Що робити, якщо після сну болить спина

1. Можливі причини болю в спині після сну
2. 2) Причини, які зажадають втручання фахівця
3. Болить спина з ранку - що робити?

Д аже сонячний ранок за вікном здається непривітним, коли, прокинувшись, людина відчуває біль в спині. Піднявшись з працею з ліжка, доводиться ще якийсь час мляво бродити по кімнаті - хворобливі відчуття в спині не дозволяють бадьоро і активно зустріти початок нового дня. Напевно подібні відчуття знайомі багатьом. Людина, день на день відчуваючи подібне, стає дратівливою, його працездатність знижується, почуття розбитості перешкоджає активному включенню в робочий процес. Болі в спині з самого ранку можуть бути викликані самими різними причинами , Але їх можна розділити на ті, що викликані який-небудь патологією, і на ті, які ніяк не пов'язані з захворюванням. І що робити, якщо після сну болить спина?

Можливі причини болю в спині після сну

1) Причини, від яких можна легко позбутися самостійно

У тому випадку, якщо біль у спині не є наслідком захворювання, від неї можна позбутися самостійно, але слід виявити причину неприємних відчуттів.

• Положення тіла. Якщо людина звикла спати на боці, то бажано, щоб шия і хребет знаходилися на одному рівні. В іншому випадку з пробудженням виникне неприємне відчуття скутості у всьому тілі, найчастіше людина також відчуває тягнуть болі в поперековому відділі. Втім, проспав ніч на спині, чоловік також буде відчувати вранці дискомфорт. До речі, існує думка, що така поза є найкращою для хребта, так як розслабляються всі м'язи, насправді є помилковим. Поперековий вигин в такому положенні тільки збільшується, що призводить до більшого спазму м'язів, як результат - з'явилася біль. Віддають перевагу спати на спині можна трохи знизити навантаження на нижній хребетний відділ, підклавши подушку або валик під зігнуті коліна. Любителі спати, перевернувшись на живіт, змушені повертати голову на бік, внаслідок чого вранці вболіватиме не тільки спина, але і голова. Підкоригувати ситуацію можна, підклавши на час нічного відпочинку подушку під себе.
• М'язові болі, що виникають внаслідок викривлення хребта, порушення постави, надмірної ваги, стресу - також не рідкість. Тугоподвижность м'язів після сну, що супроводжується хворобливими відчуттями в спині, проходить через пару годин.
• Погано підібраний матрац - найбільш поширена причина виникнення ранкових болів в спині. Зайве жорсткий або занадто м'який матрац, висока подушка або зовсім її відсутність - однаково негативно позначаться на стані людини, викликавши перенапруження м'язів спини і біль до ранку.

Не можна дати однозначні рекомендації, як краще спати людині, кожен повинен вибрати для себе найбільш прийнятний варіант. Наприклад, не рекомендується спати на животі людям із захворюваннями органів дихання через можливе здавлення грудної клітини. Од сна на спині слід відмовитися тим, хто страждає хропінням і апное - зупинкою дихання уві сні. Людині з хворобами серця слід уникати положення «на боці».

2) Причини, які зажадають втручання фахівця

Вищеописані причини виникнення болю можна усунути самостійно. Але що робити, якщо після сну болить спина протягом тривалого часу, і ні зміна положення, ні заміна матраца не допомагають? В даному випадку причину слід шукати разом з фахівцем: болі в спині вранці можуть супроводжувати якого-небудь захворювання.

Серед найбільш поширених патологій можна виділити:

• Остеохондроз - найпоширеніша сьогодні патологія серед дорослих. При відхиленнях в шийному відділі виникають болі між лопатками, що віддають в шию і навіть потилицю. При локалізації порушень в грудному відділі або в попереку болю в спині, спочатку турбували після пробудження і поступово вщухають, з часом стають постійними, посилюючись при різких рухах і навіть кашлі або чханні. При відсутності своєчасного лікування остеохондрозу не виключена поява протрузии або міжхребцевої грижі, болі при цьому стануть інтенсивніше.
• Остеоартроз і спондилоартроз - розвиваються в результаті дегенеративних змін в хребті з залученням в процес м'язів, зв'язок і хребців. З прогресуванням хвороби, крім болю, з'являється безліч інших симптомів, людині загрожує повне руйнування суглоба або припинення його рухливості. Якщо на початку захворювання біль виникав періодично, то в подальшому вона не зникає навіть після відпочинку.

• Звичайно, існує ще цілий ряд захворювань, симптомами яких є болі в спині. Крім патологій хребта, біль може бути викликана хворобами внутрішніх органів: сечовивідної системи, підшлункової залози, гінекологічних патологій , Наявністю пухлини.

Тому, перш за все, слід з'ясувати, викликана біль фізіологічними причинами або її джерелом є хвороба.

Болить спина з ранку - що робити?

• Вибір оптимальний пози для сну. Під час нічного відпочинку намагайтеся прийняти позу, в якій всі м'язи розслаблюються, а хребет приймає фізіологічне положення. При відсутності протипоказань оптимальний варіант - сон на боці. Саме така поза забезпечує розслаблення м'язів, розвантаження хребта і хороший кровообіг. Але все відділи хребта повинні знаходитися на одному рівні. Звичайно, змінити позу для сну, що стала звичкою, складно, але ж зусилля того варті!

• Відповідально слід поставитися до вибору матраца. В ідеалі - ортопедичний, що забезпечує опору для всіх частин тіла. До речі, деякі скаржаться на болі в спині навіть після відпочинку на ортопедичному матраці. Можливо, пояснюється це тим, що для перебудови організму потрібен час, людина просто звик до свого становища під час сну. Пройде пара тижнів і дискомфорт зникне. Втім, можна обійтися без покупки ортопедичного матраца. Досить того, щоб той, на якому ви звикли відпочивати, не був занадто м'яким або занадто жорстким. Відмовтеся від надмірно м'якого - він продавлюється під вагою тіла, хребет при цьому згинається. Не варто купувати занадто жорстку модель - м'язи спини замість відпочинку будуть змушені утримувати хребет в певному положенні. На правильно підібраному матраці хребет разом з шиєю становить єдину лінію, без прогинів. Крім того, потрібно врахувати, що довжина матраца повинна перевищувати зростання власника на 10 см. Оптимальну ширину можна з'ясувати, заклавши руки за голову і розправивши лікті - в ідеалі повинен залишитися ще невеликий запас. Для тих, хто вважає за краще спати на спині, краще вибрати матрац середньої жорсткості, любителям відпочинку на животі краще віддати перевагу більш жорстку модель.
• Нескладна фізична зарядка відразу після пробудження допоможе зменшити больові відчуття; відповідні вправи повинен підказати фахівець з ЛФК.
• Також протягом робочого дня слід періодично розвантажувати хребет, виконуючи короткочасну розминку. Відповідне положення тіла і контроль ваги допоможуть уникнути неприємних відчуттів в спині.

• Тим пацієнтам, у яких ранкові болі в спині спровоковані яким-небудь захворюванням, необхідна консультація фахівця. Адже нерідко людина не надає значення іншим наявним симптомам, списуючи головний біль на мігрень або стрес, неприємні відчуття в хребті - на недостатньо добре підібраний матрац і т.п. Але біль в спині з ранку може виявитися ознакою серйозного захворювання, що вимагає лікування. Звичайно, в залежності від результатів обстеження буде призначено лікування. Ну а для купірування больового синдрому існує, крім медикаментозних методів, мануальна терапія, масаж, лікувальна гімнастика , Заняття певними видами спорту, наприклад, плаванням.

У стані сну ми проводимо третину свого життя. Нічний сон служить організму для відновлення, і ставитися до нього слід дбайливо. Щоб ніщо не заважало повноцінному відпочинку, слід забезпечити організму оптимальні умови. І тоді ранковий підйом буде легким і приємним, а неправильне положення під час сну не стане трампліном для розвитку цілого ряду неприємних відчуттів!

Оксана Матіаш, лікар загальної практики

Ілюстрації: Анастасія Леман