На що впливає недолік сну

Невиспаний людина - сумне видовище: він сумний і розсіяний, а його втомлені очі обрамляють мішки і синці. Однак це лише зовнішні і далеко не найголовніші прояви недосипу.
Не плутайте недолік сну з безсонням. При безсонні людина твердо знає, що в силу різних психологічних або фізіологічних причин не може заснути ночами. При нестачі сну - правильніше його називати синдром недостатнього сну - він свідомо обмежує своє перебування в ліжку. Як? Просто заводить будильник.
Вижити при такому ритмі допомагають компенсатори властивості організму. У нас є спеціальні механізми, які змінюють якість «укороченого» сну, роблячи його як би більш концентрованим, і організм так-сяк відновлюється.

анатомія сну

Сон складається з 5 стадій, вони послідовно змінюють один одного кожні 90 хвилин (це період одного «циклу» сну). Перша стадія - поверхневий сон (засипання), друга - середній по глибині сон, за ним слідують третя і четверта стадії, де сон найглибший, і тут відбувається максимальне фізичне відновлення організму. П'ята стадія сну (деякі вчені розглядають її як окремий стан - фазу сну) - швидкий сон або сон зі сновидіннями, вважається, що вона сприяє психічному відновленню. За даними різних досліджень при нормальному сні перша і друга стадії займають приблизно 55% від цього циклу. При синдромі недостатнього сну частка глибокого сну і сну зі сновидіннями збільшується, інші фази зменшуються, так як вони не настільки важливі. Однак потрібно розуміти, що люди, які свідомо недосипають, позбавляють себе можливості повного відновлення організму.

Коли розладнався механізм

Крім того, рано чи пізно компенсаторний механізм дає збої. І це відразу відображається на здоров'ї. В першу чергу це підвищує ризик розвитку психосоматичних захворювань. Це хвороби, в формуванні яких значну роль відіграє стан нервової системи. До них відносяться захворювання шлунково-кишкового тракту (виразки і гастрити), серцево-судинної системи, гіпертонічна хвороба, деякі форми бронхіальної астми. Також на тлі обмеження сну послаблюється імунітет, і люди частіше беруть лікарняні. Вони стають більш схильні до залежностей від різних препаратів, алкоголю і нікотину. Через ослаблення уваги у них збільшується ризик потрапляння в ДТП, знижується продуктивність праці.

Як поліпшити якість сну

Якщо ви регулярно спите по 5-6 годин на добу, намагайтеся висипатися у вихідні. А щоб поліпшити якість щоденного сну, обов'язково дотримуйтесь спеціальні правила гігієни сну. «Все про них знають - стверджує Михайло Полуектов, лікар-сомнолог, доцент, к.м.н. - Потрібно спати в тиші, при вимкненому світлі, температура повітря в спальні повинна бути комфортною (не дуже холодною і не дуже теплою), а місце - зручним (м'яким або жорстким, залежить від індивідуальних потреб людини). Перед сном не наїдайтеся і обмежте споживання стимулюючих засобів: чаю, кави, коли, алкоголю, нікотину - все, що збуджує і, відповідно, заважає зануритися в сон. Бажано за годину до сну зменшити розумову і фізичну активність, лягайте в один і той же час, а також використовуйте ліжко тільки для сну.

Ніщо не може замінити сон, так як він «є однією з базових фізіологічних потреб людини. Існують енерготоніки, стимулюючі напої, які якийсь час допомагають людині обходитися без сну. Але це дуже шкідливо. І рано чи пізно сон візьме своє: ви можете просто «відключитися» в самому незручному місці, наприклад, заснути за кермом. Зупинити таку різку занурення в сон на тлі його хронічного браку практично неможливо. Крім того, самі енерготоніки мають масу побічних дій, їх зловживання найчастіше відбивається на серцево-судинній системі ».

Джерело: сайт «Здоров'я інфо»