Значення і користь ранкової гімнастики. Правила і комплекс вправ ранкової гімнастики

1. Значення ранкової гімнастики
2. Користь ранкової гімнастики
3. Правила ранкової гімнастики
4. Комплекс вправи ранкової гімнастики

Як же не хочеться вставати з ліжка з ранку, особливо, якщо за вікном мете заметіль, дме сильний, холодний вітер або накрапає ​​дощ. З ліжка ми буквально виштовхуємо себе, напружуючи власну силу волі до межі. Звичайно, після чашечки кави стає німого легше, але чи надовго? Є один перевірений засіб, до якого сьогодні, на жаль, вдається мало людей. Йдеться про ранкової гімнастики. Почніть робити її регулярно, щодня, долаючи власне небажання і лінь: ось побачите - ваша працездатність підвищиться в рази, а настрій завжди буде чудовим!

Фото: значення і користь ранкової гімнастики

Значення ранкової гімнастики

Ранкова гімнастика є відмінною оздоровчої процедурою, ефект якої поширюється на весь організм. Це, можна сказати, традиційний метод поліпшення самопочуття і фізичної форми, що йде своїм корінням в недалеке славне минуле, а саме - в радянську епоху. Завдяки йому, що передують нинішньому покоління були набагато витривалішими і активніше в порівнянні з сучасними людьми - нас з вами.

У чому ж секрет і значення ранкової гімнастики ?

Перш за все, слід зазначити, що регулярне виконання нехитрого комплексу спортивних вправ допомагає людині остаточно прокинутися. Суть даного явища в наступному: в процесі ранкової гімнастики все системи органів включаються в роботу і приймаються за виконання покладених на них природою функцій.

Другий пункт: комплекс вправ, який здійснюється незабаром після пробудження, заряджає бадьорістю на цілий день. У підсумку ви готові працювати з повною віддачею і не відчуєте особливої ​​втоми до самого вечора, оскільки одне із завдань ранкової гімнастики - забезпечити вас запасом життєвих сил.

Завдяки нехитрим вправам ранкової гімнастики організм стає активним не тільки в фізичному і фізіологічному відношенні - це стосується і інтелектуального рівня. Вчені давно довели: спорт змушує краще працювати мозок.

Нарешті, основне значення спортивного заходу полягає в розкритті фізичного потенціалу, підвищення сили і витривалості . До того ж ранкова гімнастика готує суб'єкта до більш інтенсивних тренувань. Можна сказати, що вона є відправною точкою на шляху до суттєвих спортивним досягненням.

Користь ранкової гімнастики

Фото: значення і користь ранкової гімнастики

Фізичні вправи, які ви виконуєте на початку дня, безперечно, приносять вашому організму величезну користь. Причому, остання носить досить різнобічний характер. Розглянемо це докладніше:

• Нервова система. Під впливом активних вправ відбувається нормалізація механізму передачі нервових імпульсів і викид в кров «гормонів радості» ендорфінів. Таким чином, у людини формується позитивний настрій, а при регулярному здійсненні гімнастики вранці він перестає відчувати проблеми з засипанням. До того ж до всього іншого, підвищується стресостійкість організму.

• М'язова система і опорно-руховий апарат. Завдяки нехай і мінімальної, але систематичної фізичному навантаженні на зв'язки і суглоби після ранкового пробудження вони покращують свою функціональність. Зростає еластичність м'язів. Суглоби ж покращують рухливість, позбавляються від болю.
• Серцево-судинна система. Ранкова гімнастика є відмінною профілактикою захворювань серця і атеросклерозу. За рахунок активізації метаболічних процесів нормалізується ліпідний обмін в організмі. Як результат, знижується рівень «поганого» холестерину в крові, а слідом за ним і ризик виникнення інфаркту міокарда або інсульту.
• Очищення організму і схуднення. І, нарешті, одне з найбільш хвилюючих обставин - систематично виконувані вранці гімнастичні вправи запускають у внутрішньому середовищі тіла процеси своєчасного виведення за його межі шлаків і токсинів. Ця ж обставина укупі з нормалізацією ліпідного і обміну речовин в цілому допомагає схудненню , Корегувати вагу і контури фігури.

• Травний тракт. Початок нового дня з ранкової гімнастики змушує активізуватися кишечник, підшлункову залозу, жовчний міхур, а також готує до роботи шлунок. Надходить після тренування їжа набагато швидше розщеплюється на корисні складові, які потім всмоктуються в кров.
• Зміцнення імунітету. Якщо звикнете щоранку здійснювати не складні гімнастичні прийоми протягом хоча б 10-15-ти хвилин, то забудете про часті застудах і навіть блискавичному захворюванні на грип в період епідемії. Все тому, що ваша імунна система під впливом регулярних фізичних навантажень загартується і встане на сторожі чужорідних бактерій і вірусів, а значить, активно зміцнюється імунітет .
• Виправлення постави. Сьогодні практично у кожного другого виявлено сколіоз. Однак цей стан можна підкоригувати, якщо регулярно після ранкового сну виконувати комплекс з 3-5 спеціально підібраних вправ. Особливо важлива в цьому плані ранкова гімнастика для людей, чий щоденний праця пов'язана з необхідністю сидіти годинами за комп'ютером.

Правила ранкової гімнастики

Перш ніж познайомитися з зразковими вправами, які годяться для виконання відразу після пробудження, необхідно засвоїти наступні правила:

• Ранкову гімнастику слід здійснювати спокійно, вдумливо, але енергійно.
• Найкраще проводити вправи не в будинку, а на свіжому повітрі. В цьому випадку результативність заходу буде набагато вище.
• Всі прийоми слід виконувати, одягнувши зручну, що не утрудняє ваших рухів одяг.
• Починати гімнастику потрібно обов'язково з розминки. Вона триває кілька хвилин і включає в себе прості прийоми: потягування, ходьбу по колу і т. П.

Комплекс вправи ранкової гімнастики

• Нахили голови. Займіть вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Тепер нахиляйте голову то вліво, то вправо. Повторіть вправу 10 разів і змініть тактику, нахиляючи голову вперед і назад. Плечі і спину при цьому тримайте рівними.

• Обертання голови. Їх виконують спочатку за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку. Кількість кіл в кожну сторону - 10-15.
• Вправа для плечей. Даний прийом полягає в піднятті плечей якомога вище і повернення їх у вихідну позицію.
• Нахили і повороти корпусу. Перебуваючи в уже озвученому вихідному положенні, потрібно нахиляти тулуб вліво-вправо, вперед-назад, кожен раз повертатися в колишню позицію. Через 10 повторів для кожного варіанта виконати повороти корпусу в одну і іншу сторону.
• Сплетіть пальці обох рук в «замок» і заведіть за голову. В результаті ваші лікті будуть «дивитися» в різні боки. Тепер постарайтеся торкнутися лівим ліктем правого коліна, а правим ліктем - лівого коліна. Зрозуміло, що для цього потрібно піднімати зігнуті в колінах ноги.
• Присідання. Їх виконують з ідеально рівною спиною. Ступні при цьому повинні знаходитися на невеликій відстані один від одного. За раз необхідно провести 10 присідань.
• Віджимання. Проводять стандартним способом: на витягнутих руках і з прямими нижніми кінцівками. Рекомендоване число раз: 15-20.

Фото: значення і користь ранкової гімнастики

Не лінуйтеся, робіть ранкову гімнастику щодня і будьте здорові!

Автор: Пономаренко Надія
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: значення ранкової гімнастики , комплекс вправ ранкової гімнастики