Як позбутися від депресії - вчені розповіли, що потрібно їсти

Свіжі зелені овочі.

Як стверджують дієтологи, наш настрій безпосередньо залежить від надходження в організм з їжею амінокислот, з яких виробляються особливі речовини: серотонін і ендорфін, що викликають прилив гарного настрою. розповідаємо, ніж необхідно доповнити свій раціон, щоб знайти бадьорість, прилив сил і гарний настрій.

Банан - широко відомий продукт, що підвищує настрій і тонус. При вживанні цього фрукта в їжу організм виробляє серотонін, що викликає справжню ейфорію. Що міститься в бананах магній і вітамін В6 відмінно впливають на нервову систему і поліпшують сон.

• Інжир і фініки

Ці екзотичні і дуже смачні фрукти в своєму складі містять величезну кількість калію, який, з'єднуючись з натрієм, допомагає транспортуванні амінокислоти триптофану. Отримавши матеріал, наш мозок швидко реагує, а ми відчуваємо приплив гарного настрою.

• Горіхи і насіння

Горіхи і насіння чудово зарекомендували себе в боротьбі зі стресом і зневірою. У них міститься велика кількість поліненасичених жирних кислот Омега-3, триптофану, вітаміну В6 і селену.

• Морська капуста

Кажуть, що недостатня кількість адреналіну в крові позначається на настрої не в кращу сторону. Щоб цього не сталося, частіше їси морську капусту, в якій міститься пристойну кількість триптофану.

• Свіжі зелені овочі

Ще одним речовиною, що допомагає позбутися від нудьги і депресії, є фолієва кислота. Її дуже багато в спаржі, гілочках кропу, листі шпинату, пір'ї зеленої цибулі, різних видах капусти, тому не забувайте балувати себе смачними стравами з цими овочами, які додадуть вам сил, бадьорості і позитиву.

Плоди цитрусових відмінно піднімають настрій не тільки своєю соковитістю і яскравими квітами, а й великим вмістом вітаміну С. Він бере участь в синтезі норадреналіну - речовини, що відповідає за наш тонус, увагу і бадьорість.

Цей популярний продукт також містить достатню кількість триптофану, який перетворюється в серотонін. Крім того, він сприяє нормалізації цукру в крові, який надає прямий вплив на настрій. Від нього залежить кількість інсуліну, він доставляє амінокислоту до клітин мозку, де йде переробка в серотонін. Інакше кажучи, не забувайте частіше снідати такої корисної вівсяною кашею.

Поправити свій настрій можна дуже приємним ліками - авокадо. У ньому є і фолієва кислота, і триптофан, і вітамін В6. Цей екзотичний фрукт відмінно поєднується з овочами і підходить для приготування салатів, соусів, паст і допомагає дивитися на світ веселіше.

Про корисні властивості меду не чув тільки ледачий. Володіючи чудовими смаковими якостями, цей продукт до того ж є хорошим антидепресантом. Спробуйте з'їсти ложечку меду в момент, коли ви нервуєте або перебуваєте в стані тривоги, - це допоможе зняти стрес.

Трав'яні чаї приносять користь всьому організму, а як бонус ще й заспокоюють. Вранці пийте чай з лимонника, лаванди, дягеля - ці види трав прекрасно тонізують і налаштовують на робочий лад.

Вживайте правильні продукти, більше рухайтеся, багато спілкуйтеся і мислите позитивно - і ви ніколи не дізнаєтеся, що таке нудьга і депресія.

Нагадаємо, як їжа впливає на настрій: висновки вчених .

Дивіться відео, як вживати фрукти з користю для здоров'я:

Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .

Джерело: cosmo.ru