній в продуктах для вагітних: список
2. Магній в продуктах для вагітних: користь

Дізнатися, в яких продуктах міститься магній і чому він так корисний при вагітності, можна зі статті. Пропонуємо список продуктів, що містять магній для вагітних, пояснюємо, яка добова норма магнію і скільки ми насправді отримуємо з продуктів. Відповідь на питання, чим небезпечний дефіцит магнію при вагітності, - в статті.

Фото: chilealimentos.com

Магній в продуктах для вагітних: список

Магній не синтезується, і отримати його ми можемо тільки ззовні. Організм вагітної жінки вимагає магнію в 3 рази більше, що обумовлено активним ростом і розвитком плоду. Тому лікарі призначають магній з вітаміном В6, рекомендують вживати продукти, що містять магній.

Продукти, що містять магній у великих кількостях, такі:

• Насіння гарбуза.

Містять до 590 мг магнію на 100 г продукту, а також фосфор, цинк, калій і кальцій.

Більше корисних речовин в сухих насінні, термічно не оброблені. Гарбузове насіння були і залишаються найкращим другом вагітних при печії.

Містить 500-600 мг магнію на 100 г продукту, а також багатий на вітаміни В, Е, С, залізом, кальцієм і амінокислотами.

Столова ложка кунжутного насіння допоможе впоратися з такою неприємною проблемою майбутніх мам, як запор. Кунжут нормалізує частоту сечовипускань і підвищує імунітет.

• Пшеничні висівки.

Містять 450-600 мг магнію на 100 г продукту, вітаміни В, А, Е і макроелементи. У великій кількості в висівках і клітковина, яка абсорбує токсини, важкі метали. Прекрасно насичують і захищають від дисбактеріозу.

• Какао-порошок.

Містить близько 425 мг магнію на 100 г продукту.

Високий вміст антиоксидантів в какао служить профілактикою від простудних захворювань. Знижує тиск, очищає організм від холестерину.

• Насіння соняшника.

Містять близько 370 мг магнію на 100 г продукту.

Насіння соняшнику насичені фолієвою кислотою, необхідною для поділу клітин плоду. А жирні кислоти, яких там в надлишку, знижують рівень холестерину і беруть участь у формуванні клітин головного мозку.

Фото: nashkiev.ua

Цей список доповнять продукти, що містять магній в менших кількостях - 100-300 мг на 100 г: насіння льону, кедрові горіхи, вівсяні висівки, мигдаль, арахіс, морська капуста, фундук, ячмінь, овес, червона ікра, цільнозерновий хліб, банан і ін .

Магній в продуктах може міститися в будь-яких кількостях, але він засвоюється не так швидко, як лікарські препарати. Фармацевти додають до цього мінералу вітаміни D і В6, що значно прискорює процес.

Цього можна домогтися і самому, поєднуючи продукти, що містять магній і вітамін В6. Найбільша кількість В6 в фісташках, кунжуті, часнику, квасолі, сої, лососі, скумбрії, тунці, горбуші, жолудях, болгарському перці.

Читайте також: Фолієва кислота: для чого потрібна людині

Фото: ymadam.net

Магній в продуктах для вагітних: користь

Магній - це хімічний елемент, дефіцит якого при вагітності може мати непоправні наслідки. У нашому тілі магній виконує наступні функції:

• Підвищує еластичність м'язів.

Тим самим запобігає тонус матки, передчасні скорочення матки (перейми), розриви і тріщини під час пологів.

• Зміцнює кістки.

Запобігає вимиванню кальцію з кісткової тканини, ламкість кісток, стирання суглобів.

Фото: 4mama.ua

Покращує роботу нервової системи, знімає дратівливість.

• Прискорює обмін речовин.

Значно допомагає організму в процесі спалювання жирів, при розщепленні вуглеводів. Синтезує білок, сприяє засвоєнню вітамінів.

• Регулює цукор в крові.

Впливає на вивільнення і активність інсуліну. При цукровому діабеті запобігає такі ускладнення, як неврози, нервові тики, спазми, непритомність, дегенерація сітківки.

• Виводить токсини.

Не дає організму накопичувати солі, абсорбує токсини і важкі метали.

Фото: tvoymalysh.com.ua

• Продовжує термін вагітності.

Допомагає народити дитину доношеним, в термін, з більшою масою тіла, сформованим скелетом і мітральним клапаном.

• Знижує тиск.

Проводить профілактику утворення тромбів і бляшок, аритмії, тахікардії та головного болю. Нормалізує серцевий ритм, усуває спазми судин.

Крім того, магній підвищує згортання крові, прискорює вироблення антитіл, естрогенів, нормалізує дихання і функції сечостатевої системи, регулює рівень гемоглобіну, електролітів, натрію.

Фото: missfit.ru

Дефіцит магнію може негативно відбитися на здатності м'язів розтягуватися, що веде до тонусу матки, викиднів і розривів під час пологів.

Для плода небезпека полягає в тому, що дефіцит магнію може викликати порок серця і затримку розвитку.

Недолік магнію в організмі веде до запаморочень, непритомності, безсонні, зниження швидкості реакції, депресії, випадання волосся і зубів, втрати апетиту, запорів, нудоти, блювоти, появам каменів в нирках, імунодефіциту і навіть раку.

Застосування добрив і пестицидів в сільському господарстві різко знижує вміст цього мінералу в продуктах. Так, з 1950 по 2015 рік середня кількість уживаного магнію знизилося з 500 мг на добу до 170 мг. І це при добовій нормі для звичайної людини близько 300 мг і для вагітної мами - 350-500 мг.

Про що це говорить? Про те, що варто шукати продукти, що містять магній, в селах, на дачах і в магазинах органічної їжі. Харчуйтеся правильно і будьте здорові!

Читайте також: Що не можна робити вагітним?