Як зняти стрес

1. види стресу
2. симптоми
3. Зняття негативного стресу
4. Що розвиває стресостійкість
5. Профілактика і зняття стресу
6. Вправи проти стресу
7. Домашні засоби зняти стрес

Причина стресового стану - ситуація або подія, що порушують звичний порядок, ритм життя. З колії вибивають невдачі на особистому фронті, сімейні негаразди, розбіжності з партнерами по бізнесу, ненависна робота, причіпки начальника, брак часу. Стреси перенапружують нервову систему. Підвищення адаптаційних можливостей організму, розвиток стресостійкості допомагають швидше подолати дискомфорт, зняти психологічне та емоційне напруження.

види стресу

По-англійськи стрес - «натиск, гніт, навантаження». Перед відповіддю на питання, як зняти стрес, необхідно визначити його види та причини.

Психологічний або емоційний. Позитивні і негативні події. Наприклад, хвороба близького, одруження, народження дитини і т.д.

Фізіологічний. Спека, холод, спрага, голод і т.д.

Короткочасний. Стихійне лихо, зміна суспільного ладу, втрата майна, заощаджень. Необхідно швидко зняти даний стрес, оскільки він може стати причиною шокового стану.

Довготривалий. Спогади випробуваного шоку, негативних переживань, які порушують емоційну рівновагу.

Інформаційний. Ухвалення маси важливих рішень в умовах дефіциту часу. Даного різновиду схильні до ІТ-фахівці, менеджери, правозахисники, водії, учні.

Еустресс. Прилив творчих сил, величезна радість. Позитивна струс підвищує активність, мобілізує здатності, наближає результат. Наприклад, еустресс допомагає подолати несприятливі природні умови, щоб підкорити гірську вершину.

Дистрес. Загроза втратити роботу, не отримати бажане призначення. Щоб не страждали захисні сили організму, необхідно зняти негативний стрес, усунути нервове напруження.

симптоми

Обставини, які вибивають зі звичної колії, одночасно мобілізують. Стрес - причина вчинків, які навряд чи можливі в звичайному стані.

Симптоми стресу універсальні, не залежать від виду впливу. Організм реагує:

• тривогою для мобілізації;
• опором за допомогою адаптаційних можливостей;
• виснаженням, коли адаптаційний ресурс вичерпується.

Організм мобілізують, підвищують працездатність, спонукають до конкретних дій гормони кортизол і адреналін.

Кортизол ( «гормон стресу») сприяє розвитку стресової реакції, підвищує рівень глюкози в крові, імунітет , Знижує активність травної і репродуктивної систем.

Адреналін підвищує артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, апетит , Потреба в висококалорійної їжі.

Гормони допомагають зняти стрес - витратити сили, щоб зробити сверхдействіе, яке відновить порушений баланс зі світом.

Одні знімають стрес і нервову напругу оволодінням відсутніми знаннями, вміннями і навичками. Інші - розвитком мускулатури, відточуванням бійцівських прийомів.

Симптоми стресу при витрачанні і виснаженні адаптаційного ресурсу:

• неадекватна поведінка, втрата контролю;
• складності в об'єктивній оцінці проблеми;
• ігнорування розумних доводів оточуючих;
• образа на незлобиві жарти;
• бажання співчуття;
• ігнорування правил ділового етикету, грубість у спілкуванні;
• часті зміни настрою;
• почуття безсилля перед обставинами;
• порушення апетиту (відсутність або обжерливість);
• почуття самотності.

Якщо не зняти стрес конкретними діями, гормони шкодять здоров'ю. симптоми:

• безсоння;
• мігрень;
• болю серця;
• почастішання депресії .

Симптоми не знятого стресу викликають напругу і затиск м'язів , Які призводить до нервового тику, сутулості, радикуліту, порушень травлення.

Зняття негативного стресу

Одні шукають і застосовують способи, як зняти негативний стрес, нервове напруження і дискомфорт. Інші беруть ситуацію, практично не роблять спроб усунути перешкоду.

Чому?

Вся справа в тому, що наполегливою і цілеспрямованим короткочасний негативний стрес дає струс, допомагає точніше сконцентрувати зусилля в обраному напрямку. Струс допомагає швидше досягти намічених цілей. Відсутність сильних негативних переживань затягує досягнення результату.

Крім того, дистрес допомагає відчути повноту життя у всіх проявах.

Деякі не знімають негативний стрес - він іде після зниження емоційної сприйнятливості та напруги.

Що розвиває стресостійкість

Один з пунктів співбесіди при прийомі на роботу - реакція претендента на стрес.

Висока стресостійкість відкриває широкі перспективи. Наприклад, полегшує досягнення професійних висот, адже труднощі таких мобілізують.

Стресостійкі здатні прийняти вірне рішення в несприятливій обстановці. Більшість їхніх колег в аналогічній ситуації безпорадні, шукають спосіб, як зняти стрес.

З іншого боку, щоденне протидія натиску, прийняття рішень в умовах невизначеності або нестачі інформації, готовність нести відповідальність за можливі помилки притупляють чутливість.

Знижена потреба зняти стрес - причина розвитку байдужості до проблем оточуючих, черствість, бездушшя, негативних наслідків в особистому житті.

Стресостійкість визначають:

• чудове здоров'я;
• вольові якості;
• темперамент;
• виховання;
• характер.

Удосконалення даних якостей не скасовує потребу знімати щоденний стрес.

Профілактика і зняття стресу

Правило 1. Розвиток стресостійкості вимагає вміння уникати конфліктів. Важливо розуміти мотиви вчинків, враховувати емоційний стан оточуючих. Взяти правилом реагувати на несприятливу ситуацію тільки після її аналізу.

Правило 2. Витрата адаптаційного ресурсу на подолання інтелектуального, вольового, емоційного натиску створює нервове і психологічну напругу. Зняти стрес допомагає переключення, відволікання уваги на інше. Наприклад, якщо професія інтелектуальна, дати організму фізичне навантаження, і навпаки. Представникам технічних професій відвідати театр, концерт.

Правило 3. Підтримувати і відновлювати фізичні сили, висипатися, протягом дня повноцінно харчуватися.

Правило 4. Зняти стрес допомагає зосередженість на конкретній проблемі, а не на абстрактній загальної ситуації.

Правило 5. Причина психічного дискомфорту і нервового напруження - досягнення не повного результату (оцінка «добре» замість «відмінно»). Навчитися приймати часткову перемогу, особливо якщо неможливо повністю контролювати ситуацію.

Правило 6. Зняти або знизити стрес перед сном допомагає читання, спокійна музика, пасьянс.

Вправи проти стресу

Вправа 1. Нормалізувати емоційний стан, розслабити або мобілізувати організм допомагає техніка дихання:

• Повільно дихати животом для зниження збудження нервових центрів, швидкого розслаблення. Грудна клітка практично нерухома.
• Щоб в короткий термін мобілізувати організм, налаштувати на максимальний результат, як можна частіше дихати грудною кліткою.

Вправа 2:

1. Повільно вдихати низом тулуба, випинати живіт.
2. На кілька секунд затримати дихання, повільно видихнути.

Для розслаблення дихати 3-5 хвилин.

Вправа 3:

1. Вдихнути животом, виміряти тривалість вдиху.
2. Видихати в два рази довше.

Повторювати про себе: «Я отримую величезне задоволення розмовляти спокійно і впевнено, я витриманий і спокійний».

Вправа 4. Зняти стрес заважає переривчасте, із затримками, дихання, бракує повітря:

1. Повністю видихнути і не вдихати стільки, скільки можливо.
2. Кілька разів глибоко вдихнути і видихнути.

Повторити кілька разів.

Вправа 5:

1. Встати, стопи на ширині плечей, випрямлені руки попереду паралельно підлозі.
2. На видиху піднімати тіло на носочки, прогинати спину в хребті до вертикального положення рук.

Представляти, як з повітрям, що видихається тіло покидає негатив, негативні емоції, страх, конфлікти.

Вправа 6 для зняття нервової напруги і дискомфорту:

1. Стопи на ширині плечей, руки витягнуті вперед.
2. На вдиху стиснути кисті, повільно зігнути руки в ліктях, перемістити до грудей.
3. На видиху різко викинути вперед, розтиснути пальці.

Повторити 3-5 разів.

Вправа 7. віджимання:

1. Положення упор лежачи.
2. Вдихнути, віджатися, видихнути.

Повторити 20-30 разів.

Вправа 8. Якщо дозволяє час, зайнятися фітнесом. Півгодинне заняття знижує тривожність, стимулює інтелектуальну активність. Знімає стрес, заспокоює вечірня прогулянка.

Домашні засоби зняти стрес

Седативні збори на основі валеріани, пустирника, м'яти заспокоюють, нормалізують сон.

Магній. Стати спокійніше, підвищити стійкість до стресів допомагають продукти, багаті магнієм : Насіння гарбуза, соняшнику, льону, шоколад, какао.

Ознаки дефіциту: підвищена збудливість, схильність «зриватися» через дрібниці, часті депресії, неуважність уваги, судоми.

Вітамін С знімає вираженість стресу, знижує рівень кортизолу в крові, швидше повертає його в норму. Зменшує гостроту суб'єктивної реакції на тиск ззовні.

Елеутерокок застосовують при розумовому або фізичному перевтомі, нервовому напруженні. Рослина тонізує, посилює інтелектуальні здібності.

Не варто знімати стрес даними способом при підвищеній нервовій збудливості, гіпертонії , Безсонні, порушеннях сну.

Калина. Знижує нервове збудження, артеріальний тиск, корисна при атеросклерозі, спазмі судин.