67 гостей
5 продуктів для боротьби з депресією
Почуття депресії є нормальним, коли воно пов'язане з втратою, боротьбою з життям або травмованої самооцінкою .
Однак, коли сильна смуток і відчуття безпорадності, безнадійності і марності стають частиною вашого життя і перешкоджають нормальній роботі, ви можете страждати від клінічної депресії, загального, але серйозного розладу настрою.
Депресія може викликати серйозні симптоми, які впливають на те, як ви себе почуваєте, мислите і займаєтеся повсякденною діяльністю, наприклад, сном, їжею або роботою. Згідно Центрам по контролю і профілактиці захворювань, депресія вражає одного з 10 американців.
Робота з депресією непроста для людини, а також для членів їх сімей і друзів. Однак немає необхідності страждати в тиші. Ви можете звернутися до різних методів лікування, медикаментів, медитації, фізичним вправам і навіть дієті, щоб допомогти боротися зі станом.
Ось 5 кращих продуктів для боротьби з депресією:
1. Зелений чай
Споживання чаю, особливо зеленого чаю, пов'язано зі значно зниженим ризиком депресії. Будучи наповненим антиоксидантами і амінокислотами, зелений чай може допомогти вам подолати депресію природним чином.
Дослідження 2009 року, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показує, що більш часте вживання зеленого чаю асоціювався з більш низькою поширеністю депресивних симптомів у літнього населення, що живе в співтоваристві.
Дослідження, проведене в 2014 році в журналі Public Health Nutrition, показало, що більш високе споживання зеленого чаю було пов'язане з більш низькою поширеністю депресивних симптомів. У порівнянні з учасниками, які споживають тільки одну чашку зеленого чаю в день, у тих, хто споживав більше чотирьох чашок в день, на 51 відсоток була значно нижче поширеність депресивних симптомів після коригування на потенційні фактори.
Теанін, амінокислотний компонент зеленого і чорного чаю, дуже корисний в психіатричних умовах. Ця амінокислота має психоактивними властивостями, які зменшують стрес і підвищують рівні дофаміну в головному мозку.
Насолоджуйтесь від 3 до 4 чашок зеленого чаю щодня, щоб допомогти підняти настрій і поліпшити загальний стан здоров'я.
2. Мигдаль 
Ще одна хороша їжа для боротьби з депресією - це мигдаль, в основному через високий вміст магнію. Магній впливає на виробництво серотоніну, хімічної речовини «гарного настрою». Цей мінерал також впливає на загальне виробництво енергії.
Насправді, низький рівень магнію в організмі пов'язаний з депресією і іншими розладами настрою.
У дослідженні 2006 року, опублікованому в «Медичних гіпотезах», було виявлено, що дефіцит магнію є причиною більшості основних депресій і пов'язаних з ними проблем психічного здоров'я. Багаті магнієм продукти можуть допомогти в лікуванні симптомів депресії в значній мірі.
3. Лосось
Холодноводні риби, такі як лосось, багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають боротися з депресією.
Люди з депресією зазвичай мають низьке споживання омега-3 жирних кислот, які підтримують нормальне функціонування мозку, зменшуючи запалення.
Два основних види омега-3 жирних кислот, виявлених в лососі, - ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA). Як EPA, так і DHA знаходяться в дуже високих концентраціях в тканини головного мозку і відіграють важливу роль в нервовій функції і регуляції настрою.
У дослідженні 2004 року, опублікованому в журналі «Ліпіди в області охорони здоров'я і хвороб», повідомляється, що є досить епідеміологічних, лабораторних і клінічних даних, щоб припустити, що жирні кислоти омега-3 можуть грати певну роль в деяких випадках депресії.
Дослідження 2009 року, опубліковане в CNS Neuroscience & Therapeutics, повідомляє, що жирні кислоти омега-3 були більш ефективними, ніж плацебо для депресії у дорослих і дітей.
4. Темний шоколад
Темний шоколад може збільшити рівень серотоніну в організмі, який володіє якостями, майже ідентичними з антидепресантами. Крім того, він містить вуглеводи у вигляді цукру, який сигналізує організму про виробництво більшої кількості серотоніну.
Крім того, темний шоколад уповільнює виробництво гормонів стресу, що, в свою чергу, зменшує занепокоєння.
У дослідженні 2011 року, опублікованому в Журналі психіатрії АСЕАН, встановлено, що у стажистів-медсестер, які споживали 50 грамів темного шоколаду протягом трьох днів, було менше симптомів тривоги, стресу і депресії. Це дослідження показує, що темний шоколад може грати помітнішу роль в поліпшенні емоційного і настрою в цілому.
Споживання темного шоколаду може навіть зменшити наслідки синдрому хронічної втоми через його змісту флавоноїдів.
Щоб допомогти лікувати депресію, задовольните свою тягу солодким лікуванням темним шоколадом.
5. Яйця
Ця популярна їжа для сніданку, наповнена білком та іншими поживними речовинами, є ще одним ефективним продуктом для боротьби з депресією.
Яйця - хороший джерело цинку, необхідний мікроелемент, необхідний організму для збільшення виробництва і функціонування нейротрансмітерів.
Вживаючи продукти, багаті цинком, такі як яйця, ви можете боротися з дефіцитом цинку, а також з депресією і, можливо, з іншими розладами.
Поряд з цинком яйця є одними з небагатьох продуктів, що містять вітамін D, дефіцит якого пов'язаний з депресією і іншими проблемами психічного здоров'я.
У дослідженні, опублікованому в британському журналі психіатрії в 2013 році, повідомляється, що низька концентрація вітаміну D пов'язана з депресією і наголошує на необхідності збільшення вітаміну D для профілактики і лікування депресії.
Крім того, яйця багаті вітаміном B12, який допомагає формувати еритроцити і підтримувати здоров'я нервової системи .
Коли справа доходить до їжі яєць, ви можете спробувати яйця круто, омлети, яєчню і так далі.
