Целюлоза для схуднення

1. Целюлоза для схуднення в природному харчуванні
2. Целюлоза для схуднення у вигляді БАДів

Целюлоза - нерозчинна клітковина, яка допомагає очистити шлунково-кишкового тракту, поліпшити травлення, і забезпечити ситість за рахунок механічного наповнення шлунка. Західні дієтологи давно визнали продукти, багаті на целюлозу обов'язковим компонентом харчування для зниження ваги. Існує навіть спеціальна дієта «Фактор клітковини» від д.м.н. Т. Цукерброт. Основне джерело целюлози - оболонки зернових і бобових культур, шкірка фруктів, а також прозора шкірочка, яка перебуває під щільною оболонкою деяких видів насіння. Звучить не дуже-то їстівне, правда? Для тих, хто так вважає, виробники БАДів придумали спеціальні порошки і таблетки - джерела микрокристаллической целюлози. Як же приймати цей продукт?

Целюлоза для схуднення в природному харчуванні

Дієтологи рекомендують саме «неїстівні» частини фруктів і зерен як джерело нерозчинної клітковини. Т, Цукерброт пише, що здоровій жінці досить з'їдати за півгодини до обіду і вечері по одному яблуку, а в ранкову вівсянку додавати ложку висівок, щоб отримати потрібні їй 20 г нерозчинної клітковини для зниження ваги. Так що їсти тільки шкірку вас ніхто не змушує.
Природна целюлоза має ряд переваг:

* Вона надає м'якшу дію на слизові оболонки органів травлення;

* Джерела цього продукту дешеві і доступні в будь-який час року;

* Харчові продукти містять одночасно і пектин - розчинну клітковину, а значить, працюють і на зниження рівня глюкози в крові;

* Харчові продукти з грубою клітковиною багаті вітамінами С, В, А, які благотворно позначаються на обмінних процесах в цілому.

Однак часто люди кидають є продукти-джерела целюлози через сильний розлади травлення, яке вони можуть викликати на перших порах. Даний ефект обумовлений тим, що мікрофлора кишечника змінюється під впливом «м'якого» харчування звичайного городянина, і просто не здатна засвоювати грубі волокна. Позбутися від почуття тяжкості і здуття вам допоможуть пребіотики - квашена капуста, йогурт, сейтан, соєві і молочні продукти, збагачені біфідо і лактокультурамі. Крім того, ви можете пропити комплекс пребіотиків у вигляді капсул, наприклад, придбавши «Біфідумбактерин».

Целюлоза для схуднення у вигляді БАДів

Біологічно активні добавки з целюлозою, на думку їх виробників, покликані вирішити проблеми з вагою без особливих зусиль з нашого боку. Сьогодні такі препарати є у більшості фірм мережевого маркетингу - NSP, Tiens Group, Vision. Придбати аналоги можна і в аптеці, наприклад, МКЦ від «Евалар», або «Сибірську клітковину».

При прийомі БАДів слід дотримуватися правил харчування:

* Пігулка або порошок запиваются як мінімум 200 мл води;

* Протягом дня слід випити 8-10 склянок води;

* Після прийому препарату півгодини-годину необхідно утримуватися від їжі, поєднувати з іншими препаратами клітковини не рекомендується;

* Вітамінізовані препарати клітковини можна пити разом з вітамінами для схуднення;

* Приймати добавку можна не більше 1-2 місяців, згодом, потрібно перейти на раціон багатий клітковиною в природному вигляді.

Відгуки про різні препаратах целюлози дуже неоднозначні. Можна відзначити, що деякі люди все одно відчувають проблеми зі здуттям живота і діареєю, а дехто не зміг схуднути за допомогою целюлози. Більшість медиків вважають, що прийом препаратів клітковини виправданий тільки в поєднанні з низькокалорійною дієтою, багатою природними пребіотиками та вітамінами. Баластні речовини дійсно допомагають зменшити апетит за рахунок більш якісного наповнення шлунка, в цьому сенсі вони безпечніше, ніж інші препарати від апетиту, які впливають на центральну нервову систему. Однак більшість БАДів мають як загальні протипоказання, так і можуть мати індивідуальною непереносимістю, тому перед початком курсу краще звернутися до лікаря за більш детальними роз'ясненнями.

Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова