Фізкультура для зміцнення здоров'я. Фізична культура для відновлення здоров'я

1. Фізкультура для зміцнення здоров'я Фізична культура для відновлення здоров'я Термін «фізична культура»...
2. Похід по Криму - 22 маршрут
3. Маршрути: гори - море

Фізкультура для зміцнення здоров'я
Фізична культура для відновлення здоров'я

Термін «фізична культура» з'явився в Англії, але не знайшов широкого вживання на Заході і в даний час практично зник з ужитку. У нашій країні, навпаки, отримав своє визнання у всіх високих інстанціях і міцно увійшов в науковий і практичний лексикон. Фізична культура це діяльність людини, спрямована на зміцнення здоров'я і розвиток фізичних здібностей.

Вона розвиває організм гармонійно і зберігає відмінний фізичний стан на довгі роки. Фізкультура є частиною загальної культури людини, а також частиною культури суспільства і являє собою сукупність - цінностей, знань і норм, які використовуються суспільством для розвитку фізичних та інтелектуальних здібностей людини.

Фізична культура формувалася на ранніх етапах розвитку людського суспільства, проте її вдосконалення триває і в даний час. Особливо зросла роль фізкультури в зв'язку з урбанізацією, погіршенням екологічної ситуації та автоматизацією праці, що сприяє гіпокінезіі.Фізіческая культура є важливим засобом «виховання нової людини, гармонійно поєднує в собі духовне багатство, моральну чистоту і фізичну досконалість». Вона сприяє підвищенню соціальної та трудової активності людей, економічної ефективності виробництва. Фізкультура задовольняє соціальні потреби в спілкуванні, грі, розвазі, в деяких формах самовираження особистості через соціально активну корисну діяльність.

Основні показники стану фізичної культури в суспільстві це рівень здоров'я і фізичного розвитку людей, ступінь використання фізичної культури у сфері виховання та освіти, у виробництві, побуті, в організації вільного часу. Результатом її діяльності є фізична підготовленість і ступінь досконалості рухових умінь і навичок, високий рівень розвитку життєвих сил, спортивні досягнення, моральне, естетичне, інтелектуальний розвиток.

Основні принципи фізкультури

наступні:

2. Фізичні вправи.

3. Рухова активність.

4. Любительський спорт.

5. Фізична праця.

7. Загартовування організму.

8. Особиста гігієна.

Фізична культура робить благотворний вплив на нервово-емоційну систему, подовжує життя, омолоджує організм, робить людину красивішою. Нехтування ж до занять фізкультурою призводить до огрядності, втрати витривалості, спритності і гнучкості. Ранкова зарядка є найважливішим елементом фізичної культури.

Однак вона корисна тільки за умови її грамотного застосування, яке враховує специфіку функціонування організму після сну, а також індивідуальні особливості конкретної людини. Так як організм після сну ще не повністю перейшов до стану активного неспання, застосування інтенсивних навантажень у ранковій гімнастиці не рекомендується, а також не можна доводити організм до стану вираженого стомлення.

Ранкова зарядка ефективно усуває такі наслідки сну, як набряклість, млявість, сонливість та інші. Вона збільшує тонус нервової системи, підсилює роботу серцево - судинної і дихальної систем, залоз внутрішньої секреції. Вирішення цих завдань дозволяє плавно і одночасно швидко підвищити розумову і фізичну працездатність організму і підготувати його до сприйняття значних фізичних і психічних напруг, часто зустрічаються в сучасному житті.

В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи, використовуваної людиною, скоротився майже в 200 разів. В результаті інтенсивність праці стала в 3 рази нижче порогової величини, які забезпечують оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації недоліку енерговитрат в процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 - 500 ккал на добу.

Фізичні вправи це руху або дії, які використовуються для фізичного розвитку людини. Це засіб фізичного вдосконалення, перетворення людини, розвитку його біологічної, психічної, інтелектуальної, емоційної та соціальної сутності.

Фізичні вправи є основним засобом всіх видів фізичної культури. Вони, діючи на головний мозок, викликають відчуття бадьорості і радості, створюють оптимістичний і врівноважений нервово-психічний стан. Фізкультурою слід займатися з раннього дитинства і до глибокої старості.

Оздоровчий і профілактичний ефект фізичної культури нерозривно пов'язаний з підвищеною руховою активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Рухова активність має величезне значення, як для подолання рухового дефіциту (гіподинамії), так і для збереження і зміцнення здоров'я.

Недолік рухової активності призводить до порушення в організмі людини нервово-рефлекторних зв'язків, закладені природою, наслідком чого є розлад діяльності серцево - судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвиток різних захворювань.

Фізична праця і аматорський спорт - прекрасні засоби фізичної культури для профілактики і зміцнення здоров'я. Вони добре підходять людям з сидячою роботою, а також працівникам розумової праці. Основна вимога - навантаження повинні бути посильними і ні в якому разі не перенапружуватися.
Загартовування також є одним з елементів фізичної культури. Йому належить істотна роль у профілактиці простудних і багатьох інфекційних захворювань. До процедур, що гартують відносяться: щоденні обтирання тіла прохолодною водою або прийом душа, обливання, купання з наступним розтиранням, повітряні і сонячні ванни.

У процесі загартовування в першу чергу зміцнюється нервова система. Під дією зовнішніх подразників діяльність серцево судинної, дихальної та інших систем організму поступово перебудовується, приводячи до розширення компенсаторних функціональних можливостей організму людини. Основними принципами загартовування є поступовість, систематичність, облік індивідуальних особливостей людини, комплексне використання сонця, повітря і води.

елементи фізкультури

Фізична культура являє собою суспільне явище, тісно пов'язане з економікою, культурою, суспільно-політичним ладом, станом охорони здоров'я та вихованням людей. В її структуру входять наступні компоненти:

1. Фізична освіта.

2. Фізичне виховання.

3. Фізична підготовка до конкретної діяльності.

4. Відновлення здоров'я або втрачених сил засобами фізичної культури - реабілітація.

5. Заняття фізичними вправами з метою відпочинку, т.зв. - рекреація.

6. Підготовка високопрофесійних спортсменів.

Фізична освіта це педагогічний процес, спрямований на формування спеціальних знань, умінь, а також на розвиток різнобічних фізичних здібностей людини. Його конкретний зміст і спрямованість визначаються потребами суспільства в фізично підготовлених людей і втілюються в освітній діяльності.

Фізичне виховання це організований процес впливу на людину за допомогою фізичних вправ, гігієнічних заходів і природних сил природи з метою формування таких якостей і придбання таких знань, умінь і навичок, які відповідають вимогам суспільства та інтересам особистості.

Фізична підготовка це вид фізичного виховання: розвиток і вдосконалення рухових навичок і фізичних якостей, необхідних в конкретній професійній або спортивної діяльності. Відновлення здоров'я або втрачених сил це цілеспрямований процес відновлення або компенсації частково або тимчасово втрачених рухових здібностей, лікування травм та їх наслідків засобами фізичної культури. Процес здійснюється комплексно під впливом спеціально підібраних фізичних вправ, масажу, водних і фізіотерапевтичних процедур і деяких інших засобів.

Фізична рекреація це здійснення активного відпочинку за допомогою фізичних вправ, а також видів спорту в спрощених формах. Вона становить основний зміст масових форм фізичної культури і являє собою рекреативную діяльність. Підготовка високопрофесійних спортсменів це специфічна форма фізичної культури, мета якої полягає у виявленні граничних фізичних і психологічних можливостей людини в процесі виконання різноманітних вправ і використання їх для досягнення найвищих результатів.

Показниками стану фізичної культури в суспільстві є:

1. Масовість її розвитку.

2. Рівень здоров'я і всебічного розвитку фізичних здібностей.

3. Рівень спортивних досягнень.

4. Наявність і рівень кваліфікації професійних і громадських фізкультурних кадрів.

5. Ступінь використання засобів фізичної культури в сфері освіти і виховання.

6. Пропаганда фізичної культури і спорту.

7. Ступінь і характер використання ЗМІ, у сфері завдань, що стоять перед фізичною культурою.

Самостійні заняття фізкультурою

Метою самостійних занять фізкультурою є збереження і зміцнення здоров'я, корисне проведення часу, виховання особистісних якостей, освоєння фізкультурних навичок і умінь. Самостійні заняття фізичною культурою також покликані для вирішення конкретних проблем конкретної людини і розробляються в цьому випадку строго з урахуванням індивідуальних особливостей особистості і причин, що породжують проблему.

Заняття фізкультурою дуже важливі для людини. Вони покращують обмін речовин і кровообіг, зміцнюють серце, судини і легені, розвивають м'язи, позбавляють від багатьох хвороб, позитивно впливають на психоемоційну сферу, роблять людину стрункіше і красивіше, допомагають нам завжди бути активними, працездатними, зберігати інтерес до життя до кінця своїх днів . При цьому необхідно дотримуватися основних принципів самостійних занять фізичною культурою.

1. Принцип систематичності. Дотримання його передбачає регулярні заняття фізичними вправами. Ефект від заняття фізкультурою наступає тільки при регулярному і тривалому їх застосуванні.

2. Принцип індивідуальності. Вибір видів занять фізичною культурою залежить від фізкультурно-спортивних інтересів людини. Необхідний також облік стану здоров'я. Емоційна насиченість заняття фізкультурою повинна бути неодмінно. Адже найбільші задоволення і ефект ми отримуємо від того, що нам подобається і цікаво робити.

3. Принцип раціональності фізичних навантажень. Дотримання цього принципу передбачає поступове збільшення фізичних навантажень і їх оптимальне поєднання з відпочинком. Частота заняття фізкультурою також строго індивідуальна. Необхідно розраховувати навантаження і частоту занять залежно від тренованості людини. Занадто великі навантаження щодня можуть тільки погіршити стан, привести до сильної втоми і навіть до фізичних травм. А маленькі навантаження не дадуть очікуваного ефекту. Слід будувати заняття фізкультурою за таким правилом: від простого до складного, від легкого до важкого.

4. Принцип всебічного фізичного розвитку. У самостійних заняттях фізкультурою слід цілеспрямовано розвивати основні фізичні якості - витривалість, силу, гнучкість, спритність і ін. Для цього необхідно використовувати різні циклічні вправи, гімнастику, ігри, вправи з обтяженням.

5. Принцип впевненості в необхідності занять. Важко переоцінити психологічний настрой на заняття фізкультурою. З найдавніших часів відомі найтісніші взаємини психічного і фізичного здоров'я. Впевненість у необхідності і користь заняття фізичною культурою є потужним підмогою організму.

Ефект від заняття фізкультурою незрівнянно збільшується в тих випадках, коли фізичні вправи поєднуються з самонавіюванням. Свідомість стимулює біоритми мозку, а той віддає накази всьому тілу. Тому намагайтеся завжди не тільки вірити в результат, але обов'язково продумувати, яким саме буде цей результат. Візуально в свідомості здорові органи і їх функціонування.

6. Принцип лікарського контролю і самоконтролю. Консультація з лікарем допоможе будь-якій людині з'ясувати, які види фізкультури найкраще використовувати в самостійних заняттях, з яких фізичних навантажень починати тренування.

Фізичні навантаження розрізняються кількісним і якісним впливом на організм. Вони інтенсифікують обмін речовин, витрата енергетичних ресурсів.

Від ступеня їх витрачання залежить стомлення, суб'єктивно виражається почуттям втоми. Без втоми функціональні можливості організму не підвищують. Після виконання фізичного навантаження працездатність зазвичай знижується і для її відновлення потрібен відпочинок. При м'язовому стомленні в організмі зменшуються запаси глікогену, що знаходиться в печінці і м'язах, а в крові збільшується вміст недоокислених продуктів обміну речовин, тому при активних заняттях фізкультурою слід в раціон харчування включати більше овочів і фруктів, які допомагають підтримувати кислотно-лужну рівновагу в організмі.

Виконання оптимальних фізичних навантажень є найважливішим моментом при самостійному занятті фізкультурою. Відповідно до принципу Арндта - Шульца малі навантаження не надають помітного впливу на організм, середні найбільш сприятливі, а сильні можуть принести шкоду.

Для орієнтування можна використовувати класифікацію Г. С. Туманяна, засновану на реакції серцево - судинної системи на навантаження. Якщо відразу після виконання фізичних вправ частота пульсу не більше 120 ударів в хвилину, то навантаження вважається малою, 120-160 - середньої, понад 160 - великий. Максимальної є фізичне навантаження, після якої частота пульсу дорівнює числу, що визначається вирахуванням з числа 220 свій вік в роках.

Фізична культура і здоров'я

Здоров'я - це такий стан організму, при якому функції всіх його органів і систем знаходяться в динамічній рівновазі з зовнішнім середовищем. Здоров'я це важлива характеристика продуктивних сил, це суспільне надбання, що має матеріальну і духовну цінність. Головною ознакою здоров'я є висока працездатність і здатність адаптації організму до різного роду впливів і змін зовнішнього середовища.

Всебічно підготовлений і тренована людина легко зберігає постійність внутрішнього середовища, яке проявляється в підтримці постійної температури тіла, хімічного складу крові, кислотно-лужного балансу і т.д. Величезну роль в цьому відіграють заняття фізкультурою.

Статистика свідчить про те, що наше суспільство хворе, що в ньому практично не залишається здорових людей, тому для багатьох дуже гостро постає питання про заняття лікувальною фізкультурою. Лікувальна фізкультура це метод, який використовує засоби фізичної культури з лікувально-профілактичною метою для більш швидкого і повноцінного відновлення здоров'я і попередження ускладнень захворювання.

Чинним фактором лікувальної фізкультури є фізичні вправи, тобто руху, спеціально організовані і застосовуються як неспецифічного подразника з метою лікування і реабілітації хворого. Фізичні вправи сприяють відновленню не тільки фізичних, але і психічних сил.

Лікувально-профілактичну дію лікувальної фізкультури:

1. Неспецифічне (патогенетичне) дію. Стимуляція моторно-вісцеральних рефлексів і ін.

2. Активізація фізіологічних функцій.

3. Адаптивне (компенсаторне) дію на функціональні системи (тканини, органи та ін.).

4. Стимуляція морфо - функціональних порушень (репаративна регенерація і ін.).

Ефективність впливу лікувальної фізкультури на хвору людину:

1. Нормалізація психоемоційного стану, кислотно-лужної рівноваги, метаболізму та ін.

2. Функціональна пристосовність (адаптація) до соціально-побутовим і трудовим навичкам.

3. Попередження ускладнень захворювання і виникнення інвалідності.

4. Розвиток, освіта та закріплення рухових навичок. Підвищення стійкості до факторів зовнішнього середовища.

Одним з найпростішіх и в тій же година дуже ефективна методом лікувальної фізкультури є оздоровча ходьба. При оздоровчої ходьби за 1 рік вітрачається 300--400 ккал ЕНЕРГІЇ в залежності від масі тела (примерно 0,7 ккал / кг на 1 км пройденого шляху). При швидкості ходьби 6 км на годину сумарний витрата енергії для середньої людини складе 300 ккал (50 * 6). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 годині) сумарний витрата енергії за тиждень складе близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект необхідний для компенсації дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму.

Прискорена ходьба як лікувальної фізкультури може бути рекомендована лише при наявності протипоказань до бігу. При відсутності серйозних відхилень в стані здоров'я вона може використовуватися лише в якості підготовчого етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням.

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним видом фізкультури, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн. Людей середнього та похилого віку нашої планети. Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на людський організм надзвичайно велике. Оздоровчий біг є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, які викликають хронічну нервову перенапругу.

Оздоровчий біг в оптимальному дозуванні в поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврастенію і безсонням, викликаними нервовим перенапруженням. Оздоровчий біг при регулярних багаторічних заняттях змінює і тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровчого бігу стають: більш товариські, контактні, доброзичливі, мають більш високу самооцінку і впевненість в своїх силах і можливостях.

Людина сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я. Систематичні заняття фізкультурою позитивно впливають на центральну нервову систему, яка є головним регулятором всіх фізичних і психічних процесів в нашому організмі.

Позитивний вплив фізичної культури на нервові процеси сприяє більш повному розкриттю здібностей кожної людини, підвищенню його розумової і фізичної працездатності. Регулярні заняття фізкультурою покращують роботу серця, легенів, підвищують обмін речовин, зміцнюють кістково-м'язову систему. При великих навантаженнях серце тренованого людини може скорочуватися частіше і викидати за одне скорочення більше крові. За одне і теж час роботи тренований організм отримує і засвоює більше кисню за рахунок більш глибокого дихання і кращої доставки поживних речовин до м'язів.

Постійні заняття фізкультурою покращують статура, фігура стає стрункою і красивою, руху набувають виразність і пластичність. У тих, хто займається фізичною культурою і спортом, підвищується впевненість у собі, зміцнюється сила волі, що допомагає досягати поставлені життєві цілі. Фізичне виховання дітей є невід'ємною складовою частиною фізичної культури. Недостатня рухова активність у процесі росту і розвитку дітей та підлітків може викликати безліч несприятливих наслідків: призводить до погіршення здоров'я, зниження фізичної і розумової працездатності, створює передумови для розвитку різних форм патології.

Результатом занять фізкультурою в літньому віці є здатність запобігти розвитку різних порушень в організмі, причиною яких є гіпокінезія. Раннє старіння це доля людей, неуважних до свого здоров'я, ведуть неправильний спосіб життя, які не бажають відмовитися від куріння, надмірного вживання алкоголю, нестриманості в їжі.

Ті ж, хто прагне жити так, щоб відсунути старість і хвороби, займаються фізкультурою, дотримуються правильний режим, розумно харчуються. Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей і зниження адаптаційних можливостей організму в цілому і серцево-судинної системи зокрема.

Найбільш ефективним способом зміцнення і відновлення здоров'я за допомогою статистичних фізичних навантажень є активний відпочинок в горах і, зокрема, не складні туристичні походи в гірській місцевості з фіксованими за часом і навантажень денними переходами.

За матеріалами сайту

Легендарна Трідцятка, маршрут

Через гори до моря з легким рюкзаком. Маршрут 30 проходити через знаменитий Фішт - це один з найграндіознішіх и значущих пам'яток природи России, найбліжчі до Москви Високі гори. Туристи Нічого проходять всі Ландшафтні та кліматичні зони країни від передгір'їв до субтропіків, ночівлі в Притулка.

Похід по Криму - 22 маршрут

З Бахчисарая в Ялту - такой щільності туристичних об'єктів, як в Бахчисарайський районі, немає ніде в мире! Вас чекають гори и море, рідкісні ландшафти и печерні міста, озера и водоспади, Таємниці природи и загадки історії, Відкриття и дух пригод ... Гірський туризм тут зовсім НЕ складаний, но будь-яка стежка дівує.

Маршрути: гори - море

Адігеї, Крим. Вас чекають гори, водоспади, різнотрав'я альпійськіх лугів, цілюще Гірське Повітря, абсолютна тиша, снежники в середіні літа, дзюрчання гірськіх струмків и річок, пріголомшліві ландшафти, пісні біля вогнища, дух романтики и пригод, вітер свободи! А в кінці маршруту ласкаві Хвилі Чорного моря.