1. Дихальна Гімнастика Стрельникової. Обговорення на LiveInternet Про феномен так званої парадоксальної...
2. Дихальна Гімнастика Стрельникової. Обговорення на LiveInternet

Дихальна Гімнастика Стрельникової. Обговорення на LiveInternet

Про феномен так званої парадоксальної дихальної гімнастики А.Н.Стрельниковой відомо далеко за межами нашої країни. Її результати воістину дивні. За допомогою декількох нескладних динамічних дихальних вправ, частина яких виконується при стисненні грудної клітини на вдиху, виявилося можливим зупинити напад задухи при бронхіальній астмі, позбутися від хронічного бронхіту і гаймориту, подолати заїкання, повернути втрачений голос.
В даний час дихальна гімнастика Стрельникової застосовується дуже широко: її рекомендують виконувати не тільки при захворюваннях дихальної системи, але і при різних серцево-судинних хворобах, вегетосудинної дистонії, статевих розладах у жінок і чоловіків. У короткі терміни вона здатна творити чудеса і допомагає навіть лежачим хворим у найважчих випадках. Цей оздоровчий метод допоможе Вам з такими проблемами як: нежить, аденоїди, гайморит, броніхіт, бронхіальна астма, шкірні захворювання (діатез, нейродерміт, псоріаз), невроз, неврит, депресія, хвороби серцево-судинної системи, головні болі, епілепсія, інсульт, гіпертонія, гіпотенія, вегето-судинна дистонія, заїкання, остеохондроз, сколіоз, травми голови і хребта, статеві розлади, зайва вага і тютюнопаління.

зміст: Про гімнастики Вступна частина до вправ Правила виконання вправ вправи закріплюємо вправи Лікувальна дія гімнастики Вступна частина до лікування Нежить, аденоїди, гайморит Бронхіт і бронхіальна астма шкірні захворювання Невроз, неврит, депресія Хвороби серцево-судинної системи Головні болі, епілепсія, інсульт Гіпертонія, гіпотонія, вегетосудинна дистонія заїкання Остеохондроз, сколіоз, травми голови і хребта статеві розлади Зайва вага і Тютюнопаління

Основний комплекс Дихальної гімнастики Стрельникової

Для щоденного виконання

Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової

А.Н. Стрельникова не займалася лікуванням у вузькому сенсі цього слова. Дихальна гімнастика, про яку піде мова, була розроблена для відновлення і розширення діапазону голосу у професійних співаків. Її автори _ Олександра Миколаївна Стрельникова і її мати, А.С. Стрельникова, - фактично випадково виявили, що гімнастика допомагає зняти напад задухи. Згодом досвід показав, що ця методика дає хороші результати при бронхіальній астмі, хронічній пневмонії, хронічному бронхіті, хронічному нежиті і гаймориті, грипі, гіпертонії і гіпотонії, серцевої недостатності, аритмії, заїкання, остеохондрозі. За свідченням людей, котрі займалися цією гімнастикою, вона допомагає ще при вегето-судинній дистонії, стенокардії, виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки, варикозному розширенні вен і деяких жіночих хворобах.

Стрельніковскіе гімнастику називають парадоксальною тому, що вдихи і видихи проводяться одночасно з рухами, що утрудняють дану фазу дихання: при стисканні грудної клітки (зведенні рук перед грудьми, нахилі вперед і т.п.) виконується вдих, а при розширенні грудної клітини (розведенні рук в боку, випрямленні після нахилу вперед і т.п.) - видих.

Гучний, короткий, різкий (як бавовна в долоні) вдих потрібно робити так, як ніби ви принюхуватися до запаху диму, гару або шмигаєте носом. Вдих повинен бути «емоційним» - вкладіть в нього здивування, захоплення або жах. Губи в момент вдиху зімкнуті, але без напруги - не можна також допомагати вдиху за рахунок м'язів обличчя або інших м'язів, які зазвичай беруть участь у акті дихання: не можна випинати живіт ( «дихати животом»), піднімати плечі і розправляти грудну клітку. Не можна «брати» під час вдиху занадто багато повітря - це груба помилка. Але як визначити, що означає «багато»? Тільки шляхом проб і помилок, орієнтуючись на результат: якщо ви вдихнули занадто багато повітря, то може піти обертом або просто з'явиться «незручність». Сенс вправ, розроблених Стрельниковой, саме в тому, щоб не дати можливості зробити великий ковток повітря. Саме для цього на вдиху виконуються руху, що стискають грудну клітку, що утрудняють вдих.

Видих відбувається через рот, природно і довільно, як ніби повітря «тихо йде» з легких. Губи при цьому злегка - самі - розпрямляються. Видиху ніщо не повинно заважати - нехай вийде стільки повітря, скільки вийде. Перешкоджати видиху - це друга груба помилка.

Вдихи треба повторювати так, як ніби ви накачує шину, з частотою 60 - 72 в хвилину. Причому спочатку «цілу хвилину» - необов'язково: поспіль слід робити стільки вдихів, скільки можна зробити легко, тобто до появи почуття дискомфорту. Однак кількість їх має зростати в геометричній прогресії: мінімум - 2 вдиху-видиху, наступна «щабель» - 4, потім - 8, 16, 32 і т.д. При цьому вдихи-видихи можна вважати, а можна співати (подумки). Наприклад, один куплет «Чижика-пижика» - це 8 вдихів, один куплет «Підмосковних вечорів» - 32 вдиху.

Протипоказання

Протипоказаннями до застосування дихальної гімнастики Стрельникової є: високий ступінь короткозорості, глаукома, дуже високий артеріальний тиск. Крім того, протипоказано поєднання цих вправ з іншими дихальними гимнастиками, особливо - за системою йогів. Вони не сумісні, хоча деякі вправи виявляють прямі паралелі з елементами дихальної гімнастики йогів. Так, «активний емоційний вдих» (по Стрельникової) вельми нагадує деякі очисні дихальні вправи за системою хатха-йоги, в яких дихання теж починається (після повільного вдиху через ніс) з різкого видиху через ніс, після чого слід короткий вдих через ніс. І видихи, і короткі вдихи виконуються в швидкому темпі.

Одне з таких вправ - «Очищення Вішуддха-чакри (горлового нервового сплетення)» - виконується в основній стійці: спина пряма, плечі і тулуб нерухомі, погляд спрямований в одну точку прямо перед собою. При виконанні іншого вправи - «Для розвитку розуму і сили волі» - голова відкидається до межі назад, очі широко розкриті, увага концентрується на маківці. Під час виконання ще двох вправ - «Для розвитку пам'яті» і «Для розвитку інтелекту» - голова нахилена вперед, погляд спрямований вниз, спина пряма. Йоги вважають, що ці вправи сприяють очищенню легенів від залишкового повітря і роблять голос звучним і сильним (пряма паралель з гімнастикою Стрелніковой!), А також покращують кровообіг головного мозку (тому корисні при розумовому стомленні), функції щитовидної і паращитовидної залоз, попереджають розвиток туберкульозу легких.

Несумісна парадоксальна дихальна гімнастика і з диханням за системою китайської цигун-терапії, незважаючи на те - а може бути, саме тому, - що і тут є деякі аналогії. У китайській оздоровчій системі цигун використовується так зване дихання вітру - особливий вид дрібного поверхневого дихання через ніс, супроводжуваного деякими легкими звуками. Китайські фахівці вважають, що такі повітряні пульсації стимулюють гіпофіз і за рахунок цього регулюють функцію залоз внутрішньої секреції.

Що ж стосується більш звичних західній людині фізичних вправ: оздоровчого бігу і ходьби, плавання і т.д., - то з ними гімнастика Стрельникової поєднується цілком.

Методика

Спочатку спробуйте освоїти два головних принципи і відповідно відчути на собі «активний емоційний короткий вдих» і «пасивний вільний видих». Потім можна починати освоювати «парадоксальні» вправи.

Оскільки сама А.Н.Стрельникова не залишила ніяких записів, вправи, звані основними і приводяться нині в різних джерелах, не однакові в деталях. Найбільш докладний і повний опис принципів і методики Стрельніковскіе дихальної гімнастики, історії її створення (як і неприйняття її офіційною медициною) можна знайти в книзі М.Щетініна, учня і творчого спадкоємця А.Н.Стрельниковой, «Дихальна гімнастика Стрельникової» (М., 1999).

Ми наведемо тут варіант базових вправ і відповідний варіант навантажень, перевірений в експериментальній групі Науково-дослідного інституту педіатрії АМН. Кожен курс - 3 дні, 2 рази на день - вранці і ввечері.

Вправа 1. Повороти голови в сторони (направо і наліво). У кінцевій точці кожного повороту - короткий, галасливий, швидкий вдих носом, так, щоб крила носа злегка втягувалися, стискалися, а не роздувалися. Спочатку можна прорепетирувати перед дзеркалом. Темп - 1 вдих в секунду або трохи швидше. Видих відбувається автоматично, через злегка відкритий рот. Це правило стосується всіх вправ.

Вправа 2. «Вушка»: нахили голови вправо і вліво з різким вдихом в кінцевій точці руху.

Вправа 3. «Малий маятник»: нахили голови вперед і назад. Короткий вдих в кінці руху.
Ці три вправи - свого роду розминка.

Вправа 4. «Обійми плечі». ІП: руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. Зведення рук перед грудьми (зверху - то права, то ліва рука поперемінно). При зустрічному русі рук стискається верхній відділ легких, в цей момент відбувається швидкий, гучний вдих.

Вправа 5. «Насос»: пружні нахили тулуба вперед. У нижній точці руху робиться миттєвий вдих. Занадто низько нахилятися необов'язково, випростатися до кінця теж не потрібно.

Вправа 6. Пружні нахили назад. Підняті руки зводити, як у вправі 4. Вдих робиться в крайній точці нахилу.

Вправа 7. Пружні присідання в полувипаде (одна нога попереду, інша ззаду, час від часу положення ніг змінюється), зі зведенням опущених рук. Вдих робиться в крайній точці присідання в момент відомості рук.

Вправа 8. «Великий маятник»: нахили вперед і назад за принципом маятника. Вдих робиться в крайній точці нахилу. При нахилі назад руки зводяться перед грудьми.

Розучивши ці вправи, ви можете опанувати парадоксальною дихальною гімнастикою, займаючись за такою схемою.

Перший курс

Вправа 1. Серія: 2 рази по 8 вдихів. Три серії з паузою між ними 5 - 6 секунд, пауза між вправами - до 12 секунд.
Вправа 4. 2х8 (три серії).
Вправа 5. 2х8 (шість серій).
Вправа 7. 2х8 (шість серій).
Таким чином, за одне заняття виконується 288 рухів-вдихів. За часом це не більше 5 - 6 хвилин. Щоб зручніше було вважати (вдихи в кожній серії і одночасно - кількість серій), Стрельникова пропонує наспівувати про себе в такт вдиху. Наприклад, два куплети «Підмосковних вечорів» з приспівом - це 96 вдихів.

Другий курс

Вправа 1. 4х8 (дві серії). Вправа 2. 4х8 (одна серія).
Вправа 4. 4х8 (три серії).
Вправа 5. 4х8 (одна серія).
Вправа 6. 4х8 (одна серія).
Вправа 7. 4х8 (шість серій).
Разом - 576 вдихів за одне тренування, тривалість - 9-10 хвилин.

Третій курс

Вправа 1. 4х8 (три серії).
Вправа 2. 4х8 (дві серії).
Вправа 3. 4х8 (одна серія).
Вправа 4. 6х8 (дві серії).
Вправа 5. 6х8 (чотири серії).
Вправа 6. 4х8 (три серії).
Вправа 7. 6х8 (дві серії).
Разом - 672 вдиху за тренування, тривалість заняття 10-11 хвилин.

Четвертий курс

Вправа 1. 4х8 (три серії).
Вправа 2. 4х8 (три серії).
Вправа 3. 4х8 (дві серії).
Вправа 4. 8х8 (дві серії).
Вправа 5. 8х8 (дві серії).
Вправа 6. 6х8 (дві серії).
Вправа 7. 4х8 (дві серії).
Вправа 8. 4х8 (одна серія).

П'ятий курс

Вправа 1. 6х8 (дві серії).
Вправа 2. 6х8 (дві серії).
Вправа 3. 6х8 (дві серії).
Вправа 4. 10х8 (одна серія).
Вправа 5. 10х8 (три серії).
Вправа 6. 10х8 (одна серія).
Вправа 7. 6х8 (дві серії).
Вправа 8. 6х8 (дві серії).

шостий курс

Вправа 1. 6х8 (дві серії).
Вправа 2. 6х8 (дві серії).
Вправа 3. 6х8 (дві серії).
Вправа 4. 12х8 (дві серії).
Вправа 5. 12х8 (одна серія).
Вправа 6. 12х8 (три серії).
Вправа 7. 6х8 (дві серії).
Вправа 8. 8х8 (дві серії).
Разом - 992 вдиху за кожне тренування, одне заняття займає близько 15 хвилин. Така буде навантаження до кінця першого місяця занять, і на ній можна зупинитися.

При правильному виконанні цих вправ пульс повинен бути рівний, не більш 100 ударів в хвилину. Поява запаморочення може бути пов'язано з двома помилками: занадто глибоким і довгим вдихом або із затримкою видиху. Слідкуйте за тим, щоб плечі і голова під час вдиху були злегка опущені. Стрельникова попереджає, що і при правильному виконанні вправ можуть виникати незвичайні відчуття. Якщо це легка ейфорія - нічого страшного, якщо ж відчуття неприємні, то тренування треба перервати або припинити зовсім.

Дихальна Гімнастика Стрельникової. Обговорення на LiveInternet

Про феномен так званої парадоксальної дихальної гімнастики А.Н.Стрельниковой відомо далеко за межами нашої країни. Її результати воістину дивні. За допомогою декількох нескладних динамічних дихальних вправ, частина яких виконується при стисненні грудної клітини на вдиху, виявилося можливим зупинити напад задухи при бронхіальній астмі, позбутися від хронічного бронхіту і гаймориту, подолати заїкання, повернути втрачений голос.
В даний час дихальна гімнастика Стрельникової застосовується дуже широко: її рекомендують виконувати не тільки при захворюваннях дихальної системи, але і при різних серцево-судинних хворобах, вегетосудинної дистонії, статевих розладах у жінок і чоловіків. У короткі терміни вона здатна творити чудеса і допомагає навіть лежачим хворим у найважчих випадках. Цей оздоровчий метод допоможе Вам з такими проблемами як: нежить, аденоїди, гайморит, броніхіт, бронхіальна астма, шкірні захворювання (діатез, нейродерміт, псоріаз), невроз, неврит, депресія, хвороби серцево-судинної системи, головні болі, епілепсія, інсульт, гіпертонія, гіпотенія, вегето-судинна дистонія, заїкання, остеохондроз, сколіоз, травми голови і хребта, статеві розлади, зайва вага і тютюнопаління.

зміст: Про гімнастики Вступна частина до вправ Правила виконання вправ вправи закріплюємо вправи Лікувальна дія гімнастики Вступна частина до лікування Нежить, аденоїди, гайморит Бронхіт і бронхіальна астма шкірні захворювання Невроз, неврит, депресія Хвороби серцево-судинної системи Головні болі, епілепсія, інсульт Гіпертонія, гіпотонія, вегетосудинна дистонія заїкання Остеохондроз, сколіоз, травми голови і хребта статеві розлади Зайва вага і Тютюнопаління

Основний комплекс Дихальної гімнастики Стрельникової

Для щоденного виконання

Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової

А.Н. Стрельникова не займалася лікуванням у вузькому сенсі цього слова. Дихальна гімнастика, про яку піде мова, була розроблена для відновлення і розширення діапазону голосу у професійних співаків. Її автори _ Олександра Миколаївна Стрельникова і її мати, А.С. Стрельникова, - фактично випадково виявили, що гімнастика допомагає зняти напад задухи. Згодом досвід показав, що ця методика дає хороші результати при бронхіальній астмі, хронічній пневмонії, хронічному бронхіті, хронічному нежиті і гаймориті, грипі, гіпертонії і гіпотонії, серцевої недостатності, аритмії, заїкання, остеохондрозі. За свідченням людей, котрі займалися цією гімнастикою, вона допомагає ще при вегето-судинній дистонії, стенокардії, виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки, варикозному розширенні вен і деяких жіночих хворобах.

Стрельніковскіе гімнастику називають парадоксальною тому, що вдихи і видихи проводяться одночасно з рухами, що утрудняють дану фазу дихання: при стисканні грудної клітки (зведенні рук перед грудьми, нахилі вперед і т.п.) виконується вдих, а при розширенні грудної клітини (розведенні рук в боку, випрямленні після нахилу вперед і т.п.) - видих.

Гучний, короткий, різкий (як бавовна в долоні) вдих потрібно робити так, як ніби ви принюхуватися до запаху диму, гару або шмигаєте носом. Вдих повинен бути «емоційним» - вкладіть в нього здивування, захоплення або жах. Губи в момент вдиху зімкнуті, але без напруги - не можна також допомагати вдиху за рахунок м'язів обличчя або інших м'язів, які зазвичай беруть участь у акті дихання: не можна випинати живіт ( «дихати животом»), піднімати плечі і розправляти грудну клітку. Не можна «брати» під час вдиху занадто багато повітря - це груба помилка. Але як визначити, що означає «багато»? Тільки шляхом проб і помилок, орієнтуючись на результат: якщо ви вдихнули занадто багато повітря, то може піти обертом або просто з'явиться «незручність». Сенс вправ, розроблених Стрельниковой, саме в тому, щоб не дати можливості зробити великий ковток повітря. Саме для цього на вдиху виконуються руху, що стискають грудну клітку, що утрудняють вдих.

Видих відбувається через рот, природно і довільно, як ніби повітря «тихо йде» з легких. Губи при цьому злегка - самі - розпрямляються. Видиху ніщо не повинно заважати - нехай вийде стільки повітря, скільки вийде. Перешкоджати видиху - це друга груба помилка.

Вдихи треба повторювати так, як ніби ви накачує шину, з частотою 60 - 72 в хвилину. Причому спочатку «цілу хвилину» - необов'язково: поспіль слід робити стільки вдихів, скільки можна зробити легко, тобто до появи почуття дискомфорту. Однак кількість їх має зростати в геометричній прогресії: мінімум - 2 вдиху-видиху, наступна «щабель» - 4, потім - 8, 16, 32 і т.д. При цьому вдихи-видихи можна вважати, а можна співати (подумки). Наприклад, один куплет «Чижика-пижика» - це 8 вдихів, один куплет «Підмосковних вечорів» - 32 вдиху.

Протипоказання

Протипоказаннями до застосування дихальної гімнастики Стрельникової є: високий ступінь короткозорості, глаукома, дуже високий артеріальний тиск. Крім того, протипоказано поєднання цих вправ з іншими дихальними гимнастиками, особливо - за системою йогів. Вони не сумісні, хоча деякі вправи виявляють прямі паралелі з елементами дихальної гімнастики йогів. Так, «активний емоційний вдих» (по Стрельникової) вельми нагадує деякі очисні дихальні вправи за системою хатха-йоги, в яких дихання теж починається (після повільного вдиху через ніс) з різкого видиху через ніс, після чого слід короткий вдих через ніс. І видихи, і короткі вдихи виконуються в швидкому темпі.

Одне з таких вправ - «Очищення Вішуддха-чакри (горлового нервового сплетення)» - виконується в основній стійці: спина пряма, плечі і тулуб нерухомі, погляд спрямований в одну точку прямо перед собою. При виконанні іншого вправи - «Для розвитку розуму і сили волі» - голова відкидається до межі назад, очі широко розкриті, увага концентрується на маківці. Під час виконання ще двох вправ - «Для розвитку пам'яті» і «Для розвитку інтелекту» - голова нахилена вперед, погляд спрямований вниз, спина пряма. Йоги вважають, що ці вправи сприяють очищенню легенів від залишкового повітря і роблять голос звучним і сильним (пряма паралель з гімнастикою Стрелніковой!), А також покращують кровообіг головного мозку (тому корисні при розумовому стомленні), функції щитовидної і паращитовидної залоз, попереджають розвиток туберкульозу легких.

Несумісна парадоксальна дихальна гімнастика і з диханням за системою китайської цигун-терапії, незважаючи на те - а може бути, саме тому, - що і тут є деякі аналогії. У китайській оздоровчій системі цигун використовується так зване дихання вітру - особливий вид дрібного поверхневого дихання через ніс, супроводжуваного деякими легкими звуками. Китайські фахівці вважають, що такі повітряні пульсації стимулюють гіпофіз і за рахунок цього регулюють функцію залоз внутрішньої секреції.

Що ж стосується більш звичних західній людині фізичних вправ: оздоровчого бігу і ходьби, плавання і т.д., - то з ними гімнастика Стрельникової поєднується цілком.

Методика

Спочатку спробуйте освоїти два головних принципи і відповідно відчути на собі «активний емоційний короткий вдих» і «пасивний вільний видих». Потім можна починати освоювати «парадоксальні» вправи.

Оскільки сама А.Н.Стрельникова не залишила ніяких записів, вправи, звані основними і приводяться нині в різних джерелах, не однакові в деталях. Найбільш докладний і повний опис принципів і методики Стрельніковскіе дихальної гімнастики, історії її створення (як і неприйняття її офіційною медициною) можна знайти в книзі М.Щетініна, учня і творчого спадкоємця А.Н.Стрельниковой, «Дихальна гімнастика Стрельникової» (М., 1999).

Ми наведемо тут варіант базових вправ і відповідний варіант навантажень, перевірений в експериментальній групі Науково-дослідного інституту педіатрії АМН. Кожен курс - 3 дні, 2 рази на день - вранці і ввечері.

Вправа 1. Повороти голови в сторони (направо і наліво). У кінцевій точці кожного повороту - короткий, галасливий, швидкий вдих носом, так, щоб крила носа злегка втягувалися, стискалися, а не роздувалися. Спочатку можна прорепетирувати перед дзеркалом. Темп - 1 вдих в секунду або трохи швидше. Видих відбувається автоматично, через злегка відкритий рот. Це правило стосується всіх вправ.

Вправа 2. «Вушка»: нахили голови вправо і вліво з різким вдихом в кінцевій точці руху.

Вправа 3. «Малий маятник»: нахили голови вперед і назад. Короткий вдих в кінці руху.
Ці три вправи - свого роду розминка.

Вправа 4. «Обійми плечі». ІП: руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. Зведення рук перед грудьми (зверху - то права, то ліва рука поперемінно). При зустрічному русі рук стискається верхній відділ легких, в цей момент відбувається швидкий, гучний вдих.

Вправа 5. «Насос»: пружні нахили тулуба вперед. У нижній точці руху робиться миттєвий вдих. Занадто низько нахилятися необов'язково, випростатися до кінця теж не потрібно.

Вправа 6. Пружні нахили назад. Підняті руки зводити, як у вправі 4. Вдих робиться в крайній точці нахилу.

Вправа 7. Пружні присідання в полувипаде (одна нога попереду, інша ззаду, час від часу положення ніг змінюється), зі зведенням опущених рук. Вдих робиться в крайній точці присідання в момент відомості рук.

Вправа 8. «Великий маятник»: нахили вперед і назад за принципом маятника. Вдих робиться в крайній точці нахилу. При нахилі назад руки зводяться перед грудьми.

Розучивши ці вправи, ви можете опанувати парадоксальною дихальною гімнастикою, займаючись за такою схемою.

Перший курс

Вправа 1. Серія: 2 рази по 8 вдихів. Три серії з паузою між ними 5 - 6 секунд, пауза між вправами - до 12 секунд.
Вправа 4. 2х8 (три серії).
Вправа 5. 2х8 (шість серій).
Вправа 7. 2х8 (шість серій).
Таким чином, за одне заняття виконується 288 рухів-вдихів. За часом це не більше 5 - 6 хвилин. Щоб зручніше було вважати (вдихи в кожній серії і одночасно - кількість серій), Стрельникова пропонує наспівувати про себе в такт вдиху. Наприклад, два куплети «Підмосковних вечорів» з приспівом - це 96 вдихів.

Другий курс

Вправа 1. 4х8 (дві серії). Вправа 2. 4х8 (одна серія).
Вправа 4. 4х8 (три серії).
Вправа 5. 4х8 (одна серія).
Вправа 6. 4х8 (одна серія).
Вправа 7. 4х8 (шість серій).
Разом - 576 вдихів за одне тренування, тривалість - 9-10 хвилин.

Третій курс

Вправа 1. 4х8 (три серії).
Вправа 2. 4х8 (дві серії).
Вправа 3. 4х8 (одна серія).
Вправа 4. 6х8 (дві серії).
Вправа 5. 6х8 (чотири серії).
Вправа 6. 4х8 (три серії).
Вправа 7. 6х8 (дві серії).
Разом - 672 вдиху за тренування, тривалість заняття 10-11 хвилин.

Четвертий курс

Вправа 1. 4х8 (три серії).
Вправа 2. 4х8 (три серії).
Вправа 3. 4х8 (дві серії).
Вправа 4. 8х8 (дві серії).
Вправа 5. 8х8 (дві серії).
Вправа 6. 6х8 (дві серії).
Вправа 7. 4х8 (дві серії).
Вправа 8. 4х8 (одна серія).

П'ятий курс

Вправа 1. 6х8 (дві серії).
Вправа 2. 6х8 (дві серії).
Вправа 3. 6х8 (дві серії).
Вправа 4. 10х8 (одна серія).
Вправа 5. 10х8 (три серії).
Вправа 6. 10х8 (одна серія).
Вправа 7. 6х8 (дві серії).
Вправа 8. 6х8 (дві серії).

шостий курс

Вправа 1. 6х8 (дві серії).
Вправа 2. 6х8 (дві серії).
Вправа 3. 6х8 (дві серії).
Вправа 4. 12х8 (дві серії).
Вправа 5. 12х8 (одна серія).
Вправа 6. 12х8 (три серії).
Вправа 7. 6х8 (дві серії).
Вправа 8. 8х8 (дві серії).
Разом - 992 вдиху за кожне тренування, одне заняття займає близько 15 хвилин. Така буде навантаження до кінця першого місяця занять, і на ній можна зупинитися.

При правильному виконанні цих вправ пульс повинен бути рівний, не більш 100 ударів в хвилину. Поява запаморочення може бути пов'язано з двома помилками: занадто глибоким і довгим вдихом або із затримкою видиху. Слідкуйте за тим, щоб плечі і голова під час вдиху були злегка опущені. Стрельникова попереджає, що і при правильному виконанні вправ можуть виникати незвичайні відчуття. Якщо це легка ейфорія - нічого страшного, якщо ж відчуття неприємні, то тренування треба перервати або припинити зовсім.

Дихальна Гімнастика Стрельникової. Обговорення на LiveInternet

Про феномен так званої парадоксальної дихальної гімнастики А.Н.Стрельниковой відомо далеко за межами нашої країни. Її результати воістину дивні. За допомогою декількох нескладних динамічних дихальних вправ, частина яких виконується при стисненні грудної клітини на вдиху, виявилося можливим зупинити напад задухи при бронхіальній астмі, позбутися від хронічного бронхіту і гаймориту, подолати заїкання, повернути втрачений голос.
В даний час дихальна гімнастика Стрельникової застосовується дуже широко: її рекомендують виконувати не тільки при захворюваннях дихальної системи, але і при різних серцево-судинних хворобах, вегетосудинної дистонії, статевих розладах у жінок і чоловіків. У короткі терміни вона здатна творити чудеса і допомагає навіть лежачим хворим у найважчих випадках. Цей оздоровчий метод допоможе Вам з такими проблемами як: нежить, аденоїди, гайморит, броніхіт, бронхіальна астма, шкірні захворювання (діатез, нейродерміт, псоріаз), невроз, неврит, депресія, хвороби серцево-судинної системи, головні болі, епілепсія, інсульт, гіпертонія, гіпотенія, вегето-судинна дистонія, заїкання, остеохондроз, сколіоз, травми голови і хребта, статеві розлади, зайва вага і тютюнопаління.

зміст: Про гімнастики Вступна частина до вправ Правила виконання вправ вправи закріплюємо вправи Лікувальна дія гімнастики Вступна частина до лікування Нежить, аденоїди, гайморит Бронхіт і бронхіальна астма шкірні захворювання Невроз, неврит, депресія Хвороби серцево-судинної системи Головні болі, епілепсія, інсульт Гіпертонія, гіпотонія, вегетосудинна дистонія заїкання Остеохондроз, сколіоз, травми голови і хребта статеві розлади Зайва вага і Тютюнопаління

Основний комплекс Дихальної гімнастики Стрельникової

Для щоденного виконання

Парадоксальна дихальна гімнастика Стрельникової

А.Н. Стрельникова не займалася лікуванням у вузькому сенсі цього слова. Дихальна гімнастика, про яку піде мова, була розроблена для відновлення і розширення діапазону голосу у професійних співаків. Її автори _ Олександра Миколаївна Стрельникова і її мати, А.С. Стрельникова, - фактично випадково виявили, що гімнастика допомагає зняти напад задухи. Згодом досвід показав, що ця методика дає хороші результати при бронхіальній астмі, хронічній пневмонії, хронічному бронхіті, хронічному нежиті і гаймориті, грипі, гіпертонії і гіпотонії, серцевої недостатності, аритмії, заїкання, остеохондрозі. За свідченням людей, котрі займалися цією гімнастикою, вона допомагає ще при вегето-судинній дистонії, стенокардії, виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки, варикозному розширенні вен і деяких жіночих хворобах.

Стрельніковскіе гімнастику називають парадоксальною тому, що вдихи і видихи проводяться одночасно з рухами, що утрудняють дану фазу дихання: при стисканні грудної клітки (зведенні рук перед грудьми, нахилі вперед і т.п.) виконується вдих, а при розширенні грудної клітини (розведенні рук в боку, випрямленні після нахилу вперед і т.п.) - видих.

Гучний, короткий, різкий (як бавовна в долоні) вдих потрібно робити так, як ніби ви принюхуватися до запаху диму, гару або шмигаєте носом. Вдих повинен бути «емоційним» - вкладіть в нього здивування, захоплення або жах. Губи в момент вдиху зімкнуті, але без напруги - не можна також допомагати вдиху за рахунок м'язів обличчя або інших м'язів, які зазвичай беруть участь у акті дихання: не можна випинати живіт ( «дихати животом»), піднімати плечі і розправляти грудну клітку. Не можна «брати» під час вдиху занадто багато повітря - це груба помилка. Але як визначити, що означає «багато»? Тільки шляхом проб і помилок, орієнтуючись на результат: якщо ви вдихнули занадто багато повітря, то може піти обертом або просто з'явиться «незручність». Сенс вправ, розроблених Стрельниковой, саме в тому, щоб не дати можливості зробити великий ковток повітря. Саме для цього на вдиху виконуються руху, що стискають грудну клітку, що утрудняють вдих.

Видих відбувається через рот, природно і довільно, як ніби повітря «тихо йде» з легких. Губи при цьому злегка - самі - розпрямляються. Видиху ніщо не повинно заважати - нехай вийде стільки повітря, скільки вийде. Перешкоджати видиху - це друга груба помилка.

Вдихи треба повторювати так, як ніби ви накачує шину, з частотою 60 - 72 в хвилину. Причому спочатку «цілу хвилину» - необов'язково: поспіль слід робити стільки вдихів, скільки можна зробити легко, тобто до появи почуття дискомфорту. Однак кількість їх має зростати в геометричній прогресії: мінімум - 2 вдиху-видиху, наступна «щабель» - 4, потім - 8, 16, 32 і т.д. При цьому вдихи-видихи можна вважати, а можна співати (подумки). Наприклад, один куплет «Чижика-пижика» - це 8 вдихів, один куплет «Підмосковних вечорів» - 32 вдиху.

Протипоказання

Протипоказаннями до застосування дихальної гімнастики Стрельникової є: високий ступінь короткозорості, глаукома, дуже високий артеріальний тиск. Крім того, протипоказано поєднання цих вправ з іншими дихальними гимнастиками, особливо - за системою йогів. Вони не сумісні, хоча деякі вправи виявляють прямі паралелі з елементами дихальної гімнастики йогів. Так, «активний емоційний вдих» (по Стрельникової) вельми нагадує деякі очисні дихальні вправи за системою хатха-йоги, в яких дихання теж починається (після повільного вдиху через ніс) з різкого видиху через ніс, після чого слід короткий вдих через ніс. І видихи, і короткі вдихи виконуються в швидкому темпі.

Одне з таких вправ - «Очищення Вішуддха-чакри (горлового нервового сплетення)» - виконується в основній стійці: спина пряма, плечі і тулуб нерухомі, погляд спрямований в одну точку прямо перед собою. При виконанні іншого вправи - «Для розвитку розуму і сили волі» - голова відкидається до межі назад, очі широко розкриті, увага концентрується на маківці. Під час виконання ще двох вправ - «Для розвитку пам'яті» і «Для розвитку інтелекту» - голова нахилена вперед, погляд спрямований вниз, спина пряма. Йоги вважають, що ці вправи сприяють очищенню легенів від залишкового повітря і роблять голос звучним і сильним (пряма паралель з гімнастикою Стрелніковой!), А також покращують кровообіг головного мозку (тому корисні при розумовому стомленні), функції щитовидної і паращитовидної залоз, попереджають розвиток туберкульозу легких.

Несумісна парадоксальна дихальна гімнастика і з диханням за системою китайської цигун-терапії, незважаючи на те - а може бути, саме тому, - що і тут є деякі аналогії. У китайській оздоровчій системі цигун використовується так зване дихання вітру - особливий вид дрібного поверхневого дихання через ніс, супроводжуваного деякими легкими звуками. Китайські фахівці вважають, що такі повітряні пульсації стимулюють гіпофіз і за рахунок цього регулюють функцію залоз внутрішньої секреції.

Що ж стосується більш звичних західній людині фізичних вправ: оздоровчого бігу і ходьби, плавання і т.д., - то з ними гімнастика Стрельникової поєднується цілком.

Методика

Спочатку спробуйте освоїти два головних принципи і відповідно відчути на собі «активний емоційний короткий вдих» і «пасивний вільний видих». Потім можна починати освоювати «парадоксальні» вправи.

Оскільки сама А.Н.Стрельникова не залишила ніяких записів, вправи, звані основними і приводяться нині в різних джерелах, не однакові в деталях. Найбільш докладний і повний опис принципів і методики Стрельніковскіе дихальної гімнастики, історії її створення (як і неприйняття її офіційною медициною) можна знайти в книзі М.Щетініна, учня і творчого спадкоємця А.Н.Стрельниковой, «Дихальна гімнастика Стрельникової» (М., 1999).

Ми наведемо тут варіант базових вправ і відповідний варіант навантажень, перевірений в експериментальній групі Науково-дослідного інституту педіатрії АМН. Кожен курс - 3 дні, 2 рази на день - вранці і ввечері.

Вправа 1. Повороти голови в сторони (направо і наліво). У кінцевій точці кожного повороту - короткий, галасливий, швидкий вдих носом, так, щоб крила носа злегка втягувалися, стискалися, а не роздувалися. Спочатку можна прорепетирувати перед дзеркалом. Темп - 1 вдих в секунду або трохи швидше. Видих відбувається автоматично, через злегка відкритий рот. Це правило стосується всіх вправ.

Вправа 2. «Вушка»: нахили голови вправо і вліво з різким вдихом в кінцевій точці руху.

Вправа 3. «Малий маятник»: нахили голови вперед і назад. Короткий вдих в кінці руху.
Ці три вправи - свого роду розминка.

Вправа 4. «Обійми плечі». ІП: руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. Зведення рук перед грудьми (зверху - то права, то ліва рука поперемінно). При зустрічному русі рук стискається верхній відділ легких, в цей момент відбувається швидкий, гучний вдих.

Вправа 5. «Насос»: пружні нахили тулуба вперед. У нижній точці руху робиться миттєвий вдих. Занадто низько нахилятися необов'язково, випростатися до кінця теж не потрібно.

Вправа 6. Пружні нахили назад. Підняті руки зводити, як у вправі 4. Вдих робиться в крайній точці нахилу.

Вправа 7. Пружні присідання в полувипаде (одна нога попереду, інша ззаду, час від часу положення ніг змінюється), зі зведенням опущених рук. Вдих робиться в крайній точці присідання в момент відомості рук.

Вправа 8. «Великий маятник»: нахили вперед і назад за принципом маятника. Вдих робиться в крайній точці нахилу. При нахилі назад руки зводяться перед грудьми.

Розучивши ці вправи, ви можете опанувати парадоксальною дихальною гімнастикою, займаючись за такою схемою.

Перший курс

Вправа 1. Серія: 2 рази по 8 вдихів. Три серії з паузою між ними 5 - 6 секунд, пауза між вправами - до 12 секунд.
Вправа 4. 2х8 (три серії).
Вправа 5. 2х8 (шість серій).
Вправа 7. 2х8 (шість серій).
Таким чином, за одне заняття виконується 288 рухів-вдихів. За часом це не більше 5 - 6 хвилин. Щоб зручніше було вважати (вдихи в кожній серії і одночасно - кількість серій), Стрельникова пропонує наспівувати про себе в такт вдиху. Наприклад, два куплети «Підмосковних вечорів» з приспівом - це 96 вдихів.

Другий курс

Вправа 1. 4х8 (дві серії). Вправа 2. 4х8 (одна серія).
Вправа 4. 4х8 (три серії).
Вправа 5. 4х8 (одна серія).
Вправа 6. 4х8 (одна серія).
Вправа 7. 4х8 (шість серій).
Разом - 576 вдихів за одне тренування, тривалість - 9-10 хвилин.

Третій курс

Вправа 1. 4х8 (три серії).
Вправа 2. 4х8 (дві серії).
Вправа 3. 4х8 (одна серія).
Вправа 4. 6х8 (дві серії).
Вправа 5. 6х8 (чотири серії).
Вправа 6. 4х8 (три серії).
Вправа 7. 6х8 (дві серії).
Разом - 672 вдиху за тренування, тривалість заняття 10-11 хвилин.

Четвертий курс

Вправа 1. 4х8 (три серії).
Вправа 2. 4х8 (три серії).
Вправа 3. 4х8 (дві серії).
Вправа 4. 8х8 (дві серії).
Вправа 5. 8х8 (дві серії).
Вправа 6. 6х8 (дві серії).
Вправа 7. 4х8 (дві серії).
Вправа 8. 4х8 (одна серія).

П'ятий курс

Вправа 1. 6х8 (дві серії).
Вправа 2. 6х8 (дві серії).
Вправа 3. 6х8 (дві серії).
Вправа 4. 10х8 (одна серія).
Вправа 5. 10х8 (три серії).
Вправа 6. 10х8 (одна серія).
Вправа 7. 6х8 (дві серії).
Вправа 8. 6х8 (дві серії).

шостий курс

Вправа 1. 6х8 (дві серії).
Вправа 2. 6х8 (дві серії).
Вправа 3. 6х8 (дві серії).
Вправа 4. 12х8 (дві серії).
Вправа 5. 12х8 (одна серія).
Вправа 6. 12х8 (три серії).
Вправа 7. 6х8 (дві серії).
Вправа 8. 8х8 (дві серії).
Разом - 992 вдиху за кожне тренування, одне заняття займає близько 15 хвилин. Така буде навантаження до кінця першого місяця занять, і на ній можна зупинитися.

При правильному виконанні цих вправ пульс повинен бути рівний, не більш 100 ударів в хвилину. Поява запаморочення може бути пов'язано з двома помилками: занадто глибоким і довгим вдихом або із затримкою видиху. Слідкуйте за тим, щоб плечі і голова під час вдиху були злегка опущені. Стрельникова попереджає, що і при правильному виконанні вправ можуть виникати незвичайні відчуття. Якщо це легка ейфорія - нічого страшного, якщо ж відчуття неприємні, то тренування треба перервати або припинити зовсім.