Як схуднути в 11 років

1. Дієта для дітей 11 років
2. Як схуднути 11 річній дівчинці

Як схуднути в 11 років? Таке питання часто задають батьки, переживають, що їх дитина важить набагато більше норми, або самі діти.

В першу чергу, не слід забувати, що в 11 років формування тіла і внутрішніх органів не закінчено, і організм дитини значно відрізняється від організму дорослої. З їжею отримує речовини, необхідні не тільки для життєдіяльності, а й для формування і зростання. Це необхідно враховувати при складанні дієти для дітей 11 років.

Другий складний момент при відповіді на питання «як схуднути в 11 років» - акселерація. Організму потрібні додаткові ресурси для нормального формування статевої системи, що так само слід враховувати в дієті для дітей 11 років.

Ще один фактор - дуже швидко набирають вагу діти, які проводять багато часу, втупившись у монітори різних електронних пристроїв. Завдання батьків - максимально скоротити цей час, займаючи дитини активними видами спорту, танцями, іншими заходами, які вимагають рухливості. Найчастіше цього буває достатньо, щоб нормалізувати вагу дитини.

Особливості анатомо-фізіологічного розвитку - період посиленого зростання (витягнення) з 10 до 12 років і період інтенсивного наростання маси тіла (округлення) з 8 до 11 років, індивідуальні для кожної дитини. Так що велика ймовірність, що округлене в 11 років тіло витягнеться пізніше, в період статевого дозрівання, і питання «як схуднути дитині 11 років» втратить свою актуальність протягом нетривалого періоду.

У деяких випадках батькам досить заборонити перекушувати між прийомами їжі і є за комп'ютером. Виключити з дитячого раціону висококалорійні продукти і страви, що не містять корисних речовин:

• Смажену картоплю, чіпси;
• Ковбасу, сосиски;
• піцу;
• пельмені;
• Торти, булочки;
• майонез;
• Солодкі газовані напої.

Через деякий час, після введення таких обмежень дитина перестане питати: «Як схуднути в 11 років?».

Читайте також:

12 найбільш небезпечних способів зниження ваги

Анорексія і булімія: 9 міфів про розлади харчової поведінки

Як правильно харчуватися жінкам різного віку

Дієта для дітей 11 років

Добова норма дієти для 11 років - 2400-2500 кал. Обов'язкова присутність в раціоні свіжих овочів і фруктів у великій кількості, м'яса і риби. Харчування чотириразове, вечеря не пізніше семи годин.

Зразкове денне меню дієти для 11 років.

Варіант I:

• Перший сніданок - каша гречана з молоком (нежирним);
• Другий сніданок - парові бурякові котлети, компот з яблук;
• Обід - борщ з пісним м'ясом, відварну картоплю, рагу з овочів, житній хліб;
• Вечеря - салат з овочів, допускається з нежирним майонезом, кисіль з фруктів.

Варіант II:

• Перший сніданок - оладки з манки з яблуками і родзинками, компот;
• Другий сніданок - паштет печінковий домашнього приготування з житнім хлібом, свіжі фрукти;
• Обід - суп вівсяний з чорносливом, компот із сухофруктів;
• Вечеря - картопля відварна, фрикадельки м'ясні на пару, чай або компот.

З огляду на добову норму дієти для 11 років, проконсультувавшись з терапевтом і ендокринологом, можна прекрасно урізноманітнити меню і піти від питання «як схуднути в 11 років».

Як схуднути 11 річній дівчинці

Для того щоб відповісти на питання «як схуднути дівчинці 11 років» слід обов'язково пройти обстеження в ендокринолога. Посилений набір ваги в період статевого дозрівання - явище фізіологічне, до часу початку менструації дівчина повинна важити 45-48 кг, в іншому випадку в гормональному розвитку почнуться збої. Це спричинить за собою масу проблем в майбутньому.

У 11 років у дівчаток посилено працює ендокринна система, інтенсивно розвиваються статеві залози, може змінюватися форма тазу і сідниць. Велика ймовірність, що через нетривалий час відбудеться стрибок зростання, а вага залишиться незмінним і ваша дочка перестане шукати відповіді на запитання «як схуднути дівчинці 11 років». Завдання батьків - самостійно або за допомогою досвідченого психолога, донести ці нескладні істини до свідомості дівчинки. Завдання не найпростіша, адже різкі скачки гормонального фону в період статевого дозрівання сильно відбиваються на поведінці і самооцінці будь-якої дитини.

Важливо пам'ятати, що харчування дитини 11 років має бути якісним, обов'язково включає необхідне для інтенсивно зростаючого організму кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мікроелементів.

Приймати рішення про дотримання будь-якої дієти для дітей 11 років можна тільки після консультації з кваліфікованим педіатром і ендокринологом.

Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.

Чи знаєте ви, що: