Вправи по Кегелю. Навіщо потрібні при ендометріозі, гіперплазії ендометрія, міома матки

1. Як робити вправи Кегеля для жінок найпростішим способом
2. Вправа 1. (робимо в перші 3 дні, кожен день)
3. Вправа 2 (протягом наступного тижня, кожен день)
4. Вправа 3 (у міру засвоєння попередньої вправи)
5. Вправа 4 (підтримуюча схема)
6. Натуральні засоби для жінок з «Системі Соколинський»:

Застій крові в області малого тазу і порушення кровообігу призводить до того, що пухлини і ендометріоїдні вузли розвиваються частіше.

Тут Ви прочитаєте про таких вправах, які може робити кожна жінка, незалежно від віку і фізичної підготовки. Вони реально підтримають ваше гінекологічне здоров'я.

У молодому віці вправи, розроблені Кегелем - австрійським гінекологом початку 20 століття, допоможуть правильно підготуватися до вагітності, уникнути ендометріозу, поліпшити своє сексуальне життя.

Після декількох вагітностей або в зрілому віці це просто порятунок від опущення матки і частина захисту від патологічного клімаксу.

Вправи Кегеля - це вправи для підвищення тонусу м'язів тазового дна. У звичайному житті ці м'язи практично не задіяні, і тому вони втрачають свою еластичність і стають слабкими. Особливо на них негативно впливає нерегулярність статевого життя і сидячий спосіб життя.

Як робити вправи Кегеля для жінок найпростішим способом

Варіантів виконання вправ Кегеля існує кілька. Але я привожу тут нейтральний варіант, який не збентежить нікого. Але потрібно розуміти, що європейські гінекологи широко рекомендують для зміцнення м'язів тазового дна використовувати і спеціальні пристосування - кульки, які потрібно утримувати всередині, тим самим напружуючи м'язи або навіть прилади, де сила стиснення «груші», введеної всередину відбивається на індикаторі і ви знаєте наскільки просунулися в тренуваннях. Загалом нічого тут такого немає. Тема суто медична.

Важлива концентрація, тому оберіть час, коли вас ніхто не буде відволікати. Коли ви прочитаєте тут про м'язи, то маються на увазі ті з них, які під час статевого акту стискають статевий орган партнера, а також інстинктивно стискаються і затримують сечовипускання, якщо, наприклад, щось раптово налякало.

Звичайно при дуже запущеній ситуації з млявістю їх рух можна і не відразу відчути, але для більшості жінок відчути ці м'язи легко. І важливо, що вони цілком піддаються тренуванню. За місяць ви здатні кардинально змінити тонус м'язів тазового дна. Робимо їх лежачи на спині.

Вправа 1. (робимо в перші 3 дні, кожен день)

Крок 1. Протягом 10 секунд швидко стискати і розтискати м'язи піхви, як би втягуючи його, потім відпочивайте протягом 10 секунд. Виконуйте цю вправу по 3 підходи.
Крок 2. Стискайте і розтискайте м'язи протягом 5 секунд, потім відпочивайте 5 секунд, стискання-розтиснення повторіть 9 разів.
Крок 3. Стисніть м'язи, потримайте протягом 30 секунд і розслабте їх на 30 секунд, спробуйте ще 2 рази. Всього три.

Вправа 2 (протягом наступного тижня, кожен день)

Крок 1: стисніть м'язи і потримайте протягом 5 секунд, потім розслабте, повторіть 10 разів.
Крок 2: швидко стисніть і розтисніть м'язи 10 разів, повторіть 3 рази. Стисніть м'язи і потримайте їх якомога довше (максимум 120 секунд). Відпочиньте 2 хвилини і повторіть вправу спочатку.

Вправа 3 (у міру засвоєння попередньої вправи)

Крок 1: стискати і розтискати м'язи 30 разів. Потім переходите до кроку 2, поступово кількість стиснень в першому кроці має сягнути 100 разів.
Крок 2: максимально сильно стисніть м'язи і потримайте протягом 20 секунд, потім на 30 секунд розслабте їх. Повторіть 5 разів.

Вправа 4 (підтримуюча схема)

Почніть просто стискати і розслабляти м'язи протягом 2 хвилин, поступово збільшуючи час до 20 хвилин. Дане вправу необхідно виконувати мінімум 3 рази в день.

Зрозуміло, ці вправи це всього лише частина загальної програми. Система Соколинський по зміцненню жіночого здоров'я це дуже глибокий і системний підхід. Ми намагаємося впливати на всі можливі причини через:

· очищення організму

· Більш здорове харчування

· Гармонізацію стану нервової системи і гормонального фону

· За допомогою натуральних засобів з розсмоктує ефектом, протизапальну, що підвищують протівовопухолевий імунітет.

Натуральні засоби для жінок з «Системі Соколинський»:

Комплекс при міомі матки (на 2 місяці)

Комплекс при гіперплазії ендометрія, поліпи, мастопатії, ендометріоз

Радимо Вам завантажити корисний буклет на тему жіночого здоров'я