Як налагодити роботу кишечника і позбутися від запору

1. Запор попередить морська риба, нірвана і перловка фото: Довгий засіжіваніе в туалеті хоча б раз...
2. З татістіка: "жертви" і ознаки захворювання
3. Зверніть увагу!

Запор попередить морська риба, нірвана і перловка

фото:

Довгий засіжіваніе в туалеті хоча б раз в житті було у багатьох. Але, виявляється, проблема запорів куди більш поширена: за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, ними страждає не менше п'ятої частини жителів нашої планети. Притому в цій статистиці враховані лише ті пацієнти, які не посоромилися прийти з "незручною" проблемою до лікаря.

А даремно, одностайні медики: запор може бути наслідком і маркером формування таких патологій, як атеросклеротичні бляшки, порушення в роботі підшлункової залози, розвиток целіакії (непереносимості глютену). Або, навпаки, ставати причиною виникнення ряду порушень в організмі. Так що, якщо ви страждаєте затримками стільця - обов'язково поспішіть до лікаря.

Але може запор розвиватися і через недотримання ряду здорових звичок. Розберемося, як попередити проблему, разом з нашими експертами: Наталією Гордієнко, гастроентерологом, терапевтом вищої категорії клініки Doctor Sam, і Іриною Лесняк, сімейним лікарем мережі медичних центрів "Гармонія здоров'я".

Профілактика запорів: головні правила

• Їжте овочі та фрукти

У тому числі варені і запечені: термообробка збільшує сорбирующие властивості натуральних "витаминок". Клітковина в них, як щітка, буде очищати кишечник. Їх в щоденному меню повинно бути близько 0,5 кг. Але до такої кількості варто прийти за кілька днів - різке збільшення овочів і фруктів в раціоні викличе підвищене газоутворення.

• Не нехтуйте кашами

Клітковина в кашах з цільного зерна (гречка, пшоно, перловка, коричневий рис) простимулює перистальтику кишечника прямо з ранку. Плюс такі каші надовго забезпечать ситість.

• Ні дня без жирів

Їжа, бідна на жир, не забезпечує повноцінного відтоку жовчі. В такому випадку погіршується перистальтика кишечника, так як порушується процес перетравлення їжі. Жирні і здорові продукти : В день - 1 ст. л. нерафінованої олії чоловікам і 2 ст. л. жінкам (лляне, оливкова, гарбузове), по два сирих волоських горіхів, одне яйце-пашот, 2 рази на тиждень - морська риба.

• Кожен день - 1,5 літра води

Імовірність запору збільшується при зневодненні, так як калові маси густіють. Пийте 1,5-2 л води в день: за 30 хвилин до їди або через 1,5 години після.

• Обов'язково - зарядка

До запору веде стрес. Справа в тому, що при високому рівні адреналіну вся мускулатура організму (а значить, і кишечника) приймає оборонну позицію і рефлекторно стискується, що погіршує перистальтику. Уникнути нервових потрясінь складно, але відпрацювати адреналін можна через фізнагрузкі. Крім того, рух як такий покращує тонус органів і кровообіг в них (в кишечнику - також).

З татістіка: "жертви" і ознаки захворювання

Жінки страждають запорами в три рази частіше, ніж чоловіки. Гормон прогестерон, рівень якого в жіночому організмі куди вище, а в другій половині місячного циклу ще виростає в рази, розслабляє стінки кишечника, через що його "спустошення" ускладнюється.
При цьому, відповідно до критеріїв Всесвітньої організації охорони здоров'я, нормою є стілець як від трьох разів на день, так і до трьох разів на тиждень. Важливий нюанс: така частота не повинна викликати головний біль (це ознака інтоксикації) і дискомфорту в животі (він вказує на недостатнє для конкретного організму очищення кишечника).
Якщо стільця немає довше двох діб, це запор. Їм вважається також щоденний стілець, при якому напруженні займає більше чверті часу, проведеного людиною в туалеті.

Зверніть увагу!

Не варто регулярно рятуватися проносними засобами без призначення лікаря: вони викликають звикання, так як роблять кишечник ледачим, до того ж провокують зневоднення і не усувають причину запору. У таких засобів ще один недолік: коли препарат "вистрілить", індивідуально для кожного організму. Тому використовувати проносне, і тільки як екстрений захід (притому вкрай-вкрай рідко), можна, тільки якщо цілий день ви проведете будинку.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

джерело: сьогодні