Лікувальна фізкультура і самомасаж при цукровому діабеті

Комплекс, можна виконувати при цукровому діабеті легкої і середньої тяжкості, але обов'язково з дозволу лікаря, особливо якщо є супутні захворювання серцево-судинної системи.

Регулярно проводяться самомасаж і лікувальна фізкультура знижують рівень цукру в крові, покращують кровообіг, активізують обмінні процеси, зміцнюють м'язи.

Лікувальна фізкультура і самомасаж не повинні викликати стомлення, слабкості, задишки.

Займатися рекомендується через 1-1,5 години після сніданку чи обіду, але не на порожній шлунок: випийте склянку чаю, з'їжте бутерброд. Якщо під час тренування несподівано виникне відчуття голоду, слабкість, затремтять руки, з'їжте шматок цукру і, якщо краще не стане, припиніть заняття.

Спочатку робіть самомасаж. Слідкуйте за чистотою шкіри, при діабеті вона ранима і легко запалюється. Руки для кращого ковзання обробіть тальком або дитячою присипкою.

Вправи комплексу лікувальної гімнастики виконуйте в повільному і середньому темпі з великою амплітудою рухів і м'язовим зусиллям. У перші два тижні кожну вправу повторюйте 5-7 разів. Через один-два місяці, якщо добре переносите фізичне навантаження, число повторень можна збільшити до 10-15.

Перші місяць-два виконуйте тільки вправи 1-12; тривалість повільного бігу 30 секунд. Потім можна виконувати весь комплекс, а вправи 4, 6, 7, 9 робити з гантелями вагою 0,5-1 кілограм для жінок, 1-2 кілограми-для чоловіків. Тривалість бігу можна довести до 1-3 хвилин.

Після занять рекомендується прийняти душ. Якщо з яких-небудь причин зробити це можна, то можна обмежитися обтирання мокрим махровим рушником.

САМОМАССАЖ

Тривалість процедури 10-15 хвилин, кожен прийом повторювати 3-4 рази.

Самомасаж гомілки.

Сісти боком на ліжко, права нога на підлозі, ліву зігнуту в коліні під прямим кутом покласти зовнішньою стороною стопи на ліжко. Ліве коліно притримувати долонею лівої руки. Долонею правої руки погладити зовнішню поверхню гомілки від гомілковостопного до колінного суглоба (малюнок 1). Поміняти руки. Підставою долоні і горбом великого пальця лівої руки виконати вижимання тих же ділянок гомілки в тому ж напрямку (малюнок 2). Знову поміняти руки. Зробити легкі колоподібні розминання. Обертаючи зімкнуті подушечки чотирьох пальців правої руки у напрямку до мізинця, придавлюючи м'язи до кістки, просувати кисть від гомілковостопного до колінного суглоба (малюнок 3).

Початкове положення те ж. По черзі двома руками зробити погладжування литкового м'яза (підколінну ямку НЕ масажувати!). Потім підставою правої долоні зробити вижимання литкового м'яза (малюнок 4). Після цього розминка: долоню правої руки встановити вище гомілковостопного суглоба на ширину долоні так, щоб великий палець розташувався на зовнішній стороні гомілки, а решта на внутрішній. Випрямленими пальцями щільно обхопити гомілку і, легко стискаючи її, робити ритмічні обертальні рухи в бік мізинця, просуваючи кисть знизу вгору до підколінної ямки (малюнок 5).

Захопивши литковий м'яз великим і безіменним пальцями правої руки, зробити поштовхи (коливальні рухи в поперечному до гомілки напрямку). Кисть просувати знизу вгору (рисунок 6).

Самомасаж колінного суглоба.

Випрямити ліву ногу, кисть лівої руки покласти вище коліна, а правой- нижче (великі і вказівні пальці торкаються один одного). Кистями обох рук, обхопивши колінний суглоб, виробляти кругові рухи в протилежних напрямках (права-за годинниковою стрілкою, ліва проти) (рисунок 7). Спираючись подушечками великих пальців над коліном, іншими пальцями виконати колоподібні розтирання в області колінного суглоба (малюнок 8).

Самомасаж стегна. У тому ж вихідному положенні погладити передню і зовнішню поверхні стегна від коліна до паху.

Злегка зігнувши ліву ногу в коліні і кілька розгорнувши назовні, правою рукою зробити погладжування внутрішньої поверхні стегна (малюнок 9).

Випрямити ліву ногу в коліні. Пальці лівої руки несильно стиснути в кулак, і кістковими виступами середніх міжфалангових суглобів (гребенем кулака) провести ніжне розтирання зовнішньої поверхні стегна (малюнок 10).

Великий палець лівої руки притиснути до вказівного і, виробляючи помірний тиск, підставою долоні і горбом великого пальця зробити вижимання зовнішньої і передньої поверхонь стегна, а правою-його внутрішній поверхні (техніка виконання та сама, що на малюнку 4).

Ліву ногу витягнути уздовж ліжка, кілька повернутися вліво, розслабити м'язи стегна. Долоні покласти на стегно поперек масажованих м'язів, випрямити пальці. Захопивши м'язи передньої поверхні стегна великим і чотирма іншими пальцями, підняти їх і, роблячи кожної пензлем обертальні рухи в бік мізинця, плавно, без ривків зробити подвійне кільцеве розминка від коліна до паху (рисунок 11). Просуваючи руки вгору, стежте, щоб кисті рухалися в різних напрямках (права від себе, ліва до себе, і навпаки). Злегка зігнувши ліву ногу в коліні, підкласти під неї валик, і, змінивши положення рук-права попереду, ліва - слідом за нею, -виконати подвійне кільцеве розминка внутрішньої поверхні стегна.

Захопивши м'язи стегна великим і середнім пальцями, зробити поштовхи від паху до коліна і назад (поштовхи м'язів передньої поверхні лівого стегна робиться лівою рукою, внутрішньої-правої).

Сісти на стілець, зігнуту в коліні ліву ногу відставити убік на носок, розслабити м'язи задньої поверхні стегна, лівої долонею зробити погладжування від низу до верху, а потім ребром кисті (з боку мізинця) -вижіманіе від підколінної ямки до сідничної складки (рисунок 12). Щільно захопити великим і чотирма іншими пальцями лівої руки м'язи задньої поверхні стегна і зробити розминку від підколінної ямки до сідничної складки, а потім зробити поштовхи. Випрямивши ногу, поставити її на п'яту. Зробити охоплює погладжування двома руками від гомілковостопного до тазостегнового суглоба.

Так само масажувати праву ногу.

Самомасаж рук. Сісти на край стільця, покласти ліву ногу на праву, а ліву, зігнуту в лікті руку-на стегно лівої ноги. Зробити погладжування лучезапястного суглоба, а потім розтирання «щипцями». При цьому великий палець правої руки прямолінійно масажує поверхню суглоба з боку долоні, а чотири інших-з боку тилу кисті (рисунок 13).

Ліву руку повернути долонею вгору, пальцями правої руки обхопити м'язи передньої сторони передпліччя і зробити погладжування від лучезапястного до ліктьового суглоба, а потім вижимання: подушечка великого пальця і ​​його підставу помірно натискають на масажовані тканини.

Повернувши кисть долонею вниз, зробити погладжування і вичавлювання заднього боку передпліччя.

Відсунути ліву руку трохи вліво, поставити передпліччя на ребро (мізинець знизу). Спираючись на променезап'ястковий суглоб, зробити розминку передпліччя, повільно просуваючись від лучезапястного до ліктьового суглоба (техніка виконання та сама, що на малюнку 5). Закінчити самомасаж передпліччя погладжуванням.

Повернути руку долонею вгору. Зробити погладжування ліктьового суглоба, а потім розтирання «щипцями» (чотири випрямлених пальця правої руки на зовнішній стороні суглоба, великий-на внутрішньої), прямолінійними рухами подушечок пальців ретельно розтирати бічні поверхні суглоба.

У тому ж положенні зробити погладжування передньої поверхні плеча від ліктя до пахви. Пахву НЕ масажувати: коли великий палець наблизиться до пахвовій западині, його слід притиснути до вказівного і обійти її (рисунок 14). Зробити вижимання і розминка передньої поверхні плеча.

Сісти на край стільця, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, вільно опустити між ніг ліву руку. Щільно обхопити задню поверхню плеча, зробити погладжування, вижимання і розминка від низу до верху, а потім поштовхи і знову погладжування. Зігнуту в коліні ліву ногу поставити на ліжко. На коліно покласти лікоть лівої руки так, щоб кисть вільно звисала. У такому положенні виконати масаж м'язів верхньої частини плеча-погладжування (малюнок 15), розминка, вижимання.

Встати, злегка нахилитися вправо, розслабити м'язи. Опустити ліву руку батогом, три-чотири рази струснути нею. Так само зробити самомасаж правої руки.

ЛІКУВАЛЬНА ГІМНАСТИКА

Сидячи на стільці

1. Ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. Згинати й розгинати пальці рук. Дихання довільне.

2. Пальми рук з'єднані в замок, притиснуті до грудей. Чи не розчіплюючи їх, повільно випрямити руки вліво, долоні назовні; повернутися в і. п. Те ж вправо. Дихання довільне (малюнок I).

3. Руки на сидінні. Відтягуючи на себе носок, повільно випрямити праву ногу, потім зігнути її. Те ж іншою ногою. Дихання довільне.

4. Руки опущені. Повільно підняти їх нагору - вдих, опустити-видих.

5. Ноги на ширині плечей, руки на колінах кругові рухи тулуба вправі потім вліво. Дихання довільне.

6. Руки опущені. Встати, руки через сторони вгору вдих, сісти, опускаючи руки і розслабляючись, видих.

стоячи

7. Ноги на ширині плечей, руки в сторони. Кругові рухи руками вперед, потім назад. Дихання довільне (малюнок II).

8. Стоячи на відстані кроку від спинки стільця, руки на поясі. Ходьба на місці (коліно стосується спинки стільця) протягом 20-40 секунд. дихання довільне

9. Ноги разом, руки вздовж тулуба. Нахилитися вліво, підтягуючи праву руку до плеча, випрямитися; нахилитися вправо, підтягуючи ліву руку до плеча ( «насос»). Дихання довільне.

10. Руки на спинці стільця. Відвести пряму ногу в сторону-вгору, опустити, потім іншу. Дихання довільне.

11. Повільний біг на місці або з невеликим просуванням вперед (крок короткий-1-1,5 ступні, руки напівзігнуті, розслаблені). Дихання довільне.

12. Ходьба протягом 1-3 хвилин. Дихання довільне.

Лежачи на спині

13. Ноги разом, руки вздовж тулуба. Руки за голову-вдих, опустити руки-видих.

14. По черзі піднімати і опускати прямі ноги. Дихання довільне.

15. Ноги зігнуті в колінах. Звалювати їх то вправо, то вліво. Дихання довільне.

16. Кругові Руху ногами, як при їзді на велосипеді. Дихання довільне.

17. Ноги разом, руки вздовж тулуба. Підняти руки і пряму ногу-вдих

(Малюнок III), опустити руки і ногу, сісти-видих. Лягти. Те ж іншою ногою.

Сидячи на підлозі

18. Руки на підлозі позаду тулуба. Підняти таз - вдих (малюнок IV), опустити-видих.

19. Руки опущені. Кисті до плечей-вдих, нахилитися вперед, руки до носків - видих.

стоячи

20. Ходьба звичайна протягом 30 секунд-1 хвилини. Ходьба, перекочуючись з п'ят на носки, протягом 20-30 секунд. Дихання довільне.

21. Руки на спинці стільця. Присідання.

22. Відвести руки в сторони, піднятися на носках-вдих, опустити руки-видих.

23. Стоячи боком до стільця, тримаючись за його спинку. Махи ногою вперед-назад. Дихання довільне. Те ж іншою ногою.

24. Ходьба протягом 30 секунд-1 хвилини. Руки в сторони-вдих, руки опустити-видих.

Корисні пішохідні прогулянки (середня швидкість 4-5 кілометрів на годину), а також ходьба на лижах, теніс, волейбол, бадмінтон, їзда на велосипеді не більше тридцяти хвилин-години.