Як вийти з депресивного стану самостійно?

Питання про те, як самостійно впоратися з депресією, а також про те, чому часто це не виходить, приходять досить часто. Ця стаття - спроба відповісти на багато з них.

Отже, що зазвичай розуміється під словами «депресивний стан»? Зазвичай під цим розуміється відсутність бажання і сил щось робити, життя сприймається як нескінченний важкий вантаж, в якому не може бути нічого хорошого. Ступінь депресивного стану може бути різною - від смутку до клінічної депресії, важкого захворювання, яке необхідно лікувати.

Щоб самостійно вийти з депресивного стану «все погано», потрібно відчути щось хороше. Так ми, по суті, і робимо, по крайней мере, намагаємося це робити. Ось список поширених способів перемикання:

• з'їсти щось смачне
• купити собі щось приємне
• випити алкоголь
• піти в спортзал, баню і т.д.
• подзвонити другу
• прогулятися на свіжому повітрі
• зайнятися сексом
• подивитися приємний фільм

список можна продовжити.

Якщо це допомогло, значить, у вас була депресія, а просто поганий настрій. А ось якщо це не допомагає, і стан, навпаки, починає посилюватися, тоді у вас три варіанти:

1. нічого не робити і чекати, поки все само розсмокчеться
2. намагатися вирішити проблему звичними способами, не дивлячись на те, що вони не працюють
3. пошукати щось нове.

Читати далі має сенс тільки тим, хто відчуває, що його варіант - №3.

На мій погляд, відповідь на питання «Як вийти з депресивного стану?» Можна знайти, якщо досліджувати тему «Як я в цей стан заходжу?». Насправді, те, що ми називаємо «депресією» є наслідком певних дій, які ми не помічаємо. Той самий вантаж, який відчувається, як депресія, складається з багатьох шарів і накопичується поступово. Ось його приблизний зміст:

• життя жахливе
• я ні на що не годжуся
• все погано і так буде завжди

і так далі.

Головне питання: «Звідки беруться такі думки і чому вони мають силу?». Відповідь буде простим: «Думки виникають самі собою, але проблема не в них, а в тій силі, якій я їх наділяю». Виходить, все питання в тому: «Чому я вірю, що все погано, життя жахливе, а я ні на що хороше не годжуся?». Адже саме моя віра робить депресію реальної. Виникає питання: «Що може це змінити?». Якщо, справді, в основі депресії лежить моя глибока віра в те, що «все погано», тоді, що б я не робив, намагаючись «перемогти депресію», я буду битися з цією вірою, а по суті, з самим собою . Нагадаю, що суть депресії - «я ні на що хороше не годжуся». Як ви вважаєте, хто бореться з собою: той, хто собою задоволений або той, хто вважає себе «мало хорошим»? Відповідь очевидна. Таким чином, будь-яка боротьба з депресією лише посилює її і забирає сили. Депресивний стан характеризується відсутністю сил саме тому, що його суть - прихована боротьба проти себе.

Років 10 тому один буддійський чернець сказав мені: «Життя здається поганий, тому що людина не помічає щось хороше, що є. Варто тільки звернути увагу на цей факт, і все зміниться на краще ». Це дійсно так, проблема тільки в одній ма-а-а-а-аленькой деталі: чомусь в стані депресії ніяк не вдається звернути увагу на цей факт, все здається не просто поганим, а жахливим і безпросвітним.

Отже, до яких висновків ми прийшли в результаті нашого невеликого дослідження?

1. Моя депресія - «все погано» - тримається на моїй сліпій вірі, що все погано.
2. Боротися з депресією - значить посилювати її. Замість боротьби її потрібно досліджувати.
3. Дослідження - це, перш за все, переживання депресії. Раз депресія є, а боротися з нею вже набридло, можна подивитися, з чого моя депресія складається.
4. Дослідження вмісту депресії полягає в спостереженні: що я відчуваю? що я думаю? що я відчуваю? що я роблю? що планую робити? як оцінюю своє справжнє? майбутнє? минуле?
5. Увага, важливий момент: те, що я відчуваю і думаю під час депресії - це є вираз депресії, свого роду «симптоми захворювання», а не правда. І тому головне питання для мене: «Наскільки я сам у все це вірю? Наскільки я вірю думок і почуттів, які мене захоплюють під час депресії? ».
6. Дослідження проявів депресії мені потрібні тільки для того, щоб відокремити себе від неї, бо, злившись з депресією, я буду її підживлювати нескінченно. Таке відділення послаблює віру в переконання, які складають основу депресії.
7. Це відділення виникає з дивного переживання: я відчуваю, що «все погано», але в той же час можу бачити факти, що «все не так уже й погано, є багато хорошого», проте, з якоїсь дивної причини я це «хороше »зараз не відчуваю.
8. Якщо в процесі дослідження ви переживаєте подібний «дивний факт», вас можна привітати, бо справа йде на лад. Ваше відділення від депресії вже відбувається, а, значить, ваша сліпа віра в неї почала вмирати.
9. Цей процес - процес вмирання віри в те, що «все погано для мене, а я ні на що хороше не годжуся» - раз почавшись, вже не зупиниться. І тому в цьому випадку повне звільнення від депресії - питання часу.

На закінчення хочу сказати: часто буває, що нам потрібна допомога іншої людини, щоб запустити цей процес відділення себе від депресії. Прихована віра в те, що «я поганий і тому все погано», може виявитися такою сильною, що дослідження виявиться неможливо виконати поодинці. Ця сила буде засмоктувати людини всередину депресії, і він буде в ній тонути, не в силах на що-небудь подивитися.

Якщо ви відчуваєте, що вас затягує всередину депресії, і ви не можете нічого з цим вдіяти, можна задуматися про те, щоб звернутися за допомогою до фахівця. А можна почекати, звернувшись за допомогою до варіантів №1 і №2 (див. Вище):

1. нічого не робити і чекати, поки все само розсмокчеться
2. намагатися вирішити проблему звичними способами, не дивлячись на те, що вони не працюють

Вибір за вами. Як вирішите, так і буде. Всього вам доброго, сподіваюся, ця невелика стаття вам допоможе. Депресія - не ворог, якого треба знищити. Депресія - це вираз ваших прихованих переконань, які потребують змін, вашої глибинної віри, яку можна змінити.

© 2015-го, Кувшинов Олександр Вікторович,

психолог-психоаналітик

http://akuvshinov.ru/

https://vk.com/akuvshinovpsy