Тренування і обмеження при цукровому діабеті

1. Яким спортом можна займатися при діабеті?
2. Обмеження при заняттях спортом

Правильно організоване харчування при діабеті і здорова фізична активність можуть вплинути на перебіг захворювання - підвищити ефективність лікування, а при легких формах хвороби і зовсім нормалізувати рівень цукру в крові. До всього іншого заняття спортом допоможуть в профілактиці серцево-судинних захворювань, регуляції артеріального тиску, поліпшать щільність кісток і настрій, знизять стрес. Фізичні навантаження покращують використання інсуліну організмом і допомагають прийти до здорового вазі (Калоризатор). Для людей з надмірною вагою посильні фізичні навантаження і дієтичний раціон харчування стануть профілактикою цукрового діабету , А страждають на цю недугу люди зможуть поліпшити якість життя.

Яким спортом можна займатися при діабеті?

Цукровий діабет (ЦД) - не перешкода для будь-яких тренувань. Існують дослідження, які доводять, що вправи з обтяженнями і заняття на кардіотренажерах покращують контроль цукру в крові.

Силові тренування допомагають будувати м'язову тканину, а м'язи в свою чергу більш ефективно поглинають глюкозу. Інсулінові рецептори стають більш чутливими до інсуліну , Що дозволяє діабетикам I типу знизити дозування ліків. Комбінація силових тренувань і кардіо допоможе спалити підшкірний жир і швидше досягти нормальної ваги діабетикам II типу.

Протипоказанням до навантажень СД не є, але перед початком занять необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб отримати рекомендації, скорегувати харчування і дозування препаратів. Відвідати лікаря потрібно навіть в тому випадку, якщо ви плануєте заняття помірним видом фітнесу, як плавання або йога .

Майте на увазі, що вам можуть не підходити окремі вправи або цілий вид фітнесу, якщо у вас є травми опорно-рухового апарату, варикозне розширення вен, серцево-судинні захворювання, хвороби органів зору.

Обмеження при заняттях спортом

Страждаючі СД люди повинні бути особливо уважними до себе і своїх відчуттів:

1. Контролювати рівень цукру в крові, записуючи показники вранці натщесерце, перед тренуванням і через 30 хвилин після спортивних занять.
2. вибудувати правильний графік харчування до тренування - обов'язково з'їдати вуглеводи орієнтовно за 2 години до початку тренування. Якщо її тривалість перевищує півгодини, то слід випити фруктовий сік або йогурт, щоб отримати невелику порцію легкозасвоюваних вуглеводів і уникнути гіпоглікемії. У деяких випадках доцільно зробити вуглеводний перекус перед самим початком занять, але всі ці приватні моменти слід обговорити зі своїм лікарем.
3. СД II типу викликає нейропатію ніг - порушується кровообіг в судинах і будь-яка рана може перетворитися в справжню виразку. Тому правильно вибирайте взуття та одяг для фітнесу . Слідкуйте за тим, щоб кросівки були зручними і оглядайте ноги після тренування.
4. Якщо вранці рівень цукру знаходиться нижче 4 ммоль / л, або вище 14 ммоль / л, то від спорту в цей день краще відмовитися.
5. Ставтеся до себе дбайливо - почніть свій шлях в світ фітнесу з легких нетривалих занять, поступово підвищуючи їх тривалість, а потім інтенсивність (calorizator). Для новачка відправною точкою стануть короткі тренування 5-10 хвилин, які ви будете поступово доводити до стандартних 45 хвилин. Чим коротше заняття, тим частіше ви можете тренуватися. Оптимальна частота 4-5 помірних тренувань в тиждень.

Діабетикам надзвичайно важливо бути послідовними і поступовими в фітнесі. Ефект спорту можна оцінити тільки після тривалого часу регулярних тренувань, але він легко зводиться нанівець, якщо ви кинете спорт і повернетеся до колишнього способу життя. Тренування знижують рівень цукру, а тривалі перерви - підвищують. Щоб завжди підтримувати себе в хорошій формі, виберіть посильний мінімум спорту, займайтеся ним регулярно і з задоволенням.

Автор: Катерина Г., нутриціолог, фітнес-блогер (спеціально для Calorizator.ru )
Копіювання даної статті цілком або частково заборонено.