Як позбутися нав'язливих думок

1. Як позбутися нав'язливих думок від DA
2. дослідження
3. Ось фінальне висновок дослідження професора Андерсона по пунктам:
4. Як тренувати свій мозок, щоб позбутися від небажаних думок (рекомендації вчених)

Як позбутися нав'язливих думок

від DA

24.02.2018 22:35

Уміння контролювати свої думки - важлива складова вашого доброго самопочуття.

«Уміння контролювати свої думки - важлива складова вашого доброго самопочуття. Якщо ж ви стаєте нездатними на це - з'являється високий ризик виникнення симптомів різних психічних захворювань, які можуть істотно підірвати ваше здоров'я ». Майкл Андерсон, професор Кембриджського університету

Дослідникам з Кембриджського університету вдалося виявити, який саме хімічний компонент головного мозку людини може пригнічувати небажані і нав'язливі думки.

Доктор Майкл Андерсон, професор нейробіології який очолював дослідження, виявив цей хімічний компонент у відділі головного мозку, який відповідає за пам'ять.

Дане дослідження також пояснює, чому людей з певними психічними розладами, такими як депресія, посттравматичний стресовий розлад або шизофренія, відвідують нав'язливі думки на постійній основі.

За словами професора Андерсона, вміння контролювати власні думки необхідно для фізичного і психічного здоров'я.

Якщо ж людина, з якоїсь причини, стає на це нездатним - існує високий ризик появи у нього симптомів різних психічних захворювань, наприклад, нав'язливі спогади або думки, галюцинації, румінація і постійні переживання. Все це є основними симптомами таких психічних захворювань як посттравматичний стресовий розлад, тривожний розлад, шизофренія і депресія.

Багато в чому, вміння стримувати негативні думки схоже на вміння контролювати свої фізичні можливості. «Ми б не вижили, якби не могли контролювати свої дії. У людини є багато різних рефлексів, які можуть бути корисні, але в більшості випадків їх доводиться контролювати »- заявляє Андерсон.

Він також стверджує, що у людини є «схожий механізм» для позбавлення від небажаних думок.

Префронтальна кора або ПФК - найбільш розвинена частина головного мозку. Вона відповідає за поведінку, концентрацію уваги, критичне мислення, рішення проблем, самосвідомість, прийняття рішень, соціальне пізнання і короткочасну пам'ять.

ПФК також управляє і іншими відділами головного мозку включаючи рухову кору головного мозку і гіпокамп.

До недавнього часу, ніхто і не підозрював, що ПФК грає також важливу роль в процесі блокування нав'язливих думок.

дослідження

3 листопада 2017 року дослідження концентраційної професора Андерсона було опубліковано в науковому журналі Nature Communications.

Учасникам дослідження було дано завдання спробувати стримувати свої думки на певну тему, а в цей час вчені спостерігали за реакцією їх мозку за допомогою функціонального МРТ та магнітно-резонансної спектроскопії (використовується для вимірювання хімічних процесів головного мозку).

Спектроскопія показала, що вміння придушувати небажані думки безпосередньо залежить від нейромедіаторів, а саме від гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК). Нейромедіатори - хімічні речовини головного мозку за допомогою яких здійснюється передача сигналів між нейронами.

ГАМК найважливіший гальмівний нейромедіатор, який допомагає регулювати активність збудливих нейромедіаторів таких як глутамінова кислота (глутамат) і дофамін.

Ось фінальне висновок дослідження професора Андерсона по пунктам:

- Концентрації гамма-аміномасляної кислоти в гіпокампі, частини мозку відповідає за пам'ять, визначає вміння людини стримувати небажані думки.

- Всупереч багатьом твердженням вчених, вміння позбуватися від небажаних думок залежить не тільки від активності префронтальної кори головного мозку.

- Люди з низькою концентрацією гамма-аміномасляної кислоти в гіпокампі в меншій мірі могли пригнічувати активність в префронтальної корі і таким чином, менш успішно придушували небажані думки.

- Результати даного дослідження можуть бути використані для впровадження альтернативних методів лікування шизофренії. (У хворих на шизофренію виявлено гіперреактивність в гіпокампі, яка викликає галюцинації і нав'язливі думки).

Як тренувати свій мозок, щоб позбутися від небажаних думок (рекомендації вчених)

Підвищіть зміст гамма-аміномасляної кислоти

Так як дослідження професора Андерсона проводилося порівняно недавно, потенційні методи лікування ще не були вивчені. Однак, стало гранично ясно, що коригування дефіциту гамма-аміномасляної кислоти - нейрохимического дисбалансу - допоможе вам краще придушувати небажані думки.

Людям, що страждають від постійних нав'язливих думок, це повинно допомогти. На щастя, існує маса природних способів підвищити концентрацію гамма-аміномасляної кислоти в головному мозку і ось кілька з них:

Спорт. Почастішання серцебиття підвищує рівень ГАМК. Швидка ходьба або біг 3-4 рази в тиждень стануть вам відмінними помічниками в цьому.

Медитація. Спокій вашого розуму і глибоке дихання допомагає підвищити рівень ГАМК. Для початку, спробуйте медитувати від 10 до 15 хвилин в день.

Йога. Ви можете підвищити рівень ГАМК якщо зосередитеся на теперішньому моменті. Займіться йогою, яка також допоможе вам позбавитися від стресу і тривожних почуттів.

Правильне харчування. Намагайтеся якомога менше вживати газовані напої, глутамат-натрію і перероблені продукти харчування. Замість цього, постарайтеся вживати в їжу продукти багаті на глютамінову кислоту. В їх число входять:

- мигдаль і волоський горіх

- банани

- яловича печінка

- брокколі

- бурий рис

- палтус

- сочевиця

- вівсянка

- цитрусові

- картопля

- рисові висівки

- шпинат

Переклад статті - Scientists Reveal How to Train Your Brain To Prevent Unwanted Thoughts via Клубер

Читайте Клубер в Telegram , Instagram і Pinterest .