6 вправ для тренування інтимних м'язів

1. Користь від вправ
2. Як тренувати?
3. Вправи без тренажера
4. Вправа з тренажером
5. Ефект від тренування

Наскільки краще може стати життя завдяки цим простим тренувань? Вправи для зміцнення м'язів піхви з тренажерами і без них.

У давнину жінки вдавалися до цих занять, щоб усунути наслідки після пологів. А в наш час тренування для зміцнення м'язів піхви - відмінна профілактика для жіночого здоров'я і набагато більше задоволення в особистому житті.

Користь від вправ

Мало хто замислюється про важливість тренування вагінальних м'язів: для багатьох жінок це заборонена тема. Наскільки краще може стати життя завдяки цим простим вправам? Ми підготували для тебе 4 приводу тренуватися:

1. Це полегшує біль під час місячних. У багатьох жінок, регулярно качають м'язи піхви, критичні дні проходять набагато легше і стають менш хворобливими. А їх чоловіки видихають з задоволенням: ПМС теж стає не таким яскраво вираженим.

Важливо: в період менструації краще пропустити тренування.

2. За допомогою вправ можна уникнути застоїв. Регулярні тренування інтимних м'язів допоможуть поліпшити стан здоров'я, якщо у тебе захворювання яєчників або випадання матки.

3. Регулярні заняття сприяють підготовці вхідних м'язів до пологів, при цьому полегшується і прискорюється болісний процес. Після народження дитини вправи допомагають повернути стінок піхви колишню пружність і форму.

4. Часті тренування м'язів піхви сприяють розширенню ерогенних зон і підвищують шанси отримання оргазму, при цьому покращуючи якість сексу.

Багато жінок замість того, щоб зайнятися своїм інтимним розвитком, звинувачують партнера або біжать до гінеколога. Але все залежить від нас - якщо є бажання працювати над собою і дізнатися набагато більше про своє тіло.

Як тренувати?

У мене часто запитують, чи можна тренувати інтимні м'язи нефритовими яйцями. На мій погляд, це кам'яний вік і робити цього ні в якому разі не можна. Чому? Коли ми тренуємо м'язи за допомогою нефритових яєць, які самі по собі далеко не нефритові, може початися сильна молочниця, навіть якщо їх періодично дезінфікувати. У сучасному світі існують нові унікальні технології, які більш ефективні й гігієнічні.

Насправді, при достатній тренуванні м'язи піхви можуть робити такі ж рухи, як і жіночі руки при масажі чоловічого статевого органу. Для цього слід попрацювати над м'язами, що піднімають задній прохід.

Вправи без тренажера

1. Ноги на ширині плечей, носки повернуті в сторони, руки на поясі. Намагаємося повільно присісти, при цьому згинаючи коліна нарізно. На кілька секунд завмираємо в такому положенні і повільно повертаємося у вихідну позицію. Повторити 5 разів.

2. По черзі швидко напружуємо і швидко відпускаємо вхідні м'язи піхви і м'язи сфінктера. Повторити 5-10 разів.

3. Втягуємо вхідні м'язи піхви і максимально стискаємо на 10 секунд, при цьому дихання не затримується. Дана вправа рекомендується робити в різних позиціях: сидячи, лежачи, стоячи. Коли ти не заведеш час затримки до 3-5 хвилин, буде відчутний ефект.

Вправа з тренажером

Лазерна указка - призначена для тренування луковичной м'язи і Levator Ani. Вона прекрасно допомагає домогтися витривалості, спритності і сили інтимних м'язів.

Після того, як ти продезінфікувала тренажер, встав його головку неглибоко в піхву. Вправа проводиться стоячи на відстані 3-х метрів від стіни. Луч указки повинен бути спрямований на протилежну стіну. Напруга м'язи тазового дна і стеж за променем. Коли головка тренажера піднімається за лобкову кістку, промінь по стіні повзе вниз, коли розслабляє м'язи - вгору. Під час виконання вправи таз повинен бути нерухомий, м'язи живота розслаблені.

Вантажний тренажер. Складається з основи з кулькою і гачка, на який чіпляється вантаж. Нескладна вправа, однак вимагає максимальної сили і концентрації.

Кегель. Накачай тонометр до значення 40, встав трубку з насадкою в піхву і повільно напружуй вхідні м'язи. Тренажер покращує кровообіг і веде до профілактики жіночих гінекологічних захворювань.

Ефект від тренування

Крім омолодження, настрою, здоров'я, тренування інтимних м'язів - це ще і сильний афродизіак, на який чоловіки реагують. Уважному чоловікові так само, як і тобі, хочеться обопільного екстазу. Приємно бачити жінку щасливою, бадьорою і з прекрасною посмішкою на обличчі.

про автора