1. Який вид дихання шкідливий? Чи велика потреба в нормальному диханні? У чому полягає техніка дихання...
2. Методика правильного дихання
3. Який вид дихання шкідливий? Чи велика потреба в нормальному диханні? У чому полягає техніка дихання...
4. Техніка дихання йогів
5. Методика правильного дихання

Який вид дихання шкідливий? Чи велика потреба в нормальному диханні? У чому полягає техніка дихання йога? Що відбувається в процесі дихання? Методика правильного дихання через ніс.

Крім загальноприйнятого поділу видів дихання на грудне і діафрагмальне, існує ще класифікація індійських йогів, згідно з якою існує чотири основні типи цієї функції організму.

Самий недосконалий, найгірший, непродуктивний спосіб - верхній (на заході його ще називають ключичним). В даному випадку в процесі дихання відбувається розширення ребер, підняття ключиць і плечей, в той же час діафрагма напружується, вспучіваясь, а кишечник стискається.

Повітря в легені надходить менше, ніж необхідно для нормальної роботи організму. Причина в тому, що при цьому способі дихання використовується тільки менша, верхня, частина легких.

Ефективніше, але все ж дуже далеке від досконалості, середнє, або міжреберні, дихання. При ньому діафрагма тисне вгору і кишечник втягується всередину. Ребра кілька розсуваються, і груди розширюється.

Наступний вид - дихання нижнє. При ньому відбувається значно краще постачання легких киснем, ніж в двох попередніх способах, але і в цьому випадку повітря не заповнює весь простір легких, задіюється тільки середня і нижня їх частина.

Техніка дихання йогів

Найдосконаліший вид дихання - повне дихання йогів .

Поль Брегг пише, що в одному з буддійських монастирів передгірних Гімалаїв в Індії він познайомився з монахом, якому було 126 років. Але при цьому воно відрізнялося хорошою фізичною формою, зберіг прекрасний зір, мав феноменальну пам'ять і виглядав на кілька десятків років молодше за свій вік.

На питання, що допомогло йому зберегти молодість, в чому секрет такої досконалості, монах відповів, що основа основ - це правильне дихання.

У процесі його застосування в організмі відбувається залучення всього апарату легких, кожної їх клітини.

Техніка дихання йогів хороша тим, що при ньому грудна порожнина розширюється у всіх напрямках, кожна частина її механізму працює в повну міру своєї можливості.

Коли діафрагма скорочується, рухаючись вниз, йде процес всмоктування повітря в легені, тобто відбувається вдих. Коли вона піднімається, повітря витісняється з легких, здійснюється видих.

Взагалі - то, техніка дихання йогів зовсім не означає повного наповнення легенів при кожному вдиханні. Можна використовувати тільки середня кількість повітря. Але, при цьому, розподіляти його правильно по всьому об'єму легенів.

Методика правильного дихання

Встаньте або сядьте прямо. Здійснюйте дихання через ніс, наповнюючи нижню частину легенів, що досягається рухом діафрагми, яка, опускаючись, м'яко натискає на черевну порожнину.

Висуваючи вперед передню стінку живота, наповнюйте повітрям середню частину легенів, розсовуючи нижні ребра, грудину і всю грудну клітку.

Потім наповніть повітрям верхню частину легенів, розширюючи верх грудей і розсуваючи верхні шість пар ребер. На закінчення втягніть всередину нижню частину живота, що дасть опору легким. Під час даної процедури відбувається наповнення повітрям їх самій верхній частині.

Методика правильного дихання має на увазі виконання всього вдиху одним безперервним рухом. Рухи діафрагми і грудної клітини повинні бути плавними, без поштовхів. Потренувавшись можна навчитися виконувати їх за 2 секунди.

Затримайте дихання на кілька секунд. Потім повільно видихайте, тримаючи груди і раніше розправленої, потроху відпускаючи живіт, у міру того, як повітря виходить з легенів.

Коли повітря покине легкі, відпустіть напругу грудей і живота. Після невеликої практики це рух буде для Вас легким, поступово воно буде виконуватися "на автоматі".

Згодом Ви будете відчувати потребу в нормальному диханні.

Адже Ви відчуєте, як Вас наповнює життєдайна енергія, як розправилися Ваші легені, наскільки більше задоволення доставляє сам процес дихання.

Один важливий момент. Методика правильного дихання, обумовлює здійснення дихання через ніс. Чому? Тому що, коли ми починаємо втягувати повітря через рот, він не очищається, що не зігрівається, в результаті страждають бронхи і легені.

За матеріалами "Система оздоровлення Поля Брегга: Кращі методики". Упоряд. Н.М. Казимирчик, А.В. Моськин.

Який вид дихання шкідливий? Чи велика потреба в нормальному диханні? У чому полягає техніка дихання йога? Що відбувається в процесі дихання? Методика правильного дихання через ніс.

Крім загальноприйнятого поділу видів дихання на грудне і діафрагмальне, існує ще класифікація індійських йогів, згідно з якою існує чотири основні типи цієї функції організму.

Самий недосконалий, найгірший, непродуктивний спосіб - верхній (на заході його ще називають ключичним). В даному випадку в процесі дихання відбувається розширення ребер, підняття ключиць і плечей, в той же час діафрагма напружується, вспучіваясь, а кишечник стискається.

Повітря в легені надходить менше, ніж необхідно для нормальної роботи організму. Причина в тому, що при цьому способі дихання використовується тільки менша, верхня, частина легких.

Ефективніше, але все ж дуже далеке від досконалості, середнє, або міжреберні, дихання. При ньому діафрагма тисне вгору і кишечник втягується всередину. Ребра кілька розсуваються, і груди розширюється.

Наступний вид - дихання нижнє. При ньому відбувається значно краще постачання легких киснем, ніж в двох попередніх способах, але і в цьому випадку повітря не заповнює весь простір легких, задіюється тільки середня і нижня їх частина.

Техніка дихання йогів

Найдосконаліший вид дихання - повне дихання йогів .

Поль Брегг пише, що в одному з буддійських монастирів передгірних Гімалаїв в Індії він познайомився з монахом, якому було 126 років. Але при цьому воно відрізнялося хорошою фізичною формою, зберіг прекрасний зір, мав феноменальну пам'ять і виглядав на кілька десятків років молодше за свій вік.

На питання, що допомогло йому зберегти молодість, в чому секрет такої досконалості, монах відповів, що основа основ - це правильне дихання.

У процесі його застосування в організмі відбувається залучення всього апарату легких, кожної їх клітини.

Техніка дихання йогів хороша тим, що при ньому грудна порожнина розширюється у всіх напрямках, кожна частина її механізму працює в повну міру своєї можливості.

Коли діафрагма скорочується, рухаючись вниз, йде процес всмоктування повітря в легені, тобто відбувається вдих. Коли вона піднімається, повітря витісняється з легких, здійснюється видих.

Взагалі - то, техніка дихання йогів зовсім не означає повного наповнення легенів при кожному вдиханні. Можна використовувати тільки середня кількість повітря. Але, при цьому, розподіляти його правильно по всьому об'єму легенів.

Методика правильного дихання

Встаньте або сядьте прямо. Здійснюйте дихання через ніс, наповнюючи нижню частину легенів, що досягається рухом діафрагми, яка, опускаючись, м'яко натискає на черевну порожнину.

Висуваючи вперед передню стінку живота, наповнюйте повітрям середню частину легенів, розсовуючи нижні ребра, грудину і всю грудну клітку.

Потім наповніть повітрям верхню частину легенів, розширюючи верх грудей і розсуваючи верхні шість пар ребер. На закінчення втягніть всередину нижню частину живота, що дасть опору легким. Під час даної процедури відбувається наповнення повітрям їх самій верхній частині.

Методика правильного дихання має на увазі виконання всього вдиху одним безперервним рухом. Рухи діафрагми і грудної клітини повинні бути плавними, без поштовхів. Потренувавшись можна навчитися виконувати їх за 2 секунди.

Затримайте дихання на кілька секунд. Потім повільно видихайте, тримаючи груди і раніше розправленої, потроху відпускаючи живіт, у міру того, як повітря виходить з легенів.

Коли повітря покине легкі, відпустіть напругу грудей і живота. Після невеликої практики це рух буде для Вас легким, поступово воно буде виконуватися "на автоматі".

Згодом Ви будете відчувати потребу в нормальному диханні.

Адже Ви відчуєте, як Вас наповнює життєдайна енергія, як розправилися Ваші легені, наскільки більше задоволення доставляє сам процес дихання.

Один важливий момент. Методика правильного дихання, обумовлює здійснення дихання через ніс. Чому? Тому що, коли ми починаємо втягувати повітря через рот, він не очищається, що не зігрівається, в результаті страждають бронхи і легені.

За матеріалами "Система оздоровлення Поля Брегга: Кращі методики". Упоряд. Н.М. Казимирчик, А.В. Моськин.