Розвантажувальні дні для схуднення: варіанти меню і результати

1. Для чого потрібні розвантажувальні дні
2. Види і особливості харчових розвантажень
3. Суть і принципи «голодних» днів
4. «Сита» розвантаження: види і правила
5. Користь і протипоказання
6. 5 правил розвантаження
7. Правило 1: дотримуватися умов
8. Правило 2: вибір оптимального продукту
9. Правило 3: правильний день
10. Правило 4: відпочинок
11. Правило 5: ніяких контрастів
12. Плавний «вхід» і «вихід»: чому це важливо?
13. Як почати розвантажувальний день
14. Як плавно завершити розвантаження
15. Найдешевші ефективні способи розвантаження
16. Розвантажувальний день на воді
17. Розвантажувальний день на огірках
18. Кефірний розвантажувальний день
19. Яблучний розвантажувальний день
20. Розвантажувальний день на гречці
21. Розвантажувальний день по Малишевої (на рисі)
22. Порівняльний огляд популярних розвантажувальних днів
23. Кава в розвантажувальні дні
24. Корисні поради

Розвантажувальні дні не допоможуть за місяць до літа скинути 10-15 кг. Вони більше підходять тим, кому потрібно себе підтримувати у формі, не докладаючи особливих зусиль або повернутися «до ладу» після зими. Розвантажувальні дні для схуднення приносять не такі вражаючі результати, як хотілося б, але якщо проводити їх регулярно, а потім не накидається на їжу, ефект неодмінно порадує.

Для чого потрібні розвантажувальні дні

Здавалося б, що може статися після одного дня голодування, але це тільки на перший погляд. Користь розвантажувальних днів вже давно доведена, перевірена і перевірена. А полягає вона в наступному:

• Після нетривалої голодування з'являється відчуття легкості, за рахунок очищення кишечника;
• Стрес призводить організм в тонус;
• Допомагає подолати відомий багатьом до болю «ефект плато». Іншими словами, це застій під час дієти. Вага падає до певного моменту, а потім зупиняється, не бажаючи зрушуватися з мертвої точки. Голодування може послужити легким стресом для організму і свого роду каталізатором для жіросжігательний процесів.
• І звичайно, не можна не згадати про «перевірки на міцність» і вихованні сили волі.

Види і особливості харчових розвантажень

Розвантажувальні дні умовно ділять на два типи:

• «Голодні»
• «Ситі».

Відрізняє ці обидва варіанти калорійність денного меню і кількість дозволених до вживання інгредієнтів.

Суть і принципи «голодних» днів

Найпростіший і строгий варіант - день на воді. Розвантаження при яких виключаються білки, жири і вуглеводи також називаються «очисними». В інших випадках крім рідини в раціон входить один продукт. Максимальна добова калорійність - 500 кал. З огляду на, що їсти можна нежирний кефір, огірки, яблука, капусту або цитруси, в загальному, малокалорійні продукти, що не перевищити допустиму планку буде просто. Наприклад, калорійність 100 грам звичайного огірка - 15,5 кал. При даних обмеженнях в день можна з'їсти 3,2 кг свіжих зелених огірочків.

Важливо! Незалежно від виду вживаних продуктів, води потрібно випивати 2 і більше літрів. Звичайну негазовану воду доповнить зелений чай або відвар трав.

«Сита» розвантаження: види і правила

Більш щадний варіант. Допускають до вживання 2-3 продукту, які можна комбінувати: м'ясо, овочі, яйця, бобові, фрукти, кисломолочні продукти. Умова по калорійності трохи змінюється, не можна перевищувати обмеження в 800 калорій. За типом вживаних продуктів «ситі» розвантажувальні дні для схуднення бувають білковими і вуглеводними.

• Білкова розвантаження оптимальний варіант, якщо більш суворі дієти викликають слабкість, запаморочення або не підходять за станом здоров'я. Їсти можна: нежирне м'ясо; молюсків, ракоподібних і рибу; рослинні білки. При бажанні меню можна урізноманітнити низькокалорійними овочами. З білками вдало поєднується китайська капуста, латук, огірок, помідор, зелень. За способом приготування перевагу краще віддати варінні або обробці на пару. Протягом дня не відчувається яскравого почуття голоду.
• Вуглеводна розвантаження - звучить заманливо, але нічого спільного з солодощами не має. В даному випадку мова йде про продукти, багатих повільними вуглеводами. зазвичай це гречана крупа , Рисова, сухофрукти .

Складаючи меню «ситого» розвантажувального дня, важливо враховувати сумісність продуктів.

Назва групи продуктів

Користь і протипоказання

Розвантажувальні дні нададуть допомогу в нерівній боротьбі із зайвою вагою. Допоможуть позбутися від тяжкості після насичених святкових днів, сприяючи м'якої очищення кишечника від шлаків. Показані при деяких захворюваннях. Так, наприклад, при хворобах нирок рекомендують проводити «кавунові» дні, серця і судин - «картопляні», а при проблемах з суглобами - «огіркові». Тільки без самодіяльності, після консультації у лікаря. В обов'язковому порядку розвантаження потрібно проводити тим, хто постійно дотримується різні фітнес-дієти, захоплюється білковою їжею, штучними протеїнами і інший «важкою їжею».

Не можна розвантажуватися хворим на цукровий діабет, вагітним і годуючим. Людям, виснаженим тривалою хворобою і страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту (показані тільки «ситі» розвантаження після консультації з гастроентерологом). Небажано влаштовувати розвантаження під час менструації.

Порада! «Голодними» разгрузками захоплюватися не варто, проводять їх не частіше разу на тиждень, тоді як «ситі» можна 2-3 рази.

5 правил розвантаження

Щоб розвантажувальні дні принесли очікуваний результат, необхідно дотримуватися п'ять простих правил.

Правило 1: дотримуватися умов

Більшість розвантажувальних днів побудовано за принципом монодієти, тобто харчуватися можна якимось одним продуктом, але робити це потрібно максимально часто. Природно, маленькими порціями. Крім цього, вибраний продукт повинен подобається, це допоможе полегшити і без того стресову ситуацію для організму. Сумарна енергетична цінність продуктів не повинна перевищувати 800 кал.

Правило 2: вибір оптимального продукту

Зазвичай розвантаження проводять на низькокалорійних продуктах, з мінімальним вмістом жирів і вуглеводів (фрукти, овочі, кефір). Для вуглеводної дієти можна зупиниться на одному виді крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, рис, вівсянка). У білкові розвантаження дозволено нежирне м'ясо і худі сорти риби. Найбільш ефективними вважаються «рідкі» розвантажувальні дні, коли зуби відпочивають, а можна тільки пити.

Правило 3: правильний день

Багато хто не надають значення цьому моменту, але вибрати день не менш важливо. Дієтологи радять не позичати свої законні вихідні, а вибрати понеділок. Не підходить цей варіант, якщо робота пов'язана з фізичною працею. Розвантаження краще влаштовувати щотижня в один і той же день.

Правило 4: відпочинок

У день розвантаження повинен відпочивати не тільки травний тракт, весь організму в цілому. Важливо виключити будь-яку фізичну навантаження, тим більше тренування. Алкоголь виключають за день. А тим, у кого погана переносимість спиртного, за 2 або навіть за 3 дні. У списку рекомендованих заходів: відвідання лазні або сауни. Банні процедури заспокоюють організм, допомагають впоратися зі стресами, покращують вентиляцію легенів і сприяють виведенню токсинів. Так само подано неспішні прогулянки в парку.

Багато часу необхідно приділити сну. В ідеалі: не менше 9 годин. Не варто упускати можливість відпочити замість обіду. Тривалий сон зміцнить організм, а заодно і допоможе легше перенести почуття голоду.

Правило 5: ніяких контрастів

Дуже важливо плавно увійти в розвантажувальний день, спокійно його пережити і також плавно з нього вийти.

Плавний «вхід» і «вихід»: чому це важливо?

Будь-яка дієта навіть одноденна - сильний стрес для організму. В один момент, не пояснюючи причину, його раптом перестали годувати. Коли це закінчиться і чи закінчиться взагалі? Так само раптово він нарешті отримує порцію калорійної їжі, і засвоює її максимально. Саме тому після довгих дієт втрачену вагу швидко повертається.

Як почати розвантажувальний день

Отримати максимальний ефект від розвантаження допоможе правильна підготовка організму. Напередодні вже з обіду відмовляються від важкої їжі. Вечеря замінюють легким салатом, фруктом, кефіром. Перед сном рекомендують зробити очисну клізму. Можна випити трав'яний чай, що володіє проносним ефектом, але без фанатизму.

Як плавно завершити розвантаження

Природно, ранок наступного дня не варто починати зі смаженою картопельки. Краще випити 200 мл води натще і з'їсти трохи тушкованих овочів або ложку рису, а потім 2-3 години утримаються від прийому їжі. Переключитися на стабільну роботу організму допоможуть каші, овочі та фрукти. Краще відмовитися від м'яса, бобових, яєць або риби. Через вироблення кортизолу (гормону стресу) апетит посилюється, а їжа засвоюється по максимуму.

Найдешевші ефективні способи розвантаження

Ефективність тієї або іншої дієти поняття відносне. Кожен організм індивідуальний, по-різному реагує на стрес, сприймає і засвоює продукти. Тому оптимальний для себе варіант можна підібрати тільки досвідченим шляхом. Якщо судити з відгуків «користувачів», а також прислухатися до думки дієтологів, найбільш помітні результати можна отримати, дотримуючись нижчеописаних дієт. Можна зупиниться на одному виді розвантаження або чергувати різні. Отже, представляємо вашій увазі найефективніші розвантажувальні дні для схуднення.

Розвантажувальний день на воді

Найскладнішими і найефективнішими називають «рідкі» розвантаження, якщо тільки їх правильно проводити. Багато хто починає «розвантажуватися» на наступний день після застілля або відразу після свят, але дієтологи рекомендують хоча б за добу до дня «Х» виключити молочнокислі, м'ясні, борошняні страви і перейти на легку їжу. Природно все жирне, смажене, солоне і копчене теж. Воду краще заготовити заздалегідь. Вона може бути мінеральна негазована або звичайна очищена, але не кип'ячена.

Дійсно ефективні розвантажувальні дні для схуднення максимально «суворі». Їду виключити повністю. Пити необхідно кожну годину, так щоб в день вийшло не менше 3 літрів. За рахунок того, що шлунок постійно заповнений рідиною дуже яскравого почуття голоду бути не повинно. Найсуворіший варіант розвантаження говорить, що в цей день не можна пити чай, каву або соки, тільки воду.

Порада! Дуже складно, але потрібно зберегти позитивний настрій і триматися до кінця. Звичайно, прислухаючись до самопочуття. Якщо з'являється слабкість, запаморочення або інших нехороші симптоми слід завершити експеримент.

Виходити з водної розвантаження потрібно дуже акуратно. Вранці після голодування випивають склянку води і з'їдають трохи пропарених для тушкованих овочів. Весь наступний день їсти можна тільки каші, овочі та фрукти.

Розвантажувальний день на огірках

Овоч, який на 95% складається з води? обожнюють дієтологи, а огірковий розвантажувальний день для схуднення настільки популярний, що не потребує реклами. Огірки - продукт з негативною калорійністю (організм витрачає на їх перетравлення більше ніж отримує), а насититься ними (нехай і ненадовго) набагато легше, ніж водою.

Тим, хто ще не стикався з огіркової дієтою «обличчям до обличчя», варто знати, що овоч цей є сильним сечогінним.

Так що в перебігу дня краще знаходиться недалеко від туалету. Активне соціальне життя доведеться відкласти, вже після обіду може з'явиться слабкість, особливо в ногах. У деяких відзначається почастішання стільця. Одноденна огіркова розвантаження показана при сечокислий діатез, ожирінні, гіпертонії, подагрі, артрозі і атеросклерозі.

Для «зеленої» розвантаження знадобиться 1,5-2 кг свіжих огірків. Це кількість розподіляють на 5-6 прийомів. Пиття без обмежень. Для різноманітності можна готувати салат з огірків із зеленню, який дозволяється заправити ложкою рослинного масла. Сіль, природно, не можна. Огірки виводять зайву воду, а вона буде перешкоджати цьому процесу, але можна додати в салат сік лимона. В обідню пору раціон дозволяється доповнити вареним яйцем. Шкода тільки воно не врятує від голоду.

Кефірний розвантажувальний день

Кефір може позмагатися з огірками в популярності. Про корисні властивості продукту написано дуже багато, найголовніше, що він доступний круглий рік, сприяє нормалізації тиску, ефективний для профілактики атеросклерозу і звичайно нормалізує роботу травного тракту.

Максимально ефективною буде монодиета на знежиреному кефірі. Режим розвантаження гранично простий: кожні 2-3 години потрібно випивати 1-2 склянки кефіру. Уже до середини дня продукт набриднути. Для смаку можна покришити в нього кріп або петрушку, а для різноманітності не пити, а їсти ложкою. Якщо в проміжках між трапезами захочеться їсти (захочеться обов'язково), можна випити склянку води. А якщо почуття голоду буде дуже сильним, перебити його допоможе столова ложка пшеничних висівок, несолодкий овоч чи фрукт.

Варіантів кефірних разгрузок безліч. Кефір часто комбінують з овочами, пісним м'ясом або медом. «Ситі» розвантажувальні дні для схуднення на кефірі відмінно підійдуть людям зі слабкою силою волі і тим, кому певні умови диктує стан здоров'я.

Яблучний розвантажувальний день

Яблуко - повільно засвоюваний фрукт з низькою калорійністю. У ньому міститься 85% води, а решта 15% - цінний джерело вітамінів і мінералів, не дарма його називають «молодильні». Яблука - доступні і корисні, вони підвищують імунітет, містять антиоксиданти, регулюють кишкову мікрофлору і сприяють спалюванню жиру. Одноденну яблучну дієту ще називають розвантажувальний день для схуднення живота. Але у кожної медалі дві сторони. Від яблук може пучити, а сувора яблучна дієта абсолютно протипоказана при захворюваннях шлунково-кишкового тракту (гастрити, виразка, підвищена кислотність, дискінезія жовчовивідних шляхів). У цих випадках допускається використання печених яблук.

Почнемо з опису найпростішого варіанту яблучної розвантаження, для якого знадобиться парочка кілограмів яблук.

Порядок дій такий: 2 кг зелених, наслідках яблук розподіляють на 5-6 прийомів або з'їдають по одному приблизно щогодини.

Є фрукти можна в свіжому вигляді або запеченому, а також комбінувати. Краще використовувати кислі яблука, але вони можуть посилювати апетит.

Якщо на одних яблуках протриматися складно, можна спробувати яблучно-кисломолочну розвантаження. У день дозволено з'їсти 1,5 кг яблук і 500 г знежиреного сиру або випити 1,5 літра кефіру.

Розвантажувальний день на гречці

Напевно, не варто черговий раз говорити, що гречка неймовірно корисна, містить мікроелементи, вітаміни і амінокислоти. В даному випадку важливіше, що крупа багата на харчові волокна, які покращують травлення, сприяють відновленню нормальної роботи і очищенню кишечника. Як і багато інших каші, гречка належить до продуктів з низьким глікемічним індексом, а тому надовго притупляє відчуття голоду.

До гречаної розвантаження краще підготуватися напередодні. Чашку крупи (приблизно 250 г) зсипають в невелику каструльку, заливають окропом (0.5 літра), накривають кришкою і залишають на ніч. Природно без солі, але можна в якості спецій додати зелень. На ранок кашу поділяють на 4-5 порцій. До речі, гречку краще використовувати зелену, а не просмажене коричневу. У ній як стверджують експерти зберігаються всі поживні речовини. Якщо загострилося почуття голоду, дозволяється зробити перекус зеленим яблуком, але краще випити води.

Розвантажувальний день по Малишевої (на рисі)

Олена Малишева пропонує найрізноманітніші розвантажувальні дні для схуднення, варіанти, як то кажуть, на будь-який смак. Одним з найбільш ефективних телеведуча називає рисовий розвантажувальний день. Він хороший тим, що практично не має протипоказань. Основна проблема - це ймовірність запорів. Тому на рисі краще не розвантажуватися тим, хто страждає від геморою або нерегулярного стільця. Після їжі доцільно пити чаї з проносним дією, а ранок наступного дня почати з кефіру і свіжих овочів. У кишечнику зерна працюють як сорбент, вони вбирають воду і токсини, які потім виводять з організму.

Для приготування правильної рисової каші беруть 350-400 грам низькокалорійного бурого рису і 0,5 літра води. Попередньо крупу потрібно замочити водою на кілька годин. Зерна відварюються до напівготовності. Вся каша (до 1 кг) розподіляється на порції. Обов'язково п'ють багато рідини, можна воду, зелений чай, відвари трав.

Порівняльний огляд популярних розвантажувальних днів

У таблиці представлено зразкове меню для кожного з вищеописаних розвантажувальних днів ( «ситий» варіант).

Кава в розвантажувальні дні

Кавоманів напевно цікавить питання: чи можна пити каву в ЦІ дні, а то й зовсім влаштовуваті «кавові розвантаження». На мнение дієтологів, 1-2 чашки напою піде только на Користь. При цьому кавова чашка не повинна дорівнювати суповий мисці. Рекомендований обсяг - 90-120 мл. Природно кава повинна бути натуральний без цукру або вершків, але можна додати цукрозамінник або знежирене молоко.

Чи не захотіли кавомани себе в чомусь обмежувати і придумали свій варіант дієти. Меню розвантажувального дня для схуднення гранично просте - 5-6 чашок кави через рівні проміжки часу. Також можна їсти фрукти і овочі в свіжому вигляді. Кількість іншої рідини потрібно обмежити. У багатьох відгуках пишуть, що після одного такого дня втратили до 3 кг. Шкода тільки, що ця «втрата ваги» оманлива. Кава є сечогінним. Протягом дня замість покладених 2 літрів випивається близько літра, а виводиться з організму набагато більше. Якраз вага втраченої води в основному і показують ваги. Але проблема в тому, що без того стресову ситуацію для організму посилює сильне навантаження на серце і нирки.

Висновок за цим слід простий: влаштовувати кавові розвантажувальні дні не бажано і навіть небезпечно, але доповнити розвантаження 1-2 чашками натуральної кави буде корисно. Головне пити побільше рідини.

Корисні поради

Поради зібрані з численних відгуків, але однаково добре підходять для будь-якого виду розвантаження.

• Добу голодування пройдуть набагато легше, якщо проводити їх на улюблених продуктах (тільки не на печеньки і цукерках).
• Під час розвантажувальних днів рекомендують доповнити раціон відвари лікарських трав. Можна використовувати готові фітозбори для схуднення. Як правило вони мають комплексним ефектом, надають проносне, жиросжигающее, очищає, що знижують апетит, сечогінну і жовчогінну дію.
• Не потрібно в один день намагатися зробити все відразу і поєднувати дієту з фізичним навантаженням. А ось дихальна гімнастика буде якраз до речі.
• Якщо витримувати п'ятиразове харчування складно, денну порцію можна розділити і на більшу кількість прийомів.
• Від цукру, солі та спецій краще зовсім відмовитися.

Розвантажувальні дні для схуднення, результати приносять різні. У відгуках часто пишуть, що втрачають до 2 кг ваги за добу. Тим, кого вабить це цифра, варто розуміти, що втрачає не 2 кг жирових відкладень! Іде надлишкова рідина з токсинами і «харчове сміття», напівпереварене їжа, яка накопичується на стінках кишечника. Схуднути навіть на 1 кг за добу неможливо. На самій суворої водної розвантаження можна позбавиться максимум від 100-200 грам жиру.

Оцініть матеріал