Нав'язливі думки і стану: як від них позбутися?

!! Обсесивно-компульсивний розлад !!

Чи відчували коли-небудь, що вас відвідують дивні і раніше не властиві вам думки або ідеї? Так чи інакше, кожна людина на Землі це за собою міг помічати. Однак, якщо нав'язливі думки не покидають вашу свідомість, а тільки посилюються, коли ви намагаєтеся позбутися від них, то це може означати одне - вами опанував невроз нав'язливих станів. Далі він проявляється, як страх перед «цими» думками, який робить все ваше життя нестерпним.

Е то може проявлятися у вигляді вермінофобія (боязні мікробів). Людина може мити руки по 50-60 разів на день і не торкатися руками ні до чого навколо себе, боячись заразитися від хвороботворних мікробів.
У іншої людини, що страждає ОКР можуть вироблятися своєрідні ритуали для полегшення свого стану, без яких людина вже не може обходитися. І далі розвивається справжній невроз. Цей невроз нав'язливих станів викликає незрозумілу тривогу, побоювання, нав'язливі думки, бажання і дії, які перетворюються в певні повторювані ритуали, які хоч якось «полегшують» стан людини.

!! Чому і у кого може розвинутися обсесивно-компульсивний розлад? !!

До ак показує практика, найбільш вимогливі і критично налаштовані до себе люди, які пред'являють до себе та інших дуже високі вимоги і дотримуються чітких моральних засад і правил, в якийсь момент можуть злякатися своїх власних «поганих» думок і намагатимуться позбутися їх самими різними шляхами. А це в свою чергу і розвине невроз нав'язливих станів.

В се нав'язливі стани і думки можна розділити на 2 групи:

• дії-ритуали. Наприклад, нав'язливе миття підлоги, рук, посуду, нав'язливі перевірки, "не відкриті двері, вимкнули газ», ритуальні нав'язливі дії у вигляді дотиків до певних частин тіла або інших предметів і т.п.

• нав'язливі думки. Вони можуть являти собою ідеї або думки про жахливу жорстокості, агресії, сексуальні збочення, «непристойних фразах» і т.д.

!! Чи можна звільнитися від нав'язливих думок і станів? !!

В о-перше, давайте відразу визначимо, що невроз нав'язливих станів - це не хвороба, а лише психологічний розлад. Іншими словами кажучи, нав'язливі думки і стану - це вироблена шкідлива звичка, яка проявляється в «вимушених» діях і думках, які надалі стають стереотипними і викликають своєрідну залежність, як наприклад, при тютюнопаління.

У ж на першій же сесії з психологом ви дізнаєтеся основний принцип дії нав'язливих станів і зможете усвідомлено розірвати зв'язок між вашою свідомістю і цими нав'язливими діями і думками.
Ви отримаєте цілий набір спеціальних психологічних технік, за допомогою яких ви зможете легко звільнитися від обсесивно-компульсивного розладу. Основний метод роботи психолога - це когнітивно-поведінкова терапія. З її допомогою ви зможете повністю усвідомити механізм нав'язливості, а значить - повністю звільниться від цієї «залежності».

!! Чого НЕ варто робити при нав'язливих станах? !!

• НЕ намагайтеся не думати про свої думки і вчинки, це буде просто НЕМОЖЛИВО

• НЕ приймайте ніяких таблеток, які вам порадили друзі або знайомі, щоб ви могли заспокоїтися. Ви не хворі. Це лише розлад.

• НЕ звинувачуйте себе за свої нав'язливі думки і дії. Практично у кожної людини з'являються такі ж думки. Найголовніше розуміти, що має значення лише те, як ви до цього ставитеся і яке значення цих думок ви надаєте.

• НЕ бійтеся того, що ваші «погані» нав'язливі думки змусять вас зробити якусь протиправну дію. Такого не станеться, оскільки між думками і діями завжди присутній система усвідомлених суджень та оцінок. І вони в свою чергу просто не дадуть вам вчинити дії проти вашої волі і переконань.

П омніте, що обессивно-компульсивний розлад повністю залежить від вашого типу мислення. Тому, перше що потрібно вам зрозуміти і прийняти, що звільнення від нав'язливих думок і станів можливо лише тоді, коли ви розумієте, що на свою проблему можна подивитися з різних сторін, а не тільки з боку рабства від власних нав'язливих станів.

!! Як можна без допомоги психолога позбутися нав'язливих думок і дій? !!

Т ут від вас знадобитися не тільки бажання звільнитися від своїх видінь, а й докласти певних зусиль і працювати над собою щодня. Ви вже знаєте, що ніякої небезпеки ваші нав'язливі думки і дії не несуть. Вся небезпека тільки у вашій свідомості. Тому, довіртеся себе і знайте, що ви зможете позбутися від ваших обсессий і компульсии, якщо трохи змінити образ думок і дій.

Усвідомлено підсильте ваші нав'язливі стани і доведіть їх до межі. Наприклад, вам обов'язково потрібно доторкнутися до вашого коліну 5 разів і зробити глибокий вдих, щоб ви відчули полегшення. В цьому випадку, зробіть спеціально 15 дотиків до коліна і 5 глибоких вдихів. Теж саме відноситься і до інших дій і думок. Суть тут полягає в тому, щоб ви робили це свідомо і щоб ви самі відведемо безглуздість всіх цих дій і думок від яких ви так страждаєте

Намагайтеся бути частіше серед людей, проявляйте соціальну ініціативу, беріть участь в різних обговореннях серед ваших знайомих, друзів, колег по роботі. Оточіть себе тими людьми, з якими вам цікаво і яким цікаво з вами. Ні в якому разі не закривайтеся у себе в кімнаті, це тільки погіршить ваш стан. Намагайтеся частіше і більше спілкуватися з іншими людьми. Це важливо.

Пробуйте, як можна частіше перемикати уваги з себе на інших людей або інші об'єкти. Просто подивіться на кого-небудь зі своїх близьких або друзів і постарайтеся уявити, що вони зараз відчувають, які у них бажання, емоції, думки. Це дуже потужна техніка, яка дозволяє не тільки позбутися від нав'язливих думок, але і навчить вас краще розуміти інших людей і взаємодіяти з ними.

Н у що ж, тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб зробити перші кроки до повного визволення від нав'язливих думок і дій. Тому, дійте прямо зараз.

джерело www.evgeny-yakushev.ru/