Людмила Рудницька - Суглобова гімнастика

Людмила РУДНИЦЬКА

суглобова гімнастика

Ви помітили, що вашу рухливість обмежує «ломота» в суглобах? Ваші суглоби опухли і почервоніли? Пора бити на сполох! Сидячий спосіб життя, стресові ситуації і порушення обміну речовин зробили свою чорну справу. Що буде далі? Далі вас чекають виражені больові синдроми, повна втрата рухливості суглоба, неможливість через біль піднятися по сходах більше ніж на один поверх, неможливість стояти на одному місці більше 20-30 хвилин (з тієї ж причини), постійне порушення сну через гострі болів. Може бути, вистачить «байдуже» ставитися до свого здоров'я? Прислухайтеся до себе: що вас турбує?

Якщо час від часу ви відчуваєте днем ​​тупий біль, яка посилюється після руху або стояння, то це, швидше за все, деформуючий артроз. Якщо «ломлять» фаланги пальців, скроневі кістки, гомілковостопні і променезап'ясткових суглобів, то винуватець цього - ревматоїдний артрит. Якщо ви відчуваєте болю в суглобах зап'ястя і стоп (плесна), в фалангах пальців (особливо великого пальця стопи), а також в ліктьових, гомілковостопних, колінних суглобах, то до вас непомітно підкралася подагра. Можливі й інші варіанти болів. До того ж не забувайте про те, що існують так звані професійні захворювання. А оскільки з науково-технічним прогресом росте кількість нових професій, то відповідно зростає і кількість хвороб. Зараз дуже поширеною стала хвороба «комп'ютерників» - синдром зап'ястного каналу (синдром карпального каналу). Її можна дізнатися за болів в пальцях рук. Деякі лікарі вважають, що справа в запаленні суглобів пальців; інші припускають, що запалюються НЕ суглоби, а сухожилля з нервом. Питання це досі спірне. У будь-якому випадку я б радила вам звертатися до лікаря.

Якщо ви думаєте, що ця книга адресована «тим, кому за ...», то ви помиляєтеся. Навіть якщо вам зараз 18 або 25 років, ви все одно коли-небудь будете ставитися до категорії

«Тих, кому за.». А починати піклуватися про себе ніколи не пізно. «Попереджений - значить озброєний» - говорить народна мудрість. Моє завдання - попередити вас і озброїти проти небезпеки - суглобових хвороб.

Глава 1

Все про суглоби

Ви не замислювалися над тим, чому ми рухаємося? Ми ходимо, бігаємо, стоїмо, танцюємо, обіймаємось - все це завдяки тому, що у нас є суглоби. Ні багато ні мало - майже 200 суглобів дозволяють нам рухатися, при цьому одні з них працюють шарнірами, інші - амортизаторами, треті - важелями. І великий колінний суглоб, і маленький суглоб мізинця вирішують складні завдання: вони утримують кістки так близько один від одного, щоб руху були скоординовані, і вони ж забезпечують плавне ковзання кісток, щоб руху давалися нам легко.

види суглобів

Наші суглоби можна поділити на три види. Одні з них нерухомі, інші рухливі частково, треті, мобільні суглоби, - великі трудівники, які не знають спокою.

Нерухомі, інакше кажучи, фіксовані суглоби - це шовні зчленування. Ними з'єднуються, наприклад, кістки черепа.

Малорухливі суглоби з'єднують кістки, залишаючи їм можливість обмежених рухів. Саме такі суглоби з'єднують нижню частину хребетного стовпа з тазом.

Мобільні суглоби неоднакові. В ліктях, наприклад, працюють блоковидной суглоби, саме вони дозволяють торкатися плечей кистями рук. Їх рух подібно до того, як рухається двері, закріплена на петлях. З'єднання стегнових кісток з тазом забезпечують кулясті суглоби. Їх можливості набагато ширше: ноги рухаються вперед і назад, вправо і вліво і навіть описують щось на кшталт півкола.

У підставах великих пальців працюють сідлоподібні суглоби, а в зап'ястях - плоскі.

будова суглобів

Як би не були влаштовані з'єднання рухомих суглобів, вони дуже схожі один на одного. Всі суглоби складаються з одних і тих же частин.

• Суглобова капсула, своєрідний мішок. Вона оточує суглоб і щільно з'єднує кістки.

• Синовіальная оболонка. Вистилає суглобову капсулу зсередини і виділяє синовіальну рідину, яка змащує і живить хрящ.

• Хрящ. Покриває кінці кісток і пом'якшує поштовхи. Саме він і утворює таку гладку поверхню, що при русі кінці кісток легко ковзають один по одному.

• Зв'язки. Вони з'єднують кістки між собою і утримують їх в правильному положенні. Попросту кажучи, без них наш скелет розсипався б за дві секунди.

• Сухожилля. З'єднують м'язи з кістками, забезпечують м'язам можливість управляти тілом. Вони ж надають суглобу стійкість.

• М'язи. Саме вони, скорочуючись, створюють рушійну силу.

• Бурси. Ці маленькі заповнені рідиною мішечки розташовані в особливо важливих місцях суглоба і захищають зв'язки і сухожилля від зносу. Тут, як то кажуть, природа заздалегідь підстелила соломки.

Головне «дійова особа» суглоба

Знайомтеся: суглобовий хрящ. Саме він зменшує тертя кісток в суглобі і пом'якшує їх удари один об одного. Якщо хрящ здоровий, його можна порівняти з губкою, прокладеної між закінченнями кісток. У спокійному стані хрящ вбирає навколишнє його рідина, але варто на нього натиснути, і рідина витісняється. Це постійно відбувається в колінному суглобі при ходьбі. Варто зробити крок - і тиск тіла на колінний хрящ вичавлює з нього рідину, варто перенести вагу тіла на іншу ногу - і рідина знову вбирається в хрящ.

Щоб не ходити далеко за порівняннями, скажімо просто: хрящ сам себе змащує, і справляється він з цією справою краще нікуди. Тому-то здорова людина і не відчуває свої суглоби і йде і біжить, зовсім не думаючи про їх хитромудрому пристрої. Звичайно, адже суглобовий хрящ забезпечує своєму здоровому господареві вільний рух суглобів.

Щоб уявити собі роботу хряща, уявіть дві рівні, гладкі і трохи підталі крижані пластинки, які накладені один на одного. Вони ковзають один по одному на подив легко, і здається, про терті не може бути й мови. І все ж поверхню здорового суглобового хряща забезпечує незрівнянно краще ковзання. Тертя суглобових хрящів один об одного в 7-8 разів менше! Серед матеріалів, створених людиною, немає жодного з такою низькою силою тертя і такою високою здатністю до пом'якшення поштовхів. Воістину дивними властивостями володіє здорова хрящова тканина!

Подібно здебільшого тканин людського тіла, хрящ на 65-80% складається з води. Інша частина представлена ​​двома речовинами - колагеном і протеогліканів. Саме колаген і протеоглікани надають хряща високу пружність і здатність пом'якшувати поштовхи. Разом з водою вони утворюють ту основу, яка є місцем народження хряща.

Колаген, протеоглікани і хондроцити

Колаген - це білок-універсал. В організмі він присутній в самих різних формах і здатний виконувати різноманітні функції. У сухожиллях колаген існує у вигляді міцних волокон, в шкірі він схожий на тонкі смуги тканини, в рогівці ока він являє собою прозору плівку, а в кістках утворює жорсткі несучі структури.

Без колагену - немає хряща. Він не тільки надає хряща еластичність і здатність пом'якшувати поштовхи, але й утворює каркас, на якому розташовуються протеоглікани.

Протеоглікани - це довгі молекули, що складаються з білка і вуглеводів. В здоровому хрящі їх структура нагадує йоржики для миття пляшок. Якщо ж хрящ вражений остеоартритом, протеоглікани схожі на йоржики, якими користувалися вже років двадцять.

Протеоглікани переплітаються з волокнами колагену і утворюють всередині хряща щільну сітку. Саме ця сітка забезпечує хряща пружність і здатність повертатися до первісної форми після деформації. Мало того, два ці речовини, з'єднавшись в хрящі, здатні утримувати воду. Вони, якщо хочете, повідомляють хряща властивості пружної губки. Варто цю губку здавити, вода виходить, коли ж навантаження знята, губка знову вбере воду. В русі, коли ми то навантажуємо хрящ, то знімаємо з нього навантаження, він не тільки амортизує поштовхи, але і виділяє мастило саме тоді, коли це потрібно.

Хондроцити - ще одна складова хряща. Хондроцити зайняті важливою справою: вони виробляють молекули колагену і протеогліканів, підтримуючи запас цих будівельних матеріалів. Крім того, вони виділяють ферменти, які повинні руйнувати прийшли в непридатність молекули колагену і протеогліканів. Як бачите, природа вибудувала суглобовий хрящ на совість.

Причини захворювань суглобів

Кінець ознайомчого уривка

СПОДОБАЛАСЯ КНИГА?