Чому весь час хочеться спати і нічого не робити

1. Чому весь час хочеться спати
2. Як позбутися сонливості

Незважаючи на те що на дворі літо - пора вітамінів і величезної кількості вітаміну D, який тонізує краще будь-яких мікстур, - багато хто відчуває втому. У чому ж справа, чому весь час хочеться спати? Вивченню цього питання присвячено окрему статтю.

Чому весь час хочеться спати

Піднімаєтеся вранці і не відчуваєте бадьорості? Бреде на роботу з почуттям сумній приреченості і засинаєте в будь-якому місці і будь-якій позі, варто тільки трохи розслабитися? Навіть у вихідні постійно хочеться спати, не дивлячись на те що провели значну частину в ліжку?

Тоді це серйозна проблема, з якою слід розібратися і вжити заходів, тому що такий стан може сигналізувати про серйозні порушення в роботі організму.

Втім, перш ніж бігти до лікаря, зіставте всі фактори і визначте причину, чому весь час відчуваєте втому і занепад сил.

Про патологічному стані йдеться, якщо:

• важко прокидаєтеся вранці, а протягом дня відчуваєте потребу у відпочинку;
• погано запам'ятовуєте інформацію, концентруєте увагу;
• відчуваєте слабкість у всьому тілі.

Причини, які призводять до розвитку сонливості, можуть бути об'єктивними - захворювання і суб'єктивними:

• шкідливі звички;
• порушення режиму сну і відпочинку;
• стрес і перевтома;
• задуха.

Сонливість - своєрідна реакція збереження організму через вплив цих факторів.

Розповімо про це докладніше:

• Безсоння і свідома відмова від повноцінного сну.

Фото: narodna-pravda.ua

Це найочевидніша і актуальна причина, чому постійно хочеться спати. Якщо є порушення сну (довго засинаєте, прокидаєтеся ночами і не можете заснути), тоді немає відновного етапу, коли можна набратися сил.

До речі, встановлена ​​планка о 8 годині обов'язкового сну годиться не кожному. Кому-то для повного відновлення сил необхідно 7 годин, а кому-то - 10.

Ще один фактор, через який розвивається безсоння, - свідоме зменшення часу відпочинку. Найчастіше люди думають, що, вкравши у сну 2-3 години, зможуть переробити безліч справ. Однак це призводить до нервового виснаження організму.

Не дивуйтеся, що, відпочиваючи по 5 годин вночі, цілий день рухаєтеся як сонна муха, втрачаєте концентрацію і виконуєте менше завдань, ніж зазвичай.

• Нікотин і кофеїн.

Якщо любите каву, доповнене парою викурених сигарет, тоді не дивуйтеся, що спати будете хотіти постійно.

Кофеїн стимулює нервову систему, і людина дійсно протягом перших 15 хвилин після випитої чашки кави відчуває себе заведеним і бадьорим.

Вся справа в нервовій системі, яка дала сигнал наднирковим про стрес, а ті спрацювали як запобіжники і виплеснули адреналін. Він швидко згас, подарувавши невеликий заряд бадьорості, і забрав з собою залишок сил.

Якщо до цього додати нікотин, який надходить в організм з кожної викуреної сигаретою, то отримаємо спазм кровоносних судин, через що тканини недоотримують кисень і розвивається клітинне голодування. Організм включає систему захисту - сон.

• Переїдання або відсутність сніданку.

Якщо поїли щільно, з'їли жирну і важку для перетравлення їжу, тоді організм впадає в сон.

Їжа стимулює вироблення інсуліну, тому що надійшов у кров цукор слід нейтралізувати. Нервовій системі надходить сигнал переключитися на цю функцію.

Людина відчуває сонливість, стає млявим, складно відновлюється після такої харчової атаки.

До такого ж результату приведе і відмова від ранкового прийому їжі. Якщо пропустили сніданок і вчасно не запустили організм, тоді не дивуйтеся, що через 2-3 години не буде сил навіть розмовляти з колегами або виконувати елементарну роботу.

• Перевтома.

Величезні психічні або фізичні навантаження ведуть до розвитку сонливості.

Якщо помітили, що важко відходите від стресових ситуацій, на наступний день відчуваєте себе так, як ніби хтось забрав всі сили, нічого не хочете, крім як полежати, відчуваєте слабкість в кінцівках і затуманення свідомості, тоді вся справа в перенапруженні.

Давайте собі повноцінний відпочинок. Якщо пережили стрес, тоді довше поспіть, зробіть кілька перерв на додатковий сон протягом дня.

Деякі захворювання стають причиною сонливості, вірніше призводять до того препарати, якими лікують ці хвороби. Це можуть бути алергічні реакції, депресії, тривожні стани, астма, захворювання щитовидної залози, серцево-судинні хвороби і т. Д.

Їх лікують таблетками і мікстурами, в яких є складова, що діє гнітюче на нервову систему. Тому і розвивається сонливість.

• Атмосферні та кліматичні сезонні зміни.

На багатьох людей дуже сильно впливає навколишнє середовище. У дощову і похмуру погоду більшість хоче спати, відчуває втому і якусь пригніченість. Все через те, що відбуваються перепади в атмосферному тиску. На нього реагує тиск в організмі людини. Воно знижується, і, як наслідок, хочеться спати.

У зимовий період зменшується світловий день. Людині не вистачає вітаміну D, який протистоїть стресу, пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну. Тому взимку часто хочеться спати, вранці відчуваєте млявість і слабкість.

Спати цілодобово може хотітися не тільки взимку, але і влітку, особливо коли стоїть спекотна погода , Душно. Тоді організм недоотримує кисень і впадає в сплячку. До речі, це може статися і навесні, і восени, якщо сидите в задушливому, погано провітрюваному приміщенні.

Перераховані фактори - основні з тих, що викликають млявість і апатію, призводять до того, що людина постійно відчуває бажання поспати.

Читайте також: Як перестати нервувати через дрібниці

Як позбутися сонливості

Якщо причини сонливості зрозумілі, то слід розібратися, як же їм протистояти і як позбутися від нездорової сонливості.

Фото: gdayindia.com.au

Щоб протистояти такої напасті, спробуйте застосувати такі засоби і методи:

• Налагодьте режим сну і відпочинку.

Відпочивайте стільки, скільки необхідно для повноцінного відновлення. Це може бути і 10 годин. Однак важливо не пересипати, інакше з'явиться головний біль і ще більша втома.

Спіть в добре провітрюваному приміщенні, на зручному ліжку, вимкнувши попередньо всі джерела світла.

За дві години до відходу до сну не беріть в руки мобільні телефони, не дивіться нічого по телевізору або комп'ютеру, краще прогуляйтеся.

Не можна також за дві години до сну займатися спортом, інакше підбадьоритеся замість того, щоб розслабитися.

• Робіть вранці зарядку.

Не обов'язково прагнути до того, щоб встановити олімпійський рекорд, досить звичайних інтенсивних навантажень протягом 15 хвилин.

Поприсідайте, повіджиматися, зробіть планку, нахили - все, що любите і не дуже. Так в кров надійдуть ендорфіни, які простимулюють і підбадьорять нервову систему.

До хорошого настрою додасться ще й чудова спортивна форма.

• Протягом дня давайте доступ денного світла.

Розсовує штори біля робочого столу, відкривайте вікно, щоб був доступ свіжого повітря.

Гуляйте на вулиці хоча б 30-40 хвилин. Це може бути піша прогулянка на роботу, відпочинок з дітьми в парку.

Фото: gorodkirov.ru

• Пийте достатню кількість чистої води.

Сонливість може бути наслідком зневоднення. Випивайте в день 7 склянок чистої води і будете бадьорі.

Фото: omactiv.md

• Відпочивайте активно протягом дня.

Спробуйте під час перерви інтенсивно порухатися: поставте якусь ритмічну музику і розслабтеся. Це кращий відпочинок і перемикання.

Фото: adukar.by

• Уникайте затяжних стресів.

Без стресу в наш час нікуди. Він підстерігає на кожному кроці. Уникнути нервового перезбудження неможливо, і це нормально: так влаштована людина.

Але якщо відчули, що чекаєте неприємності, занадто емоційно реагуєте на мінімальну проблему, як-то: нерівно зав'язана краватка, погано нафарбовані губи, хам в громадському транспорті, - тоді потрібно або йти у відпустку, або звернутися до фахівця. Такий стан може призвести до серйозних емоційних і психічних розладів.

Фото: medbooking.com

• Зверніться до лікарів.

Якщо сонливість має патологічний характер і супроводжується ще якимись порушеннями в роботі організму, тоді зверніться до лікарів.

Пройдіть обстеження, щоб точно встановити причину такого функціонального розладу.

Це, здавалося б, прості правила, про які не варто навіть згадувати. Але, на жаль, люди нехтують ними і втрачають контроль над життям, набувають проблеми зі здоров'ям.

Тому прочитайте рекомендації та візьміть на озброєння ті, які можуть поліпшити якість вашого життя.

Читайте також: Що таке стрес і як з ним боротися