9 способів позбутися від повних щиколоток і литок

1. Схудніть
2. Запобігайте затримку рідини
3. вправи
4. Перевірте свої ліки
5. Носіть масажну взуття
6. Змініть метод контрацепції
7. Виключіть медичні проблеми
8. Якщо ви вагітні, займіться масажем
9. Змиріться з генетикою або спробуйте ліпосакцію

Широкі щиколотки можуть бути успадковані від родичів, але частіше за все вони з'являються в результаті безлічі інших причин. Якщо ви незадоволені своїми литками і щиколотками, ви можете спробувати різні способи поліпшити ситуацію: від дієт і спорту до усунення медичних проблем.

Схудніть

Якщо ви помічаєте, що з набором кілограмів ваші ікри товщають, значить, варто привести вагу в норму. Найчастіше ця частина ноги стає широкою через відкладення жирових клітин. Кращим вибором буде здорова і збалансована дієта, а ось різке обмеження харчування може тільки нашкодити здоров'ю.

Запобігайте затримку рідини

Якщо ваша вага залишався стабільним, а ікри і щиколотки стали товщі, швидше за все, проблема криється в затримці рідини. Скоротіть споживання солоної їжі і пийте достатньо води. Знизивши кількість натрію в дієті, ви дійсно поліпшите ситуацію. Вправи теж підуть на користь, так як ви виведете натрій з організму ще й за допомогою поту.

вправи

Не існує вправ, які допоможуть вам схуднути саме в цій області, тому вибирайте тренування, які зміцнюють м'язи ступень. Кардіо допоможе вам залишатися у формі, але якщо вас хвилює стан литок і щиколоток, краще доповнити його більш специфічними вправами. Вид ваших ніг допоможуть поліпшити скакалка, ходьба або підйоми по сходах, а також підйом щиколоток і стрибки з присіданнями.

Перевірте свої ліки

Викликати або посилити проблему можуть і деякі ліки. Найчастіше набряки в області кісточок викликають препарати від тиску та антидепресанти. Якщо ви помітили, що нижня частина ніг стала опухати саме після початку лікування, проконсультуйтеся з лікарем щодо альтернатив. Антидепресанти також можуть викликати набір ваги, що негативно позначається і на зовнішньому вигляді ніг.

Найчастіше набряки в області кісточок викликають препарати від тиску та антидепресанти.

Носіть масажну взуття

Якщо ви хочете поліпшити стан щиколоток, вам може допомогти спеціальне взуття. Зараз багато компаній обіцяють, що їх продукція буде підтримувати ваші ноги в тонусі під час ходьби. Відгуки про такому взутті поки суперечливі, але спробувати варто. Головне - вибирати перевірені марки.

Змініть метод контрацепції

Безпосередньо з набором ваги і набряканням щиколоток пов'язані гормони. Якщо ви помітили проблему з ногами через кілька місяців після початку прийому контрацептивів , Попросіть лікаря підібрати вам інший препарат, щоб звести до мінімуму побічні ефекти.

Виключіть медичні проблеми

Набрякання щиколоток може бути викликано цілим рядом серйозних медичних проблем: від тромбозу до захворювань внутрішніх органів. Тривожними ознаками є почервоніння на щиколотках, різна температура в цій області і на інших ділянках тіла. Натисніть на опухле місце. Якщо шкіра не повертається у вихідне положення досить швидко, значить, у вас серйозна затримка рідини, з приводу якої варто звернутися до лікаря.

Якщо ви вагітні, займіться масажем

Під час вагітності практично неможливо позбутися від набрякання щиколоток. У цей період проблему викликають гормональні зміни і погана циркуляція. Найкраще знизити споживання натрію, так як він тільки погіршує ситуацію. Важливо підтримувати фізичну активність весь період вагітності, а регулярний масаж щиколоток допоможе поліпшити циркуляцію і зменшити набряки.

Змиріться з генетикою або спробуйте ліпосакцію

Найрадикальнішим способом отримати стрункі щиколотки є ліпосакція, але це не зовсім безпечна процедура. Однак якщо ви перепробували все і не добилися ніякого результату, значить, проблема, швидше за все, в генетиці. В цьому випадку ви можете розглянути хірургічне втручання.