Як вижити після відпустки?

1. Ідіть у відпустку з легким серцем
2. Не поспішайте назад!
3. свята п'ятниця
4. Уникайте контрастів
5. Не панікуйте
6. Ставтеся до відпочинку адекватно
7. Їжте на здоров'я!

Ніхто так гостро не потребує відпочинку, як людина, що повернулася з відпустки. Цей жарт вже давно стала очевидною реальністю. Чому повернення до роботи так часто обертається гострим стресом? Чим небезпечний синдром відпускника і як його уникнути?

© Corbis / Fotosa.ru

Серпень-вересень - сезон масового повернення до трудових буднів. Як показує практика, рік від року все більше число людей відчуває неабиякі психологічні перевантаження , Приступаючи до роботи після тривалого відпочинку на дачах і курортах. У середовищі практикуючих психологів навіть з'явився стійкий термін - «синдром відпускника».

Як його розпізнати? Простіше простого. Тижня ще не пройшло після канікул, але ви виглядаєте так, немов останню чверть століття не знімали кайдани: на обличчі - вікова втома і скорботу, смуток в очах, в душі - мутний коктейль з апатії, песимізму і небажання братися за справи. З'являються ці симптоми поступово, наростаючи протягом приблизно тижня-двох після закінчення відпустки.

І ось знервований, злегка агресивний і похмурий ви сидите на своєму робочому стільці і з ненавистю озираються рідний офіс. Кожному колезі, якому не пощастило опинитися в вашому полі зору, ви скаржитеся на те, що не можете не тільки працювати, але також спати (Тому що біоритми порушені) і є (бо шлунок засмучений). А від прохання: «Ну розкажи, як ти відпочив?», Яку ви чуєте 125-й раз за день, вас починає мутити не тільки морально, а й фізично ...

Знайома картина? Якщо так, то ви, як і я, по складу темпераменту, швидше за все, екстраверт - людина емоційна, відкритий, залежний від зовнішніх обставин і думки інших. Інтроверти переживають синдром відпускника трохи інакше (хоча і не менш важко): вони замикаються в собі, впадають в меланхолію і сплін, стають пригніченими і розсіяними. Нерідко і ті й інші демонструють ознаки фізичного нездужання, як при застуді або грипі: невелике підвищення температури, риніт, ломоту в суглобах, хронічну втому і недосип.

Резонне питання: чи можна уникнути цього синдрому? Або на худий кінець звести до мінімуму його прояви? Звичайно можна. Я спробувала зібрати воєдино найрозумніші, на мій погляд, поради.

Ідіть у відпустку з легким серцем

«Найчастіше відпускний синдром безпосередньо пов'язаний з тими емоціями, які ми залишили на роботі, їдучи на канікули, - розповідає московський психолог, доцент Вищої школи психології при Інституті психології РАН. - Якщо ви відчували серйозну перевантаження в останні робочі дні, то психіка підсвідомо буде асоціювати повернення з відпустки з напругою і негативом. Постарайтеся за день-два перед виходом на відпочинок повністю розвантажити себе в роботі - тоді і повертатися до справ буде набагато легше і приємніше ».

Не поспішайте назад!

Фатальна помилка, яку здійснюють дев'ять з десяти відпускників, - блискавичне повернення на роботу: вчора перед вечерею він ще розсікав морські хвилі , А сьогодні з ранку вже намалювався в офісі. Такі різкі перевантаження ніяка психіка не витримає. Найкращий варіант - спочатку повернутися додому, зустрітися з друзями і родичами, розібрати валізи, погуляти по рідному місту і тільки через день-два вийти на роботу.

свята п'ятниця

Як не дивно, але саме це найсприятливіший день для повернення. Зазвичай на кінець робочого тижня не планується ніяких відповідальних зустрічей і нарад, та й рутинної роботи помітно менше. Так що можна зі спокійною душею поспілкуватися з людьми, а також не поспішаючи оцінити обсяг накопичених за час вашої відсутності справ. Однак не братися за них стрімголов, а відкласти до понеділка.

Уникайте контрастів

Важливо не тільки, як ви проведете перший робочий день, але і те, як складеться ваш останній день відпочинку. Найчастіше російські туристи «гуляють» до останнього, допиваючи свій потрійний мохіто і переодягаючись мокрі плавки прямо на очах оторопів митника в аеропорту. Чи не найкраща тактика! Рано чи пізно ви відчуєте тугу, ніби вас відразу виставили з раю. Останній день відпустки краще провести більш-менш спокійно: пройтися по місту або по березі моря, усвідомити і взяти з собою ті позитивні емоції, які виникли у вас під час відпочинку.

Не панікуйте

Більшість з нас схильні вважати, що колеги-конкуренти не позіхали під час нашої відсутності і напевно спробували обскакати по кар'єрних сходах, переплюнути в справах і підсидіти. Женіть від себе такі думки! Вони є необґрунтованими і будуть тільки гальмувати процес адаптації.

Ставтеся до відпочинку адекватно

Ви не повинні сприймати відпустку як подарунок небес, який випадає на вашу частку найчастіше раз на рік. Інакше ваша психіка буде занадто гостро переживати закінчення канікул. Коли ми переоцінюємо значення відпустки і недооцінюємо при цьому принадність всіх інших неробочих днів, уїк-ендів та свят, ми самі привчаємо себе до думки, що кінець відпустки - це початок чергового річного рабства.

Їжте на здоров'я!

Не забувайте про природні антидепресанти - продукти, які сприяють виробленню так званих гормонів щастя (Серотоніну, ендорфіну і ін.). Наприклад, банани, апельсини, темний шоколад , Листові салати.

Якщо ви скористаєтеся хоча б деякими з цих рад, поганий настрій і поганенькі самопочуття повинні відпустити через пару тижнів. Максимум - місяць. Якщо ж апатія посилюється, неприязнь до роботи стає все виразніше, хандра не відступає, це може означати початок депресії . Найвірніше рішення - проконсультуватися з фахівцем-психологом і серйозно задуматися ... про зміну роботи.