Коли твій смертний гріх гнів

Гнів - це одна з найважливіших емоцій в житті людини. Емоція розвитку і подолання перешкод. Однак його прояв в суспільстві вважається неприйнятним, а на вираз навішується табу. Він розглядається тільки, як негативна емоція, яка породжує негативні наслідки, але в реальності він не обов'язково призводить до агресивної поведінки. Як і будь-яка інша емоція, гнів породжується імпульсом і готує нас до дії, а вже яке воно буде залежати від нас самих і тих соціальних установках, які вкладені в нас.

Можна виділити дві полярності щодо гніву

Перша - це полярність жертви

Вона виходить з того, що дорослі з дитинства починають нас напихати інтроектамі: «Ругаются тільки погані діти», «На батьків злиться не можна», «Треба тримати все в собі» та ін. Покладаючись на ці інтороекти ми вчиться ігнорувати своє обурення і злість, але воно нікуди не дівається і в підсумку ми починаємо його підміняти іншими емоціями, такими як вина, сором, страх, печаль і ін. Приклади таких підмін: нам страшно і соромно втратити контроль над собою; ми звинувачуємо себе від однієї думки, що злилися на батьків і т.д. Ми намагаємося випробувати будь-яку емоцію головне, щоб це був не гнів.

Багато хто скаже, а що тут такого, подумаєш емоції підміняємо, але ні, не все так просто. Навчаючись такого стилю поведінки ми стаємо потенційними жертвами, зручними для всіх крім самих себе. Таким людям дуже важко приймати рішення і відстояти себе. Якщо гнів, це протистояння і життя, то його придушення - це смирення і смерть. Стримування гніву служить великим напруженням для організму і призводить до ряду психосоматичних розладів і захворювань, таких як: депресія, гіпертонія, псоріаз, виразка, мігрень, артрит та ін.

Інша полярність - полярність агресора

Саме вона послужила табуйованості цієї теми. Тут гнів представлений, як прояв комбінація низького рівня контролю і високої імпульсивності. Вона пізнається нами через приклад, «коли сила перемагає доводи». Очевидно, що батьки, які проявляють гнів і агресію по відношенню до своїх дітей і оточуючих, закріплюють в них саме такий патерн поведінки. Цей засвоєний навик і нас до агресивної дії.

Якщо виходити з витоків давнини, раніше гнів служив помічником у виживанні для наших предків. Незважаючи на те, що пряма потреба в охороні себе і своєї території відпала, а ситуації де людина зустрічається з безпосередньою загрозою досить рідкісні, цей світ залишається «зубасті». Фізичні загрози, замінили собою психологічні. Стикаючись з ними нам слід рішуче і твердо відстояти свої кордони. Однак цього неможливо зробити якщо ви не дружите зі своїм гнівом. Уміння правильно і конструктивно висловлювати гнів, допоможе вам жити повним життям, стати більш впевненим у собі, а також подарує спокій і гармонію вашої сім'ї.

Тому щоб відчути свободу і впевненість в собі перше і найважливіше, що треба зробити - це визнати гнів в собі. Зустрінеться з ним лицем до лиця і дати собі право бути йому всередині вас. Визнання гніву в собі, дасть вам поштовх до його проживання і конструктивного виходу.

Техніки, які я використовую в роботі, а також в якості рекомендації для своїх клієнтів:

Оволодіння мовою «Я-повідомлень». Дуже дієва техніка, яка допомагає усвідомити свій гнів і конструктивно розмістити його в контакті з партнером. Повідомлення починається з займенника «Я, Мені, Мене», тобто від першої особи, ви говорите про свої емоції, які відчуваєте в даний момент. Потім описуєте вчинок спричинив за собою ці емоції, і після в позитивній формі говорите про прохання до подальшого поведінки партнера. Якщо людина залишається глухим, ваше повідомлення можна посилити доповнивши його «санкціями», які ви в силі здійснити за підсумком. Головне, щоб санкції повинні бути реалізовані, коли повідомлення проігноровано, в іншому випадку це всього лише порожні погрози.

Приклад таких «я-повідомлення» з практики:

Жінка «заморожується» і не знає як поводитися в сварці з чоловіком (послання до чоловіка, без «санкцій»). Я, починаю злиться, у мене перехоплює подих і так швидко б'ється серце, що його чутно в скронях, коли ти підвищуєш на мене голос. Тому я б хотіла, щоб в наступний раз ми з тобою тихо і спокійно все обговорили.

Жінка не знає, як дати відсіч мамі, яка силою змушує є онука (послання до мами, з «санкціями»). Мене, як маму Вані, переповнює стурбованість за його здоров'я, коли ти змушуєш його їсти не дивлячись на його протести. Тому я б хотіла, щоб ти не годувала його силою, якщо почуєш «ні», на пропозицію поїсти. В іншому випадку, мені доведеться на деякий час припинити його візити до тебе.

Техніка «порожнього стільця». Суть її полягає в безпосередньому відреагування емоційного переживання, якщо з тієї чи іншої причини у людини немає можливості розмістити свої статки в прямому контакті. Клієнт може вести діалог зі своїм станом чи кривдником представивши його на порожньому стільці, по черговості кажучи, то з власної позиції, то (пересаджуючи на інший стілець) від імені свого почуття або кривдника. Також, я даю дозвіл клієнту проводити різні маніпуляції зі стільцем (штовхати, бити, штовхати і ін.)

«Биття подушок». Тілесна техніка спрямована на опрацювання гніву, через звільнення від м'язової напруги. Клієнту дається завдання покласти перед собою подушку, стиснути руки в кулак і зробити вдих, а на видиху почати її бити, так сильно як хочеться. Дихати краще ротом, а також слід робити перерву кожні 30 секунд або хвилину, щоб уникнути гіпервентиляції. Вправа виконується 5-10 хвилин.

Написання оповідань, листів, віршів, казок. У них клієнт може розмістити і висловити свої емоції. Можна скласти навіть серію творів, для того, щоб була можливість побачити які зміни відбулися з ним, починаючи від самого першого твору. В кінці таких листів добре розмістити послання до свого партнера про свої потреби та очікування. Потім можна дати завдання клієнту самому відповісти на цей лист.

Техніка «5-ти колонок». Ця техніка підходити і для опрацювання минулих невирішених конфліктів. Вона полягає в когнітивної опрацюванні та емоційної розрядки гніву. Я її пропоную в якості домашнього завдання, коли клієнт не бачить вирішення або вважає неможливим вирішити свою проблему. Отже 5 колонок:

ЕМОЦІЇ

(Які виникли в ході стресовій ситуації)

ДУМКИ

(В процесі стресовій ситуації)

ПОТРЕБИ БАЖАННЯ

(Які залишилися незадоволені в цій ситуації)

Негативна сторона проблеми

Позитивна сторона проблеми

- що я відчував?

- що відчував?

- що зі мною відбувалося?

- як я реагував?

1) думки по відношенню до себе

2) думки по відношенню до кривдника

3) думки по відношенню до ситуації або до третіх осіб

- що я при цьому думав?

- що я собі уявляв?

- яким моїм бажанням завадила ця ситуація?

- що я міг отримати і не отримав?

- які мої інтереси і права були порушені?

- що я хочу в підсумку?

Записати негативні результати і помилки в поведінці, ірраціональні думки і почуття

Записати позитивні результати вдалого поведінки, досягнення в думках і почуттях

«Гнів на аркуші». Дуже добре зарекомендувала себе в роботі з дітьми та підлітками, так і з дорослими добре йде. Просимо згадати ситуацію яка викликає роздратування, після даємо завдання представити свій гнів. Який твій він за формою, розміром? Якого кольору? З чим ти можеш його порівняти? На що схожий? Після представлення просимо зобразити його на аркуші паперу. Коли завдання виконано говоримо клієнтові подивитися на свій малюнок і розповісти нам про нього. Почувши розповідь запитуємо, що б він хотів зробити з цим гнівом на малюнку.

«Торбинка для криків». Дуже проста і дієва техніка, яка полягає в тому, що всі емоції гніву і злості, які накопичилися і вимагають виходу, можна розмістити в мішечку. Яким він повинен бути? Для цього просимо клієнта заплющити очі і уявити його в своїй уяві. Його можна купити виходячи з уявлень або ж зробити самому. Бажано щоб на ньому були завязочки, щоб його можна було закрити. Чи не хочете мішечок можна зробити баночку, вазочку, коробочку, та будь-яка ємність підійде. Головне щоб предмет, який ви використовуєте, був тільки строго для мети вираження емоції гніву і ніяк інакше.

«Лялька Вуду». Хоч я і називаю цю техніку «лялька Вуду» ніякого відношення до містики вона не має, а будується на суто арт-терапевтичних методиках. Ця техніка дає клієнтові відчуття контролю над ситуацією. Даємо завдання виліпити з глини фігуру свого кривдника. Після цього він може висловити і висловити все наколінні емоції в собі, а також клієнт може робити різні маніпуляції з лялькою. По завершенню роботи з цією технікою просимо також висловити свої потреби і послання до кривдника.

Фізичні вправи, як розрядка енергії. Тут підійдуть будь-які види вправ пов'язані з ударами (гра в м'яч, боротьба), а також пов'язані з ритмічними рухами (біг, плавання).

«Рахунок до десяти ... і я вирішив». Даємо установку клієнту, що коли почуття гніву починає закипати в ньому, він подумки і повільно про себе починає рахувати до 10, заспокоюючи своє дихання і намагаючись розслабиться. Тільки після цього починає приймати рішення як йому вчинити в цій ситуації.

Ну і на останок хотілося б закінчити цю статтю словами письменника Сомерсета Моема «Що може бути корисніше, ніж навчитися жити найкращим для себе чином?»

Живіть в гармонії з собою