Як вийти з депресії жінці самостійно

1. харчуйтеся збалансовано
2. Лягайте спати вчасно
3. Ще порада: спробуйте зайнятися спортом
4. Звернення до психолога

Сьогодні жіночий сайт sympaty.net вирішив торкнутися делікатну тему депресії. Для кого-то це - просто слово, а згадка про тих, хто знаходиться в подібному глибокому стресі - неприємно саме по собі.

Особливо коли з боку здається, що людині гріх страждати, все у нього непогано. Тому багато хто, замість того щоб ділитися з друзями або звертатися до психолога, намагаються знайти, як вийти з депресії самостійно.

Часто жінка може бачити причини свого стану в одному, і їй здається, що треба усунути цю проблему, і депресія випарується. Але насправді діяти треба покроково, і робити те, що здається на перший погляд не пов'язаних безпосередньо з проблемою.

харчуйтеся збалансовано

Депресія швидше пройде, якщо ви станете харчуватися правильно. Тоді і настрій відновиться.

Намагайтеся харчуватися рослинною їжею, а не тваринної. По-перше, вона краще засвоюється, по-друге, в ній менше токсичних компонентів.

В депресії точно не варто їсти хот-доги та інші «швидкі перекушування», а з іншого боку, морити себе голодом.

Порада: завжди хай будуть вдома фрукти і овочі, особливо яскраві, такі як хурма, мандарини.

Як вийти з депресії жінці за допомогою правильного харчування? Їжте більше горішків, твердого сиру, капусти.

Не зловживайте шоколадом, сподіваючись, що він підвищує вміст гормонів щастя в організмі. Якщо жінка буде «заїдати» поганий настрій шкідливими солодощами, то рано чи пізно «поплившая» фігура стане ще одним приводом впасти в депресію. І перші симптоми ви можете пропустити, а потім раптово відчуєте себе «товстухою».

Лягайте спати вчасно

І вставайте раніше. Це допоможе вийти швидше навіть з тривалої депресії самостійно.

Так, це складно: налагодити свій режим. Особливо якщо жінка багато працює, і найчастіше у неї ненормований робочий графік.

Депресія ще більше посилює проблеми зі сном. Буває складно заснути, будь шерех, навіть дихання чоловіка поруч, може заважати. Дуже часто, крутився в ліжку півночі, жінка встає дуже рано, в три або чотири ранку, і потім не може заснути. Це вкрай тривожний симптом.

Завантаження ...

Порада: намагайтеся спати не менше 7-8 годин. Навіть якщо на вас навалилися справи, не намагайтеся займатися ними на шкоду сну. Мозок буде погано засвоювати інформацію, ви будете мало встигати, і від цього депресія тільки посилиться.

Спробуйте самостійно без ліків, алкоголю і снодійного налагодити сон:

• привчайте себе кожен день лягати строго в один і той же час - тоді організм до цього поступово звикне;
• лягати потрібно не пізніше півночі, краще в дев'ять або десять вечора, в цей час мозок буде відновлюватися;
• на ніч прийміть теплу ванну, попросіть близької людини зробити масаж, випийте тепле молоко або чай з медом;
• не переїдайте перед сном - до речі, це не тільки допоможе краще спати і не бачити кошмарів, але ще і «бонусом» животик піде, і депресія стане потихеньку танути.

Не дивіться на ніч фільми, відкладіть подалі телефон. Краще почитайте якусь книгу.

Багато з тих людей, хто думає, як вийти з тривалої надовго депресії самостійно, не знаходять часу просто почитати або вважають, що це заняття не здатне їм допомогти. Насправді час є завжди, виною всьому - невірно розставлені пріоритети. А сюжет цікавої книги - можливість переключитися зі своїх переживань на щось інше.

Ще порада: спробуйте зайнятися спортом

Це може бути що завгодно: кого-то виручає тренажерний зал, а хтось намагається швидше вийти звідти. Хтось намагається займатися самостійно, але не виходить робити це регулярно, і від цього депресія тільки наростає.

Але в будь-якому випадку посильна фізична активність в депресивному стані - це те, що треба спробувати навіть через «не можу».

Вийти з депресії жінці може допомогти йога. Зосередьтеся на виконанні асан. Займайтеся самостійно по відеоуроку, яких зараз багато. Вийти з дому і дійти до студії йоги - це теж спосіб переключитися.

Звернення до психолога

Так, як це не дивно, але хороший психолог реально може допомогти вам вийти з депресії. Іноді немає очевидних, що лежать на поверхні, причин, а депресія і апатія все одно вас поглинули з головою. Психолог допоможе знайти приховані причини такого стану. Поради подруги або друга не допоможуть так, як дійсно досвідчений фахівець.

Іноді вийти із затяжної стресу не виходить, тому що він - симптом дійсно серйозного стану, що вимагає втручання фахівця і лікування препаратами.

Звичайно, якщо депресія виникає в результаті серйозної психотравмуючої ситуації, після важкого розставання або втрати близької людини, поради на кшталт «налагодьте режим харчування і сну» можуть здатися абсурдними. Але навіть і в такій ситуації ці елементарні речі дозволять хоча б «побачити світ» в кінці тунелю. Адже життя триває.

Перший симптом «лікування»: ви почнете відчувати смак їжі, що не фастфуду, а самостійно приготовленої, корисної їжі.

І другий симптом - вам захочеться спілкуватися з друзями, а не замикатися в собі або ділитися тільки сумними емоціями.

Нехай життя знову почне приносити радість!

Автор - Єва Веселка, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна. Стаття перевірена спеціальним психологом Гризлова Ольгою Юріївною. Детальніше про авторів сайту
Копіювання цієї статті заборонено!