Гімнастика в період вагітності

Здоров'я майбутньої дитини багато в чому визначається поведінкою і здоров'ям самої жінки під час вагітності. Більшість жінок, особливо первісток, недостатньо інформовані про процес пологів, чули про болях під час пологів і тому невиправдано бояться їх наближення. Дійсно, родові сутички можуть бути трохи хворобливими, і самі пологи вимагають фізичної енергії від жінки. Однак завчасна психологічна і фізична підготовка до пологів робить їх керованими самої породіллею, внаслідок чого сутички сприймаються менш болісно і пологи проходять без особливих зусиль для жінки.

Від того, наскільки кожна вагітна жінка зрозуміє необхідність для себе правильного харчування, прогулянок на свіжому повітрі, виробить потребу у фізичних вправах, залежить здоров'я майбутньої дитини.

Однак, перш ніж приступити до занять гімнастикою необхідно вагітній жінці проконсультуватися у лікаря гінеколога.

Фізичні вправи не тільки роблять благотворний вплив на організм жінки в період вагітності, а також зміцнюють м'язи і поліпшують еластичність тканин промежини перед пологами. Розтягування допомагає позбутися від звичної м'язової скутості, поліпшити поставу, знизити втому в період вагітності. Дуже важливо в цей період виробити звичку правильного дихання, яке стане в нагоді під час пологів. Вправи на розтягування і розслаблення також виключно корисні для організму майбутньої матері. Розслаблення допомагає зняти м'язову напругу, регулює пульс, тиск і покращує кровообіг.

Вагітній жінці необхідно все вправи виконувати повільно, на глибокому вдиху і розслабляючий видиху або при рівномірному диханні, без різких змін положення тіла і рухів. Рекомендується позитивний емоційний фон для проведення занять (під музичний супровід).

Під впливом фізичних вправ під час вагітності підвищується обмін речовин в організмі. Більшою мірою це позначається на м'язовій тканині. М'язові волокна збільшуються, стають сильнішими і еластичними і можуть виконувати велику роботу. Крім того, фізичні вправи активізують окислювальні процеси в тканинах, а це веде до більш інтенсивної роботи органів дихання. Одночасно поліпшується постачання киснем всіх органів.

Відбуваються складні гормональні зміни в організмі в перший період вагітності (до 15 тижнів) виявляються нерідко загальним нездужанням, потребою у відпочинку. Тому вагітній жінці необхідний активний режим, так як малорухливість не корисна ні їй самій, ні розвитку плода. З метою фізичної підготовки до пологів вагітним рекомендується проведення певного комплексу вправ з урахуванням анамнезу та терміну вагітності.

Численні спостереження переконали лікарів в тому, що систематичні заняття гімнастикою при вагітності нормалізують, стабілізують функціональні системи матері, забезпечують благополучний розвиток плода, підвищують захисні сили організму, адаптує його до фізичних навантажень під час пологів. Під впливом багаторазово повторюваної м'язової роботи організм набуває здатності до більш швидкої і повної мобілізації ресурсів в момент пред'явлення до нього високих вимог і економного їх використання. З цієї точки зору гімнастика під час вагітності розглядається як один із заходів щодо попередження ускладнень вагітності, пологів і післяпологового періоду.

Комплекс гімнастичних вправ має на меті послідовне включення у тренування м'язових груп організму, які беруть активну участь в процесі пологів. У зв'язку з цим система фізичних вправ поділяється на комплекси, що охоплюють терміни вагітності до 16 тижнів, від 16 до 21 тижнів, від 24 до 32 тижнів і від 32 тижнів до пологів.

Кожен комплекс має свої особливості, завдання та цілі.

У перші три місяці вагітності слід віддати перевагу найбільш легким вправам, приділяючи особливу увагу спокійного подиху під час їх виконання. У період вагітності потрібно навчитися регулювати дихання: грудне, черевне, змішане. Це вміння знадобиться під час пологів. Крім цього заняття гімнастикою передбачають навчання правильному напрузі і розслабленню мускулатури тіла, поступової адаптації серцево-судинної системи до фізичних навантажень. У комплекс включаються вправи для тренування м'язів рук, ніг, тулуба, черевного і грудного дихання. У той же час слід виключити стрибки, різкі зміни положення тіла.

В середині терміну вагітності (від 16 до 24 тижнів) необхідно змінити режим в бік більшої активності. У цей період постільного режиму з горизонтальним положенням на спині несприятливо позначається на організмі вагітної жінки. Тому в той період вагітності слід більше перебувати у вертикальному положенні, збільшити тривалість та інтенсивність прогулянок на свіжому повітрі.

З 17 до 31 тижні особлива увага приділяється вправам, спрямованим на зміцнення м'язів черевного преса і спини, які несуть підвищене навантаження через зсув центру ваги, а також м'язів стопи в зв'язку з можливим уплощением і плоскостопістю. Для цього використовуються руху, що сприяють збільшенню гнучкості і пластичності хребта і тазових зчленувань. В період максимальної функціонального навантаження на серце (28-32 тижні) доцільно зменшити загальну фізичне навантаження за рахунок введення великої кількості дихальних вправ.

Широко використовуються руху для зміцнення м'язів ніг з метою профілактики можливого застою в нижніх кінцівках. Одночасно вагітна повинна навчитися повністю розслабляти всі м'язи. Чергування розтягування і розслаблення корисно для організму майбутньої матері. Розслаблення допомагає зняти м'язову напругу, покращує кровообіг, регулює пульс і тиск.

У заключний період вагітності слід також багато ходити, дотримуючись активний руховий режим, поєднуючи вправи на регулювання дихання з вправами, спрямованими на розслаблення м'язів.

Займатися гімнастикою необхідно в групі під наглядом досвідченого інструктора, який дасть необхідні рекомендації і допоможе правильно підібрати вправи, відповідні анамнезу і Вашій терміну вагітності.

Все це допоможе вагітній жінці легше включитися в роботу, навчитися володіти своїм тілом і диханням, зміцнити м'язи, поліпшити еластичність тканин перед пологами, а також фізичний і психічний стан. Адже від того, як будуть проходити пологи, залежить як до них підготувалася майбутня мама, від уміння зберігати спокій протягом пологів, від фізичного та психологічного стану, знань і особливо від придбаних навичок правильної поведінки під час пологів. Саме тому необхідно пройти підготовку до пологів.

Ми чекаємо Вас на заняттях для вагітних. В добру путь - до успішних пологів!

Ви можете написати мені [email protected] або зателефонувати +79137259380