Названі перші ознаки діабету

Входять в "діабетичну" групу ризику радять худнути.

Названі п'ять ознак попередні діабету. Через те, що переддіабетичного стан розвивається поступово протягом багатьох років, воно часто не має очевидних симптомів. Але можна помітити певні ознаки зростаючої резистентності до інсуліну і неможливості обробляти їжу належним чином - це ключові аспекти преддиабета. Після цього ще можна вжити певних заходів, щоб запобігти хворобі.

Знак № 1: Почуття втоми і млявості після їжі

Чи готові заснути відразу після рясної трапези? Це нормальна реакція організму на приплив вуглеводів. Але якщо це відбувається часто, ваш організм може посилати повідомлення, що в раціоні занадто багато вуглеводів. Після їжі всі вуглеводи - будь то пончик або морква - всмоктуються в кров у вигляді глюкози, основного джерела енергії в організмі. Коли кров, яка містить глюкозу, надходить в підшлункову залозу, цей орган отримує сигнал випустити інсулін - гормон, який вона виробляє, щоб допомогти клітинам використовувати глюкозу.

Це налагоджена система. Але раціон, що містить багато простих вуглеводів, таких як цукор, біле борошно і солодкі напої, пригнічує його. Рецептори клітин в кінці кінців припиняють поглинання інсуліну. Глюкоза накопичується в крові, в той час як потребують клітини її не отримують. Результат: ви відчуваєте себе сонними, можливо, вам навіть стає важче думати.

Що допомагає: виберіть більш складні вуглеводи, такі як цілісні зерна (ячмінь, овес, лобода, жито, коричневий рис), овочі та цільні фрукти (НЕ соки). Корисно переміщення відразу після їжі - ходьба, навіть миття посуду.

Знак № 2: "Вуглеводна спрага"

Серед найбільш бажаних продуктів в цьому випадку часто бувають шоколад, чіпси і картопля фрі. У них багато цукру, солі та жиру - речовин, які так приємні на смак, і змушують "загорятися" систему винагороди мозку, яка вимагає їх все більше.

Однак прості вуглеводи переробляються дуже швидко, забезпечуючи "швидку енергію". Незабаром, однак, підшлункова залоза починає виробляти все більше і більше інсуліну, щоб впоратися з глюкозою. Далі слід різке падіння рівня цукру в крові.

Що допомагає: боротьба з тягою до шкідливої їжі. Замінюйте цукерки або чіпси "повільними" вуглеводами: жменею горіхів , Бананом, морквою.

Знак № 3: Зайва вага

Більшість тих, хто знаходиться в переддіабетичного стані, мають зайву вагу. Вже один цей факт є основним фактором ризику розвитку діабету. Але особливо тривожно, коли ви намагаєтеся скорочувати калорії, і не бачите ніякого результату. Клітини "голодують", тому що вони потребують "паливі" (у формі глюкози). Все те невелике, що поглинається, йде прямо в "сховище" - відкладається жир.

Що допомагає: дуже повільне і поступове зниження ваги, за допомогою зміни раціону і збільшення фізичної активності.

Знак № 4: Високий кров'яний тиск

Високий кров'яний тиск особливо пов'язано з преддиабетом, коли воно проявляється в поєднанні з надлишком ваги (особливо на животі), втомою та іншими негативними медичними показниками (ненормальний рівень холестерину і тригліцеридів). Кров стає липкою і більш вузький, збільшується її згортання, що робить більш важким переміщення її по всьому тілу.

Що допомагає: повільна втрата ваги через зміни в харчуванні та збільшення фізичних навантажень.

Знак № 5: Фігура, більше схожа на яблуко, ніж на грушу

Збільшення ваги в конкретній області - в середній частині - особливо пов'язано з резистентністю до інсуліну і преддиабетом. Збільшення ваги навколо талії і живота (вісцеральний жир) вважається більш небезпечним, ніж жир на стегнах. Великий живіт пов'язаний з більш високим кров'яним тиском, хворобами серця, інсультом і небезпечним рівнем холестерину - все це фактори ризику розвитку цукрового діабету.

Що допомагає: дієта, втрата ваги і фізичні вправи. Вправи грають важливу роль, тому що коли ви "будуєте" м'язи, ви збільшуєте кількість ферментів, які здатні засвоювати глюкозу як джерело палива для клітин.

фото: infosmi.net

Читайте найважливіші новини в Telegram , А також дивіться цікаві інтерв'ю на нашому YouTube-каналі .