Післяпологова депресія - як розпізнати перші ознаки

1. Як відрізнити післяпологову депресію від інших станів
2. Симптоми післяпологової депресії
3. Причини післяпологової депресії
4. До післяпологової депресії призводить рутина
5. Чи не влаштовують житлові умови
6. Малюк «занадто» примхливий
7. Розподіліть обов'язки правильно!
8. відсутність спілкування
9. Розбіжність образів «ідеальна мама» і «реальна мама»
10. Оціночна сприйняття мами
11. Страх зміни ставлення до себе
12. Післяпологова депресія ... у чоловіків?
13. Місце проживання має значення
14. Як позбутися від післяпологової депресії

Поганий фізичний або емоційний стан після пологів - ще не привід для паніки. Однак за незначними на перший погляд симптомами може ховатися дійсно небезпечна патологія. Назва її - «післяродова депресія». До речі, вона буває не тільки у молодих мам, а й у тат теж. Як розпізнати і вчасно зупинити хворобу?

зміст:

Джерело: Fotolia

Як відрізнити післяпологову депресію від інших станів

Перші кілька тижнів після пологів особливо складні для жінки. Однак різниця між звичайним занепокоєнням, яке може відчувати кожна молода матуся і післяпологову депресію - величезна.

Згідно з останніми дослідженнями, розладів емоційної сфери схильні більше 60% молодих мам. Правда, справжня післяродова депресія зустрічається набагато рідше: приблизно у 10% матусь.

До слова, якщо у жінки діагностували клінічну депресію і до народження дитини, це збільшує шанси зіткнутися з недугою.

«Тривога, що виникає у жінки в післяпологовий період, може стати причиною післяпологової депресії. Приблизно 16% молодих мам відчувають тривожність, вважаючи, що не можуть більше контролювати своє життя. З народженням малюка все перевертається з ніг на голову », - підкреслює доктор психології Дженіфер Дженту.

Симптоми післяпологової депресії

Не варто плутати звичайну тривожність, притаманну молодим мамам з післяпологовий депресією. Коли матуся турбується і трохи переживає - це нормально, в кінці кінців ви несете відповідальність за малюка. Але коли таких переживань занадто багато, є привід задуматися.

Доктор Дженту пояснює: «Ви турбуєтеся, що ліки призначене вашим педіатром може викликати у малюка рак? Це як раз і є той випадок, коли побоювання чи занепокоєння виходять за межі норми ».

Справжня хвороба не прив'язана до народження дитини - вона може розвинутися в будь-який момент, зазвичай в перший рік життя малюка. Ось деякі симптоми, при наявності яких можна запідозрити у себе післяпологову депресію:

• спілкування з дитиною не приносить вам радості, скоріше навпаки, дратує;
• через це ви відчуваєте себе жахливою матір'ю, відчуваєте провину;
• не дивлячись на нормальну кількість годин сну, ви не відчуваєте себе такою, що відпочила;
• вас постійно переслідує тривога, дратівливість, ви патологічно сильно реагуєте на стресові ситуації;
• немає бажання спілкуватися з іншими людьми, ви відчуваєте безвихідь;
• у вас з'являється бажання заподіяти шкоду собі або дитині.

Саме останній пункт є реальною небезпекою для життя вашої і малюка. Іноді матері дійсно виходять у вікно з дитиною на руках через порушення психіки.

Джерело: Fotolia

Причини післяпологової депресії

Фахівці називають кілька причин післяпологової депресії. Основна з них - значні гормональні зміни в організмі жінки після народження малюка: гормональна перебудова впливає на психоемоційний стан молодої мами.
Серед інших чинників:

• важкі і травматичні пологи;
• невиправдані очікування від пологів;
• погане матеріальне становище;
• гіпертрофований страх перед відповідальністю за життя крихітки;
• проблеми грудного вигодовування;
• синдром ідеальної мами - коли жінка звалює на себе всі турботи по дому і догляду за малюком;
• погані відносини в сім'ї;
• боязнь бути непривабливою для партнера, неприйняття свого зміненого тіла, проблеми в сексуальних відносинах;
• постійна втома, відсутність допомоги з боку партнера і родичів.

Джерело: Fotolia

І ще одна з причин, про яку рідко говорять - зв'язок між синтетичним окситоцином, вживаним під час пологів, і післяпологову депресію.

Щоб не допустити сумних наслідків, потрібно вчасно почати боротися з післяпологовий депресією. Не намагайтеся це стан перетерпіти - це може бути небезпечно. Оцініть об'єктивно свою поведінку, і якщо прийдете до висновку, що хворі, терміново зверніться за допомогою - для початку до близьких, після - можливо, до фахівця. Пам'ятайте, що в цьому немає нічого ганебного або смішного, тому спробуйте донести до рідних всю серйозність становища.

А тепер докладніше про найпоширеніші причини післяпологової депресії.

До післяпологової депресії призводить рутина

Насправді народжувати дітей - природно і бажано для кожної жінки. Але для багатьох декрет бачиться в рожевому світлі, і, коли жінка зустрічається віч-на-віч з реальністю, відбувається відторгнення. Намагайтеся не помічати рутину. Сконцентруйтеся тільки на хорошому. Адже навіть якщо Кіндер - сюрпризи, від цього вони не стають менш улюбленими. Тому знаходите радості в малому: дитина посміхнувся, вперше перекинувся на животик, міцно схопив вас за палець - сприймайте це як супер бонуси свого материнства.

Чи не влаштовують житлові умови

Житлові умови - одна з найпоширеніших причин виникнення післяпологової депресії. Жити в одній квартирі з батьками або іншими родичами дійсно набридає. Але знімати скромне житло за великі гроші - теж не в радість ... Якщо реальної можливості змінити житлові умови на краще немає, змініть до цього своє ставлення. Головне - пам'ятати, що така ситуація носить тимчасовий характер, житлові умови мають тенденцію поліпшуватися.

Джерело: Thinkstockphotos / fotobank.ua)

Малюк «занадто» примхливий

Можливо, у малюка період кольок, які через пару місяців пройдуть самі собою. Перший рік - він важкий самий: то газики, то потничка, то зубки ріжуться. Для продуктивної активності тілу необхідно спочатку регулярно задовольняти базові (вітальні) потреби. Якщо у мами постійний недосип, вона не встигає вчасно сходити в душ, поїсти або почистити зуби - тіло починає перевтомлюватися і працює на резервах. Але будь-які резерви рано чи пізно закінчуються, а резерви базових можливостей закінчуються ще швидше!

Намагайтеся попереджати виникнення таких ситуацій. Наприклад, продумуйте сьогодні, що ви будете їсти завтра. Нехай у вас завжди буде підготовлений легкий перекус. Намагайтеся спати тоді, коли спить дитина, навіть вдень. Своєчасна турбота про себе і своє тіло допоможе уникнути перевтоми.

Розподіліть обов'язки правильно!

Який би відповідальною і самостійною жінка не була, після пологів ритм життя змінюється, і утримувати все під контролем складніше. А якщо мама намагається впоратися з цим самостійно - втома посилюється і призводить до жахливих наслідків. Іноді до післяпологової депресії призводять і поради оточуючих. Так-так, постійне вторгнення в життя мами і дитини може привести до виникнення стійкого синдрому «Я погана мама». В цьому випадку потрібно згадати про те, як називається ваша посада. Так, ви - мама. Саме ви зараз приймаєте рішення і несете за них відповідальність. Іноді, звичайно, досвідчені бабусі намагаються претендувати на ваш пост. Коли непрошених порад дуже багато, це може здорово дратувати. У зв'язку з цим бабусь і інших домочадців потрібно ставити на посади найважливіших помічників і довіряти їм найвідповідальніші місії: прасувати білизну, готувати.

Щоб уникнути перевтоми і психологічного вигорання, не соромтеся просити про допомогу, якщо вона вам потрібна! Розділіть з чоловіком побутові обов'язки. Залучайте до допомоги бабусю, сестру, няню. Нехай не все буде зроблено ідеально, але ви зможете відпочити - це головне!

Джерело: Burda Media

відсутність спілкування

Людина - соціальна істота. Відчувати себе частиною суспільства і мати можливість контактувати з іншими людьми - важлива потреба для кожного. Якщо людина цього позбавлений, він починає замикатися в собі. У своїх переживаннях, відчуттях, можливо, тривогах і сумнівах. Мама - теж людина, і їй теж потрібно спілкування. В першу чергу всередині сім'ї - з чоловіком, а потім і за її межами: з тими, хто розуміє її нинішні пріоритети і буде з нею «на одній хвилі».

Розмовляйте з чоловіком. Ділитися тим, що важливо для вас обох, і уважно ставитися до розповіді кожного! А також не соромтеся знайомитися з іншими мамами на майданчику, в соцмережах. Організовуйте спільні прогулянки з дітьми. Це допоможе не тільки підтримувати спілкування на загальну тему, а й отримати цікаве дозвілля!

Розбіжність образів «ідеальна мама» і «реальна мама»

Жінка сподівається, який мамою вона буде: як буде спілкуватися з малюком, доглядати за ним, як навчиться розподіляти час і поєднувати побутові обов'язки з материнством і спілкуванням з чоловіком. Але в реальності наші уявлення можуть не підтвердитися. Особливо якщо це перша дитина.

Правильно розподіляйте пріоритети. Це допоможе виділити першорядні завдання і залишити на потім те, що може почекати без шкоди і збитків. Пріоритети мами новонародженої дитини слід розподіляти таким чином:

• Гігієна і годування дитини. Ситий і чистий малюк спокійний і благополучний.
• Сон і особиста гігієна мами.
• Чистота і порядок "території малюка». Тому що в першу чергу мама завжди шукає чистий підгузник або одяг для дитини.
• Приготування їжі.
• Побутові клопоти.

Оціночна сприйняття мами

Перший досвід материнства завжди хвилюючий. У жінки немає практичних навичок і досвіду щоденного взаємодії з дітьми.
Кожен день мама і малюк знайомляться і пізнають один одного. Це нові враження для обох. А якщо ці враження підкріплені постійною зовнішньою оцінкою «правильно - неправильно», нервове напруження може рости. Вона починає боятися діяти самостійно і прислухатися до своєї інтуїції. Замість того щоб материнський інстинкт розкривався і зміцнювався, виникає страх нашкодити дитині.

Дайте собі право на помилку. Так, молода мама може не вміти правильно змінити підгузник з першого разу! Це не страшно. Всьому можна навчитися. Потрібно тільки тренуватися. Заручіться підтримкою та рекомендаціями фахівців і професіоналів. Уникайте суб'єктивних рад інших мам, так як вони можуть бути корисними виключно для їх малюків. Уникайте застарілих рад і неактуальною інформації. Будьте сучасні в питаннях догляду за дитиною, використовуйте блага прогресу! Відвідайте курси з підготовки до пологів - це допоможе сформувати правильний настрій на пологи, а також позбутися від частини страхів. Заздалегідь домовтеся з рідними і близькими про те, що, якщо вам знадобиться іхсовет, ви самі про це попросите!

Страх зміни ставлення до себе

У період вагітності оточуючі приділяють багато уваги жінці. Цікавляться її самопочуттям і переживають про благополуччя. Звичайно, до такої турботи звикаєш швидко і хочеться, щоб так було завжди! Але тепер, коли малюк народився, вся увага прикута до нього. Родичі, друзі і близькі - все запитують в першу чергу про дитину: його здоров'я, самопочуття і активності. Мама може відчувати себе менш значущою, кинутої і навіть нецікавою. Після пологів ми вже не говоримо про новинки кіно, моди або театральних прем'єрах. Зараз весь світ звужується до крихти і того, що з ним відбувається. Це абсолютно нормальні зміни, вони тимчасові, і до них потрібно ставитися з терпінням і розумінням. Однак багатьом жінкам це дається з великими труднощами.

Ще під час вагітності знайдіть в своєму оточенні людини (це може бути подруга, сестра, колега) і домовтеся про те, що після пологів вона буде вам дзвонити і цікавитися особисто вами (!) Із заданою періодичністю (раз в день, тиждень, місяць) .

Післяпологова депресія ... у чоловіків?

Виявляється, від післяпологової депресії страждають не тільки мами, але і новоспечені батьки, хоча і в меншій мірі. Згідно з дослідженнями оксфордських вчених, таких чоловіків близько 10%. Причини виникнення чоловічої післяпологової депресії найчастіше пов'язані зі зміненим фінансовим становищем в сім'ї в зв'язку з народженням дитини. А ще - зі зміненим ставленням до них з боку дружин, які повністю присвячують себе догляду за дітьми і мало уваги приділяють чоловікам. На цьому грунті у багатьох представників сильної статі розвивається комплекс неповноцінності, так як вони не відчувають власної значущості.

Джерело: Fotolia

За словами авторів дослідження, психічний стан деяких чоловіків після народження дитини буває настільки пригніченим, що це заважає їм налагоджувати емоційний зв'язок з малюком.

Вчені з'ясували, що післяродова депресія проявляється у чоловіків по-різному і кожен з них переживає її по-своєму. В основному, ніхто з них не звертається за психологічною допомогою. Хоча допомога фахівців може значно спростити ситуацію і швидше позбутися симптомів післяпологової депресії.

Джерело: Fotolia

Місце проживання має значення

Нові дослідження вчених про післяпологової депресії показали, що частіше вона виникає у міських мешканок. Вони запевняють, що післяродова депресія долає понад 9% міських мам протягом 5-14 місяців після пологів, а ось число мешканок сільської місцевості, які страждають від цього стану, становить лише 6%.

У чому ж причина? Дослідники бачать її в більшій напруженості міського життя і менш доброзичливому міському співтовариство. За фактом, міські матусі отримують більше стресу і менше підтримки.

Як позбутися від післяпологової депресії

Перш за все, запідозривши недобре, звернутися за допомогою до фахівця-психолога або психотерапевта. Саме він допоможе визначити, чи дійсно це післяродова депресія або просто нестабільний психоемоційний стан. Від постановки діагнозу буде залежати і лікування. Якщо це дійсно післяпологова депресія, може навіть знадобитися прийом антидепресантів (ще раз підкреслимо - тільки за призначенням лікаря!) Або гормональна терапія.

Джерело: Fotolia

Чи може жінка сама зробити якісь кроки, щоб позбутися від цього стану? Звичайно, так, якщо прояви депресії незначні.

Постарайтеся максимально впорядкувати свій день - настільки, наскільки це можливо. Знаходьте час хоча б для легкої ранкової гімнастики, правильно харчуйтеся - це дозволить вам відчувати себе в хорошій формі.

Кожен день гуляйте з малюком - без поспіху, спокійно, не відволікаючись на вирішення якихось інших попутних проблем на кшталт «зайти по дорозі в магазин».

Не сваріть себе за те, що ви погана мати. Незабаром режим дня налагодиться, ви і малюк звикнете один до одного, ви зможете розуміти «мову плачу» малюка.

Розкажіть про ваш стан чоловіка. Саме він повинен стати вам особливою підтримкою, опорою і подушкою для сліз. Нехай він вас пестить і плекає, оточує любов'ю і ласкою, переконує, що все буде добре, радує приємними сюрпризами, дозволяє більше відпочивати, допомагає по дому.

Як можна частіше носите дитину на руках (в цьому відмінним помічників вам стане слінг). Матусі, які дотримуються такого правила, набагато рідше відчувають нервові зриви і депресії. А все тому, що постійна близькість з малюком забезпечує стимуляцію материнських гормонів (пролактину і окситоцину). Така стимуляція забезпечує високий рівень гормонів - няньчити дитину психологічно буде набагато легше.

Як тільки малюк засинає, приділяйте час собі - висипайтеся, відпочивайте, базікайте з подругою по телефону, дивіться улюблені фільми ... Пам'ятайте, що чоловікові і дитині важливіше здорова і щаслива мама, ніж ідеальний порядок в квартирі.

Пам'ятайте - ви молода, приваблива жінка, яка тільки-тільки стала мамою. І це прекрасно!

ВАЖЛИВО! Якщо після народження дитини минуло вже більше 2-3 тижнів, а симптоми необхідно звернутися за медичною допомогою. Чи не грузнути в самобичування, пам'ятайте: післяпологова депресія - це не ваша вина, наслідки хімічних реакцій в організмі. Вони виправити і піддаються лікуванню. Скорегувавши свій стан, ви, нарешті, зможете повною мірою відчути, яка це радість - материнство.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.