гігієнічний масаж

1. гігієнічний масаж
2. Гігієнічний самомасаж за допомогою механічного масажера-доріжки

гігієнічний масаж

Гігієнічний масаж проводиться для підвищення або підтримання життєвого тонусу організму на належному рівні, зміцнення здоров'я, профілактики захворювань. Він застосовується у формі загального, приватного та самомасажу. Найбільш корисний гігієнічний самомасаж вранці, хоча його можна виконувати в будь-який час дня. Завдання ранкового гігієнічного масажу - допомогти організму перейти від стану сну до стану неспання.

Під впливом гігієнічного масажу збільшується потік імпульсів від різних рецепторів шкіри, м'язів, зв'язок в ЦНС, що сприяє швидкому підвищенню збудливості останньої, глибше стає подих, посилюється мобілізація крові з депо, значно прискорюється відтік лімфи, підвищується еластичність м'язів, поліпшуються інші функції організму.

На загальний гігієнічний масаж відводиться приблизно 40 хв, які розподіляються наступним чином: масаж спини і шиї - 7 хв, рук - 10-12, - області таза - 3, ніг - 14, грудей і живота - 4 хв.

Час між окремими прийомами масажу розподіляється приблизно таким чином: глибоке погладжування, вижимання - 20%, розтирання - 15, розминка - 60, інші прийоми - (ударні руху) - 5%.

З прийомів погладжування застосовують глибоке, ребром долоні; з прийомів розтирання - прямолінійне, круг, спиралевидное; з прийомів розминання - поперечне, поздовжнє, щипцеобразное.

Починають масажувати зі спини, шиї, потім масажують руки, ноги, груди, живіт. Важливо відзначити, що в гігієнічному масажі всі прийоми виконуються з меншою силою впливу. З гігієнічною метою можна застосовувати і апаратний масаж. При цьому тривалість процедури загального масажу становить 20 хв (спина - 4 хв, руки - 5, область тазу - 3, ноги - 1, груди - 1 хв).

Тривалість гігієнічного апаратного самомасажу становить 12 хв (спина - 1,5 хв, груди - 1, руки - 3, область тазу - 2, ноги - 4,5 хв).

При проведенні вібраційного гігієнічного масажу потрібно стежити за тим, щоб масажовані частини тіла (м'язи, суглоби) були максимально розслаблені. Не можна робити апаратний масаж перед сном! Гігієнічний масаж, як правило, завершують водної процедурою.

Гігієнічний самомасаж за допомогою механічного масажера-доріжки

Будинки, в поході, під час перерви на роботі і в інших зручних випадках можна користуватися ручним механічним масажером-доріжкою. За допомогою масажера-доріжки можна робити загальний самомасаж тривалістю 15-25 хв, і приватний (частина тіла) - від 3 до 10 хв. Самомасаж масажером-доріжкою починається зі спини. Для цього візьміть масажер за ручки і заведіть за спину; однією рукою потягніть вгору, натискаючи кульками на масажованих частина спини, а інший - вниз без натискання. Зробіть 5-7 рухів, після чого змініть положення рук і помасажуйте іншу область спини. Потім встановіть масажер поперек тулуба в області попереку і, пересуваючи його то вліво, то вправо, промассируйте область від таза до нижнього відділу грудної клітки і пахвових ямок (7-8 рухів).

Після цього промассіруйте бічні поверхні тулуба, встановлюючи масажер так, щоб руху виконувалися вище подвздошного гребеня. Виконуйте по 5-7 рухів по черзі то на одній бічній стороні тулуба, то на інший.

Шийний відділ масажуйте поперек, в основному від волосистої частини голови до лопаток. Проведіть 5-7 рухів, повторюючи їх 3-4 рази. Під час масажу робите нахили голови (вперед, назад, в сторони).

Груди можна масажувати в різних напрямках, але краще по діагоналі, в кожному напрямку по 4-6 рухів по 2-3 рази.

Масаж області тазу треба починати знизу від под'ягодічних складок і до клубових гребенів (по 7-8 рухів).

Масаж передньої і задньої поверхонь стегна проводиться в положенні сидячи або стоячи, стопа повинна при цьому перебувати на узвишші (подушечці). Рухи виконуйте від колінного суглоба до пахової або под'ягодічной складки, також масажуючи бічні поверхні стегна (по 5-7 рухів, масажер для цього треба намотати на кисті).

Масаж гомілки краще починати з литкового м'яза задньої поверхні гомілки. Нога при цьому повинна знаходитися на узвишші, руху виконуйте від стопи до підколінної області (підколінну ямку НЕ масажувати). Потім промассіруйте передню поверхню гомілки рухами поперек, а також уздовж м'язових волокон (по 5-7 рухів).

Завершуйте процедуру масажем живота в положенні сидячи, стоячи, виконуючи по 6-7 рухів по 3-4 рази, поступово просуваючись вгору до області грудей. Масажні рухи виконуйте поперек м'язів живота.

Масаж за допомогою масажера-доріжки можна проводити через тренувальний костюм, але краще по голому тілу. Якщо ви використовуєте цей масажер в комплексі з іншими видами лікування, то для початку краще проконсультуватися у вашого лікуючого лікаря з питання можливості поєднання всіх прийнятих вами процедур і виконуваних вправ з даними масажем.

Масажер-доріжка випускається декількох видів - з дерев'яними, пластмасовими кульками або з подвійними пластинками. Доріжку з пластмасовими кульками найбільш ефективно використовувати під душем і під час морських купань. Масажер з дерев'яними кульками, які впливають безпосередньо на тіло, менш гігієнічний.

Якщо ви займаєтеся оздоровчим бігом, лижами, велосипедом з оздоровчою метою і ін., То рекомендується вам застосовувати даний вид масажу для підготовки м'язів до майбутнього навантаження по 8-10 хв. (Особливу увагу при цьому слід приділяти м'язам, що несе найбільше навантаження). В умовах виробництва, на робочому місці під час перерви я б рекомендувала вам впливати по 5-8 хв на ділянці спини, ніг, грудей. Найбільш ефективно дію масажера-доріжки після походу, прогулянки, бігу, фізичних вправ. Після подібних навантажень масаж механічним масажером слід виробляти легко, щадяще, по 7-8 хв; на курс - 15-20 процедур. Після перерви на 10-12 днів курс можна повторити.