Комплекс вправ для ніг при цукровому діабеті: гімнастика для діабетиків

1. Мета фізичного навантаження
2. Ходьба на місці - найкраща підготовка м'язів до гімнастики
3. Основна розминка для ніг
4. вправи стоячи
5. ЛФК при початковому положенні «лежачи»
6. При якому типі хвороби обов'язково потрібні фізичні вправи?

Ускладнення з боку ніг - одне з найнебезпечніших наслідків цукрового діабету. Синдром діабетичної стопи в запущених випадках може призвести до оперативних втручань і навіть ампутації кінцівки. Щоб не допустити цього, необхідно регулярно доглядати за шкірою ніг і займатися лікувальною фізкультурою (ЛФК).

Мета фізичного навантаження

Зниження чутливості і погіршення кровообігу є небезпечними ознаками погіршення стану ніг при діабеті. Як зрозуміти, що в організмі відбуваються такі зміни? Зазвичай про це свідчать наступні симптоми:

• підвищена втома навіть при незначному фізичному активності;
• поколювання й оніміння;
• болю в м'язах;
• випадання волосся на ногах або різке уповільнення їх зростання;
• огрубіння шкірних покривів і схильність до появи сухих тріщин.

Крім цього, холодна шкіра ніг навіть в жарку пору року також вважається ознакою порушень кровопостачання. Важливо вчасно уникнути ускладнень і не дати хворобливого процесу остаточно розвинутися. Для цього необхідно підібрати спеціальний комплекс вправ для ніг при цукровому діабеті і намагатися виконувати його щодня. Він покращує мікроциркуляцію крові, дозволяє м'язам насититися киснем і запобігає зміни чутливості нервових тканин. Також при виконанні нескладної щоденної гімнастики для ніг відзначаються такі загальні позитивні зміни в організмі:

• оздоровлення серця і кровоносних судин;
• зниження рівня холестерину в крові;
• інтенсифікація обміну речовин;
• посилення дії інсуліну;
• спалювання невеликої кількості калорій, за рахунок чого відбувається поступове зниження ваги.

В ідеалі починати робити подібні вправи бажано просто в профілактичних цілях, ще до появи перших неприємних симптомів в ногах. Якщо болі турбують людину вже давно, то краще поєднувати ЛФК з таким видом лікування, як фізіотерапія при цукровому діабеті (електрофорез, теплолікування, дарсонвалізація). Поєднання цих заходів підсилює лікувальний ефект і швидко відновлює нормальний кровообіг, а також нервову чутливість.

Ходьба на місці - найкраща підготовка м'язів до гімнастики

Для того щоб лікувальний ефект від ходьби був максимальним, безумовно, краще гуляти на свіжому повітрі (в хвойному лісі, біля водойм, в парках). Але якщо така можливість випадає нечасто або погодні умови залишають бажати кращого, її можна замінити домашніми вправами.

При ходьбі на місці активізуються більш 90% м'язів всього тіла, особливо інтенсивно при цьому розминаються м'язи стоп, гомілок і стегон. Таке навантаження може служити хорошим «розігрівом» перед іншими вправами.

При ходьбі на місці потрібно тримати спину рівно, розправивши плечі, а стопи при цьому повинні повністю відриватися від підлоги. Дихати краще ритмічно, чергуючи вдих і видих через кожні 4 кроку. З огляду на, що діабетикам потрібні саме помірні фізичні навантаження, повторювати рухи, що імітують ходьбу, досить близько 3-х хвилин.

Основна розминка для ніг

Для розминки м'язів можна застосовувати комплекс фізичних вправ, який займає всього 15 хвилин в день. Вже через 2 тижні щоденних занять результати однозначно порадують діабетиків у вигляді поліпшеної чутливості і нормальної терморегуляції шкіри ніг. Щоб підсилити приплив крові до пальців і ступень, потрібно по черзі виконувати такі вправи, сидячи на табуретці з рівною спиною:

• Чергувати згинання та розгинання пальців ступень.
• Плавно піднімати носок і опускати його, піднімаючи п'яту, затримуючись в кожному з цих положень на пару секунд.
• Зробити упор на п'яти, піднявши при цьому пальці в повітря. Шкарпетками потрібно здійснювати кругові рухи на вазі, не відриваючи п'ять від підлоги.
• Виконати те ж саме, але помінявши місцями носок і п'яту (кругові махи повинні здійснювати п'яти, а упор при цьому забезпечують шкарпетки).
• Випрямити ноги по черзі повністю в повітрі, починаючи з підняття коліна і закінчуючи зверненням шкарпеток на себе (їх потрібно потягнути кілька секунд).
• Не згинаючи ногу в коліні, її потрібно випрямити, торкаючись підлоги, і потім потягнути носок в сторону тіла кілька секунд.

Після цього хворому може знадобитися пауза для відновлення сил і енергії. У цей час потрібно спокійно подихати і налаштуватися на другу частину комплексу:

• Повторити останню вправу з попереднього блоку, але двома ногами синхронно.
• Ноги випрямити у висячому положенні і згинати в області гомілковостопного суглоба (по черзі).
• Розпрямити ногу в повітрі і намагатися описувати стопою «вісімки» (виконувати потрібно по черзі з двох сторін).
• Ногами без шкарпеток потрібно спробувати зім'яти з великого шматка тонкого паперу об'ємний куля. Потім можна поступово відривати від нього пальцями маленькі клаптики і перекладати їх в різні боки. В кінці вправи лист потрібно спробувати розрівняти.

вправи стоячи

У вихідному положенні стоячи (ноги при цьому повинні бути на рівні плечей) можна виконувати такі нескладні вправи:

• махи ногами (руки потрібно поставити прямо перед собою і по черзі виконувати мах кожною ногою, намагаючись дістати при цьому долоні);
• присідання (за 1 підхід їх потрібно робити 6-8 разів, виконувати вправи краще повільно, намагаючись не відривати п'яти від підлоги);
• кроки назад і вперед (при кроці потрібно робити глибокий вдих і піднімати руки над головою, заплющуючи їх, а на видиху руки опускаються до тулуба, і нога стає у вихідне положення).

При махах та кроки в сторони поліпшується кровотік великих судин ніг, активно працюють м'язи гомілки і стегна. Присідання корисні при діабеті, так як вони розвивають стійкість стоп, пускають у хід всі групи м'язів ніг і на додаток допомагають вирішити проблему запорів. Тривалість такої гімнастики повинна складати 10-15 хвилин. Цей, як і будь-які інший, комплекс вправ небажано виконувати відразу після їжі.

ЛФК при початковому положенні «лежачи»

Лежати треба на твердій поверхні, тому диван або ліжко в даному випадку не підходять. Оптимально виконувати гімнастику на підлозі, застеленій тонким килимком. Ось деякі вправи, які можуть виконуватися в цьому вихідному положенні:

• лежачи на спині потрібно максимально випрямити ноги (підтримуючи їх під колінними чашечками) і виконувати стопами кругові рухи протягом 1-2 хвилин;
• можна згадати всім відомі «велосипед» або «ножиці» і повторювати їх кілька хвилин (руху при цьому повинні бути плавними, без ривків і поштовхів);
• якщо в будинку є фітбол, то на нього треба закинути ноги і перекочувати м'яч круговими рухами під собою (це відмінно підвищує тонус м'язів гомілки і стимулює приплив крові до цієї області ніг).

Необов'язково виконувати одні і ті ж вправи якогось одного комплексу кожен день. Краще чергувати їх або поєднувати між собою для рівномірного розподілу фізичного навантаження на різні групи м'язів ніг.

При якому типі хвороби обов'язково потрібні фізичні вправи?

Посильна і проста гімнастика не зашкодить хворому на діабет як першого, так і другого типу. З огляду на, що лікувальна зарядка призводить до активації інсуліну, хворим, що страждають від недуги 1 типу, потрібно разом з лікарем продумати корекцію медикаментозної терапії в дні підвищеного навантаження. У деяких випадках необхідно трохи зменшувати дозу інсуліну тривалої дії, а іноді досить просто з'їсти якийсь продукт з достатньою кількістю вуглеводів в складі перед тренуванням. Також ендокринологи рекомендують мати при собі про всяк випадок цукерку або солодкий чай (сік), щоб при різкому падінні глюкози в крові можна було відразу її нормалізувати.

Хворі на діабет 2 типу менше схильні до таких перепадів через рухового навантаження, хоча обережність не завадить і в даному випадку. Часто саме ці люди схильні до повноти, яка призводить до зайвого навантаження на серце і ноги. Тому спеціальні вправи при діабеті цього типу їм необхідно виконувати регулярно.

Ще один позитивний момент будь-якої фізичної активності для хворих - це профілактика запорів і нормалізація активності кишечника. При діабеті 2 типу обмін речовин уповільнений, і процес перетравлення проходить довго, а ЛФК допомагає трохи прискорити його. Навіть якщо хворий виконує гімнастику тільки для ніг, в цьому процесі бере участь безліч м'язів тіла і витрачається певна кількість енергії.

Будь-який комплекс вправ при цукровому діабеті можна виконувати тільки після узгодження цього моменту з лікуючим лікарем. Гімнастика може викликати прискорене серцебиття і прискорення дихання, але при цьому хворому не повинно бути занадто важко її виконувати. Через надмірне навантаження організм починає виділяти в кров гормони стресу, які провокують різкі перепади цукру в крові. Щоб ЛФК приносила тільки користь для здоров'я, важливо прислухатися до свого організму і не виснажувати його.

Ще можете почитати:

Масаж при цукровому діабеті 2 типу

Аделіна Павлова