Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах

1. Історія як схудла Я і прибрала живіт, фото до і після
2. Причини появи живота і жирових відкладень
3. Як прибрати живіт і боки назавжди
4. Ефективний спосіб прибрати живіт швидко
5. Вправи для схуднення живота і боків
6. Як прибрати живіт і боки за допомогою обруча
7. Правильне харчування
8. психологічний настрій
9. Масаж і самомасаж
10. Любов до себе і животик

У сучасному світі питання повноти і як наслідок ожиріння стає все більш і більш актуальним, і актуальним. У багатьох жінок і чоловіків виникає бажання зрозуміти, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах ефективно і назавжди, що необхідно знати і робити для цього.

Грамотний комплексний підхід як схуднути і скинути зайве зі свого тіла, чи потрібно це робити, і якщо потрібно, то для чого і заради чого. Усвідомлення - ось ключовий момент до стрункості, а також, прийняття відповідальності за себе і своє життя!

І якщо у людини немає гормональних проблем, то наявність жирового баласту навколо талії, а також, по всьому тілу - скоріше характеризує його володаря як ледачого, пасивного людини, який сам собі байдужий і який по суті своїй «згасає».

А інакше як пояснити прагнення щодня переносити з місця на місце цей додатковий вага? Який не тільки сковує рухи, а й обмежує функціональність нашого тіла.

Суглоби ніг і хребет змушені постійно відчувати на собі додаткове навантаження. Серце, обтяжене подвійний, а то й потрійний роботою - зношується і старіє.

Історія як схудла Я і прибрала живіт, фото до і після

Причини появи живота і жирових відкладень

Перше, що потрібно зрозуміти, чому у вас відкладається жир, знайти причину і усунути її. А потім перейти до розуміння і дій як прибрати живіт і боки, зайві жирові відкладення.

Не зайвим буде звернутися до лікаря, здати всі аналізи і зрозуміти чи є порушення по здоров'ю і якщо є, то які. А якщо ні, значить вам пощастило і дійсно все в ваших руках!

Щоб позбутися від проблеми кола навколо талії, необхідно досконально вивчити її. Часткові знання не допоможуть швидко прибрати живіт якісно. Отже, які чинники впливають на появу жирових відкладень:

• Переїдання. Потрібно приділяти увагу кількості їжі і дотримуватися здорового підходу до цього процесу.
• Стреси. Інтелектуальний і психологічний пресинг викликає почуття залежності від їжі. Все гранично просто, в момент критичної активності мозку дуже хочеться солодкого, і це закономірно - цукор здатний розслабити і допомогти впорається з панічним страхом. Якщо поруч немає солодкого, в хід йде будь-яка їжа, але вже в більших кількостях. Легкі вуглеводи неминуче додадуть сантиметрів в талії.
• Надлишок кортизолу. Це гормон захисних реакцій, він покликаний зберігати і оберігати енергетичні запаси тіла під час хвороб і стресів. А значить, перешкоджає планомірному спалюванню жиру на животі.
• Продукти харчування поганої якості. Не секрет, що багато продуктів напхані антибіотиками і гормонами росту. Потрапляючи в наше тіло, ці препарати все ще продовжують діяти, блокуючи власні реакції організму.
• Малорухливий спосіб життя. Ця тема настільки тривіальна, що навіть пояснень не потрібно. Чим менш активний людина, тим більш великі його жирові відкладення.
• Кишкові паразити. Вони, як губка, вбирають всі поживні речовини з їжі, в результаті чого людина постійно голодний. Змушуючи біологічного господаря більше їсти, гельмінти, образно кажучи, допомагають йому придбати і зайву вагу.

заведи собі щоденник харчування і записуй що їси!

Як прибрати живіт і боки назавжди

Всі ми хочемо дізнатися, як швидко прибрати живіт і боки, за місяць, за 2 тижні, а краще - миттєво! Але так - не буває!

Все що швидко і миттєво, все це несе шкоду тілу.

Необхідно переглянути весь свій спосіб життя, харчування, додати активне навантаження і отримувати від цього задоволення!

Перед тим, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, необхідно зрозуміти, що у будь-яких способів і методів є свої переваги і недоліки.

Тому позбавлення від однієї причини не допоможе схуднути і прибрати живіт і боки швидко хоч удома, хоч в спортзалі, потрібно комплексний підхід:

• Перш за все, потрібно налаштуватися на схуднення, на те що собою потрібно займатися з радістю і задоволенням! Постійно підтримувати переконання, що без живота і зайвого жиру життя стане набагато краще, хоча б тому що покращиться здоров'я, самопочуття і сил буде більше, а значить вам стане легше і комфортніше.
• Усвідомити, що ви потрібні перш за все самим собі! І для того що б займатися своїми дітьми, роботою і іншим, ви потрібні здоровими і активними. А це дається через здоров'я, отже, виходить з вашого ставлення до себе і турботи про себе!
• Схуднення в цілому - це не завжди успіх і скинуті вмить кілограми. Іноді, це смуга тимчасових невдач, яку всього лише треба навчитися долати.
• Регулярно очищати кишечник природним способом. А для цього необхідно нормалізувати харчування, переглянути продукти, якими ви себе годуєте, час і частоту прийому їжі, обсяг і поєднання продуктів харчування між собою.
• Повністю на 100% виключити з свого раціону цукор. Сіль - зменшити в три-чотири рази.
• Розібратися в тому, ЩО ви їсте і чим потрібно годувати свій організм, зрозуміти в чому він потребує.
• Припинити дієти і голодування! Їсти потрібно 5-6 разів на добу малими порціями.
• Навчити себе пити воду невеликими ковтками і часто, рівномірно протягом усього дня.
• Додати в раціон жири на рослинній основі, жирні кислоти ненасичені виду, фрукти і овочі.
• Періодично проходити курс прийому мікроелементів і полівітамінів. Намагатися максимум вживати вітаміну С в натуральному вигляді.
• Повністю відмовитися від пива, алкоголю і тютюну. Часто для цього достатньо зрозуміти себе і розібратися в причинах, що ви блокуєте в собі забиваючи алкоголем і тютюном. Якщо не можете самі, то краще за все - з грамотним психотерапевтом.
• Додати фізичні навантаження. Обвислий живіт і боки можна прибрати і кардіо, і виконуючи статичні навантаження у вигляді регулярних фізичних вправ. Ключове слово: «регулярних»!
• Контролювати хвилювання, стреси, серцевий ритм і тиск. А для цього необхідно навчитися жити в тут і зараз, в поточному моменті. А також, навчитися усвідомлювати свої справжні цілі і бажання, потреби від тих які нав'язують нам ззовні. Адже завтра може настати не для всіх!

Прибрати живіт, боки назавжди, значить позбутися від проблем, адже накопичується жир не тільки підшкірний, а й вісцеральний, і ось останній може створити серйозні проблеми зі здоров'ям. Так що, малопривабливі складки і валики в області талії ще далеко не найстрашніше.

Прибрати живіт допоможе щоденник питани я , Зареєструйся і записуй що ти їси!

• Без цих відкладень життя стане якісно краще, що дозволить менше хандрити і втомлюватися.
• Відступлять хвороби кишкового тракту і системи травлення, адже якщо навколо живота немає жиру, то і порушити нормальне кровопостачання в цій зоні він більше не зможе.
• Легше стане суглобам, ногам, серця, головного мозку, всьому тілу!
• Якщо не надати цьому явищу належної уваги, є великий ризик заробити набряклість черевної порожнини, через застійних процесів і поганий відтік рідин. А це може спровокувати появу пухлин різної етіології.
• Зниження ризику до таких захворювань як високий тиск, всім серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та ін.
• Придбаєте привабливість. Психологічний момент ніхто не відміняв, все прямо пропорційно - чим більше звисає і виступає живіт, тим менше людина привабливий для протилежної статі. Це пов'язано не тільки з психологією, але ще і з статевими гормонами.
• Припиніть бути в собі невпевненими, тому що невпевненість в собі запускає програми внутрішніх упереджень і комплексів, змушуючи відчувати себе знехтуваним.

Все це в комплексі може стати одним із стимулів як прибрати складки на животі і боках. Адже стрункий животик говорить в першу чергу про те, що ви здорові!

Ефективний спосіб прибрати живіт швидко

Найшвидший спосіб прибрати живіт, це користуватися щоденником харчування .

На превеликий жаль, наше тіло не завжди здатне самостійно позбавитися від накопичених шкідливих сполук, отриманих з перевареної їжі. Ті, які найбільш проблематичні в цьому плані, організм просто ховає в жир на животі, боках, талії, стегнах.

Найпростіший спосіб як швидко прибрати живіт - очистити кишечник. Це дозволить трохи прибрати живіт, але ніяк не вирішить проблему в цілому, тому що якщо ви залишите все, як і було, то і отримаєте знову теж що і було.

Ефективний спосіб прибрати живіт - це позбутися від нальоту на стінках товстого кишечника. Саме ці відходи нашої життєдіяльності в результаті і призводять до затримки з виведенням шлаків.

Всмоктуючись у кров, продукти розпаду виступають в ролі отрути, який шкодить не тільки шлунково-кишковій системі, а й іншим важливим органам. Тому необхідно регулярно позбавлятися від гнильних залишків всередині кишечника.

Як результат - у організму знову з'являється здатність контролювати приріст жирової маси.

Ефективно зарекомендувала себе клізма! Це народний рецепт і дуже ефективний. Але клізма в цьому випадку все-таки не кращий варіант, оскільки під її впливом порушується натуральна мікрофлора.

Для комфортного і повноцінного очищення кишечника підійдуть грубі волокна тобто зелень, звичайні свіжі овочі, що не містять крохмаль, а також фрукти, м'якоть яких рясніє клітковиною. При чому буряк, картопля і морква - не підходять!

Так само ефективний такий рецепт: вранці натщесерце випивати склянку кефіру в який додано 1 столова ложка насіння льону.

Такий спосіб допоможе збалансувати ритми обмінних процесів і зв'яже холестерин за допомогою харчових волокон природного походження.

Зниження рівня холестерину поліпшить перистальтику і налагодить роботу травного тракту. До того ж, розбухаючи всередині, харчові волокна створюють певну ілюзію ситого шлунка. Білокачанна капуста, гарбуз, яблука, пшоно, агрус, чорнослив і буряк - ось далеко не повний список продуктів, здатних легко і нетравматичними очистити кишечник.

Вправи для схуднення живота і боків

Часто страждають зайвою вагою в області живота і талії радять просто більше рухатися, або займатися різними фізичними вправами як в домашніх умовах, так і в спортзалі.

Але якщо жирові відкладення міцно зайняли місце на вашому тілі, а заняття в спортзалі давно канули в минуле - домашні тренування принесуть мало відчутної користі, просто тому що ви їх навряд чи будете виконувати системно.

Але сам по собі раду правильний, необхідно не тільки активно ходити і бігати, а й витрачати калорії постійно, з азартом. Тоді живіт і боки будуть повертатися до ідеальних форм.

Вихід із становища - виконання статичних вправ, наприклад, дуже ефективних асан йоги, пілатесу, елементарної гімнастики.

Такі заняття не зажадають від людини особливої ​​концентрації або спеціальних інструментів. Тому їх легко використовувати вдома, без допомоги персонального тренера або спеціальних програм для схуднення.

Найшвидший спосіб прибрати живіт, це користуватися щоденником харчування .

Як прибрати живіт і боки за допомогою обруча

Часто запитують, чи допомагає обруч прибрати живіт? Прибирає чи обруч боки? Обруч не врятує вас від живота, боків, жирових відкладень, якщо ви не зміните свій спосіб харчування! Але як масажера області живота і боків обруч підійде відмінно! Його можна крутити навколо талії щодня.

Поєднання вправ з обручем, в комплексі з кардіо і статичними навантаженнями, переглянувши харчування, організувавши своє життя по-новому, ви станете значно стрункіше і здоровіше, на багато швидше придбаєте смак до життя і закохаєтесь в себе заново! Живіт і боки зменшаться і стануть гарними й акуратними.

При виконанні фізичних навантажень як кардіо так і статичних, звертайте увагу на частоту дихання і правильність зусилля, що додається, а так само техніку виконання вправ, щоб не було травм.

Головне правило - витримуйте систематичність, регулярність занять, а також, не пропускайте прийоми їжі і води. Згодом втягнетеся в навантаження і вправи, звикнете харчуватися нормальною здоровою їжею частіше і регулярніше.

Помилково думати, що вправи для пресу прибирає живіт - це не так. Спочатку забирається підшкірний і внутрішній жир, а потім можна робити правильні вправи на прес. Про те, як їх робити - скоро вийде докладну статтю на моєму блозі, тому що ця тема заслуговує окремого розгляду.

Правильне харчування

Перед тим, як прибрати живіт і боки, побачити нові силуетні лінії своєю красивою талії, доведеться витратити якийсь час на прищеплення самій собі корисних звичок і нових кулінарних уподобань. Для цього візьміть до уваги, наступне.

Сіль - скоріше психологічна необхідність, ніж фізіологічна. А ось її надлишок загрожує набряками і затримує відтік рідин.

Сіль легко замінна за допомогою різних спецій з гострим смаком. Наприклад, імбиром або петрушкою. Вони, так само, як і сіль здатні дратувати рецептори смаку, але при цьому абсолютно нешкідливі для організму.

Окрема мова про цукор, адже він не тільки знімає стреси, але і несе в собі зайву енергію в наш організм. А то, що організм не може витратити відразу, він зазвичай накопичує про запас.

• Протягом усього дня приймайте їжу не менше 5-6 разів, але маленькими порціями. Спочатку це дасть відчуття недоїдання, але поступово, вже через тиждень, ви відчуєте повне тотально відсутність голоду і таким способом ви позбудетеся від вечірнього «накидання» на їжу. Це дозволить не передати і рівномірно живити своє організм, а також зменшить обсяг живота.
• Якщо ви їсте 2-3 рази на добу, то швидше за все ввечері ви «відриваєтеся» за вечерею і поглинаєте великий обсяг їжі, та ще й незбалансованою.

Зрозумійте, наше тіло влаштовано так, що як тільки до нього приходить усвідомлення недоїдання, небезпеки що його не погодують, тут же все що ви з'їдаєте, організм відкладе в жир, як стратегічний запас. У жінок, як правило, все піде в стегна, живіт, попу, ноги, а у чоловіків - в живіт.

Їсти 5-6 разів на добу, це нормально і природно! І тоді питання як прибрати великий живіт піде сам по собі, живіт ваш поступово здується)).

Найшвидший спосіб прибрати живіт, це користуватися щоденником харчування .

психологічний настрій

Емоційна тривожність провокує людини в його бажанні з'їсти якомога більше нездорової їжі. І дійсно, сам процес поглинання їжі вже може служити розрадою. І їмо ми жирні та солодкі страви, які неминуче осядуть зайвими складками на нашому животі. А це означає, що рівняння має гранично просту форму: більше тривог - більше зайвої ваги.

Як можна прибрати живіт і боки в таких умовах? Відповідь очевидна - ніяк. І справа тут навіть не в суті самої тривоги, а в способі реагування на її сигнали.

Просто потрібно пам'ятати, що психологічна складова отвисшего живота не менш важлива, ніж фізіологічна.

Якщо у людини є проблеми з емоційним фоном, необхідно ще до стабілізації ваги звернутися з цією проблемою до фахівця, здатному знизити рівень паніки і запропонувати комплексне лікування.

У таке лікування можуть входити і прописані заспокійливі, які сповільнять реактивність реакцій не викликаючи почуття постійного голоду.

Перш ніж потурбуватися здоровим харчуванням і фізичними вправами приведіть в порядок свій емоційний фон, часто, саме дисбаланс в цій сфері блокує всі спроби схуднути.

Масаж і самомасаж

Нам, жінкам, потрібно не тільки зрозуміти, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах, але і як залишитися при цьому з ідеально гладкою шкірою, яка не має синюшним розтяжок і синців. Для цього, просто доглядайте за собою. Завжди. При будь-якому зручному випадку.

Зараз в профільних магазинах продається маса косметичних засобів вузького профілю. Ці кошти допомагають не тільки боротися з вищеназваними вадами, а й сприяють швидшому спалюванню жиру. І нехай такі препарати далеко не панацея, вони все ж мають право на існування.

Втім, як і лосьйони, дія яких направлено на тонизирование шкіри в проблемних зонах. При регулярному догляді та увазі - втрачені сантиметри можуть і зовсім не повернутися.

Масаж і самомасаж допоможуть шкірі стати більш еластично, більш пружною, підтягнутою. Використовуйте при масажі мед або натуральні рослинні масла для масажу, які не концентровані, а звичайні масла для кулінарії.

Так само можна використовувати будь-які крему, додавши в них 2-3 крапельки косметичного масла або муміє. Ці процедури так само допоможуть підтягнути шкіру.

Вправи з легкими гімнастичним снарядами в домашніх умовах так само є частиною догляду за собою. Обруч (хулахуп), гантелі, заняття на шведській стінці і скакалка - все це доступно, і ви можете завжди виконувати нескладні вправи в домашніх умовах регулярно!

Любов до себе і животик

Тільки любов до себе, повага до себе, систематична турбота про себе заради турботи про близьких, дадуть вам сили доглядати і дбати про себе регулярно, знайти час для свого здоров'я, зроблять легким приємним проведенням часу тренування і новий образ харчування.

І ви нарешті зможете відчути радість від всіх цих вправ, а також, це шанс навчитися любити життя!

Щиро бажаю вам щастя і добра!

Приєднуйтесь до здорову частину населення з любов'ю і турботою про себе, отримуйте радість от кожного мешканця дня і миті, стаєте наповненими енергією зі знаком плюс! І віддавайте цю енергію світу через творіння добра і турботу про рідних і близьких.

І нехай ваші животики завжди будуть ОК!

Найшвидший спосіб прибрати живіт, це користуватися щоденником харчування .

Читайте також: мої реальні фото ДО і ПІСЛЯ схуднення, а так само результати!