Разом з листопадом до нас приходить депресія

Фото з сайту www.visualphotos.com

Чим раніше темніє і більше холоднішає, тим більше людей починають "безпричинно" відчувати тугу або просто хандрити. "А, все зрозуміло, це осіння депресія", - говорить в таких випадках народ. Що ж думає про цей стан наука? На це питання ми попросили відповісти лікаря-психотерапевта Євгена Воронкова.

ДЕЛО "ТЕМНЕ". Те, що люди охрестили осінньою депресією, в медицині називають сезонним афективним розладом. Їм страждає більшість людей. Просто восени наш мозок починає виробляти менше серотоніну - "гормону неспання" і більше мелатоніну - "гормону сну". Це відбувається через швидке укорочення світлового дня: в порівнянні з літом світлий час доби скорочується від 13-14 годин до 8-9. У підсумку 5-6 годин, які влітку людина проводила активно, віддаються у владу мелатоніну і людина відчуває сонливість і занепад сил. Це час доводиться як на ранок, коли ще не розвиднілося, а вже потрібно бігти на роботу, так і на вечір, коли о п'ятій годині починає різко темніти, а людині ще потрібно вирішувати різні робочі та побутові питання.

ЯКІ ПРОФЕСІЇ нудьгу? Більше інших депресії схильні люди, що займаються роботою, в якій мало психологічної віддачі, творчості, а багато механічного праці. Додатковий мінус - якщо вона недостатньо оплачується. До таких занять можна віднести, наприклад, доглядальниць тяжкохворих людей, нянь, які доглядають за немовлятами, офіціантів, кухарів. Все це - донори психологічної енергії. А от найменше депресій схильні представники творчих професій - архітектори, інженери і вчені: вони завжди бачать результат своєї праці. Причому одне наукове відкриття, яким активно починають користуватися люди, або побудований будинок можуть бути для такої людини "антидепресантом" на добрий десяток років.

СКІЛЬКИ ТРИВАТИ нудьгу? Почавшись восени, вона найчастіше триває всю зиму і зникає тільки з настанням весни, причому абсолютно спонтанно, раз - і немає. Однак в деяких випадках сезонна депресія може замаскуватися під іншу хворобу і навіть під нове захоплення і довго не проходити.

КОЛИ ТРЕБА ЗВЕРНУТИСЯ ДО ЛІКАРЯ? Відрізнити хворобливу депресію від простої допомагає тест. У першому випадку повинні бути присутніми мінімум два основних симптому і не менше двох додаткових, а в другому - всі інші комбінації (див. Таблицю). Якщо ви бачите, що у вас перший варіант, зверніться до лікаря-психіатра або психотерапевта (іноді может допомогти і психолог). Він проведе з вами курс психотерапії і (або) призначить вам таблетки, які будуть сприяти підвищенню настрою. При такому лікуванні депресія зазвичай проходить. Якщо не звернутися до фахівця, може нічого і не статися - просто життя буде пробігати сірими днями повз вас і якість вашого життя стане сумнівним.

МАСКИ ДЕПРЕССИИ. Депресії можуть бути підступними і маскуватися під різні розлади внутрішніх органів. Хворий депресією може скаржитися на головний біль, біль в серці, животі, суглобах, проноси, запори і безліч химерних і малозрозумілих відчуттів ( "закололо в мізинці лівої стопи" і т.д.). Людина починає перетворюватися в "медичного туриста", обтаптивающего пороги всіх фахівців, крім того, який їм потрібен. А причина такої картини в тому, що таким чином тіло говорить, що нервова регуляція дає збій.

Розрізняються маски депресії і за статевою ознакою. Якщо у жінок прояви типові, то у чоловіків хвороба маскується по-особливому. Це пов'язано, з одного боку, з широко поширеним серед чоловіків помилкова думка, що розповідати іншим про свої проблеми і не вміти самому впоратися з ними - це слабкість. Вони "беруть себе в руки", "мобілізують волю" і т.д. Насправді це просто ознака зневажливого ставлення до себе. Вони починають ховати свою депресію за агресивною поведінку або зловживанням алкоголем, наркотиками, відходом з головою в роботу, захопленням азартними іграми, активним заняттям спортом або захопленням такими його видами, які пов'язані з ризиком або екстремальними ситуаціями (а це вже явна суїцидальна тенденція). Людині, який справляється зі своїми почуттями такими способами, варто обговорити це з фахівцем.

Основні симптоми:

• Пригнічений настрій, причому незалежно від обставин

• Втрата інтересу або задоволення, в тому числі від улюбленої справи

• Сильний занепад сил

• Занижена самооцінка

Додаткові симптоми:

• Песимізм

• Почуття провини, марності, тривоги

• Складне Становище здатності концентруватися

• Думки про смерть і (або) самогубство

• Нестабільний апетит, схуднення

• Безсоння або пересипання

ЯК ПЕРЕМОГТИ ДЕПРЕСІЮ

1. Додайте собі світла. Встановіть у себе на робочому столі яскраву лампу (краще денного світла - спектр її світіння ближче до природного, ніж у звичайних лампочок зі спіраллю розжарювання), світло під кутом повинен досягати ваших очей. Включайте її, коли починає темніти. Так мозок буде думати, що ще день і дасть сигнал організму виділяти гормони радості на нормальному рівні.

2. Оновлення інтер'єр. Змініть темні щільні штори, які гарні влітку, на більш світлі і легкі. Якщо у вас старі, вже посірілі від часу шпалери, переклейте їх.

3. Сядьте на "серотонінового дієту". У деяких продуктах є речовини, які підвищують рівень серотоніну. Це фініки (щоб відчути ефект, потрібно з'їсти близько 15 шт.), Інжир (20 шт.) І банани (2-3 шт.). Їжте їх тоді, на протязі дня. Комбінуйте їх прийом протягом тижня, наприклад, сьогодні банан, завтра - фініки і т. Д.

4. Долучіться до музики. При депресії психотерапевти рекомендують слухати класику. Почуття дратівливості знімає "Місячна соната" Бетховена, невпевненість зменшують вальси Штрауса, а задоволеність життям підвищує "Аве Марія" Шуберта.

5. Приймайте звіробій. Настрій при депресії піднімає настоянка звіробою. Цій властивості вона зобов'язана алкалоиду гіперицину. Щоб приготувати народний антидепресант, залийте 50 г сухої подрібненої трави звіробою 0,5 л горілки, залиште пляшку в темному місці на 10 днів, періодично струшуючи вміст. Приймайте по 20 крапель настоянки звіробою 3 р. в день за 30 хв. до їжі. Ще один рецепт - відвар трави звіробою. Візьміть 1 ст. л. подрібненої трави і залийте склянкою окропу, кип'ятіть 15 хв. на слабкому вогні, процідіть. Пийте по 0,5 ст. 3 рази на день між прийомами їжі. Курс прийому - не довше 30 днів. До прийому звіробою є кілька протипоказань. По-перше, схильність до закрепів (ця трава їх може посилити). По-друге, це підвищення чутливості до сонячних променів, яка виникає після прийому цієї травички. Тому, якщо ви п'єте звіробій, в солярій краще не ходити - можна обпектися. І, по-третє, звіробій погано поєднується з деякими ліками, тому краще дізнайтеся у лікаря, з чим його можна вживати і з чим - ні.

МИ ЗАПИТАЛИ У ЛЮДЕЙ: "Чи відчуваєте ви ОЗНАКИ ОСІННЬОЇ ДЕПРЕССИИ?"

Якщо за вікном занадто похмуро, то настрою вставати вранці з ліжка немає ніякого. Рятуюся міцним чорним чаєм і читанням анекдотів. До середини дня все проходить, настрій знову відмінне.

Коментар: краще не чорний чай, а зелений. У ньому більше кофеїну, який краще тонізує нервову систему.

Якщо вранці я ще бадьора, то ввечері вже зовсім нічого не хочеться робити, нічого не радує. Але мені завжди допомагає апельсиновий фреш. Пропускаю стаканчик, після чого хандра проходить.

Коментар: будь-які фреші активізують обмін речовин, а це робить людину енергійним.

Ні, депресії восени не відчуваю. Я, взагалі, оптиміст по життю і відчуваю себе взимку і влітку одним однаково.

Коментар: від природи енергійний товариш.

Іноді бувають такі дні, коли дуже сумно і печально. Відчуваю це щоосені, причому з роками все гостріше. Виручають друзі. Влаштовуємо з ними вечірки, ходимо в кіно.

Коментар: цій людині для боротьби з депресією найважливіше емоційна підзарядка. Такий психотип.

Іноді безпричинно стає сумно. "Лікуюся" творчістю - граю на гітарі і йду в бібліотеку читати вірші і книги про кохання.

Коментар: кому чого не вистачає, той про те і читає. Більше енергії дали б анекдоти.

Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .